နှစ်သစ်ကူးနဲ့ ခရစ္စမတ်လို ပွဲတော်အချိန်တွေကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အလုပ်ရဲ့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အလျင်စလိုလုပ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အစားအသောက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်မှုတွေအကြောင်း စဉ်းစားတဲ့အခါ နည်းနည်းတော့ စိတ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒီစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာမှုက ပွဲတော်ပျော်ရွှင်မှုကို ဖျက်ဆီးပစ်ချင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီနေ့မှာတော့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရချိန်မှာ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်တဲ့ အစားအသောက်အလေ့အထတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒါတွေက ပွဲတော်ရာသီတစ်လျှောက်လုံး စိတ်အေးချမ်းသာစွာ နေထိုင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက သင့်ရဲ့ပျော်ရွှင်မှုကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲ။
အားလပ်ရက်ရာသီရဲ့ ဖိအားတွေနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားတွေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားဖို့ပါပဲ။ ပေါ့ပါးသွားရုံသာမက အစားလွန်ကဲစွာစားမိနိုင်ခြေလည်း နည်းပါးသွားပါလိမ့်မယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က အလွယ်တကူစုပ်ယူနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်တဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ရုတ်တရက် အတက်အကျမဖြစ်ဘဲ အတူတူပါပဲ ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ငါး ဒါမှမဟုတ် ကြက်သားဟင်းကို ဖွဲနုဆန်နဲ့စားတာ၊ ဒါမှမဟုတ် kurakkan ပေါင်မုန့်နဲ့စားတဲ့ ပဲဟင်းလိုမျိုး ဟင်းတစ်မျိုးမျိုး၊ ဒါမှမဟုတ် ကုလားပဲ ဒါမှမဟုတ် ပဲစိမ်းဟင်းလိုမျိုး တစ်ခုခု စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ ရွေးချယ်သင့်တဲ့ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဒါမှမဟုတ် ပရိုတင်းနဲ့ ရောထားတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေပါ။
ဒါပေမယ့် သကြားနဲ့လုပ်ထားတဲ့ ကိတ်မုန့်၊ ပေါင်မုန့်လိုမျိုး မြန်မြန်ချေဖျက်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏက ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာပြီး ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိုးရိမ်ပူပန်တာနဲ့ အလွန်အမင်း ဆာလောင်တာတွေ ခံစားရပါတယ်။ ပြီးရင် ချောကလက်တစ်ချပ် ဒါမှမဟုတ် သကြားလုံးတစ်ချပ်ကို စားလိုက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်တာနဲ့ နိမ့်ကျတဲ့ သံသရာထဲမှာ ပြန်ပြီး ပိတ်မိနေတတ်ပါတယ်။
'ခံစားချက်ကောင်း' ဓာတုပစ္စည်း - ဆီရိုတိုနင်ဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ကို ပျော်ရွှင်စေကြပါစို့
ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပေမယ့် ပိုပျော်ရွှင်စေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရစေတဲ့ ဆီရိုတိုနင်လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး လိုအပ်လို့ပါ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် "ဆီရိုတိုနင်" ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက "ခံစားချက်ကောင်းစေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း" တစ်မျိုးပါ။
ဒီ Serotonin ကို ပြုလုပ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကုန်ကြမ်းကတော့ Tryptophan ဆိုတဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေက ဒီ Tryptophan ကို ဦးနှောက်ကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ယာဉ်နဲ့တူပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ လျော့ကျသွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကိုသွားတဲ့ Tryptophan ပမာဏလည်း လျော့ကျသွားပါတယ်။ ရလဒ်ကတော့ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ရုတ်တရက် ကျဆင်းသွားတာပါပဲ။
တကယ်တော့၊ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အလွန်နည်းတဲ့ အစားအစာကို နှစ်ပတ်လောက် လိုက်နာခြင်းဟာ အဝလွန်တဲ့ လူကြီးတွေမှာ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်မှုကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာကိုတောင် တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဆီရိုတိုနင် လို့ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုးက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဲဒါ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ သင် လုံလောက်အောင် စားသုံးပြီးတဲ့အခါ "လုံလောက်ပါပြီ" ဆိုတဲ့ အချက်ပြမှု (ဗိုက်ပြည့်ခြင်း) ကို ဦးနှောက်ကို ပေးပို့ပြီး သင့်ရဲ့ အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျတွေကို ထိန်းချုပ်ကြရအောင်။
သကြားဓာတ်များတဲ့၊ ရိုးရှင်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို ရှောင်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နေ့ခင်းဘက်မှာ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိတ်တိုလွယ်တာမျိုး ခံစားရရင် အမြန်ဖြေရှင်းနည်း လိုအပ်ပါတယ်။
"နေ့ခင်းဘက်မှာ စိတ်ဓာတ်ကျနေရင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သက်သက် မုန့်အနည်းငယ်စားပါ" လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့အတူ ပရိုတင်းစားသုံးခြင်းက ဆီရိုတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလို့ပါ။ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေက အစာခြေစနစ်ကို နှေးကွေးစေပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရတဲ့အခါ ရိုးရှင်းပြီး မြန်မြန်ဆန်ဆန် ချေဖျက်နိုင်တဲ့ သကြား ဒါမှမဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးခြင်းဟာ တကယ်တော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ သဘာဝနည်းလမ်းပါပဲ။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ပရိုတင်း ဒါမှမဟုတ် အဆီကို မထည့်ပါနဲ့။
ဒီလိုနေ့လည်ခင်းစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အဆီနည်းပြီး မြန်မြန်ကြေညက်လွယ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ မုန့် အနည်းငယ်ကို စားဖို့ပါပဲ။ ဥပမာ- အာလူးပြုတ်၊ ဆားနယ်ထားတဲ့ ပေါက်ပေါက်ဆန်၊ အဆီနည်း ကွတ်ကီးဘီစကွတ် ဒါမှမဟုတ် အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အဆီနည်း ကွေကာ။
ဒါစားပြီး မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာရင် ဦးနှောက်က သကြားဓာတ်များပြီး အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ 'Serotonin' ကို စတင်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ ဒီလို မုန့်အနည်းငယ်စားပြီး ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့ တခြားအရာတစ်ခုခု လုပ်ခြင်းဖြင့် အာရုံလွှဲလိုက်ပါ။
ပျော်ရွှင်သောနှလုံးသားကို ထိန်းသိမ်းရန် အခြားအရေးကြီးသော အစားအစာများနှင့် အလေ့အထများ
ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအပြင်၊ အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးအလေ့အထများစွာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် တစ်နည်းနည်းဖြင့် စိတ်ကျရောဂါကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များက ပြသထားသည်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | ကျွန်ုပ်တို့ဝယ်ယူနိုင်သော အစားအစာအမျိုးအစားများ |
|---|---|
| အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်များ | ၎င်းတို့မှာ အဖြစ်များသော ငါးအမျိုးအစားများ (ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ တူနာငါး၊ ဆာဒင်းငါး)၊ နှမ်းစေ့၊ က cashew ကဲ့သို့သော အခွံမာသီးများနှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များ ပါဝင်သည်။ |
| ဗီတာမင် B-12 | အဆီနည်းသော အသားနှင့် ငါး၊ အဆီနည်း နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ |
| ဆီလီနီယမ် | ပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီး၊ အဆီနည်းအသား၊ ကောက်နှံလုံး၊ ပဲ၊ အဆီနည်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများ။ |
အစားအစာအနည်းငယ်ကို မကြာခဏစားပါ။
တစ်နေ့တာလုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို နည်းနည်းစီ စားသုံးခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အစားအစာကြောင့်ဖြစ်တဲ့ စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျဖြစ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သုံးနာရီကနေ လေးနာရီတစ်ကြိမ် အစာနည်းနည်း ဒါမှမဟုတ် မုန့်အနည်းငယ် စားဖို့ ကြိုးစားပါ။
ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် နောက်ထပ်အကြံပြုချက်များ
ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ စားသုံးခြင်းက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းချုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီအကြံပြုချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ။
- မနက်စာကို ဘယ်တော့မှ မကျော်သွားပါနဲ့။ မနက်စာကို မစားဘဲနေရင် တစ်နေ့လုံး ဘာမှစားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ လေ့လာမှုတွေအရ မနက်စာစားသူတွေဟာ တစ်နေ့လုံး စိတ်ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်အဆင့် ပိုကောင်းတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။
- ရေများများသောက်ပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ ပထမဆုံးလက္ခဏာကတော့ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းပါပဲ။ မောပန်းနေတယ်လို့ ခံစားရရင် ဗိုက်ဆာသေးလားဆိုတာ သိရအောင် သကြားလုံးဘူးကို မကိုင်ခင် ရေတစ်ခွက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခွက် သောက်ပါ။
- နို့ချိုသောက်ပါ။ ၎င်းတွင် ဦးနှောက်ကို အကျိုးပြုသော အမိုင်နိုအက်ဆစ် 'ထရစ်ပတိုဖန်' နှင့် ဦးနှောက်သို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် သဘာဝကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက် နို့သည် ကောင်းမွန်သော သောက်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲများအတွင်း အရက်မသောက်ပါနှင့်။ အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်အား ခဏတာ စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကောင်းသောနည်းလမ်းမဟုတ်ပါ။
- အဆီများတဲ့ ချောကလက်နဲ့ ဘီစကွတ်တွေအစား အဆီနည်းတဲ့ ကွတ်ကီးတွေ၊ ပေါက်ပေါက်နဲ့ ဆားနယ်ကွတ်တွေကို စားပွဲပေါ်မှာ ထားပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိတ်ခံစားချက်ကောင်းမွန်နေစေရန်အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အတွက် အစာကြေလွယ်ပြီး ကောက်နှံစေ့အပြည့်ပါဝင်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် ဦးနှောက်တွင် ပျော်ရွှင်စေသော ဓာတုပစ္စည်း 'Serotonin' ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
- စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စားချင်စိတ်ဖြစ်လာတဲ့အခါ အဆီနည်းတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မုန့်အနည်းငယ်စားခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် အိုမီဂါ-၃၊ ဗီတာမင် B-12 နှင့် ဆီလီနီယမ် (ငါး၊ အခွံမာသီး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်ပါ။
- မနက်စာစားခြင်း၊ ရေများများသောက်ခြင်းနှင့် အရက်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းတို့သည် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ဤညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာသော်လည်း စိတ်ခံစားချက်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများ ဆက်လက်ရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် သေချာပါစေ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.