နှစ်သစ်ကူးနဲ့ ခရစ္စမတ်ရာသီတွေမှာ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပါတီတွေမှာ ရနိုင်တဲ့ အရသာရှိတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ အားလုံးနဲ့အတူ... ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့က နည်းနည်းတော့ ခက်ခဲတယ်လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်၊ မဟုတ်လား။ ပွဲတော်ရာသီမှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ မယုံနိုင်လောက်အောင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတယ်လို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
အားလပ်ရက်တွေမှာ ကျွန်တော်တို့ တကယ်ပဲ ဘယ်လောက်ထိ ကြီးကြီးမားမား ခံစားရလဲ။
တကယ်တော့၊ ဒီအချိန်မှာ သင်ထင်သလောက် ကိုယ်အလေးချိန် မတက်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ပွဲတော်ရာသီမှာ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူ တစ်ယောက်ဟာ ၄၀၀ ဂရမ် (၀.၄ ကီလိုဂရမ်) ကနေ ၁ ကီလိုဂရမ် (၂.၂ ပေါင်) အထိ တိုးလာတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဒါဆို ပြဿနာက ဘယ်မှာလဲ။ ပြဿနာက အပို ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ဝက်ကနေ စတင်ပြီး အပို ကိုယ်အလေးချိန်က ပွဲတော်ရာသီ ပြီးသွားရင်တောင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကျန်နေခဲ့ပြီး နှစ်စဉ် တိုးလာနေတာပါ။ ဒီဇင်ဘာလမှာ နှစ်စဉ် တစ်ဝက်လောက် တက်ရင် ဆယ်နှစ်အတွင်း ငါးပေါင်လောက် တက်သွားနိုင်ပါတယ်။
အာဟာရပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ "အဝလွန်နေသူများသည် ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူများထက် ပွဲတော်ရာသီအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့အပြင် ဤပွဲတော်ရာသီများအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်းသည် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။"
ဒါဆိုရင် အပြစ်ရှိတယ်လို့ မခံစားရဘဲ မိသားစုရဲ့ ရိုးရာဓလေ့တွေနဲ့ အစားအစာတွေကို ခံစားရင်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘယ်လို ကျန်းမာစွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ။
အစားအသောက်ထက် ပိုအရေးကြီးတာက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်နေစိတ်ထားပါပဲ!
အာဟာရပညာရှင်တွေ ထောက်ပြထားတဲ့အတိုင်းပါပဲ၊ "ဒီမှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နေသဘောထားပါ။ ရည်မှန်းချက်က ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်အောင် စားသောက်ဖို့ဖြစ်တဲ့အတွက်၊ အစားအစာအချို့ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်တာ၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတာကို ရှက်တာ ဒါမှမဟုတ် အပြစ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရတာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအလေ့အထတွေကို ဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်ရာမှာ ကျွန်ုပ်တို့ တော်မှာမဟုတ်ပါဘူး။"
ဘဝက တိုတိုလေးပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ အပြည့်အဝနေထိုင်သင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ဒီလိုပွဲတော်အချိန်တွေမှာ အစားအစာဆိုတာ ကယ်လိုရီနဲ့ စွမ်းအင်တစ်ခုတည်းအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ရိုးရာဓလေ့၊ ယဉ်ကျေးမှုဖြစ်ပြီး မိသားစုနှောင်ကြိုး၊ မေတ္တာနဲ့ အမှတ်တရတွေကို တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။
ဒါကြောင့် အားလပ်ရက်အစားအစာတွေကိုကြည့်ပြီး " အိုး၊ ငါဒါကိုမစားနိုင်ဘူး" လို့ပြောမယ့်အစား မင်းလုပ်နေတဲ့အရာနဲ့ မင်းစားနေတဲ့အရာတွေအပေါ် သတိရှိရှိနဲ့ ပျော်ရွှင်အောင်ကြိုးစားပါ။ အဲဒီအတောအတွင်းမှာ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတွေလုပ်ပါ။
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ပွဲတော်ရာသီကို ပျော်ရွှင်စွာဖြတ်သန်းနိုင်မယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်များ
အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် အရမ်းစိတ်ပူစရာမလိုဘဲ ဒီပွဲတော်ရာသီမှာ ပျော်ရွှင်နေစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် လက်တွေ့ကျတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်။
| လိုက်နာရန် အကြံဉာဏ် | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| လမ်းမဖွင့်ပါနဲ့။ | ညဘက် ပါတီပွဲကြီးတစ်ခုရှိလို့ နေ့လည်စာမစားဘဲနေတာ မကောင်းပါဘူး။ ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ကို 'ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုပုံစံ' ရောက်သွားစေပြီး ဆာလောင်မှုနဲ့ ဗိုက်ပြည့်မှုလက္ခဏာတွေကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။ နောက်ပိုင်းမှာ အလွန်အကျွံစားမိသွားနိုင်ပါတယ်။ |
| စားသောက်နေစဉ် သတိပဋ္ဌာန် | မီးဖိုချောင်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် ထမင်းစားပွဲနားမှာပဲနေရင် မသိလိုက်ဘဲ ပါးစပ်ထဲ အစားအစာတွေ ထည့်မိသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စကားပြောနေချိန်မှာ ထမင်းစားပွဲကနေ ဝေးရာကို ရှောင်ပါ။ စားပြီးတဲ့အခါ ကျန်တာတွေကို အမြန်ထုပ်ပိုးပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲ ထည့်ထားလိုက်ပါ။ |
| သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ | "ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဗိုက်ဆာနေပြီလား၊ လုံလောက်ပြီလား" ဆိုတဲ့ မေးခွန်းကို နားလည်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စားပွဲပေါ်က အရာအားလုံးကို နည်းနည်းစီ စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အာလူးတစ်ပန်းကန်လုံးကို ဒိန်ခဲနဲ့ စားရမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ "လုံလောက်ပါပြီ" လို့ ပြောတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ပါ။ |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အရာတွေကို ရွေးချယ်ပါ။ | သင်အကြိုက်ဆုံး ရွှေဖရုံသီးပိုင် ဒါမှမဟုတ် ထောပတ်သုတ်ထားတဲ့ အာလူးထောင်းကို စွန့်လွှတ်စရာမလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်အစားအစာအများစုကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ ဖြည့်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ငံပြာရည်နဲ့ ငံပြာရည်အပြင်းတွေကို လျှော့စားပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ သုပ်နဲ့ မီးကင်နဲ့ ဖုတ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို ပိုရွေးချယ်ပါ။ |
| သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို စားခွင့်ပေးပါ။ | မိသားစုအစဉ်အလာအရ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ အထူးဟင်းလျာတွေ ရှိပါတယ်၊ တစ်နှစ်မှာ တစ်ခါပဲ စားရတယ် မဟုတ်လား။ အပြစ်ရှိသလို၊ ကြောက်ရွံ့တာမျိုး မရှိဘဲ ဒီအစားအစာတွေကို ခံစားပိုင်ခွင့် ရှိပါတယ်။ |
| ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။ | ပွဲတော်ရာသီမှာ ဒါက အနည်းငယ်ခက်ခဲနိုင်ပေမယ့် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့် ကျဆင်းသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ သကြားဓာတ်များပြီး အာဟာရနည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ အခွင့်အလမ်းပိုများပါတယ်။ |
| နည်းနည်းလှုပ်ရှားပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ | ရာသီဥတုအေးပြီး နေ့အလင်းရောင်တိုတောင်းလာတဲ့အခါ ချုပ်နှောင်ထားရသလို ခံစားရရင်တောင် သေးငယ်တဲ့အရာလေးတစ်ခု လုပ်ပါ။ ပွဲတော်အတွက် ဈေးဝယ်ထွက်တဲ့အခါ နည်းနည်းပိုလမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းစားပြီးရင် အပြင်မှာ ခဏလောက်လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုးတွေက အရမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။ |
ရေရှည်ကို စဉ်းစားပါ။
အားလပ်ရက်အတွင်း အစားအသောက်ကို သတိပြုခြင်းက ရေတိုကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပိုကြီးတဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ကြည့်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ပတ်သက်လာရင် ၆ ပတ်လောက်လို ရေတိုကာလအတွင်း ဘာတွေဖြစ်လာမလဲဆိုတာကို အလွန်အကျွံ စဉ်းစားမိတတ်ကြပါတယ်။ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာတဲ့ ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ကျင့်သုံးခြင်းရဲ့ စွမ်းအားကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့ လျှော့တွက်မိကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအားလပ်ရက်ရာသီကို ရေရှည်ခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုလို့ပဲ မှတ်ယူပါ။
သင့်ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်နေပါက သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာလိုပါက သင့်မိသားစုဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အားလပ်ရက်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် နည်းပါးသော်လည်း နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ စုပုံလာပြီး ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်သည်။
- အရေးကြီးဆုံးက စိတ်နေစိတ်ထားပါပဲ။ အစားအစာဆိုတာ ပျော်ရွှင်စရာ၊ ရိုးရာဓလေ့တစ်ခုပါ။ အပြစ်ရှိစိတ်မရှိဘဲ စားပါ။
- အစာစားတဲ့အခါ သတိရှိပါ။ "လုံလောက်ပါပြီ" လို့ ခန္ဓာကိုယ်က ပြောတဲ့အခါ နားထောင်ပါ။
- သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများကို စားသုံးနေစဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် သင့်ဘဝကို ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ပါ။
- ကျန်းမာတဲ့ဘဝဆိုတာ ရေတို 'အစားအသောက်' မဟုတ်ပါဘူး၊ ရေရှည်ခရီးတစ်ခုပါ။ ပြီးတော့ ပွဲတော်ရာသီကလည်း အဲဒီခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.