တစ်ခါတစ်ရံမှာ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့နေသလို၊ ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားသလို၊ အလွန်အမင်း ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေသလို၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေသလို ခံစားရပါသလား။ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုတောင် ကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်တော့လောက်အောင် လေးလံနေတယ်ဆိုရင် ဒါဟာ ရိုးရှင်းတဲ့ ဝမ်းနည်းမှုထက် ပိုပါတယ်။ ဒါကို ဆေးပညာအရ "စိတ်ကျရောဂါ" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ လူအများစု တိတ်တိတ်လေး ခံစားရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် ကုသမှုနဲ့ ပျောက်ကင်းနိုင်ပါတယ်။

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

ဒီစိတ်ကျရောဂါက အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားချက်၊ အတွေးနဲ့ အပြုအမူတွေကို ထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်လောက် ဝမ်းနည်းတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ရက်သတ္တပတ် ဒါမှမဟုတ် လပေါင်းများစွာ ကြာရှည်ပြီး နေ့စဉ်ဘဝ၊ အလုပ်၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းနဲ့ တခြားအရာအားလုံးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါတစ်မျိုးပါ။ ဦးနှောက်ထဲက ဓာတုပစ္စည်းတွေ မညီမျှခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းနဲ့ သင့်ဘဝမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ဒဏ်ရာရစေတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေ အပါအဝင် အချက်အလက်အမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အနောက်တိုင်းဆေးပညာမှာ စိတ်ကျရောဂါအတွက် အဓိကကုသမှုနှစ်ခုကို အသုံးပြုလေ့ရှိပါတယ်။ တစ်ခုက စိတ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်တစ်ခုက SSRI လိုမျိုး ဆေးဝါးတွေဖြစ်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုတွေက အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။

သို့သော် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဤကုသမှုများသည် သင်ထင်သလောက် မြန်မြန်ဆန်ဆန် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့မဟုတ် ဤကုသမှုများအပြင် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေလိုပေမည်။ ထိုအချိန်တွင် "အခြားရွေးချယ်စရာကုထုံးများ" ကို ကျွန်ုပ်တို့ ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။

ဘယ်လို အစားထိုးကုသမှုတွေက စိတ်ကျရောဂါကို အထောက်အကူပြုနိုင်မလဲ။

ဤအစားထိုးကုသမှုများသည် စိတ်ကျရောဂါကို ၁၀၀% ပျောက်ကင်းစေမည်ဟု အာမမခံနိုင်ပါ။ သို့သော် အနောက်တိုင်းဆေးဝါးအချို့အတွက်လည်း အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤအရာများကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်ရန် ဖြစ်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

အိုကေ၊ ဒီအစားထိုးကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကုသမှုနည်းလမ်း	ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီကနေ ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ	ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဆိုင်ရာ ဆေးဝါးများ။ St. John's wort နှင့် Ginkgo biloba ကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤအတွက် လူသိများသော်လည်း ၎င်းတို့အတွက် သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ မသုံးပါနှင့်။
အပ်စိုက်ကုထုံး	ဒါက ရှေးခေတ်တရုတ်ကုသမှုတစ်ခုပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကို ဟန်ချက်ညီစေဖို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သတ်မှတ်ထားတဲ့နေရာတွေမှာ အလွန်သေးငယ်တဲ့ အပ်တွေကို ထိုးသွင်းခြင်းပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေတဲ့ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတွေ ထုတ်လုပ်ဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ခြေထောက်နှိပ်နယ်ခြင်း	လက်၊ ခြေထောက်၊ နားရွက်နှင့် မျက်နှာပေါ်ရှိ တိကျသောဖိအားနေရာများကို နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အာရုံကြောများကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပျောက်ကင်းမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို အထောက်အကူပြုပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း	လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံမဆို သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ တစ်ပတ်လျှင် မိနစ် ၁၅၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
တရားထိုင်ခြင်း	ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စွာထားပြီး ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုတည်း (စကားလုံး၊ စာကြောင်း သို့မဟုတ် ရူပါရုံ) ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို သန့်စင်စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခု။ တစ်နေ့လျှင် မိနစ် ၁၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။
နှိပ်နယ်ခြင်း	အထိအတွေ့က ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြားက ဆက်သွယ်မှုကိုလည်း ခိုင်မာစေပြီး၊ သက်သာရာရစေပါတယ်။
ယောဂကျင့်စဉ်	ဒါက လေ့ကျင့်ခန်း၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်နဲ့ ဝိညာဉ်ရေးရာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ အသက်ရှူမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းက စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကြီးအကျယ် သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း	ကျွန်ုပ်တို့ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ အသက်ရှူတာကို မြန်မြန်နဲ့ တိုးတိုးလေး အသက်ရှူလေ့ရှိပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းရှူထုတ်ခြင်းက နှလုံးခုန်နှုန်းကို လျော့ကျစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီအရာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေနဲ့ အန္တရာယ်တွေကိုလည်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ဤကုသမှုများသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါ။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန် သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေချိန်တွင် ၎င်းတို့ထဲမှ မည်သည့်ကုသမှုသည် သင့်အတွက် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ကုသခြင်း- ၎င်းတို့နှင့်ပတ်သက်သည့် အကြီးမားဆုံးအန္တရာယ်မှာ သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများနှင့် ဆေးဝါးဓာတ်ပြုနိုင်ခြေဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ခြင်းမပြုဘဲ ၎င်းတို့ကို မစတင်ပါနှင့်။
အပ်စိုက်ကုထုံး- မကြာသေးမီက လေ့လာမှုများအရ ဤကုသမှုသည် သုံးလခန့်အကြာတွင် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနာကျင်မှုနှင့် စိတ်ကျရောဂါ နှစ်မျိုးလုံးရှိသူအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း- ဒါက သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး၊ စွမ်းအင်ကို တိုးစေပြီး အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက အလွန်ဘေးကင်းပြီး လွယ်ကူတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
တရားထိုင်ခြင်း- ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အရာများမှ သက်သာရာရစေပြီး စိတ်ကို တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။
နှိပ်နယ်ခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့ နှိပ်နယ်မှုခံယူသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှ ကောင်းမွန်သောခံစားချက်ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည့် ဆီရိုတိုနင်နှင့် ဒိုပါမင်းထုတ်လုပ်မှု မြင့်တက်လာပြီး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ကော်တီဆော လျော့ကျသွားသည်။ ၎င်းသည် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ယောဂ: ယောဂရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေက ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါတယ်။
နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုများသော အတွေးများမှ သင့်ကိုယ်သင် ယာယီအာရုံလွှဲနိုင်ပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဘယ်လိုနည်းလမ်းကိုပဲ ကြိုးစားကြိုးစား ဆရာဝန်နဲ့ မှန်မှန်ဆက်သွယ်နေဖို့ပါပဲ။ ကောင်းတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဆိုးတာပဲဖြစ်ဖြစ် သတိထားမိတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေရှိရင် သူ့ကို ပြောပြပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသင့်လဲ။

ဒါက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ကျေးဇူးပြု၍ ဒါကို သေချာဂရုစိုက်ပါ။

မိမိကိုယ်ကိုယ်သတ်သေရန်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးဦးကို ထိခိုက်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် အတွေးများရှိပါက ချက်ချင်းဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ သွားပါ။ ဤအတွေးများသည် သင့်ဘက်မှ အားနည်းချက်မဟုတ်ဘဲ ရောဂါ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့အတွက် အကူအညီရနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်နှင့် မတိုင်ပင်ဘဲ ဆေးသောက်ခြင်းကို ဘယ်တော့မှ မရပ်တန့်ပါနှင့် သို့မဟုတ် အခြားရွေးချယ်စရာ ကုသမှုအသစ်ကို မစတင်ပါနှင့်ဟု မှတ်ထားပါ။ ဆရာဝန်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဆုံးဖြတ်ချက်အားလုံးကို ချမှတ်ခြင်းသည် သင့်ဘေးကင်းရေးအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

စိတ်ကျရောဂါဆိုတာ ဝမ်းနည်းရုံတင်မကဘူး၊ ကုသမှုလိုအပ်တဲ့ တကယ့်ရောဂါတစ်ခုပါ။
ဆေးဝါးနှင့် ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်များသည် အဓိကကုသမှုများဖြစ်သည်။ အခြားကုသမှုများသည် အကူအညီအဖြစ် ၎င်းတို့အပြင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကုသမှုများဖြစ်သည်။
ဆရာဝန်နှင့်မတိုင်ပင်ဘဲ အခြားကုသမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ကုသနည်းများကို မစတင်ပါနှင့်။
လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသော အလေ့အကျင့်များသည် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိခိုက်အောင်လုပ်ချင်စိတ်ပေါ်လာရင် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ အကူအညီတောင်းတာက ခွန်အားဖြစ်စေပါတယ်။