ဆေးဝါးမပါဘဲ စိတ်ကျရောဂါအတွက် သက်သာရာရနိုင်ပါသလား။ ဒီအစားထိုးကုသမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေးလံခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် အထီးကျန်ခြင်းတို့ကို ခံစားရပါသလား။ အရာအားလုံးကို ငြီးငွေ့ပြီး တစ်ခုခုကို စိတ်မဝင်စားတော့တဲ့ အချိန်တွေ ရှိပါသလား။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြတဲ့ စိတ်ကျရောဂါရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပါ ။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ တချို့လူတွေက ချက်ချင်းဆေးမသုံးချင်ကြပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဆေးဝါးမပါဘဲ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့စိတ်ကို သက်သာစေမယ့် တခြားနည်းလမ်းတွေ၊ တစ်နည်းအားဖြင့် အခြားကုသမှုတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဤ "အခြားရွေးချယ်စရာကုသမှုများ" ကား အဘယ်နည်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဖြည့်စွက်နဲ့ အစားထိုးဆေးပညာ (CAM) ဆိုတာ အနောက်တိုင်းဆေးပညာ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ဆေးဝါးတွေအပြင် အသုံးပြုတဲ့ ကုသမှုတွေကို ဖော်ပြဖို့ အသုံးပြုတဲ့ အသုံးအနှုန်းတစ်ခုပါ။ ၎င်းကို ဖြည့်စွက်နဲ့ အစားထိုးဆေးပညာ (CAM) လို့လည်း လူသိများပါတယ်။ ဒါတွေမှာ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနဲ့ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီအစားထိုးကုသမှုတွေဟာ အပျော့စားစိတ်ကျရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်လေ့ရှိပါတယ် ။ အလယ်အလတ် ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်တဲ့စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဘယ်လောက်ထိရောက်မှုရှိလဲဆိုတာ ပြောဖို့ ခိုင်မာတဲ့အထောက်အထား မရှိသေးပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်ခုခုကို မကြိုးစားခင်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့အကြံဉာဏ်ကို ရယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အစားထိုးကုသမှုအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ဖြည့်စွက်စာများကို သတိထားပါ။

စိတ်ကျရောဂါအတွက် ကုသမှုအဖြစ် အချို့လူများ အကြံပြုလေ့ရှိသော လူကြိုက်များသော ဆေးဖက်ဝင်အပင်တစ်မျိုးမှာ `St. John's wort` ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကမ္ဘာ့နေရာအတော်များများတွင် ထောင်စုနှစ်များစွာကတည်းက ဆေးဝါးအဖြစ် အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သို့သော် သုတေသနရလဒ်များသည် ရောထွေးနေပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အချို့လူများသည် ကောင်းမွန်သောရလဒ်များ ရရှိခဲ့ပြီး အချို့မှာ မရရှိခဲ့ပါ။ အထူးသဖြင့် ၎င်းသည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပုံရသည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါအတွက် အလွန်ထိရောက်မှုမရှိပါ။ `5-HTP` နှင့် `SAMe` တို့သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် လေ့လာထားသော အခြားဖြည့်စွက်စာနှစ်မျိုးလည်း ဖြစ်သည်။

ယောဂနှင့် တရားထိုင်ခြင်းသည် စိတ်၏ငြိမ်းချမ်းမှုကို ပေးစွမ်းသည်

တရားထိုင်ခြင်းဆိုတာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အာရုံကို တစ်ခုတည်းသော ရည်မှန်းချက်တစ်ခုတည်းမှာ အာရုံစိုက်ပြီး ပတ်ဝန်းကျင်ကမ္ဘာနဲ့ ခဏတာ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ကာ စိတ်ကို ပြေလျော့စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ကောင်းကျိုးချမ်းသာကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါတယ်။ ယောဂဆိုတာ တရားထိုင်ခြင်း၊ သင့်လျော်တဲ့ အသက်ရှူပုံစံနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ပန်အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို ပြေလျော့စေဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ယောဂက စိတ်ကျရောဂါကို အထောက်အကူပြုတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတချို့ ရှိပေမယ့် ၁၀၀% သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေမပြနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုပ်ရှားပေးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး!

လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေစေဖို့အတွက်ပဲလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ ဆေးတစ်လက်ပါပဲ။ လမ်းလျှောက်တာ၊ ပြေးတာ၊ ကခုန်တာ၊ ရေကူးတာစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်က ပျော်ရွှင်စေတဲ့ ဟော်မုန်းတွေ (အန်ဒေါ်ဖင်) ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ခံရပါတယ်။

• စိတ်ဖိစီးမှုတွေ လျော့ကျသွားပါတယ်။
• အဆိပ်သင့်ခြင်း ၏လက္ခဏာများ လျော့နည်းသွားပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ရရှိစေပါတယ်။
• ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။

ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေဖို့အတွက် အလွန်ဘေးကင်း၊ လွယ်ကူပြီး ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ကို အသစ်အဆန်းဖြစ်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာကောင်းပါတယ်။

လမ်းညွှန်ပုံရိပ်နှင့် ဂီတကုထုံး

စိတ်ကူးစိတ်သန်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ဒါကလည်း စိတ်ကို အပန်းဖြေဖို့ အရမ်းလှပတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါပဲ။ ဒီလိုလုပ်ရတာက မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ငြိမ်းချမ်းမှုကို ယူဆောင်လာပေးတဲ့ မြင်ကွင်းတစ်ခုကို မြင်ယောင်ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ Nuwara Eliya မှာရှိတဲ့ အေးမြတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ၊ လှပတဲ့ ပန်းဥယျာဉ်ထဲမှာ ရှိနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အပြာရောင်ကမ်းခြေမှာ၊ အုန်းပင်တွေရဲ့ အရိပ်အောက်မှာ ထိုင်ပြီး လှိုင်းလုံးတွေရဲ့ အသံကို နားထောင်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီလို အတွေးတွေကို ပြန်တွေးမိတဲ့အခါ၊ စိတ်ထဲမှာရှိတဲ့ ဖိအားနဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုတွေ တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးသွားပါတယ်။

ဂီတက ဝိညာဉ်ကို ကုစားပေးနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်! ဂီတဟာ လူ့စိတ်ဝိညာဉ်အတွက် သဘာဝအလျောက် စိတ်ငြိမ်ဆေးတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ဝမ်းနည်းနေချိန် ဒါမှမဟုတ် အထီးကျန်နေချိန်တွေမှာ သီချင်းနားထောင်ရတာကို နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒုတိယကမ္ဘာစစ်အတွင်းမှာ ဒဏ်ရာရစစ်သားတွေကို ကူညီဖို့အတွက် ဂီတကို အသုံးပြုခဲ့ကြပါတယ်။ သင်လုပ်ရမှာက သင့်ဖုန်းကို နားကြပ်နဲ့ ချိတ်ဆက်ပြီး သင်နှစ်သက်တဲ့ မည်သည့်ဂီတအမျိုးအစားကိုမဆို နားထောင်ရုံပါပဲ။ ဂန္ထဝင်ဂီတ၊ ရော့ခ်ဂီတ ဒါမှမဟုတ် တရားထိုင်ဂီတတောင် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်တွေကို စီမံခန့်ခွဲဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အခြားကုသမှုများ၊ ယောဂ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များမှရရှိသော ဖြည့်စွက်စာများ၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အခြားကုသမှုများ၊ စိန့်ဂျွန်စ်ဝါ့တ်၊ စိတ်ကျန်းမာရေး သီဟာလ