ဆီးချိုရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ဒီအချက်တွေကို သိထားသင့်ပါတယ်။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်မှာ ဆီးချိုရောဂါရှိတယ်လို့ ပြောတဲ့အခါ ပထမဆုံးတွေးမိတာက "အိုကေ၊ အခု ကျွန်တော် တစ်သက်လုံး ဆေးသောက်ရတော့မယ်" ဆိုတာပါပဲ။ လူအများစုက ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးကသာ တစ်ခုတည်းသော နည်းလမ်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အမှန်တရား မဟုတ်ပါဘူး။ ဆေးဝါးဆိုတာ ခရီးရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင်စားသောက်တဲ့ အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အပါအဝင် သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝပုံစံက ပိုပြီးတောင် သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဆေးဝါးထက် ကျော်လွန်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ ဘဝပုံစံနဲ့ ဆီးချိုရောဂါကို ဘယ်လိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲရမလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဘာကြောင့် လူနေမှုပုံစံက အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆေးဝါးတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အစားအသောက်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးဟာ သင့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အင်ဆူလင် ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်တွေက သကြား (ဂလူးကို့စ်) ကို စွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းပါ။ ဒီအင်ဆူလင်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက် ချို့ယွင်းသွားတဲ့အခါ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားပါတယ်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ကြာရှည်စွာ မြင့်မားနေရင် မျက်စိကွယ်ခြင်း၊ အာရုံကြောပျက်စီးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါနဲ့ သွားဖုံးရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ ဒီနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေအားလုံးကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အလေ့အထတွေကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုအချို့အရ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာတဲ့ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာတဲ့သူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ထက်ဝက်လောက် လျော့နည်းတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ တုံ့ပြန်နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောလူများအတွက် ဤလူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် အလွန်အောင်မြင်သောကြောင့် ဆေးဝါးမပါဘဲ ၎င်းတို့၏ဆီးချိုရောဂါ (သက်သာမှု) ကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်မှတစ်ဆင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသလား။

ဆီးချိုရောဂါအတွက် တိကျတဲ့ "မှော်" အစားအစာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မျှတပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းနိုင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

• ဒီနေ့ပဲ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ မသောက်ပါနဲ့- အချိုရည်တွေနဲ့ အားကစားအဖျော်ယမကာအမျိုးမျိုးမှာ သကြား လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၉ ဇွန်းအထိ ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို ပေါင်းထည့်ပေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပါတယ်။ အဲဒီအစား ရေ၊ သကြားမပါတဲ့ လက်ဖက်ရည်၊ ဘီလီမာ ဒါမှမဟုတ် ရာနာဝါရာကို သောက်ပါ။

• ကစီဓာတ်နည်းသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးစားသုံးပါ-ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီနည်းပါးသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များလည်း ကြွယ်ဝသည်။ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းတို့သည် ဤအမျိုးအစားတွင် ပါဝင်သည်။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်းက သင့်ပန်းကန်၏ တစ်ဝက်ကို ဤဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့် ဖြည့်ထားရန် အကြံပြုထားသည်။

• ပန်းကန်ပြားနည်းလမ်း- ဒါက အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ သင့်ပန်းကန်ပြားကို စိတ်ထဲမှာ အပိုင်းလေးပိုင်း ပိုင်းလိုက်ပါ။

• အစားအစာပမာဏကို သတိပြုပါ- ကျွန်ုပ်တို့သည် မကြာခဏဆိုသလို သတိမထားမိဘဲ အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားမိတတ်ပါသည်။ ထမင်းတစ်ခွက်၊ ခေါက်ဆွဲပြုတ်တစ်ဝက်ခွက် သို့မဟုတ် ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ကဲ့သို့သော အစားအစာပမာဏကို သတိပြုပါ။ အိမ်တွင် တိုင်းတာစားသောက်ခြင်းကို ကျင့်သားရသွားသည်နှင့် အပြင်ထွက်သည့်အခါ မှန်ကန်သော အစားအစာပမာဏကို ခန့်မှန်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။

• သန့်စင်ထားသော သကြားနှင့် မုန့်ညက်ကို လျှော့ချပါ-အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နှင့် ဘီစကွတ်ကဲ့သို့သော အရာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား ဆန်လုံးညိုနှင့် ့မီးလ်ကဲ့သို့သော အမျှင်ဓာတ်ပါသော ကောက်နှံစေ့များကို ရွေးချယ်ပါ။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာချေဖျက်မှုကို နှေးကွေးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော် အချိုပွဲများကို လုံးဝစွန့်လွှတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင်၏ စားချင်စိတ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံ မုန့်အနည်းငယ်စားခြင်းသည် အဆင်ပြေသော်လည်း ၎င်းကို အကျင့်တစ်ခု မဖြစ်စေပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတာ ဆေးတစ်လက်လိုပါပဲ!

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေရုံသာမက ၂၄ နာရီကြာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်တိုင်း သွေးထဲက သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အတွက် အသုံးပြုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ဆဲလ်တွေကို အင်ဆူလင်အပေါ် ပိုမိုအာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိစေပါတယ်။

အားကစားခန်းမမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်စရာမလိုပါဘူး။ မိနစ် ၃၀ တိုင်းထပြီး လမ်းလျှောက်တာ ဒါမှမဟုတ် ဆန့်တာလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ စတင်ပါ။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ဒီလို တိုတောင်းတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေတောင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အလွန်အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။

တစ်နေ့လုံး ၁၀ မိနစ်လောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ သင်နှစ်သက်တဲ့အရာကို ရွေးချယ်ပါ။ ဥယျာဉ်ခြံလုပ်တာ၊ ကခုန်တာ၊ ကလေးတွေနဲ့ ကစားတာ ဒါမှမဟုတ် လမ်းလျှောက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဈေးဝယ်ထွက်ပြီး လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ ကားရပ်တဲ့နေရာမှာ ပိုဝေးတဲ့နေရာက ကောင်းပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကတော့ တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ လောက် အသင့်အတင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ပါ (ဥပမာ တစ်နေ့ မိနစ် ၃၀၊ တစ်ပတ် ၅ ရက်) ။

စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေက ဆီးချိုရောဂါကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

ဆီးချိုရောဂါနဲ့ နေထိုင်ရတာ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အပန်းဖြေဖို့ နည်းလမ်းတွေ ရှာဖွေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု များနေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုး ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းက အသည်းကို သွေးထဲကို သကြားဓာတ် ထုတ်လွှတ်ဖို့ အချက်ပြပါတယ်။ ရေရှည် စိတ်ဖိစီးမှုက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာစေပြီး ဆဲလ်တွေက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည် ရှိလာစေပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဖျောက်ဖျက်ရန် ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ-

• အပန်းဖြေနည်းလမ်းများ- အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း၊ သင်အကြိုက်ဆုံးတေးဂီတဖြင့် ကခုန်ခြင်း စသည်တို့ကို စမ်းကြည့်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာများပြုလုပ်ရန် နေ့ခင်းဘက်တွင် အချိန်အနည်းငယ် ဖယ်ထားပါ။
• တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ- ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကို ပြောပြပါ။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နှစ်ဆကနေ သုံးဆအထိ ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် အရင်ကထက် ပျော်ရွှင်မှုနည်းလာတယ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်အားထက်သန်မှုနည်းလာတယ်ဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ သေချာပါစေ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျများကို တိုးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ တစ်ညလျှင် အနည်းဆုံး ၇ နာရီ အိပ်စက်ပါ။လိုအပ်တယ်။ နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတဲ့ အကျင့်ကို မွေးမြူပါ။
• ဆေးလိပ်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ- နီကိုတင်းသည် ဆဲလ်များတွင် ပြောင်းလဲမှုများဖြစ်စေပြီး အင်ဆူလင်ကို တုံ့ပြန်မှုနည်းပါးစေသည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါကဲ့သို့သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများနှင့် ပံ့ပိုးမှုများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်

ဆီးချိုရောဂါက အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန်စစ်ဆေးမှုခံယူဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ မျက်စိစစ်ဆေးမှု၊ သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသခြင်းနဲ့ သွေးပေါင်ချိန်စစ်ဆေးမှုတွေကို မပျက်ကွက်ပါနဲ့။ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်လဲ၊ ဘယ်လောက်မကြာခဏ စစ်ဆေးသင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

သင့်ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် ဤခရီးတွင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်၊ မိသားစုနှင့် သူငယ်ချင်းများ၏ အကူအညီကို ရယူပါ။ ၎င်းတို့အား အသိပေးခြင်းသည် သင့်အတွက် ခွန်အားအရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်လိမ့်မည်။