တစ်ခါတစ်ရံမှာ "ငါပြီးပြီ" လို့ ခံစားရဖူးလား။ အလုပ်လုပ်ရတာ၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေလုပ်ရတာ၊ အရာအားလုံးလုပ်ရတာတွေကြောင့် ပင်ပန်းနေလား။ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အသက်မဲ့နေပြီး ဘာကိုမှ စိတ်မဝင်စားသလို ခံစားရဖူးလား။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက်ပါ။ ကျွန်တော်တို့အားလုံးလိုပဲ ဒီအလုပ်များတဲ့ဘဝမှာ တစ်ခါတလေ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အဲဒီ ပင်ပန်းနွမ်း နယ်မှုက ဆက်ရှိနေရင် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းနည်းကတော့ ကိုယ့်အတွက် အချိန်ပေးပြီး စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးဖို့ပါပဲ။
လူတိုင်းက ငွေအများကြီးသုံးစွဲဖို့၊ ရက်အနည်းငယ်အနားယူဖို့နဲ့ 'ကျန်းမာရေးအပန်းဖြေစခန်း' အတွက် ဟိုတယ်ကြီးတစ်ခုကို သွားနိုင်တာမျိုး တတ်နိုင်တာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာလုပ်လို့မရဘူးလို့ ဘယ်သူပြောလဲ။ ဟုတ်ကဲ့၊ အိမ်မှာ ကိုယ့်လိုအပ်ချက်နဲ့အညီ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ထားတဲ့ 'DIY Wellness Retreat' ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက စိတ်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ လန်းဆန်းစေမယ့် နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
အရင်ဆုံး 'Self-Care' ဆိုတာဘာလဲဆိုတာ နားလည်အောင်ကြည့်ရအောင်။
'ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း' ဆိုတဲ့ အသုံးအနှုန်းကို သင်အများကြီး ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဆိုတာ ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်တဲ့ မည်သည့်အရာမဆို ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဘာလိုအပ်လဲဆိုတာကို နားထောင်ပြီး တစ်ခုခု လုပ်ဆောင်တာကို ဆိုလိုပါတယ်။ ဖုန်းကို အားသွင်းသလိုပါပဲ။ အလုပ်ဆက်လုပ်နေပြီး ဘက်ထရီကုန်သွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က စွမ်းအင်တွေ ကုန်ဆုံးသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တာက ပြန်လည်အားသွင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ကိုယ့ ်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သလို ပိုပျော်ရွှင်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်အလုပ်၊ မိသားစုနဲ့ ဘဝတစ်ခုလုံးအတွက် အကောင်းဆုံး ပံ့ပိုးပေးနိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
အိမ်မှာ ဒီလို အပန်းဖြေခရီးဟာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်တဲ့ အလေ့အထတွေကို စတင်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အနားယူပြီး လန်းဆန်းတက်ကြွစေဖို့အတွက် အကောင်းဆုံး အခွင့်အရေးတစ်ခုပါပဲ။
ဆုတ်ခွာခြင်းအတွက် ဘယ်လိုပြင်ဆင်မှုတွေ လုပ်လေ့ရှိလဲ။
ကောင်းမွန်သော တရားစခန်းတစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သော ပြင်ဆင်မှု လိုအပ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက သင်လိုချင်သော ရလဒ်များ ရရှိနိုင်မည် မဟုတ်ပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သင့်ရည်မှန်းချက်အကြောင်း စဉ်းစားပါ- ပထမဦးစွာ ဒီကနေ ဘာလိုချင်လဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ သင့်စိတ်ကို လွတ်လပ်စေချင်သလား (ပြန်လည်နုပျိုစေခြင်း)။ ဒါမှမဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ် ( စွမ်းအင် ) ကို ရယူချင်သလား။ ဒါမှမဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် နည်းလမ်းအသစ်နဲ့ စဉ်းစားချင်သလား (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်း)။ သင့်ရည်မှန်းချက်အရ သင်လုပ်ချင်တဲ့အရာတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
- အချိန်သတ်မှတ်ပါ- ဒီအတွက် အားလပ်ရက်တစ်ခုကို သတ်မှတ်ပါ။ ဒီနှစ်ရက်အတွင်းမှာ သင်ဟာ အနည်းငယ် 'အလုပ်များနေ' မယ်လို့ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို ပြောပြပါ။ ဆိုလိုတာက ဖုန်းခေါ်ဆိုမှုတွေနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ ခရီးသွားတာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မဟုတ်ရင် သင့်ရဲ့ အစီအစဉ်အားလုံး ပျက်စီးသွားနိုင်ပါတယ်။
- အိမ်မှတံခါးကိုဖယ်ရှားပါ-တရားစခန်းမစခင်မှာ အိမ်ကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပြီး သပ်ရပ်အောင်ထားပါ။ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်မှာ စိတ်ကို လွတ်လပ်အောင်ထားဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
- အစားအစာနှင့် အဖျော်ယမကာများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ- တရားစခန်းဝင်နေစဉ်အတွင်း မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်မဖြုန်းရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများ ၊ မုန့်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်များ စသည်တို့ကို ပြင်ဆင်ပါ သို့မဟုတ် သိမ်းဆည်းထားပါ။
- အစီအစဉ်တစ်ခုဆွဲပါ (သို့သော် တင်းမာမနေပါနှင့်!): သင်တစ်နေ့တာအတွက် လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို အကြမ်းဖျင်းအစီအစဉ်ဆွဲပါ။ သို့သော် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ တင်းမာမနေပါနှင့်။ ၎င်းကို 'ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိမှု' ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အစီအစဉ်တစ်ခုရှိသော်လည်း လိုအပ်သလို သင့်ကိုယ်သင် နားထောင်ပြီး ချိန်ညှိခွင့်ပြုခြင်း ဖြစ်သည်။
- လိုအပ်သောပစ္စည်းများ ယူဆောင်လာပါ- ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်၊ ရနံ့မွှေးသော အမွှေးတိုင်များ၊ လှပသော ရောင်စုံခဲတံများ၊ ဂျာနယ်တစ်စောင်နှင့် အသားအရေထိန်းသိမ်းမှု ထုတ်ကုန်များကဲ့သို့သော သင်လိုအပ်သော အရာများကို ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။
တရားစခန်းမှာ ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
သင့်ရည်မှန်းချက်ပေါ် မူတည်ပြီး သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စွမ်းအင်ပေးတဲ့ အရာတွေနဲ့ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေတဲ့အရာတွေ နှစ်မျိုးလုံးကို ထည့်သွင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-
- အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း။
- ခြံဝင်း သို့မဟုတ် ဥယျာဉ်ထဲသို့ ထွက်ပြီး သဘာဝအလှကို ခံစားခြင်း။
- တရားထိုင်ခြင်း ။
- လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ- ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ကခုန်ခြင်း)။
- ရေများများသောက်ပါ (ရေနွေး၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည် စသည်)။
- သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမယ့်အရာတွေ (သီချင်းနားထောင်တာ၊ ပန်းချီဆွဲတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ)။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်း (နှိပ်နယ်ခြင်း၊ ရေချိုးခြင်း၊ ဆံပင်ပြုပြင်ခြင်း)။
ဒီထဲက တစ်ချို့ကို နည်းနည်းပိုအသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။
အာဟာရ
ကောင်းမွန်တဲ့ တရားစခန်းဆိုတာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ အာဟာရရည်မှန်းချက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေလား။ ခွန်အားတက်စေလား။ အစားအစာတွေကို သင့်တော်သလို စီစဉ်ပါ။
- သင့်အစားအစာတွင် လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်း (ငါး၊ ကြက်သား) နှင့် အခွံမာသီးများကို ထည့်သွင်းပါ။
- အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- စားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်ပြီး အိပ်ငိုက်စေမယ့် အစားအစာတွေ စားသုံးမယ့်အစား ကောင်းမွန်တဲ့ခံစားချက်နဲ့ စွမ်းအင်ပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးပါ။
- အစားမစားခင်မှာ ဘာစားနေလဲဆိုတာ ခဏလောက် စဉ်းစားကြည့်ပါ။ အရောင်၊ အနံ့နဲ့ အရသာကို ခံစားကြည့်ပါ။ ဒါကို 'သတိရှိရှိ စားသောက်ခြင်း' လို့ ခေါ်ပါတယ်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု
ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ စိတ်ကလည်း အတော်လေး သက်သာရာရသွားပါတယ်။
- အနီးနားက ပန်းခြံတစ်ခုမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်လို့ရပါတယ်။
- အိမ်မှာ YouTube မှာ ယောဂ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတွေကို လိုက်ကြည့်ပါ။
- သင်တစ်ခါမှ မစမ်းကြည့်ဖူးသေးတဲ့ အသစ်အဆန်းတွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ အွန်လိုင်းကနေ Zumba အတန်းကို တက်ရောက်လိုက်ပါ။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ပါစေ။
ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤတရားစခန်းအတွင်း ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းကို ဦးစားပေးပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုမှာ ဖုန်းနဲ့ တီဗီကို ပိတ်ထားပါ။
- အခန်းကို အရမ်းမှောင်အောင်လုပ်ပါ။
- သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန့်ရှင်းသော အိပ်ယာခင်းများကို အသုံးပြုပါ။
- နောက်ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်သွားတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကွာခြားချက်ကို သတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးပါလိမ့်မယ်။
သတိပဋ္ဌာန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု
ဒီအရာတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို လျော့ကျစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- တရားထိုင်ခြင်း- မနက်တိုင်း ၁၀ မိနစ်လောက် တရားထိုင်ပါ။ Insight Timer နဲ့ Calm လိုမျိုး အခမဲ့အက်ပ်တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။
- ဂျာနယ်ရေးသားခြင်း- သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို စာရွက်ပေါ်မှာ ရေးမှတ်ထားခြင်းက အရမ်းစိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အခြားလှုပ်ရှားမှုများ- စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်း၊ သဘာဝထဲတွင် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ Epsom ဆားရည်စိမ်ထားသော ရေချိုးကန်ထဲတွင် ခြေထောက်များကို စိမ်ခြင်း၊ ရယ်စရာရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က မိနစ်တိုင်းကို တစ်ခုခုနဲ့ ဖြည့်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ အဲဒီမှာနေပြီး အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။ အဲဒါကလည်း စိတ်အတွက် ကြီးမားတဲ့ လွတ်လပ်မှုတစ်ခုပါပဲ။
| လှုပ်ရှားမှု | ဘတ်ဂျက်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ ရွေးချယ်မှု | နည်းနည်းလေးသုံးချင်ရင် (Splurge) |
|---|---|---|
| ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကုထုံးတစ်ခု | အိမ်မှာ ရေချိုးပြီး ဆံပင်ပေါင်းတင်ဆေး လိမ်းပါ။ | အနီးနားရှိ spa တွင် မတ်ဆေ့ချ်တစ်ခု ကြိုတင်မှာယူပါ။ |
| အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာ | အိမ်မှာ လတ်ဆတ်တဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ သစ်သီးဝလံတွေနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေ ပြင်ဆင်ပါ။ | သင်ရွေးချယ်ထားသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်ဆိုင်မှ သင့်အိမ်သို့ အစားအစာများ ပို့ဆောင်ပေးပါသည်။ |
| လေ့ကျင့်ခန်း | YouTube မှာ အခမဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုတစ်ခုကို ကြည့်ပြီး အဲဒီအတိုင်း လုပ်ဆောင်ပါ။ | သင်နှစ်သက်ရာ အတန်းတစ်ခု (ဥပမာ Pilates) ကို အွန်လိုင်းမှ ဝယ်ယူပြီး တက်ရောက်ပါ။ |
တရားစခန်းဝင်ခြင်းရဲ့ အောင်မြင်မှုကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။
စနေ၊တနင်္ဂနွေ အပန်းဖြေခရီးကနေ ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြီးမားတဲ့ ဇီဝကမ္မပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်လာမယ်လို့ မျှော်လင့်ဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။ အဲဒီအစား ကိုယ့်ရဲ့ စွမ်းအင်အဆင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ အပန်းဖြေမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး စတဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဒါကို တိုင်းတာဖို့ ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။
- တရားစခန်းမစတင်မီ၊ သင်၏ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စွမ်းအင်တို့ကို ၁ မှ ၁၀ အထိ အဆင့်သတ်မှတ်ပါ (၁ = လုံးဝမဟုတ်ပါ၊ ၁၀ = အလွန်မြင့်မားသည်)။
- တရားစခန်းပြီးဆုံးသွားသောအခါ၊ ထိုအရာများကို ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။
- သင့်ရမှတ်များတွင် ကောင်းမွန်သောပြောင်းလဲမှုရှိပါက သင်၏ဆုတ်ခွာခြင်းအောင်မြင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။
ဒီလို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်စေတဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ (ဥပမာ- မနက်ခင်းမှာ တရားထိုင်တာ၊ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်တာ) ကို နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ။ SMART ရည်မှန်းချက် တစ်ခု ချမှတ်ခြင်းအားဖြင့် ဒါကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ SMART ဆိုတာ Specific , Measurable , Action -oriented, Realistic , နဲ့ Time -bound တို့ကို ကိုယ်စားပြုပါတယ်။
ဥပမာအားဖြင့် "ကျွန်တော်/ကျွန်မ မနက်တိုင်း ၁၀ မိနစ် တရားထိုင်ပါမယ်" ဆိုတာက ကောင်းမွန်တဲ့ SMART ရည်မှန်းချက်တစ်ခုပါ။
ဤကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အပန်းဖြေစခန်းသည် သင့်စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝိညာဉ်ကို ကုစားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းမှ သင်သင်ယူသော ကောင်းမွန်သော အလေ့အကျင့်များသည် သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ကျန်းမာနေစေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးရန် မမေ့ပါနှင့်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး၊ သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
- ငွေကြေး သို့မဟုတ် အချိန်များစွာ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်သော ကျန်းမာရေး အပန်းဖြေစခန်းသည်ပင် ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့ တရားစခန်းကို ကြိုတင်စီစဉ်ပါ- ရည်မှန်းချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ၊ သင့်နေရာကို ပြင်ဆင်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုများကို အချိန်ဇယားဆွဲပါ။
- အဓိကနယ်ပယ်များကို အာရုံစိုက်ပါ- အာဟာရ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှု၊ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်။
- ဒီမှာ အဓိကရည်ရွယ်ချက်က လန်းဆန်းပြီး ဒီကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကို နေ့စဉ်ဘဝထဲမှာ ထည့်သွင်းဖို့ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။