တစ်ခါတစ်ရံမှာ "ငါက အမြဲတမ်း ဒီလိုပဲ၊ နည်းနည်းဝမ်းနည်းပြီး နေမကောင်းဘူး" လို့ ခံစားရဖူးလား။ ဆိုလိုတာက အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲနဲ့တောင် တစ်သက်လုံး မှောင်မိုက်တဲ့အရိပ်လို ဝမ်းနည်းနေခဲ့ရသလို ခံစားရလား။ ပြီးတော့ ရုတ်တရက် အဲဒီဝမ်းနည်းမှုက မခံမရပ်နိုင်အောင် ဖြစ်လာပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေတောင် မလုပ်နိုင်တော့ဘူးလား? အဲဒီလိုဆိုရင် ဒါက မင်းအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုနဲ့ ပတ်သက်တယ်။ ဒီအခြေအနေကို 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' လို့ ခေါ်ပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ဒီ 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှစ်ခု ပေါင်းစပ်ထားတာပါ။ ဒါကို တိတိကျကျနားလည်ဖို့အတွက် အဲဒီအခြေအနေနှစ်ခုက ဘာတွေလဲဆိုတာ အရင်ကြည့်ရအောင်။
၁။ ဒစ်စသိုင်းမီးယား- ဒါက ကျွန်တော်အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ရေရှည်၊ အနည်းငယ်ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တဲ့ စိတ်ခံစားချက်ပါ။ ဒါက နာတာရှည်ရောဂါတစ်ခုပါ။ ဆိုလိုတာက လူကြီးတစ်ယောက်ဟာ နှစ်နှစ်ထက်ပိုပြီး ဝမ်းနည်းပြီး လေးလံတဲ့ခံစားချက်နဲ့ နေထိုင်ရတာမျိုးပါ။ အဓိကစိတ်ကျရောဂါလောက် နေ့စဉ်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေပေမယ့် ဘဝကို ပျော်ရွှင်စွာ ဖြတ်သန်းရတာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တချို့က ဒါကို "ဝမ်းနည်းနေတဲ့ ဝတ်ရုံကို ဝတ်ဆင်ထားသလိုပါပဲ" လို့ ဖော်ပြကြပါတယ်။ လူအများစုက "ဒါက ကျွန်တော့်ရဲ့ ပုံစံပါပဲ" လို့ ထင်ကြပါတယ်။
၂။ အဓိက စိတ်ကျရောဂါ- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ အများအားဖြင့် 'စိတ်ကျရောဂါ' ဟု ခေါ်လေ့ရှိသော ပြင်းထန်သည့် အခြေအနေဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့် ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အခု တစ်စုံတစ်ယောက်ဟာ 'dysthymia' လို့ခေါ်တဲ့ ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရပြီလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ၊ အဲဒီဝမ်းနည်းတဲ့စိတ်ခံစားချက်အပြင် ပြင်းထန်တဲ့ 'major depression' အခြေအနေလည်း ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။ အဲဒါကို 'double depression' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် မိုးဖွဲဖွဲကျပြီး ရုတ်တရက် မိုးကြိုးပစ်ပြီး မိုးသည်းထန်စွာရွာသွန်းတဲ့ တစ်နေ့နဲ့တူပါတယ်။
ဒါက Major Depression နဲ့ ဘယ်လိုကွာခြားလဲ။
အကြီးမားဆုံး ကွာခြားချက်ကတော့ 'အခြေခံစိတ်ခံစားချက်' ပါပဲ။
- အကြီးအကျယ် စိတ်ကျရောဂါသာ ခံစားနေရသူ- ဤလူ၏ ယေဘုယျစိတ်ခံစားချက် (စိတ်ဓာတ်မကျသည့်အခါ) သည် ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်အဆင့်တွင် ရှိနေသည်။ စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရသောအခါတွင် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် ကြီးမားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရသည်။ ကုသမှုခံယူခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်စိတ်ခံစားချက်သို့ ပြန်ရောက်သွားကြသည်။
- နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါရှိသူ- ဤလူ၏ 'ပုံမှန်' စိတ်ခံစားချက်သည် အနည်းငယ်ဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသည် (ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ အဓိကစိတ်ခံစားချက်မှာ 'dysthymia')။ သူတို့သည် ၎င်းတို့၏ဘဝတွင် လုံးဝကျန်းမာပျော်ရွှင်သော စိတ်ခံစားချက်ကို တစ်ခါမျှ မခံစားဖူးပေ။ ထို့ကြောင့် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားသောအခါ "ကျွန်ုပ်အမြဲခံစားခဲ့ရသော ဝမ်းနည်းမှုသည် ပိုဆိုးလာ" သကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
ဒီအကြောင်းကြောင့် နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေဟာ ကုသမှုခံယူဖို့ နှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့က "ဒါက ငါ့ရဲ့ပုံစံပဲ၊ ငါပြောင်းလဲလို့မရဘူး" လို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အန္တရာယ်များတဲ့ သဘောထားပါ။
အောက်ပါဇယားတွင် 'အဓိကစိတ်ကျရောဂါ' တွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် ပိုမိုပြင်းထန်သော ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါတွင် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်နိုင်သည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ အမျိုးအစား | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်များ | မခံမရပ်နိုင်သော ဝမ်းနည်းမှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၊ တန်ဖိုးမရှိဟု ခံစားချက်များနှင့် မလိုအပ်ဘဲ အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရခြင်း။ |
| စိတ်ဝင်စားမှုနှင့် ပျော်ရွှင်မှု | သင်အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေ (ပျော်စရာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့တွေ့ဆုံခြင်း) ကို စိတ်မဝင်စားတော့ခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်း | အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်ခြင်း။ |
| အစွမ်းသတ္တိနှင့် စွမ်းဆောင်ရည် | စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်ရခက်ခဲခြင်း။ |
| အစားအသောက် | အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စားခြင်း။ |
| အန္တရာယ်ရှိတဲ့ အတွေးတွေ | သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း (ဤအတွေးများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသရန် အရေးကြီးပါသည်)။ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဘာကြောင့် 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ကို ကုသဖို့ခက်ခဲတာလဲ။
ဤအခြေအနေကို ကုသရာတွင် အထူးစိန်ခေါ်မှုများစွာရှိပါသည်။
- နက်ရှိုင်းသောစိတ်ပျက်မှု:သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ကျရောဂါနှစ်မျိုးရှိသူများသည် အခြားစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားများရှိသူများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းကို ပိုမိုခံစားရကြောင်း ပြသထားသည်။ ၎င်းတို့တွင် "ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ငါ့ဘဝက ဒီလိုပဲ၊ ဒီထက်ပိုကောင်းလာမှာမဟုတ်ဘူး" ကဲ့သို့သော မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်း ပြင်းထန်သောခံစားချက်ရှိနိုင်သည်။
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ- သင်သည် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဝမ်းနည်းနေသည့်အခါ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဤရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများသည် ကုသမှုကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးစေသည်။
- ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော လူနေမှုပုံစံ အလေ့အထများ- ကြာရှည်စွာ စိတ်ကျရောဂါခံစားနေရသူများသည် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက် သို့မဟုတ် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများကို သုံးစွဲရန် အလားအလာပိုများသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်အလေ့အထများကိုလည်း ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဤအလေ့အထများသည် ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး ကုသမှုခံယူလိုစိတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
ဒီအခြေအနေကို မဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့။ 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ 'dysthymia' ဟုခေါ်သော ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါကို အစကတည်းက ကုသရန်ဖြစ်သည်။
ကုသမှုနည်းလမ်းများစွာရှိသည်-
- စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးများသည် အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါထက် dysthymia အတွက် အာနိသင်ပြရန် အချိန်ပိုကြာနိုင်သည်။
- သိမြင်မှုကုထုံး- ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးသော ကုထုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် သင့်စိတ်ထဲသို့ ပေါ်လာသော အပျက်သဘောဆောင်သော၊ မကျန်းမာသော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ခြင်း၊ ၎င်းတို့ကို ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ဘဝအပေါ် ပိုမိုလက်တွေ့ကျပြီး အပြုသဘောဆောင်သော အမြင်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဆေးဝါးပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ရလဒ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- နာတာရှည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သောကြောင့် ကောင်းကောင်းအိပ်စက်အနားယူရန် ကြိုးစားပါ။
ဆေးဝါးနှင့် သိမြင်မှုကုထုံး နှစ်မျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်အသုံးပြုခြင်း သည် မကြာခဏ အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မည်။
'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။
နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါတွင် လူနာသည် ၎င်းတို့၏ဘဝကို ၎င်းတို့ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိ၊ အရာအားလုံးသည် ကံကြမ္မာအရ သို့မဟုတ် အခြားသူများကြောင့် ဖြစ်ပျက်သည်ဟု ပြင်းထန်စွာခံစားရနိုင်သည်။
ထို့ကြောင့် ကုသမှုတွင် အဓိကစိတ်ကျရောဂါကိုသာ ကုသရုံဖြင့် မလုံလောက်ပါ။ အခြေခံ dysthymia အခြေအနေကိုပါ ကုသရပါမည်။ မဟုတ်ပါက အဓိကစိတ်ကျရောဂါ သက်သာသွားသော်လည်း အဓိကဝမ်းနည်းသည့်စိတ်သည် ကျန်ရှိနေပါသည်။ ထို့နောက် အဓိကစိတ်ကျရောဂါ ထပ်မံဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။
ဤနေရာတွင် သိမြင်မှုကုထုံးပြောထားတာတွေက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ "ငါ့ဘဝကို ငါမထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး" ဆိုတဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးကို ပြောင်းလဲဖို့နဲ့ ကိုယ့်ဘဝနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒီကုသမှုနည်းလမ်းကို ဆေးဝါးနဲ့ ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' အခြေအနေရဲ့ ရှုထောင့်နှစ်ခုလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ပါတယ်။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က တစ်ယောက်တည်း ဒုက္ခမခံစားရဘဲ ဒီအကြောင်းကို ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုရဖို့ အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ပါပဲ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' သည် ရေရှည်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း (dysthymia) နှင့်အတူ ဖြစ်ပွားသည့် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ရဲ့ 'ပုံမှန်' စိတ်ခံစားချက်က နည်းနည်းဝမ်းနည်းနေရင် ပေါ့ပေါ့တန်တန် သဘောမထားပါနဲ့။ ဒါဟာ dysthymia ရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
- "ဒါက ငါ့ရဲ့ပုံစံပဲ၊ ငါပြောင်းလဲလို့မရဘူး" လို့ တွေးပြီး ကုသမှုခံယူဖို့ မနှောင့်နှေးပါနဲ့။ မျှော်လင့်ချက် မဆုံးရှုံးပါနဲ့။ အကူအညီ ရရှိနိုင်ပါတယ်။
- အောင်မြင်သောကုသမှု (ဆေးဝါးနှင့် စိတ်ကုထုံး) ဖြင့် သင်သည် ဤအခြေအနေကို ကျော်လွှားနိုင်ပြီး သင့်ဘဝကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- သင် သို့မဟုတ် သင်သိသောသူတစ်ဦးဦးတွင် ဤလက္ခဏာများရှိပါက ကျေးဇူးပြု၍ လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.