တစ်ခါတစ်ရံမှာ ဝမ်းနည်းပြီး စိတ်ဓာတ်ကျတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘဝပြဿနာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဒီလိုခံစားရတာ အံ့သြစရာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ဟာ အချိန်တိုင်း စိတ်ဓာတ်ကျနေသလား၊ ဘာကိုမှ မပျော်ရွှင်ဘူး၊ နှစ်ပေါင်းများစွာ စိတ်ဓာတ်ကျနေသလား။ ဒီဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်ဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာသလို ခံစားရသလား။ ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ပြောနေတဲ့ ဒီရောဂါအခြေအနေဖြစ်တဲ့ Persistent Depressive Disorder ဒါမှမဟုတ် Dysthymia ကို သတိပြုဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
dysthymia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် dysthymia ဆိုတာ အနည်းဆုံး နှစ်နှစ်လောက် ကြာရှည်တဲ့ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ်အဆင့် စိတ်ကျရောဂါ တစ်မျိုးပါ။ ဒီအခြေအနေမှာ သင်ဟာ ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနဲ့ အများစုမှာ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
ဒစ်စသိုင်းမီးယားနှင့် အဓိက စိတ်ကျရောဂါ ကွာခြားချက်
ကျွန်ုပ်တို့အများစုဟာ 'စိတ်ကျရောဂါ' လို့ တွေးမိတဲ့အခါ အပြင်းထန်ဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်တဲ့ Major Depressive Disorder ကို တွေးမိကြပါတယ်။ အဲဒီလိုဆိုရင် ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရမ်းပြင်းထန်ပါတယ်။ dysthymia မှာတော့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက သိပ်မပြင်းထန်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အဓိကကွာခြားချက်ကတော့ အချိန်အတော်ကြာ ကြာရှည်တာပါပဲ။
တစ်ခါတစ်ရံတွင် dysthymia ဝေဒနာရှင်တစ်ဦးသည် ရုတ်တရက် ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါကို ခံစားရနိုင်သည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဆရာဝန်များက ၎င်းကို 'နှစ်ထပ်စိတ်ကျရောဂါ' ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လက်ရှိဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုအပြင် နောက်ထပ်ပြင်းထန်သော စိတ်ကျရောဂါတစ်ခု ဖြစ်ပွားသည်။
ဒစ်စသိုင်းမီးယားနှင့် ဆိုက်ကလိုသိုင်းမီးယား
Cyclothymia သည် bipolar disorder ၏ အပျော့စားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှု (mania) နှင့် ဝမ်းနည်းမှု (depression) တစ်လှည့်စီဖြစ်ပေါ်သောကာလများဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ Dysthymia သည် ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုတို့သာဖြင့် သွင်ပြင်လက္ခဏာရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သော အလွန်အမင်းပျော်ရွှင်မှုကာလများ မရှိပါ။
ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။
dysthymia သို့မဟုတ် major depression ကို ဖြစ်စေသောအကြောင်းရင်းကို ကျွမ်းကျင်သူများက အတိအကျမပြောနိုင်သေးသော်လည်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်ဟု ၎င်းတို့က ယုံကြည်ကြသည်။
- မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ- သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက် စိတ်ကျရောဂါရှိခဲ့ဖူးပါက သင်၌လည်း ၎င်းဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးနိုင်သော်လည်း မိသားစုရာဇဝင်မရှိသူများတွင်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသည်။
- ဦးနှောက်ဓာတုပြောင်းလဲမှုများ- ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်ကိုထိန်းချုပ်သော ဦးနှောက်ဆားကစ်များ၏လုပ်ဆောင်ချက် သို့မဟုတ် အာရုံကြောဆဲလ်များအကြား မက်ဆေ့ခ်ျများသယ်ဆောင်ပေးသော ဓာတုပစ္စည်းများ (neurotransmitters) ပြောင်းလဲမှုများသည် ၎င်းကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- ဘဝဖြစ်ရပ်များ- စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း၊ အလုပ် သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတွင် ပြဿနာများခြင်း၊ နာတာရှည်ရောဂါများနှင့် အချို့သောဆေးဝါးများကဲ့သို့သော အရာများသည်လည်း ဤအခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
ဒစ်စ်သိုင်းမီးယား၏ လက္ခဏာများသည် အဓိက စိတ်ကျရောဂါနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပြင်းထန်မှု နည်းပါးသည်။ ဤလက္ခဏာများသည် နေ့၏ များစွာသော အစိတ်အပိုင်းတွင် နှစ်နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။
| ရောဂါလက္ခဏာ | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| အဆက်မပြတ် ဝမ်းနည်းခြင်း | ဝမ်းနည်းခြင်း၊ ဗလာနတ္ထိဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် တစ်နေ့လုံးနီးပါး သို့မဟုတ် အချိန်တိုင်းလိုလို လွမ်းဆွတ်ခြင်း။ |
| မပျော်ရွှင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ် | အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေ (ဥပမာ ရုပ်ရှင်ကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ စကားပြောတာ) ကို မနှစ်သက်တော့ဘူး။ |
| အစာစားချင်စိတ်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ပြောင်းလဲမှုများ | တစ်လအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် ၅% ထက်ပိုတက်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူ အစာစားချင်စိတ် သိသိသာသာ တိုးလာခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းသွားခြင်း။ |
| အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ | အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းနှင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ပျော်ခြင်း။ |
| အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း | အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ နေ့တိုင်းလိုလို အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရခြင်း။ သေးငယ်သော အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ပြီးနောက်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။ |
| မိမိကိုယ်မိမိတန်ဖိုးမထားခြင်း | အသုံးမကျသူ၊ အသုံးမကျသူ၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့သူလို့ ခံစားရခြင်း။ |
| အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း | အလုပ်တွင် သို့မဟုတ် စာကျက်နေစဉ်တွင် အာရုံစူးစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန် ခက်ခဲခြင်း။ |
| သေခြင်းတရားနှင့်ပတ်သက်သော အတွေးများ | သေချင်စိတ် သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေချင်စိတ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ တွေးတောနေခြင်း၊ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် စီစဉ်ခြင်း။ (၎င်းသည် အလွန်ပြင်းထန်သော လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။) |
အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင်ကိုယ်တိုင် ဒါမှမဟုတ် သင်သိတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်က မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေဖို့ စိတ်ကူးတွေရှိနေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း မခံစားပါနဲ့။ သင်ယုံကြည်ရတဲ့သူတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ချက်ချင်းဆွေးနွေးပါ ဒါမှမဟုတ် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ကိုကူညီနိုင်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
ဒစ်စ်သိုင်းမီးယား ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသလဲ။
ဒါကို မှတ်မိဖို့ နည်းနည်းခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအခြေအနေက နှစ်ပေါင်းများစွာ ရှိနေတာကြောင့် သင်နဲ့ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေက 'သူ ဒီလိုပဲလား'၊ 'သူ အမြဲတမ်း ဝမ်းနည်းနေတယ်' လို့ တွေးကောင်းတွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပဲ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီရောဂါရှိတယ်လို့ သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်အား စစ်ဆေးပြီး ရောဂါလက္ခဏာများ၊ မိသားစုရာဇဝင်ကို မေးမြန်းကာ hypothyroidism ကဲ့သို့သော သင့်ရောဂါလက္ခဏာများအတွက် အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားရန် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။
dysthymia ရောဂါရှာဖွေရန် တိကျသော 'စစ်ဆေးမှု' မရှိပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ အတွေးများနှင့် အပြုအမူများကို သင့်အား ပြောပြခြင်းဖြင့် အခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေပါလိမ့်မည်။
ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။
ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ပါတယ် ။ အစောပိုင်းရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိမှုနဲ့ ကုသမှုတွေက သင့်ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ရာမှာနဲ့ ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ကုသမှုနည်းလမ်း အဓိကနှစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
၁။ စိတ်ကုထုံး- ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် 'စကားပြောကုထုံး' ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိတ်ခံစားမှုများအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းနှင့် စီမံခန့်ခွဲနည်းများကို သင်ယူခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများကို စိန်ခေါ်ရန်လည်း ကူညီပေးသည်။
၂။ စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေးများ- dysthymia ကိုကုသရန် ရရှိနိုင်သော စိတ်ကျရောဂါ သက်သာဆေး အမျိုးအစား အမျိုးမျိုးရှိပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပေါ် မူတည်၍ သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းဆုံးသော ဆေးဝါးကို ရွေးချယ်ပေးပါလိမ့်မည်။ ဤဆေးဝါးများသည် အာနိသင်ပြရန် ရက်သတ္တပတ် အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို ဘယ်သောအခါမှ စတင်သောက်သုံးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။
ဤကုသမှုနှစ်ခုကို တွဲသုံးသောအခါ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို မကြာခဏ ရရှိလေ့ရှိသည်။ ထို့အပြင်၊ ကောင်းမွန်သော မျှတသော အစားအစာ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၊လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အရက်မသောက်ခြင်းနှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် သင့်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုခရီးအတွက် ကြီးမားသော အထောက်အပံ့ပေးလိမ့်မည်။
dysthymia နဲ့အတူ ဘယ်လိုနေထိုင်ရမလဲ။
ကုသမှုနှင့်အတူ၊ သင့်လူနေမှုပုံစံကို အသေးစားပြောင်းလဲမှုများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်လည်း ဤအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- စိတ်ရှည်ပါ- ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ သက်သာလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကုသမှုစတင်ပြီးနောက် သက်သာလာတယ်လို့ ခံစားရဖို့ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ် ကြာနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ရှည်ပြီး ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာပါ။
- သင့်ရောဂါအခြေအနေအကြောင်း လေ့လာပါ- ရောဂါ၊ ၎င်း၏လက္ခဏာများနှင့် ကုသမှုများအကြောင်း သိရှိထားပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုနားလည်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းကို ပေးလိမ့်မည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ- ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဖိအားတွေ အရမ်းမပေးပါနဲ့။ တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီး မမျှော်လင့်ပါနဲ့။ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်းတစ်ခု ပြုလုပ်ပြီး မှတ်မိရန် မှတ်စုတိုလေးများကို မှတ်သားထားပါ။
- အကူအညီရယူပါ- အထီးကျန်ခြင်းက ဒီအခြေအနေကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ ယုံကြည်ရတဲ့ သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် မိသားစုဝင်တစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောပါ။ အပြုသဘောဆောင်တဲ့လူတွေနဲ့ အချိန်ဖြုန်းပါ။
- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- အိပ်စက်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပေးပါ (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ပါ)- ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ ရုပ်ရှင်ကြည့်ပါ၊ တရားထိုင်ပါ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေး နည်းနည်းလုပ်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပျော်ရွှင်စေမယ့် အရာလေးတွေကို တစ်နေ့တာမှာ ထည့်ပါ။
- မှားယွင်းတဲ့အရာတွေမှာ နှစ်သိမ့်မှုကို မရှာဖွေပါနဲ့- အရက်နဲ့ မူးယစ်ဆေးဝါးတွေက ယာယီသက်သာရာရစေနိုင်ပေမယ့် ရေရှည်မှာတော့ ကုသမှုကို ပိုခက်ခဲစေရုံပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဒစ်စသိုင်းမီးယားသည် နှစ်နှစ် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ကြာရှည်သော ရေရှည်စိတ်ကျရောဂါ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အဆက်မပြတ်ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိတ်ပျက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်မရှိခြင်းနှင့် မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းတို့သည် အဓိကလက္ခဏာများဖြစ်သည်။
- ဒါဟာ 'မင်းရဲ့ပုံစံ' မဟုတ်ပါဘူး၊ ကုသလို့ရတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုပါ။
- ဤလက္ခဏာများရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မချဘဲ ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။
- ဒီအခြေအနေကို စိတ်ကုထုံးနဲ့ ဆေးဝါးတွေနဲ့ အောင်မြင်စွာ ကုသနိုင်ပါတယ်။
- သင်ချစ်ရသူများ၏ ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.