ဆေးဆိုင် ဒါမှမဟုတ် စူပါမားကတ်ကို သွားတဲ့အခါ ငါးကြီးဆီ ဆေးတောင့်တွေကို လှပတဲ့ ပုလင်းတွေနဲ့ မြင်ဖူးမှာပါ။ သင့်သူငယ်ချင်း ဒါမှမဟုတ် ဆွေမျိုးတစ်ယောက်က ဒါတွေကို သောက်နေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သင်လည်း သောက်နေပြီလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံး၊ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံးအတွက် ကောင်းတယ်လို့ ဆိုကြတဲ့ Omega-3 တွေက ဘာတွေလဲ။ မသောက်ခင် ဘာတွေ သိထားသင့်လဲ။ ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းပြီး နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောပြပေးသွားမှာပါ။
ငါးကြီးဆီဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ငါးကြီးဆီဆိုတာ အဆီများတဲ့ငါးတွေကနေ ရတဲ့ဆီတစ်မျိုးပါ။ ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အလွန်အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခု ပါဝင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါ ။ ဒါတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ "အရေးကြီးတယ်" ဆိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် မထုတ်လုပ်နိုင်ဘဲ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ရယူရမယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒီအိုမီဂါ-၃ တွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘယ်လိုအကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလဲ။
- နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။
- ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- မျက်စိအမြင်အာရုံကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒီမှာ သင်သေချာမှတ်ထားရမယ့်အချက်တစ်ခုရှိပါတယ်။ ဒီငါးကြီးဆီဟာ အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခု သာဖြစ်ပါတယ်။ အံ့ဖွယ်ကုထုံး ဒါမှမဟုတ် အားလုံးကို ပျောက်ကင်းစေနိုင်တဲ့ဆေးမဟုတ်ပါဘူး။
ဒီဆေးမသုံးခင် ဆရာဝန်ကို ပြောပြသင့်တဲ့အချက်တွေ
ငါးကြီးဆီကို သုံးစွဲဖို့ စဉ်းစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် သုံးနေပြီဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အရာအားလုံးက လူတိုင်းအတွက် မှန်ကန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အောက်ပါ အခြေအနေတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်ကို အသိပေးဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။
| စိုးရိမ်ရမယ့် အခြေအနေ | ဖော်ပြချက် |
|---|---|
| သွေးထွက်ခြင်းပြဿနာများ | ဒဏ်ရာသေးသေးလေးကနေတောင် သွေးထွက်တာကို ရပ်တန့်ဖို့ အခက်အခဲရှိရင်၊ ဒါမှမဟုတ် သွေးအလွယ်တကူ မခဲစေတဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိရင်။ |
| အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ | ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အဆုတ်ရောဂါများရှိပါက။ |
| ဓာတ်မတည့်မှုများ | ငါး၊ ငါးကြီးဆီ၊ အခြားဆေးဝါးများ၊ အစားအစာများ သို့မဟုတ် တာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက။ |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့် နို့တိုက်ကျွေးခြင်း | ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက၊ ကိုယ်ဝန်ယူရန်ကြိုးစားနေပါက သို့မဟုတ် ကလေးနို့တိုက်ကျွေးနေပါက မည်သည့်ဖြည့်စွက်စာကိုမဆို မသောက်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ |
ငါးကြီးဆီ ဆေးတောင့်များကို မည်သို့မှန်ကန်စွာ အသုံးပြုရမည်နည်း။
ဒီနည်းလမ်းကို အသုံးပြုဖို့က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- ဒါကို ရေတစ်ခွက်နဲ့ သောက်ပါ။
- ၎င်းတို့ကို အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် ။ ၎င်းသည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ ယူဖို့ကြိုးစားပါ။
- ပုလင်းပေါ်တွင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့် ။
မတော်တဆ အလွန်အကျွံသောက်မိရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။ (အလွန်အကျွံသောက်မိရင်)
မတော်တဆ ဒီအရည်ကို အလွန်အကျွံသောက်မိသွားရင် မြင်ယောင်ကြည့်ပါ... အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့။ ဒါပေမယ့် ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုပါတယ်။ ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနကို ချက်ချင်းဆက်သွယ်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကိုသွားပါ။
ဒါက သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။ "ဒါကောင်းတယ်၊ မင်းလည်း စမ်းကြည့်သင့်တယ်" လို့ ပြောပြီး သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မျှဝေတာမျိုး မလုပ်ပါနဲ့။ လူတိုင်းရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးက အတူတူပဲ မဟုတ်ပါဘူး။
ဆေးတစ်ကြိမ် မေ့သွားရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့ဟာ အရာအားလုံးကို အမြဲတမ်း မှတ်မိနေတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ဆေးသောက်ဖို့ မေ့သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင် သတိရတာနဲ့ သောက်ပါ ။ ဒါပေမယ့် နောက်တစ်ကြိမ် သောက်ရမယ့်အချိန်နဲ့ နီးကပ်နေရင်တော့ မေ့သွားတဲ့ဆေးကို ကျော်ပြီး သတ်မှတ်ထားတဲ့အချိန်မှာ နောက်တစ်ကြိမ် သောက်ပါ။ ဆေးနှစ်ခါ ထပ်မသောက်ပါနဲ့။
ဒီဆေးနဲ့ တခြားဘာတွေ ဓာတ်ပြုနိုင်လဲ။
ငါးကြီးဆီဟာ သဘာဝထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်ပေမယ့် သင်သောက်သုံးနေတဲ့ တခြားဆေးဝါးတွေနဲ့ ဓာတ်ပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒီဓာတ်ပြုမှုတွေက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်သလို ဆေးဝါးတွေရဲ့ အာနိသင်ကိုလည်း ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကို သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| မတော်တဆမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သော ပစ္စည်းများ | ဖော်ပြချက်နှင့်အန္တရာယ် |
|---|---|
| အက်စပရင်နှင့် အလားတူဆေးဝါးများ | ၎င်းတို့သည် သွေးကျဲဆေးများဖြစ်ပြီး ငါးကြီးဆီသည် တစ်နည်းနည်းဖြင့် အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို တွဲသောက်ခြင်းသည် သွေးယိုစီးမှုအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ |
| သွေးခဲပိတ်ဆေး | warfarin သို့မဟုတ် heparin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများ သောက်သုံးနေသူတစ်ဦးသည် ငါးကြီးဆီ သောက်သုံးပါက သွေးယိုစိမ့်နိုင်ခြေ သိသိသာသာ မြင့်မားနိုင်ပါသည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ၎င်းတို့ကို တွဲမသောက်ပါနှင့်။ |
| ဆေးဖက်ဝင်အပင်ထုတ်ကုန်အချို့ | ဂျင်း၊ ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ဂျင်ဂိုဘီလိုဘာကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်အချို့သည် သွေးကျဲစေသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ငါးကြီးဆီနှင့်အတူ သောက်သုံးခြင်းသည် အန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ |
ဤစာရင်းသည် ပြီးပြည့်စုံခြင်း မဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးကို သင့်ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။ ထို့နောက် ငါးကြီးဆီကို အသုံးပြုရန် သင့်အတွက် ဘေးကင်းမှုရှိမရှိ သူ သို့မဟုတ် သူမ ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါသည်။
ငါးကြီးဆီသောက်တဲ့အခါ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမယ့်အချက်တွေ
- ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း- ဤဆေးပြားများသောက်ခြင်းသည် အရာအားလုံးကို ပြုပြင်ပေးမည်မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာသောဘဝအတွက် ကောင်းမွန်သော၊ မျှတသော အစားအသောက်ကို စားသုံးခြင်းနှင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးအရာများဖြစ်သည်။ ငါးကြီးဆီသည် ထိုကိစ္စတွင် အထောက်အကူတစ်ခုသာဖြစ်သည်။
- သဘာဝရင်းမြစ်များ- ဖြစ်နိုင်ပါက ဆော်လမွန်ငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ ငါးခူနှင့် ဆာဒင်းငါးကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများကို သင့်အစားအစာတွင် အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ်ထည့်သွင်းပါ။ ၎င်းသည် အိုမီဂါ-၃ ရရှိရန် အကောင်းဆုံးနှင့် သဘာဝအကျဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ:သင်သည် ခွဲစိတ်မှု သို့မဟုတ် သွားကုသမှု ခံယူနေပါက ငါးကြီးဆီကို သောက်သုံးနေကြောင်း ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လုပ်ငန်းစဉ်မတိုင်မီ ရက်အနည်းငယ်အလိုတွင် ငါးကြီးဆီကို သောက်သုံးခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အရည်အသွေးကို သတိထားပါ- ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံရှိ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသော ဆေးဝါးများနှင့်မတူဘဲ၊ ဤအစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာအမျိုးအစားများ၏ အရည်အသွေးထိန်းချုပ်မှုသည် တင်းကျပ်မှုမရှိပါ။ ထို့ကြောင့်-
- ၎င်းတို့ကို ယုံကြည်စိတ်ချရသော၊ နာမည်ကောင်းရှိသော ဆေးဆိုင် သို့မဟုတ် အဖွဲ့အစည်းမှ ဝယ်ယူပါ။
- တံဆိပ်ကို သေချာစွာဖတ်ပါ။ ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့် သက်တမ်းကုန်ဆုံးရက်စွဲကို စစ်ဆေးပါ။
- တစ်စုံတစ်ခုသည် "သဘာဝ" ဖြစ်သောကြောင့် ၁၀၀% ဘေးကင်းသည်ဟု မယူဆပါနှင့်။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
လူအများစုသည် ငါးကြီးဆီမှ ကြီးကြီးမားမား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ မခံစားရပါ။ သို့သော် အချို့လူများတွင် အနည်းငယ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ခံစားရနိုင်သည်။ ရှားရှားပါးပါးသာ ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
| ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူရန် လိုအပ်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ | |
|---|---|
| ပြင်းထန်သော ဓာတ်မတည့်မှု တုံ့ပြန်မှုများ | အရေပြားအဖုအပိန့်ထွက်ခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာယားယံခြင်း၊ မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်းရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ |
| အဖြစ်များ (ကြာရှည်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ) | |
| ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း | ပါးစပ်မှ ငါးညှီနံ့ကဲ့သို့ မနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့တစ်ခု ထွက်ခြင်း။ |
| ဂူဒတ်စ်ကိုသွားပြီး ငါးစားခြင်း | အစာစားသည့်အခါ ပါးစပ်ထဲတွင် ငါးညှီနံ့ သို့မဟုတ် အနံ့ရှိခြင်း။ |
| ရင်ပူခြင်း | အစာအိမ်မှ လည်ချောင်းသို့ ပူလောင်သောခံစားချက်။ |
| ဝမ်းဗိုက်မအီမသာဖြစ်ခြင်း | အစာမကြေခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။ |
ဤစာရင်းတွင် မဖော်ပြထားသော အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော လက္ခဏာများကို သင်ကြုံတွေ့ရပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။
ဒီဆေးကို ဘယ်လိုလုံခြုံအောင်ထားရမလဲ။
- ကလေးများလက်လှမ်းမမီအောင်ထားပါ။ ဤအထုပ်များသည် အရောင်အသွေးစုံလင်လွန်းသောကြောင့် ကလေးငယ်များသည် ၎င်းတို့ကို အရုပ်များဟု မှားယွင်းစွာ ထင်မှတ်တတ်ကြသည်။
- အခန်းအပူချိန်တွင် စိုထိုင်းမှုမှ ဝေးဝေး၊ ပုလင်းပေါ်တွင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ခြောက်သွေ့သောနေရာတွင် သိမ်းဆည်းပါ။ ရေချိုးခန်းကဲ့သို့ စိုထိုင်းဆများသောနေရာများတွင် သိမ်းဆည်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားသောဆေးဝါးကို စွန့်ပစ်ပါ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ငါးကြီးဆီသည် ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသော အစားအသောက်ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားလုံးကို ကုစားပေးသည့်ဆေးမဟုတ်ပါ။
- ဤဆေးကိုအသုံးမပြုမီ အထူးသဖြင့် အခြားရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချရန် ဤဆေးတောင့်များကို အစာနှင့်အတူ သောက်ပါ။ အကြံပြုထားသော ပမာဏထက် ပိုမိုမသောက်ပါနှင့်။
- အိုမီဂါ-၃ ရရှိဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အဆီများတဲ့ငါးလိုမျိုး သဘာဝအစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။
- ယုံကြည်စိတ်ချရသော အရင်းအမြစ်မှ အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ထုတ်ကုန်များကို အမြဲဝယ်ယူပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။