ရေသောက်ရတာ ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ရေဓာတ်ဖြည့်တင်းပေးမယ့် အကောင်းဆုံးအစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။ (ရေဓာတ်များတဲ့ အစားအစာများ)

ကျွန်တော်တို့နိုင်ငံရဲ့ အပူဒဏ်ကြောင့် တစ်နေကုန် ချွေးထွက်တာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ကျွန်တော်တို့ နည်းနည်းပင်ပန်းလာတဲ့အခါ၊ အပြင်ထွက်တဲ့အခါ ရေငတ်တတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေ ရေသောက်ဖို့ နည်းနည်းပျင်းတတ်ပါတယ်၊ ဒါမှမဟုတ် မေ့သွားတတ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ရေမသောက်ရင်တောင် ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်ကို ရနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ရေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ရေမရှိရင် ကျွန်တော်တို့ အသက်မရှင်နိုင်ပါဘူး။ ရေဟာ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တိုင်းလိုလိုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ စက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီစက်ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့အတွက် ရေလို့ခေါ်တဲ့ "လောင်စာ" ပမာဏ မှန်ကန်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့ အသက်ရှူခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဆီးသွားခြင်းနှင့် မစင်စွန့်ခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်သည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ကို အဆက်မပြတ်ဆုံးရှုံးနေပါသည်။ ထို့ကြောင့် ထိုဆုံးရှုံးမှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် လိုအပ်ပါသည်။ မဟုတ်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များ ချို့ယွင်းသွားပါလိမ့်မည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ရေက ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် လုပ်ဆောင်ပေးသော အဓိကအချက်များထဲမှ အချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်-

• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်- ရေသည် ချွေးထွက်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးမြစေသည်။
• မျက်လုံး၊ နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်တို့ကို စိုစွတ်စေသည်- ၎င်းတို့ ခြောက်သွေ့ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။
• အတွင်းအင်္ဂါများနှင့် တစ်ရှူးများကို ကာကွယ်ပေးသည်- ကူရှင်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။
• ဆဲလ်များထံ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ယူပို့ဆောင်ပေးသည်- ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော စွမ်းအင်ရရှိရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
• အဆစ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသည်- အဆစ်များကို ချောဆီလိမ်းပေးခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်မှ အညစ်အကြေးများကို ဖယ်ရှားပေးသည်- ရေသည် ကျောက်ကပ်မှတစ်ဆင့် အညစ်အကြေးများကို ဆီးအဖြစ် စစ်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များကို ပျော်ဝင်စေခြင်းဖြင့် စုပ်ယူရန် ကူညီပေးသည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေ

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း သို့မဟုတ် "(ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း)" သည် ကျွန်ုပ်တို့ စုပ်ယူသည်ထက် ရေဓာတ်ပိုမိုဆုံးရှုံးသောအခါ ဖြစ်ပေါ်သည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပေါ့ပေါ့တန်တန်သဘောမထားသင့်သောအရာဖြစ်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ ရောဂါပိုးအမျိုးမျိုးနှင့် ပူပြင်းသောရာသီဥတု သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြောင်းရင်းများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏ လက္ခဏာများသည် လူကြီးများနှင့် ကလေးငယ်များအတွက် အနည်းငယ်ကွဲပြားပါသည်။ ၎င်းကို သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤလက္ခဏာများရှိပါက၊ အထူးသဖြင့် ငယ်ရွယ်သောကလေးတွင်ရှိပါက ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသပါ။ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုပြင်းထန်ပါက ဆေးရုံ၏အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) သို့သွားရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ကုသမှုမခံယူပါက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း၊ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျောက်ကပ်ပျက်ကွက်ခြင်း၊ တက်ခြင်း၊ သွေးပမာဏနည်း၍ ရှော့ခ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် အပူဒဏ်ခံရခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရေအစား စားသုံးနိုင်သော ရေဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့နေ့စဉ်ရေဓာတ်လိုအပ်ချက်၏ ၈၀% ခန့်သည် ကျွန်ုပ်တို့သောက်သုံးသည့်အရာမှ လာပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ရေ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များဖြစ်သည်။ သို့သော် ကျန် ၂၀% မှာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာမှ လာပါသည်။ ထို့ကြောင့် ရေသောက်ရန် မေ့လျော့နေသည့်အခါ ဤအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည် အထောက်အကူများစွာဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

ရေဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ superfood အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

ဒီအစားအစာတွေကို နေ့စဉ်အစားအစာထဲ ထည့်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ မနက်စာ ဆန်းဒဝှစ်ချ်မှာ ဆလတ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ သခွားသီးစိတ်တွေ ထည့်ပါ။ နေ့လယ်စာအတွက် ထမင်းနဲ့ သခွားသီးသုပ် လုပ်ပါ။ နေ့လယ်ခင်းမှာ ဖရဲသီးတစ်စိတ် ဒါမှမဟုတ် ပန်းသီးတစ်လုံးကို သစ်သီးအဖြစ် စားပါ။ ညဘက်မှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ် သောက်ပါ။ ဒီလို အပြောင်းအလဲလေးတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်ကို အလွယ်တကူ ရရှိနိုင်ပါတယ်။