လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD ရှိလား။ အချိန်ဇယားကို စီစဉ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိလား။ ဆွေးနွေးကြရအောင်။ (လူကြီး ADHD)

ADHD သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ ခြင်း လှုပ်ရှားမှုများလွန်းခြင်းရောဂါ ခံစားနေရပါက အရာအားလုံးကို အချိန်မီပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် မည်မျှခက်ခဲကြောင်း သင်သိပါသည်။ အလုပ်နှင့် မိသားစုရှိပါက ဤစိန်ခေါ်မှုသည် အထူးသဖြင့် ပြင်းထန်ပါသည်။ ကလေးထိန်းခြင်းမှသည် အိမ်မှုကိစ္စများ၊ အလုပ်တာဝန်များ၊ ဘေလ်များပေးဆောင်ခြင်းနှင့် သင့်ကားကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းခြင်းအထိ အရာများစွာကြောင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေလေ့ရှိသည်။ သို့သော် စိတ်မပူပါနှင့်၊ ဤအရာများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့အကြောင်း ဆွေးနွေးကြပါစို့။

အချိန်စီစဉ်ဖို့ ကျင့်သားရအောင်။

ADHD ဝေဒနာရှင်တစ်ဦးအနေဖြင့် ၎င်းတို့၏အချိန်ဇယားကို ကောင်းစွာနားလည်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်စားပွဲပေါ်ရှိ အစီအစဉ်စာရွက်၊ ပြက္ခဒိန်၊ လုပ်ဆောင်ရမည့်စာရင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖုန်းရှိ အက်ပ်တစ်ခုကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် ၎င်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ၎င်းကို ရေးမှတ်ထားပြီး မြင်သာသည့်နေရာတွင် သိမ်းဆည်းထားရန်ဖြစ်သည် ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် မြင်လွယ်၊ မှတ်မိလွယ်တဲ့ပုံစံနဲ့ အချိန်ဇယားကို ရေးမှတ်ထားခြင်းက သင့်ဦးနှောက်ကို အချက်အလက်တွေကို စနစ်တကျနဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိရှိ မှတ်မိစေပါတယ်။ ရေးသားတဲ့အခါ တတ်နိုင်သမျှ အသေးစိတ်နဲ့ ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ရေးသားပါ။ အလုပ်မှာ ကြီးမားတဲ့ ပရောဂျက်တွေနဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကိုသာမက အိမ်မှာ လုပ်ရမယ့် အလုပ်သေးသေးလေးတွေနဲ့ ဆိုင်မှာ ကောက်ယူရမယ့် အရာတွေကိုပါ ထည့်သွင်းပါ။ ဒီအချိန်ဇယားကို အချိန်တိုင်း ဆောင်ထားပါ။ တစ်နေ့ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြည့်ရှုတဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ၊ နေ့လည်စာမစားခင်နဲ့ ညနေ အိမ်ပြန်ခါနီးမှာ ကြည့်ရှုတဲ့ အကျင့်လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ပါ (Triggers)

ADHD ရှိတဲ့အခါ သင့်ကို အာရုံလွဲစေမယ့် အရာအနည်းငယ်သာရှိပါတယ်။ ဘယ်အရာတွေက သင့်ကို အာရုံလွဲစေပြီး သင့်ရဲ့ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုဆိုးစေနိုင်လဲဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါတွေကို triggers လို့ခေါ်ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လူတွေက သင့်စားပွဲနားက ဖြတ်လျှောက်လာတဲ့အခါ အာရုံပျံ့လွင့်သွားလား။ ပွင့်နေတဲ့ ပြတင်းပေါက်က လေပြည်လေညင်းက အာရုံစိုက်ဖို့ ခက်ခဲစေလား။ ရုံးခန်းထဲမှာ လူတွေ စကားပြောနေတဲ့ အသံ ဒါမှမဟုတ် လမ်းပေါ်က ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု အသံတွေကလည်း အာရုံပျံ့လွင့်စရာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဤအရာများကို စမ်းကြည့်ပါ။

ပျင်းစရာကောင်းတဲ့အလုပ်ကို နည်းနည်းလေး 'ပျော်စရာ' ဖြစ်အောင် လုပ်ကြရအောင်!

ADHD ရှိသူတွေဟာ အရမ်းမြန်မြန် ပျင်းရိလာကြပါတယ်။ သင့်ဦးနှောက်က တစ်ခုခု "ပျင်းစရာကောင်းတယ်" လို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်တာနဲ့ ရှောင်ဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါက သင့်အမှားမဟုတ်ပါဘူး၊ ADHD အခြေအနေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီအတွက် လှည့်ကွက်လေးတစ်ခု သုံးကြည့်ရအောင်။

ပန်းကန်ဆေးရမယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ ဒါပေမယ့် တကယ်ပျင်းနေတယ်ဆိုရင်။ အကြိုက်ဆုံးသီချင်းဖွင့်ပြီး လုပ်ပါ။ ဒီလိုဆိုရင် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်က နည်းနည်းပိုပျော်စရာကောင်းလာပါလိမ့်မယ်။ အလုပ်မှာ ပြီးအောင်လုပ်ရမယ့ ် ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အစီရင်ခံစာရှိလား။ ပြီးသွားရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆုချလိုက်ပါ ။ အရသာရှိတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်တာ ဒါမှမဟုတ် လူမှုကွန်ရက်ကို ခဏလောက်သုံးတာလိုမျိုး တစ်ခုခုပေါ့။ ဒီအရာတွေက ဦးနှောက်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပျင်းစရာကောင်းတဲ့ အလုပ်တွေကိုတောင် လုပ်ဖို့ စိတ်အားထက်သန်စေပါတယ်။

နည်းနည်းလေး ဖြည်းဖြည်းချင်း... ဂရုတစိုက် လုပ်ဆောင်ကြရအောင်။

ADHD ရှိသူများသည် စိတ်လိုက်မာန်ပါ လုပ်ဆောင်လေ့ရှိပြီး ၎င်းသည် သင့်အချိန်ဇယားကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် နောက်မှပြင်ဆင်ရမည့် အမှားများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်စရာအလုပ်တွေ အများကြီးရှိတဲ့အခါ ဒီလိုလုပ်ပါ- ရပ်ပါ၊ စဉ်းစားပါ၊ ဦးစားပေးပါ ။ " ဒီအလုပ်မှာ အရေးကြီးဆုံးအရာက ဘာလဲ။ ငါ ဘာကို အရင်လုပ်ရမလဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးပါ။ ပြီးရင် အဲဒီအလုပ်အတွက် အချိန်အတိအကျ သတ်မှတ်ပါ။ အဲဒီအချိန်ပြည့်သွားရင် နောက်အလုပ်တစ်ခုကို ဆက်လုပ်ပါ။

ပျော်စရာတစ်ခုခုလုပ်မလား၊ မဖြစ်မနေလုပ်ရမယ့်အရာတစ်ခုခုလုပ်မလားဆိုပြီး အရေးကြီးတဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်ချရတဲ့အခါ၊ ရုတ်တရက်ဆုံးဖြတ်ချက်မချပါနဲ့။။ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှူပြီး ၁၀ အထိ ရေတွက်ပါ။ ခဏလောက် လမ်းလျှောက်ပါ။ ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ သင်တကယ်လုပ်ချင်တာကို စဉ်းစားဖို့ မိနစ်အနည်းငယ်ပေးပါ။ ဒီအနည်းငယ်နှောင့်နှေးမှုက မှန်ကန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တွေချရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကြင်နာပါ၊ အမှားလုပ်မိတာ ကိစ္စမရှိပါဘူး။

ဒီလောကမှာ ဘယ်သူမှ ပြီးပြည့်စုံတဲ့သူ မရှိပါဘူး။ ဘယ်လောက်ပဲ ကြိုးစားကြိုးစား၊ တစ်ခါတလေ အလုပ်မှာ နောက်ဆုံးရက် လွတ်သွားတာ ဒါမှမဟုတ် ဘေလ်ပေးဖို့ မေ့သွားတာတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အပြစ်မတင်ပါနဲ့။ အဲဒါက သင့်ကို ပိုဆိုးသွားစေလိမ့်မယ်။

"အိုကေ၊ ဒါက ငါ့ကို ဘာလုပ်လိုက်တာလဲ။ နောက်တစ်ခါ ငါ ဘာလုပ်သင့်လဲ" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ ဒီလိုစဉ်းစားတာက မင်းရဲ့အမှားတွေကနေ သင်ခန်းစာယူပြီး နောက်တစ်ခါ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ADHD နဲ့အတူနေထိုင်ခြင်းဟာ ခရီးတစ်ခုလိုပါပဲ။ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ အတက်အကျတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဂရုစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဒီနည်းဗျူဟာတွေကို စမ်းကြည့်ပြီးနောက်မှာတောင် ရုန်းကန်နေရဆဲဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။