ဒီကမ္ဘာပေါ်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် တစ်ယောက်တည်းဖြစ်နေသလို တစ်ခါတလေ ခံစားရဖူးလား။ ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ ဖိအားတွေကြောင့် တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောချင်စိတ်၊ ရယ်မောချင်စိတ် မရှိဘူးလား။ စိတ်ကျရောဂါကြောင့် မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးတွေ တဖြည်းဖြည်း ယိုယွင်းလာသလို ခံစားရလား။ တကယ်တော့ စိတ်ကျရောဂါဟာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ စိတ်ကိုသာမက ပတ်ဝန်းကျင်ကလူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးကိုပါ ထိခိုက်စေတဲ့အရာပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဒီဆောင်းပါးက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်၊ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီနေ့မှာ သင့်ရဲ့ လူသားဆက်ဆံရေးတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ ကူညီပေးမယ့် အထူးကုသမှုနည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောနေလို့ပါ။
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် Interpersonal Therapy (IPT) ဆိုတာဘာလဲ။
လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး သို့မဟုတ် အတိုကောက် IPT ဟုခေါ်သော ကုထုံးသည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် ရေတို၊ အထူးကြပ်မတ်ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိတိကျကျပြောရလျှင် ၎င်းသည် တစ်ပတ်လျှင် တစ်ကြိမ် သုံးလမှ လေးလခန့်ကြာ ပြုလုပ်သော စိတ်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ သင့်ခြေထောက်မှာ ဒဏ်ရာရနေတယ်။ အဲဒီဒဏ်ရာရဲ့ အကြောင်းရင်းက လမ်းပေါ်က ကျောက်ခဲတစ်လုံး ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ၊ ပြေးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် မြေပြင်ပေါ်မှာ ခြေထောက်ကို မှားယွင်းစွာတင်တဲ့အခါ အဲဒီဒဏ်ရာက ပိုနာကျင်ပြီး ပြည်တည်လာနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ၊ စိတ်ကျရောဂါလို့ခေါ်တဲ့ 'မျက်နှာသုတ်ပုဝါ' ရဲ့ အကြောင်းရင်းက တခြားတစ်ခုခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ လူသားဆက်ဆံရေးရဲ့ 'လမ်းလျှောက်ခြင်း' က အဲဒီဒဏ်ရာကို ပိုကောင်းအောင် ဒါမှမဟုတ် ပိုဆိုးအောင် လုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ IPT ကုထုံးက အဲဒီ 'လမ်းလျှောက်ခြင်း' ကို ပြုပြင်ပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်၊ ဆိုလိုတာကတော့ သင့်ရဲ့ လူသားဆက်ဆံရေးကို စီမံခန့်ခွဲပုံပါပဲ။
အရေးကြီးတာက IPT က သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါဟာ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကြောင့်ဖြစ်တယ်လို့ ဘယ်တုန်းကမှ မပြောပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စိတ်ကျရောဂါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာပြီး သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒီဆက်ဆံရေးပြဿနာတွေကို ဖြေရှင်းတဲ့အခါ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို သိသိသာသာ တိုးတက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီကုသမှုဟာ အပျော့စားကနေ အလယ်အလတ်စိတ်ကျရောဂါအတွက် ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့ လေ့လာမှုတချို့က ပြသထားပါတယ်။
IPT ကုသမှုတွင် အဓိကအာရုံစိုက်ရမည့် နယ်ပယ်လေးခု
ဒီလိုကုထုံးမျိုးမှာ သင့်ဘဝရဲ့ ပြဿနာ အားလုံးကို မပြောပါဘူး။ အဲဒီအစား သင့်ရဲ့စိတ်ကျရောဂါကို အထိခိုက်ဆုံးလို့ သင်ထင်တဲ့ ဆက်ဆံရေးပြဿနာရဲ့ အဓိကနယ်ပယ် တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် နှစ်ခုကို ရွေးချယ်ပြီး နက်နက်နဲနဲ ဆွေးနွေးပါ။ ဒါဟာ ရှုပ်ထွေးမှုကြီးတစ်ခုမှာ အဓိကကျတဲ့ ကြိုးနှစ်ချောင်း ဒါမှမဟုတ် သုံးခုကို ဖြည်လိုက်သလိုပါပဲ။ အဲဒီကြိုးတွေကို ဖြည်လိုက်တာနဲ့ ကျန်တာတွေက ပိုလွယ်လွယ်ကူကူ နေရာတကျဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။
ဤပြဿနာနယ်ပယ်များကို ယေဘုယျအားဖြင့် အဓိကအမျိုးအစားလေးမျိုးခွဲခြားထားသည်။
| ပြဿနာရှိတဲ့နေရာ | ရိုးရိုးလေးဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ? |
|---|---|
| လူပုဂ္ဂိုလ်ချင်း အငြင်းပွားမှုများ | သင့်အိမ်ထောင်ဖက်၊ မိဘများ၊ သားသမီးများ၊ အလုပ်ဖော်များ သို့မဟုတ် သူငယ်ချင်းများနှင့် ပဋိပက္ခများ။ ဤကဲ့သို့သော ပဋိပက္ခများသည် လူနှစ်ဦးတွင် မတူညီသော မျှော်လင့်ချက်များရှိသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ |
| အခန်းကဏ္ဍ အပြောင်းအလဲများ | ဘဝတွင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုများ။ ဥပမာအားဖြင့် လက်ထပ်ခြင်း၊ အလုပ်စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ မြို့သစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်း၊ မိဘဖြစ်လာခြင်း။ ဤပြောင်းလဲမှုများသည် အထီးကျန်မှုနှင့် ဆုံးရှုံးမှုခံစားချက်များကို ယူဆောင်လာနိုင်သည်။ |
| ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု | သင့်နှင့် အလွန်ရင်းနှီးသူတစ်ဦး သေဆုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု။ ဤဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုသည် ပုံမှန်ထက် ပိုကြာပါက သို့မဟုတ် နောက်ကျမှ ပေါ်လာပါက ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ |
| လူမှုဆက်ဆံရေး ချို့ယွင်းချက်များ | သူငယ်ချင်းအသစ်များဖွဲ့ရန် သို့မဟုတ် ရှိပြီးသားဆက်ဆံရေးများကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရလွယ်ကူမှု မရှိခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေး အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း။ |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ဒီကုသမှုက တကယ်တမ်း ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ဤနေရာများနှင့် ဆက်စပ်သော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် ကုထုံးပညာရှင်သည် သင်နှင့်အတူ လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မည်။
လူအချင်းချင်း ပဋိပက္ခတွေကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ
ဇနီးသည်တစ်ဦးသည် အလုပ်အသစ်တစ်ခုစတင်လုပ်ကိုင်ပြီး အနည်းငယ်ပိုမိုလွတ်လပ်လာသောအခါ သူမ၏ခင်ပွန်းသည် မလုံခြုံမှုကို ခံစားရသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့ကြောင့် နှစ်ဦးစလုံး မကြာခဏရန်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ ဤနေရာတွင် ကုထုံးပညာရှင်သည် ခင်ပွန်းနှင့် ဆွေးနွေးပြီး ဤပဋိပက္ခ၏အကြောင်းရင်းနှင့် သူ့စိတ်ထဲတွင်ရှိသော အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများကို နားလည်ရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့နောက် ဆက်သွယ်ရေးသင်တန်းနှင့် ပြဿနာဖြေရှင်းခြင်းနည်းစနစ်များကို သင်ကြားပေးသည်။
ဘဝပြောင်းလဲမှုတွေကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ
အလုပ်တစ်ခုအတွက် သင့်ရွာကနေ ကိုလံဘိုကို ရောက်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ အရင်ဘဝ၊ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ အိမ်ပတ်ဝန်းကျင်တွေ အားလုံး ပျောက်ကွယ်သွားပြီး သင်ကိုယ်တိုင် ပတ်ဝန်းကျင်အသစ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ရပါတယ်။ ဒါဟာ ကြီးမားတဲ့ ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒီမှာ ကုထုံးပညာရှင်က သင့်ရဲ့ အရင်အခန်းကဏ္ဍ (ရွာထဲကလူ) နဲ့ သင့်ရဲ့ အခန်းကဏ္ဍအသစ် (ကိုလံဘိုမှာ တစ်ယောက်တည်း အလုပ်လုပ်နေသူ) အကြား ကွာခြားချက်တွေကို နားလည်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ဒီအခန်းကဏ္ဍအသစ်မှာ သင့်အတွက် ဘာတွေခက်ခဲနေလဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ဖော်ထုတ်ဖို့နဲ့ အဲဒီအခက်အခဲတွေအတွက် ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ရှာဖွေဖို့လည်း ကူညီပေးပါတယ်။
ဝမ်းနည်းမှုကို ဘယ်လိုစီမံခန့်ခွဲမလဲ
ချစ်ရသူတစ်ဦးဦးကို ဆုံးရှုံးရသောအခါ ခံစားရသော ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို စကားလုံးများဖြင့် ဖော်ပြ၍မရပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ထိုဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို အတွင်း၌ ပိတ်ဆို့ထားလေ့ရှိသည်။ IPT တွင် ကုထုံးပညာရှင်သည် ထိုဝမ်းနည်းပူဆွေးမှုကို လွတ်မြောက်စေရန် သင့်အား ကူညီပေးသည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အဓိကနည်းလမ်းနှစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။
- စာနာစိတ်ဖြင့် နားထောင်ခြင်း- သင့်ခံစားချက်များနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖော်ပြရန်အတွက် ဘေးကင်းသောပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပေးသည်။ သင့်အား ဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ နားထောင်ပေးသည်။
- ရှင်းလင်းချက်- သေဆုံးခြင်း သို့မဟုတ် ထိုသူနှင့်ပတ်သက်၍ သင်၌ရှိနိုင်သည့် မည်သည့်အထင်အမြင်လွဲမှားမှုများ သို့မဟုတ် မလိုအပ်သောအတွေးများကိုမဆို နားလည်ပြီး ဖယ်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။
ဆက်ဆံရေးမှာ အားနည်းချက်တွေကို ဘယ်လိုကျော်လွှားမလဲ
"ငါ သူငယ်ချင်းတွေ မရနိုင်ဘူး" ဒါမှမဟုတ် "ဘယ်သူမှ ငါနဲ့ စကားမပြောချင်ဘူး" ဆိုတဲ့ အတွေးတွေ ရှိလား။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာ ကုထုံးပညာရှင်က မင်းရဲ့ အတိတ်က ဆက်ဆံရေးတွေ ဒါမှမဟုတ် မင်း တည်ဆောက်နေတဲ့ ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ ဆက်ဆံရေးအကြောင်း ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဒီကနေတစ်ဆင့် သူတို့က မင်းရဲ့ ဆက်ဆံရေးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံတွေကို ရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ တခြားသူတွေကို မလိုအပ်ဘဲ မှီခိုနေရတာ ဒါမှမဟုတ် တခြားသူတွေကို အမြဲတမ်း ဒေါသထွက်/ရန်လိုနေတာ လိုမျိုး ပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ပြီးရင် သူတို့က မင်းကို အဲဒီပုံစံတွေကို ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပြီး ဆက်ဆံရေးအသစ်တွေ တည်ဆောက်ဖို့ အားပေးပါလိမ့်မယ်။
ကုသမှုအစည်းအဝေးတွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်ထားလဲ။
ဤကုသမှုလုပ်ငန်းစဉ်သည် အလွန်စနစ်တကျဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ခွဲခြားနိုင်သည်။
၁။ ကနဦးအဆင့် (ပတ် ၁-၃): ဤပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို သင်၏စိတ်ကျရောဂါအဆင့်ကို အကဲဖြတ်ရန်၊ IPT ကုသမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ နားလည်စေရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့အစောပိုင်းက ဆွေးနွေးခဲ့သော နယ်ပယ်လေးခုမှ သင့်အား အများဆုံးထိခိုက်စေသော ပြဿနာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို ဖော်ထုတ်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
၂။ အလယ်အလတ်အဆင့် (နောက်ထပ် ၈ ကြိမ်ခန့်) : ဤသည်မှာ ကုသမှု၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ ဤနေရာတွင် ဖော်ထုတ်ထားသော ပြဿနာများကို စတင်ဖြေရှင်းသည်။ ကုထုံးပညာရှင်သည် အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခြင်း၊ ဆက်သွယ်ရေး ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုကို အားပေးခြင်းကဲ့သို့သော နည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကို အသုံးပြုသည်။
၃။ နောက်ဆုံးအဆင့် (နောက်ဆုံး ၄ ပတ်ခန့်) : IPT ရဲ့ ထူးခြားချက်တစ်ခုကတော့ ကုသမှုပြီးဆုံးတာကို ကုသမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်တာပါပဲ ။ အစကတည်းက ဒါဟာ ကန့်သတ်ထားတဲ့အချိန်အတွင်း လုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာတစ်ခုဆိုတာ သင်သိပါတယ်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ ဒီကုသမှုပြီးဆုံးသွားတာဟာ သင့်အတွက် 'ဆုံးရှုံးမှု' တစ်ခုလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီခံစားချက်ကို ဘယ်လိုရင်ဆိုင်ရမလဲ၊ အခုချိန်ထိ သင်ယူထားတာတွေကို ဘယ်လိုအသုံးချရမလဲဆိုတာကို ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးပါမယ်။ ဒါဟာ အနာဂတ်မှာ ပေါ်ပေါက်လာတဲ့ ပြဿနာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် ရင်ဆိုင်နိုင်ဖို့ သင့်ကို ခွန်အားပေးဖို့ပါ။
ကုသမှုပြီးဆုံးပြီးနောက် ဘာတွေဆက်ဖြစ်မလဲ။
စိတ်ကျရောဂါသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြန်လည်ဖြစ်ပွားနိုင်သော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကုသမှု ၁၂-၁၆ ပတ်အကြာတွင် ထိန်းသိမ်းကုသမှု လိုအပ်နိုင်ပါသည်။သင်ဒီကို ရည်ညွှန်းနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် သင်သင်ယူခဲ့ရာများကို အားဖြည့်ရန် တစ်လလျှင် တစ်ကြိမ်ခန့် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွေ့ဆုံခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် လူမှုဆက်ဆံရေးအသစ်များ တည်ဆောက်ခြင်း၏ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် စိတ်ကျရောဂါ ပြန်လည်ဖြစ်ပွားခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- လူမှုဆက်ဆံရေးကုထုံး (IPT) သည် စိတ်ကျရောဂါအတွက် အသုံးပြုသည့် ရေတို၊ သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြထားသော စိတ်ကုထုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဒါက သင့်ရဲ့ စိတ်ကျရောဂါအတွက် လူသားဆက်ဆံရေးတွေကို အပြစ်မတင်ပါဘူး။ အဲဒီအစား အဲဒီဆက်ဆံရေးတွေကို ကုစားဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုပါတယ်။
- ဤကုထုံးသည် လူမှုဆက်ဆံရေးပဋိပက္ခများ၊ ဘဝပြောင်းလဲမှုများ၊ ဝမ်းနည်းပူဆွေးမှု သို့မဟုတ် ဆက်ဆံရေးတည်ဆောက်ရာတွင် အခက်အခဲများကဲ့သို့သော သီးခြားနယ်ပယ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုကို အာရုံစိုက်သည်။
- အဓိကရည်မှန်းချက်ကတော့ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖို့နဲ့ အဲဒီဆက်ဆံရေးတွေကတစ်ဆင့် စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကို သင်ကိုယ်တိုင် စီမံခန့်ခွဲနိုင်အောင် စွမ်းဆောင်ပေးဖို့ပါပဲ။
- သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းမှုက သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးတွေကို ထိခိုက်နေတယ်လို့ ခံစားရရင် IPT ဟာ သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလားဆိုတာ သင့် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။ စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင်ထိုက်တန်တဲ့အရာပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.