မနက်ခင်းတွေမှာ ခေါင်းကိုက်တတ်လား။ ဒီ hangover အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ညက သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ပါတီပွဲလေးတစ်ခုလုပ်ပြီး အရက်နည်းနည်းလွန်ကဲစွာသောက်မိတဲ့အခါ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ ထူးဆန်းတဲ့စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ ခေါင်းတွေလေးလံနေပြီး ခန္ဓာကိုယ်က အားနည်းနေတယ်၊ ​​အန်ချင်သလိုခံစားရတယ်... အဲဒါကို hangover လို့ခေါ်ပါတယ်။ လူအတော်များများ ဒီလိုဖြစ်ဖူးကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ hangover ဆိုတာဘာလဲ၊ ဘာကြောင့်ဖြစ်တာလဲ၊ ဘယ်လိုဖယ်ရှားနိုင်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အရက်နာကျခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင်...

အရက်နာကျခြင်းဆိုတာ ညက အရက်အလွန်အကျွံသောက်မိလို့ နောက်တစ်နေ့မနက်မှာ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်မှာ မနှစ်မြို့ဖွယ်၊ မသက်မသာဖြစ်ရတဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။ ဒါကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စစ်ပွဲငယ်လေးတစ်ခုလို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

hangover က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

တကယ်တော့ အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူတွေမှာ အရက်နာကျတာက အဖြစ်များပါတယ် ။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ညက အရက်အလွန်အကျွံသောက်သူ ၇၅% လောက်ဟာ နောက်တစ်နေ့မှာ အရက်နာကျတဲ့လက္ခဏာတွေ ခံစားရတယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီသုတေသီတွေကပဲ အရက်သောက်သူ ၂၅% ကနေ ၃၀% အထိဟာ အရက်နာကျတာကို ခံနိုင်ရည်ရှိကြပြီး အလွယ်တကူ မခံစားရဘူးလို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါကြောင့် လူတိုင်းကို တူညီတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ သက်ရောက်မှုမရှိပါဘူး။

hangover ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

hangover ဖြစ်ရင် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခု ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုထက်ပိုပြီး ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

• စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဒုက္ခ- သင်သည် ဝမ်းနည်းခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ရိုးရိုးဒေါသထွက်ခြင်းတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ- အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ပျော်နေရန်ခက်ခဲခြင်း။
• မူးဝေခြင်းနှင့် လည်ခြင်း (Vertigo): သင်လဲမကျသော်လည်း သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိအရာများ လည်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
• အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ပျင်းရိခြင်း- ဘာမှ မလုပ်နိုင်လောက်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ မျက်လုံးနီခြင်း၊ အလင်းနှင့် အသံကို မခံနိုင်ခြင်း- ပြင်းထန်စွာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ မျက်လုံးများနီရဲလာပြီး အလင်းရောင် သို့မဟုတ် အသံအနည်းငယ်ကိုပင် မခံနိုင်တော့ပါ။
• သွေးပေါင်ချိန်တက်ခြင်း- သင့် သွေး ပေါင်ချိန်သည် ပုံမှန်ထက် မြင့်မားနေနိုင်သည်။
• နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာခြင်း- နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာခြင်း။
• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် အားနည်းခြင်း- ကြွက်သားများ နာကျင်ကိုက်ခဲပြီး ခြေလက်များ ထုံကျင်လာသည်။
• ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း- ဗိုက်မှောက်သွားသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း၊ အန်တော့မလို ခံစားရခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း။
• ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း (Diaphoresis): ချွေးထွက်ခြင်းသာဖြစ်သည်။
• ရေငတ်လွန်းခြင်း (Polydipsia): ရေဘယ်လောက်သောက်သောက် ရေမလုံလောက်ဘူးလို့ ခံစားရဆဲပါ။
• မလိုအပ်သော တုန်ခါမှု- သင့်လက်များ တုန်နေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။

ထို့အပြင်၊ အရက်နာကျနေချိန်တွင် အရာများကို မှတ်မိရန်၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည်။ယေဘုယျအားဖြင့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုသည် သင်အရက်မည်မျှသောက်သည်နှင့် မည်မျှကြာအောင်သောက်သည်ပေါ် မူတည်ပါသည်။ သို့သော် သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် အခြားအချက်များကလည်း ၎င်းကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အချို့လူများသည် တစ်ကြိမ်သောက်ရုံဖြင့် အရက်နာကျနိုင်သည်။ အချို့မှာ မည်မျှသောက်သောက် မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာမျှ မခံစားရပါ။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ hangover ဖြစ်ရတာလဲ? အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အဓိကအကြောင်းရင်းက အရက်ပါ၊ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်ရိုးရှင်းတဲ့ကိစ္စတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ အရက်သောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ကို နည်းလမ်းများစွာနဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်-

အရက်၏ တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- အရက်သည် ဆီးသွားဆေးဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် မကြာခဏ ဆီးသွားရန် လိုအပ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အရည်များစွာ ဆုံးရှုံးသွားပါသည်။ (လေးခွက်သောက်ပြီး နာရီအနည်းငယ်အတွင်း ဆီးတစ်လီတာခန့် ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်။) အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရည်ချိန်ခွင်လျှာကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် vasopressin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုး၏ ထွက်ရှိမှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ ဤရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည် ရေငတ်ခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေသည်။
• အီလက်ထရိုလိုက် မညီမျှမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်ရန်အတွက် အီလက်ထရိုလိုက်ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းများ လိုအပ်ပါသည်။ မကြာခဏ ဆီးသွားသောအခါ အီလက်ထရိုလိုက်များသည် မညီမျှဖြစ်လာပါသည်။
• အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- အရက်သည် သင့်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏ အတွင်းအလွှာကို ပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အစားအစာချေဖျက်မှုနှုန်းကိုလည်း နှေးကွေးစေပြီး သင့်အသည်း၊ အစာအိမ်နှင့် ပန်ကရိယရှိ အရည်များတွင် အဆီပမာဏကို တိုးစေသည်။ ဤအရာအားလုံးသည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ရောင်ရမ်းခြင်း- အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို တိုးစေပြီး ၎င်းသည် အရက်နာကျနေစဉ် ခံစားရသော မသက်မသာဖြစ်ခြင်း၏ အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (Hypoglycemia): ဤရောဂါကို အရက်သောက်သုံးမှုပြဿနာရှိသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ၎င်းတို့သည် ရက်အတော်ကြာ အစာမစားဘဲ အရက်အလွန်အကျွံသောက်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကို ချေဖျက်သောအခါ လက်တစ်အက်ဆစ်ကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤလက်တစ်အက်ဆစ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်းနှင့် တုန်ယင်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကို အနှောင့်အယှက်ပေးခြင်း- အရက်သည် အိပ်စက်ခြင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း၊ အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို မကြာခဏ အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေလေ့ရှိသည်။ သင့်သွေးထဲတွင် အရက်ပမာဏ ကျဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား မောပန်းနွမ်းနယ်စေနိုင်သည်။ အရက်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်ကို ထိန်းညှိနိုင်စွမ်းနှင့် ဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည်။

အရက်ဖြတ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

အရက်နာကျခြင်းဆိုတာ အရက်ဖြတ်ခြင်းရဲ့ အပျော့စားပုံစံတစ်မျိုးပါ။ နှစ်မျိုးစလုံးမှာ အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်။ အရက်သောက်တဲ့အခါ စိတ်အေးလက်အေးနဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ခံစားရပါတယ်။ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က ဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုတွေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရက်ရဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ပျောက်ကွယ်သွားတဲ့အခါ သင့်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်က ပြန်လည်ချိန်ညှိရပါတယ်။ ပြီးရင် အရက်မသောက်ခင်ကထက် ပိုပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနဲ့ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။

အရက်ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်ကို ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြောင်းလဲသောအခါ အက်စီတယ်ဒီဟိုက်ဟုခေါ်သော ဘေးထွက်ပစ္စည်းတစ်ခုကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤပစ္စည်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ချွေးထွက်ခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လူအများစု၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအက်စီတယ်ဒီဟိုက်သည် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမဖြစ်ပွားမီတွင် ချေဖျက်ပစ်လေ့ရှိသည်။ သို့သော် ၎င်းသည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများတွင် ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေပြီး မသက်မသာလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အရက်နဲ့ ဓာတ်မတည့်ဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က အက်စီတယ်ဒီဟိုက်ကို မြန်မြန် မချေဖျက်နိုင်တာကြောင့် အရက်အနည်းငယ်သောက်ပြီးရင်တောင် အရမ်းမူးနေနိုင်ပါတယ်။

အရက်မဟုတ်သော အခြားအကြောင်းရင်းများ

• Congeners: ၎င်းတို့သည် အရက်၏ အရသာ၊ အနံ့နှင့် အသွင်အပြင်ကို ပေးစွမ်းသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ သုတေသီများက ၎င်းတို့သည် အရက်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသော မူးယစ်ခြင်းနှင့် အရက်နာကျခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။
• အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု- စီးကရက်၊ ဆေးခြောက်နှင့် ကိုကင်းကဲ့သို့သော အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်လည်း မူးယစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို အရက်နှင့်အတူသုံးစွဲခြင်းသည် အရက်နာကျခြင်းကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။
• ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကွဲပြားမှုများ- သုတေသီများက အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်တတ်သူများ၊ ဒေါသထွက်တတ်သူများ၊ ခုခံကာကွယ်တတ်သူများ သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းအတွက် အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားရသူများသည် အရက်နာကျနိုင်ခြေ ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သင့်မိသားစုတွင် တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အရက်စွဲရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် သင်တွင် အရက်နာကျနိုင်ခြေ မြင့်မားပါက သင်လည်း အရက်နာကျနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

အရက်နာကျဖို့ အရက်ဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ။

ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နာရီလျှင် တစ်ခွက်ထက်ပို၍ သောက်ပါက အရက်နာကျနိုင်ပါသည်။ တစ်ခွက်ကို ချေဖျက်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တစ်နာရီခန့်ကြာပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါသည်။

• ရိုးရိုးဘီယာ သို့မဟုတ် အပေါ့စားဘီယာတစ်ဘူး (၁၂ အောင်စ၊ ၅% အယ်လ်ကိုဟော)။
• မော့လ် အရက် သို့မဟုတ် လက်မှုဘီယာ (၈-၉ အောင်စ၊ အယ်လ်ကိုဟော ၇%)။
• ဝိုင်တစ်ခွက် (၅ အောင်စ၊ အယ်လ်ကိုဟော ၁၂%)။
• အရက်တစ်ခွက် (၁.၅ အောင်စ၊ အယ်လ်ကိုဟော ၄၀%)။

ဒါကြောင့် ဒီပမာဏတွေကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ "အိုး၊ ငါ နည်းနည်းသောက်လိုက်တယ်" လို့ တွေးမိနိုင်ပေမယ့် အဲဒီ "နည်းနည်း" က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။

hangover ဖြစ်မဖြစ် ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

အရက်သောက်ပြီးနောက် ပျို့အန်ခြင်းခံစားရပါက အရက်နာကျခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် ကြီးကြီးမားမားစစ်ဆေးမှုများ မလိုအပ်ပါ။

အရက်နာကျခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး "ဆေး" ကဘာလဲ။

အရက်နာကျခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေသည်ဟု ဆိုသော "ဆေးဝါးများ" နှင့် "ကုသမှုများ" အမျိုးမျိုးကို သင်ကြားဖူးပေမည်။ သို့သော် ၎င်းတို့အများစုမှာ သိပ္ပံနည်းကျ အခြေခံမရှိသည့်အပြင် အချို့မှာပင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် "ခွေးအမွှေး" သည် အရက်နာကျခြင်းကို မကူညီနိုင်ပါ။ အရက်ပိုသောက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရှိနှင့်ပြီးသော အရက်၏ အဆိပ်အတောက်ကို တိုးစေရုံသာရှိသည်။

အိမ်မှာ လုပ်နိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပေါင်မုန့်နှင့် ခရက်ကာကဲ့သို့သော ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များပါသည့် ပေါ့ပါးသော အစားအစာများကို စားသုံးပါ ။ ၎င်းတို့သည် သင်၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေပြီး ပျို့အန်ခြင်းကို လျော့ကျစေပါသည်။
• အရည်များများသောက်ပါ- ရေ၊ အီလက်ထရိုလိုက်ဖျော်ရည်များ (Gatorade®၊ Pedialyte® ကဲ့သို့)၊ ဟင်းရည်နှင့် အခြားအရက်မပါသော ဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးပါ။ ၎င်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ဆီးကြည်လင်သည်အထိ အရည်များသောက်ရန်ဖြစ်သည်။
• ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်း- မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။
• အစာအိမ်အက်ဆစ်ပျောက်ဆေးများ သောက်ပါ- အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ်ရောင်ရောဂါရှိသကဲ့သို့ ခံစားရပါက ၎င်းတို့သည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• အက်စပရင် သို့မဟုတ် အခြား NSAIDs (စတီးရွိုက်မဟုတ်သော ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့်ဆေးများ) ကို စမ်းကြည့်ပါ- ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားနာကျင်မှုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်အစာခြေစနစ်ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သတိထားအသုံးပြုပါ။ အက်စီတမီနိုဖန် (ဥပမာ Tylenol®) ကို အရက်နှင့်အတူ ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့် - ၎င်းသည် သင့်အသည်းအတွက် အဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်။
• စိတ်ရှည်ပါ- အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် ၈ နာရီမှ ၂၄ နာရီအတွင်း ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အရက်၏အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားရန်၊ ရေဓာတ်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်၊ တစ်ရှူးများကို ပျောက်ကင်းစေရန်နှင့် ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်သို့ ပြန်ရောက်ရန် အချိန်လိုအပ်သည်။

မူးဝေခြင်းကို မြန်မြန်ပျောက်ကင်းစေမယ့် နည်းလမ်းတွေ ရှိပါသလား။

ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေချိုးခြင်းသည် သင့်အား သက်သာစေသည်ဟု တစ်စုံတစ်ယောက်က ပြောကောင်းပြောနိုင်သော်လည်း သင်၏ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုကို မြန်ဆန်စေရန် နည်းလမ်းမရှိပါ။ သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်လိုအပ်ပြီး ဖြတ်လမ်းမရှိပါ။

အရက်နာကျခြင်းကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ (ဒါမှမဟုတ် ၎င်းရဲ့ပြင်းထန်မှုကို ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ)

အရက်သောက်ချင်ပေမယ့် hangover ဝေဒနာကို မခံနိုင်ရင် ဒီနည်းလမ်းတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

• လျှော့သောက်ပါ- အရက်နည်းနည်းသောက်လေ ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်ခြေ နည်းပါးလေဖြစ်သည်။ မူးယစ်လာမည့်ပမာဏထက် လျှော့သောက်ပါ။ မူးယစ်သွားရင်တောင် အရက်နည်းနည်းသောက်ခြင်းက hangover ရောဂါလက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။
• ကာဗွန်နိတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးပါ-ရှန်ပိန်ကဲ့သို့သော အရက်ပါဝင်သော ကာဗွန်နိတ်အဖျော်ယမကာများကို သောက်ပါက ဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ပါ။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပူဖောင်းများသည် အရက်သည် သင့်သွေးကြောထဲသို့ စုပ်ယူမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အောက်ဆီဂျင်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ပညာရှိရှိရွေးချယ်ပါ- congeners နည်းသောအဖျော်ယမကာများကို ရွေးချယ်ပါ။ ဗော့ဒ်ကာ၊ ဂျင်၊ ဘီယာအပျော့နှင့် အဖြူရောင်ဝိုင်ကဲ့သို့သော အရောင်ဖျော့သောအဖျော်ယမကာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများကို နည်းပါးစေပါသည်။ ဘော်ဘွန်၊ စကော့ချ်၊ တကီလာ၊ ဘရန်ဒီ၊ ဘီယာအပျော့နှင့် ဝိုင်အနီကဲ့သို့သော အရောင်ရင့်သောအဖျော်ယမကာများသည် လက္ခဏာများကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။
• ရေသောက်ပါ- ရေတစ်ခွက်ကို အရက်နှင့် တစ်လှည့်စီသောက်ပါ။ ရေသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။
• စားသုံးခြင်း- အစားအစာသည် အရက်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေသည်။ အရက်မသောက်မီ စားသုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အစားအစာများစွာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အရက်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင့်အဖျော်ယမကာထဲသို့ အစားအသောက်မဟုတ်သော ကိုလာ၊ ဂျင်းအယ်လ် သို့မဟုတ် သစ်သီးဖျော်ရည်ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုခုထည့်ခြင်းသည်လည်း အရက်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• သင့်သောက်သုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တစ်နာရီလျှင် တစ်ခွက်သာ သောက်သုံးပါ။ ယင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ချေဖျက်နိုင်သည့် ပုံမှန်ပမာဏဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်သွေးတွင်း အရက်ပမာဏကို မူးယစ်စေသည့်အဆင့်အထိ မြင့်တက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မည်။

hangover ဘယ်လောက်ကြာတတ်လဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့် သင့်သွေးထဲတွင် အရက်ပါဝင်မှုပမာဏ သုညအထိ ကျဆင်းသွားသောအခါ ရောဂါလက္ခဏာများသည် အဆိုးရွားဆုံးဖြစ်သည်။ ရောဂါလက္ခဏာများသည် တစ်ရက်ခန့် ကြာမြင့်နိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပိုကြာနိုင်သည်။

hangover က အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဟုတ်ပါတယ်။ အရက်နာကျခြင်းဟာ မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာတစ်ခုထက် ပိုပါတယ်။ အရက်နာကျတဲ့အခါ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မစဉ်းစားနိုင်ပါဘူး။ အရက်က သင့်ရဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုနဲ့ ကြွက်သား ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုတွေကို ထိခိုက်စေတယ်။ ပုံမှန်မလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အန္တရာယ်များတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဖို့ သွေးဆောင်ခံရနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အရက်နာကျနေချိန်မှာ မောင်းနှင်ခြင်း ဟာ အလွန်အန္တရာယ်များပြီး အသက်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါတယ် ။ အလုပ်ခွင်မှာလည်း မတော်တဆမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သတိရပါ- "မနက်ခင်းမှာ အရက်နည်းနည်းလျှော့သောက်ပြီး အရက်နာကျတာ အဆင်ပြေပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကားမောင်းလို့ရပါသေးတယ်" လို့ တွေးတာက အမှားကြီးတစ်ခုပါပဲ။ သင့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုအချိန် သိသိသာသာ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

အရက်နာကျတာက ဘာမှမလုပ်ဘဲ သူ့အလိုလို ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကင်းစင်တဲ့ အခြေအနေကို ကျင့်သားရလာတာနဲ့အမျှ ခံစားချက်တွေ ပိုမိုကောင်းမွန်လာပါလိမ့်မယ်။

သို့သော် အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ကုသမှုနည်းလမ်းများအကြောင်း သူ သို့မဟုတ် သူမ ပြောပြနိုင်ပါသည်။ အောက်ပါကဲ့သို့သော ရောဂါလက္ခဏာများကို သတိထားပါ-

• အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်း၏ မကြာခဏဖြစ်ရပ်များ။
• အရက်ဖြတ်ခြင်း၏ ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ။
• အကယ်၍ အရက်နာကျခြင်းနှင့် အရက်သောက်ခြင်းသည် သင့်ဘဝအရည်အသွေး၊ ဆက်ဆံရေးနှင့် အလုပ်အကိုင်တို့ကို ထိခိုက်စေပါက။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

ချောင်းဆိုးခြင်းလက္ခဏာများအတွက် စိုးရိမ်နေပါက အောက်ပါတို့နှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

• အရက်သုံးစွဲမှုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားတဲ့အချက်တွေ ကျွန်တော့်မှာ ရှိပါသလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ အရက်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ ဒါမှမဟုတ် အရက်နဲ့ ဓာတ်မတည့်တာ ရှိပါသလား။
• အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် ကျွန်ုပ်ဘာလုပ်နိုင်သနည်း။
• အရက်ကို ဘယ်လောက်ထိ ဘေးကင်းစွာ သောက်နိုင်ပါသလဲ။

hangover အတွက် အရေးပေါ်ကုသမှုကို ဘယ်အချိန်မှာ လိုအပ်ပါသလဲ။

အရက်သောက်ထားသူတစ်ဦးဦးနှင့်အတူရှိနေပါက၊ ၎င်းတို့တွင် ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုပြသပါက ၁၉၉၀ သို့ ချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ဆိုပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ ခေါ်ဆောင်သွားပါ ။

• အသက်ရှူနှေးခြင်း (တစ်မိနစ်လျှင် ၈ ကြိမ်ထက်နည်းခြင်း) သို့မဟုတ် မမှန်ခြင်း (အသက်ရှူခြင်းတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြား ၁၀ စက္ကန့်ထက်ပိုခြင်း)။
• ကိုယ်အပူချိန်ကျဆင်းခြင်း။
• စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ သတိလစ်ခြင်း။
• သတိလစ်ခြင်း သို့မဟုတ် သတိကို ထိန်းသိမ်းရန် ခက်ခဲခြင်း။
• တက်ခြင်း။
• ပြင်းထန်စွာ အန်ခြင်း။
• အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း သို့မဟုတ် အပြာရောင်သန်းခြင်း (အသားအရေမည်းသူများတွင် သွားဖုံးနှင့် နှုတ်ခမ်းများကို စစ်ဆေးပါ)။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်အနည်းငယ်ကတော့

အရက်နာကျခြင်းဟာ အလွန်မနှစ်မြို့ဖွယ် အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေက တစ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်း ပျောက်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ပြီး နေမကောင်းဖြစ်နေရင် အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ရေများများသောက်ပါ၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ အရက်နာကျတာကို အမြန်ဖြေရှင်းနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းမရှိပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က အရက်ကို ဖယ်ရှားပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။

သို့သော် အရက်ကို အဆက်မပြတ် အလွန်အကျွံသောက်နေပြီး သင့်ဘဝကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အရက်နာကျခြင်းလက္ခဏာများကို ခံစားနေရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။ အရက်ကို အသင့်အတင့်သောက်ခြင်းသည် အဆင်ပြေသော်လည်း ၎င်းကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါက တစ်သက်တာပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

` မူးဝေခြင်း၊ အရက်သောက်ခြင်း၊ မူးယစ်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အရက်အဆိပ်သင့်ခြင်း၊ ကျန်းမာရေး