သတင်းစာတွေနဲ့ လူမှုကွန်ရက်တွေမှာ မြင်တွေ့ခဲ့ရတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုကြောင့် မကြာသေးခင်က စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားနေရပါသလား။ အသက် ၅၅ နှစ်ကျော်သူတွေရဲ့ ၄၂% ဟာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပွားနိုင်တယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုအကြောင်း ပြောဆိုမှုတွေ အများကြီး ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဒါကို ကြားလိုက်ရတော့ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ချိန်းဆိုမှုတွေမှာ လူတန်းရှည်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကြောက်ရွံ့ပြီး "အိုး၊ ဒါ ငါ့မှာလည်း ဖြစ်ပါ့မလား" လို့ တွေးတောမိတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ကျွမ်းကျင်သူတွေကတော့ စိတ်မပူပါနဲ့လို့ ပြောပါတယ်။ တကယ့်ဇာတ်လမ်းက ဘာလဲ၊ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
ဘာကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ မစိုးရိမ်သင့်တာလဲ။
ဤသုတေသနနှင့်ပတ်သက်ပြီး ပြောဆိုနေသော ကျွမ်းကျင်သူများက ဤလေ့လာမှုတွင် ပါဝင်သူအများစုသည် သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်မားနေပြီဟု ဆိုကြသည်။ ရိုးရိုးလေးပြောရလျှင် သွေးတိုး၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် သွေးတွင်းအဆီများခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေရှိသူများသည် ထိုအခြေအနေမရှိသူများထက် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှု ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ဒါပေမယ့် အန္တရာယ်ရှိရုံနဲ့ ဒီရောဂါကို သေချာပေါက်ဖြစ်ပွားမယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ကံကြမ္မာကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ သွေးကြောဆိုင်ရာ အန္တရာယ်အချက်တွေမရှိတဲ့ လူနာဘယ်နှစ်ယောက်က အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ခံစားနေရပါသလဲ။
ထို့ကြောင့် ဤသုတေသနအသစ်က ဆေးပညာတွင် ရှိပြီးသားဗဟုသုတများကို အသစ်အဆန်းတစ်စုံတစ်ရာ ထပ်လောင်းထည့်သွင်းခြင်း မရှိပါ။ ဤအန္တရာယ်အချက်များရှိခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့သိပြီးဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤကဲ့သို့သောသတင်းများကို သင်မြင်သောအခါ မလိုအပ်ဘဲ ထိတ်လန့်နေရန် မလိုအပ်ပါ။
မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ ဘာလုပ်သင့်သလဲ။
မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအတွက် တိကျသော ပျောက်ကင်းစေသည့်ဆေး မရှိသေးသော်လည်း၊ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည့် နည်းလမ်းများရှိကြောင်း သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများ ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ရန် စဉ်းစားနေပါက အထူးဂရုပြုရမည့် အချက်သုံးချက်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
၁။ သင့် 'ကိန်းဂဏန်းများ' ကို သိရှိပါ- ၎င်းသည် သင့် သွေးပေါင်ချိန်၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်နှင့် အစာရှောင်ချိန် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်များကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဤကျန်းမာရေးညွှန်းကိန်းသုံးခုစလုံးသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းတို့အကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ဆွေးနွေးရန်၊ စစ်ဆေးရန်နှင့် မှန်ကန်သောအဆင့်တွင် ထားရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
၂။ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ပါ- ဒီနေရာမှာ "ငါ ကောင်းကောင်းလုပ်ရမယ်" လို့ မတွေးပါနဲ့။ အဓိကက ဖြည်းဖြည်းချင်းစပြီး ဆက်လုပ်နေဖို့ပါပဲ။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေပြီး ချွေးထွက်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းဟာ ဘာမှမလုပ်တာထက် အဆတစ်ထောင် ပိုကောင်းပါတယ်။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်တာတောင် ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
၃။ သင်စားသည့်အရာနှင့်ပတ်သက်၍ သတိထားပါ- သင့်အစားအစာတွင် အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုထည့်ပါ။ ကြော်ထားသော၊ ထုပ်ပိုးထားသောနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ဒီကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေက သင့်ဦးနှောက်အတွက်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်ပါ အဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါဘူး။
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →ဘဝရဲ့ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ ဦးနှောက်ကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အာရုံကြောဆိုင်ရာဆရာဝန်များ၏ အဆိုအရ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကာကွယ်ခြင်းသည် အသက်ကြီးလာမှစတင်သောအရာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ငယ်စဉ်ကတည်းက စတင်သင့်သော တစ်သက်တာခရီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ဦးနှောက်ကို အကောင်းဆုံးကျန်းမာစေရန်သည် မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို အရေးကြီးပါသည်။ မိဘများ၊ ဤအချက်ကိုလည်း အာရုံစိုက်ပါ။
ဘဝရဲ့ မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတာကို ပြသထားတဲ့ ဇယားတစ်ခု ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| အသက်အုပ်စု | လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများ |
|---|---|
| ငယ်ဘဝနှင့် လူငယ်ဘဝ | မိဘများသည် ၎င်းတို့၏ကလေးအား ကောင်းမွန်သောပညာရေးရရှိရန်၊ လူမှုဆက်ဆံရေးကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အသက်အရွယ်နှင့်ကိုက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုမှတ်တိုင်များရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးသင့်သည်။ |
| ငယ်ရွယ်သောအရွယ် (အသက် ၄၀ အထိ) | အသစ်အသစ်တွေကို အဆက်မပြတ်လေ့လာပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းတွေနဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေးတွေကို ထိန်းသိမ်းထားပါ။ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ကျရောဂါလိုမျိုး အခြေအနေတွေကို သတိပြုပါ။ ဒီလိုလက္ခဏာတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ကုသမှုခံယူပါ။ ပင်စင်ယူဖို့ ငွေစုပါ။ |
| ၅၀ ခုနှစ်များတွင် | အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်မိသားစုတွင် အသက် ၆၀-၆၅ နှစ်မတိုင်မီ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပွားခဲ့ပါက သိမြင်မှုဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုများကို စဉ်းစားပါ။ သင့်အကြားအာရုံကို စစ်ဆေးပါ။ သင့်တွင် အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှုတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက ချက်ချင်းကုသမှုခံယူပါ။ အကြားအာရုံချို့ယွင်းမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေပါသည်။ |
| ၆၀ ခုနှစ်များတွင် | အနားယူခြင်းကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။ အထက်ဖော်ပြပါအားလုံးသည် ယခုအချိန်တွင် ယခင်ကထက် ပိုမိုအရေးကြီးပါသည်။ လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လဲကျခြင်းကဲ့သို့သော မတော်တဆမှုများမှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ပါ။ အနာဂတ်တွင် သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးလိုအပ်ချက်များအတွက် အကူအညီလိုအပ်နိုင်ခြေအတွက် စီစဉ်ပါ။ |
| အသက် ၇၀ နှစ်နှင့်အထက် | ၆၀ ခုနှစ်တွေတုန်းက လုပ်ခဲ့တဲ့အရာတွေအားလုံးကို ဆက်လုပ်သွားပါ။ မှတ်ဉာဏ်စစ်ဆေးမှုတွေကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။ သူငယ်ချင်းတွေ၊ ချစ်ရသူတွေ မရှိရင်တောင် လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ဘဝအတွေ့အကြုံတွေကို ငယ်ရွယ်တဲ့မျိုးဆက်နဲ့ မျှဝေပါ။ |
| အသက်အရွယ်မရွေး အရေးကြီးတဲ့အရာတွေ | |
| ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေစားပါ၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ အန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတွေ (မူးယစ်ဆေးဝါး၊ ဆေးလိပ်) ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာတွေကနေ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ပါ (ဥပမာ- ဦးထုပ်ဆောင်းပါ)။ ဆရာဝန်နဲ့ သွားဆရာဝန်ကို မှန်မှန်ပြပါ။ ဒါက ယေဘုယျကျန်းမာရေး အကြံပြုချက်လို့ ထင်ရပေမယ့် ဒီအရာအားလုံးဟာ ရေရှည်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအန္တရာယ်နဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ | |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သတင်းစာတွေမှာ တွေ့ရတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုအကြောင်း မလိုအပ်ဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှု မထားပါနဲ့။ အန္တရာယ်ရှိတယ်ဆိုတာ ဒီရောဂါ သေချာပေါက် ဖြစ်လာလိမ့်မယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။
- သင့်သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် ကိုလက်စထရောအဆင့်များကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဤအရာများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် မှန်မှန်ဆွေးနွေးပါ။
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုကာကွယ်ခြင်းသည် တစ်သက်တာလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လူမှုဆက်ဆံရေးများသည် မည်သည့်အသက်အရွယ်တွင်မဆို အရေးပါပါသည်။
- အကြားအာရုံဆုံးရှုံးခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကဲ့သို့သော အရာများကို ဘယ်တော့မှ လျှော့မတွက်ပါနှင့်။ ၎င်းတို့အတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။
- သင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးသည် သင့်လက်ထဲတွင်ရှိသည်။ ယနေ့ပင် လုပ်ဆောင်ပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.