ထမင်းစားပြီးနောက် သကြားဓာတ်တွေ မြင့်တက်လာတာမျိုးလည်း ကြုံရလား။ (အစားစားချိန်မှာ သကြားဓာတ်တွေ မြင့်တက်လာတာ) - ဒီအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ထမင်းစားပြီးတိုင်း ခံစားရတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့ မအီမသာဖြစ်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ အိပ်ငိုက်မှုတွေကို ကောင်းကောင်းသိပါလိမ့်မယ်။ "ဒီနေ့ သကြားအများကြီးစားမိသလို ခံစားရတယ်" လို့ နေ့စဉ်စကားပြောဆိုရာမှာ ပြောလေ့ရှိပါတယ်။ စားပြီးတိုင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာတာက တကယ်ပဲ ပုံမှန်ဖြစ်ပါသလား။ အန္တရာယ်ရှိပါသလား။ ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးလား။ အိုကေ၊ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ပြောကြရအောင်။

အစားအစာနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်) အကြား ဆက်နွယ်မှုကား အဘယ်နည်း။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့စားပြီးနောက် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အစာခြေစနစ်က ကျွန်ုပ်တို့စားတဲ့ အစားအစာကို စွမ်းအင်အဖြစ် ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ ဒီစွမ်းအင်ကို ကျွန်ုပ်တို့ 'ဂလူးကို့စ်' သို့မဟုတ် 'သကြား' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီဂလူးကို့စ်ဟာ သွေးထဲကို ဝင်ရောက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဆဲလ်အားလုံးဆီ ရောက်ရှိကာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါကြောင့် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ တစ်စုံတစ်ရာ မြင့်တက်လာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။

ဆီးချိုရောဂါရှိသူဆိုရင် အိမ်မှာ ဂလူးကို့စ်မီတာတစ်ခု ရှိကောင်းရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီကိရိယာက လက်ချောင်းကနေ သွေးတစ်စက်ယူပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက အစာမစားခင် နဲ့ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာမှာ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို စစ်ဆေးဖို့ အကြံပေးလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာကို ဘယ်လိုတုံ့ပြန်နေလဲဆိုတာကို ကောင်းကောင်းသိစေပါလိမ့်မယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦး၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် အစာမစားမီ 80-130 mg/dL အကြားရှိသင့်သည်။ အစာစားပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် 180 mg/dL အောက်တွင် ထားရှိခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အစာစားပြီးနောက် သကြားကို အလွန်အကျွံစားတာက ဘာကြောင့် အန္တရာယ်ရှိတာလဲ။

ဆရာဝန်များက အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို "Postprandial Hyperglycemia" ဟုခေါ်သည်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ၎င်းသည် တစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် နှစ်ကြိမ်ဖြစ်ပွားပါက ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတစ်ခု မဟုတ်ပါ။ သို့သော် ရေရှည် နှင့် မကြာခဏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်မားခြင်းသည် လုံးဝမကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။

ဒါက သင့် ကျောက်ကပ်၊ အာရုံကြောစနစ်၊ မျက်လုံးနဲ့ နှလုံးကို ပြင်းထန်စွာ ပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအခြေအနေကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် များနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ 200 mg/dL အထက်ရောက်နေပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်များခြင်း (hyperglycemia) လက္ခဏာများ ခံစားရနိုင်ပါသည်။ လူတိုင်းတွင် ဤလက္ခဏာများအားလုံး ရှိမည်မဟုတ်သော်လည်း ၎င်းတို့ထဲမှ အများအပြားရှိနေပါက စိုးရိမ်သင့်ပါသည်။

သကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများရှိပါက ထိတ်လန့်မသွားပါနှင့်၊ ဦးစွာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဂလူးကို့စ်မီတာဖြင့် စစ်ဆေးပါ။ မြင့်မားနေပါက မိနစ် ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိ လမ်းလျှောက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြင့် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို အနည်းငယ်လျှော့ချနိုင်ပါသည်။

ဒါပေမယ့် ဒီမှာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ သတိပေးချက်တစ်ခု ရှိပါတယ်။

သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ အလွန်မြင့်မားနေပါက၊ ဥပမာ 240 mg/dL ကဲ့သို့ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ketones များ ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်သည်။ Ketones များသည် ခန္ဓာကိုယ်သည် ဂလူးကို့စ်မှ စွမ်းအင်ကို မရရှိနိုင်သောအခါတွင် ထွက်လာသော အက်ဆစ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အတွက် အဆီကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ သင့်သွေးထဲတွင် ketones များ မြင့်မားစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုမြင့်တက်စေပြီး diabetic ketoacidosis ဟုခေါ်သော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေသို့ ဦးတည်စေနိုင်သည်။

အိမ်မှာ ဆီးစစ်စတစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ခေတ်မီဂလူးကို့စ်မီတာတွေနဲ့ သင့်ရဲ့ကီတုန်းပမာဏကို စစ်ဆေးနိုင်ပါတယ်။ ကီတုန်းတွေတွေ့ရင် ဘယ်လိုအကြောင်းကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနဲ့ ။ ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းတိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်တဲ့ကုသမှုခံယူသင့်ပါတယ်။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ရဲ့သကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဖြစ်လာပြီး အရမ်းမသက်မသာခံစားရရင် အနီးဆုံးဆေးရုံရဲ့ အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို သွားဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ အဲဒီမှာ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဆားရည်နဲ့ အင်ဆူလင်လိုမျိုး လိုအပ်တဲ့ကုသမှုတွေ ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီလိုမျိုး သကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

"ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက် ပိုကောင်းတယ်" လို့ သူတို့ပြောကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သကြားဓာတ်တွေ မကြာခဏ မြင့်တက်လာတာကို ကာကွယ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာများစွာ ရှိပါတယ်။ အဓိက နည်းလမ်းသုံးခုအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

၁။ သင့်ဆေးဝါးကို မှန်ကန်စွာ၊ အချိန်မှန်သောက်ပါ။

သင့်ဆရာဝန်က အင်ဆူလင်ထိုးဆေး သို့မဟုတ် မက်ဖော်မင်ကဲ့သို့သော ဆီးချိုဆေးပြားများကို ညွှန်ကြားထားပါက ၎င်းတို့ကို ဘယ်တော့မှ မကျော်ပါနှင့် ။ မှန်ကန်သောဆေးပမာဏကို မှန်ကန်သောအချိန်တွင် သောက်သုံးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင့်ဆေးပမာဏကို ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်သကြားဓာတ်သည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ကို ပြန်လည်ချိန်ညှိပါ။

၂။ အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိထားပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးအချက်ပါ။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာစေတဲ့ အစားအစာတွေ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ပေါင်မုန့်၊ သကြားပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေနဲ့ ကိတ်မုန့်တွေပါ။ တခြားအစားအစာတွေ (ဥပမာ ခရက်ကာ၊ ဆန်လုံးညိုနဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ) က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြင့်တက်လာစေပါတယ်။ ဒါကို Glycemic Index (GI) လို့ ခေါ်ပါတယ်။ GI နည်းတဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းအားဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက် မြင့်တက်လာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး သင့်ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အစိုးရဆေးရုံက အာဟာရပညာရှင်ကို မေးမြန်းပါ။

၃။ နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ

ဆီးချိုရောဂါကို စီမံခန့်ခွဲရာမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သင့်ကြွက်သားတွေက သွေးထဲက ဂလူးကို့စ် (သကြားဓာတ်) ကို စုပ်ယူဖို့ ပိုမိုလွယ်ကူစေပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်ထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပြီး သွေးလည်ပတ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လောက် မြန်မြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းလိုမျိုး တစ်ခုခုကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု မစတင်ခင်မှာ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် သင့်တော်လဲဆိုတာကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ ကောင်းပါတယ်။