မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါပဲဖြစ်ဖြစ်၊ နို့နဲ့ကော်ဖီတစ်ခွက်မပါဘဲ မနေနိုင်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိပါတယ် မဟုတ်လား။ သကြားအနည်းငယ်နဲ့ နို့အနည်းငယ်နဲ့ ဖျော်ထားတဲ့ ကော်ဖီတစ်ခွက်ရဲ့ အရသာကို ကျွန်တော်တို့အားလုံး နှစ်သက်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီကော်ဖီထဲကို နို့၊ ခရင်မ်နဲ့ သကြားထည့်မထားဘဲ ကော်ဖီသက်သက်သောက်တာ၊ ဆိုလိုတာက 'black coffee' လို့ သောက်သုံးတာက ကျန်းမာရေးအတွက် အရမ်းအကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်း အသေးစိတ် ပြောကြရအောင်။
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Black Coffee ဆိုတာ ဘာလဲ။
Black coffee က အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ နို့၊ ခရင်မ်၊ သကြား ဒါမှမဟုတ် တခြားဘာမှ မထည့်ထားတဲ့ ကော်ဖီပါပဲ ။ ဒီအပိုတွေကို ရှောင်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ထည့်တဲ့ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ၊ အဆီနဲ့ သကြားတွေကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ကော်ဖီရဲ့ ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးအစစ်အမှန်ကို ရရှိနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ နို့နဲ့သကြားပါတဲ့ ပုံမှန်ကော်ဖီတစ်ခွက်မှာ ကယ်လိုရီ ၁၀၀ မှ ၁၅၀ ခန့်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ သကြား ၁၅ မှ ၂၀ ဂရမ်နဲ့ အဆီ ၄ ဂရမ်ပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အရွယ်အစားတူ အနက်ရောင်ကော်ဖီတစ်ခွက်မှာတော့ ကယ်လိုရီ ၂ ကယ်လိုရီခန့်သာ ပါဝင်ပါတယ်။ သကြားနဲ့ အဆီလုံးဝမပါဝင်ပါဘူး ။
နောက်ထပ်အားသာချက်လေးတစ်ခုရှိပါသေးတယ်။ ကော်ဖီထဲကို ဘာမှထပ်မထည့်တဲ့အခါ ကော်ဖီမှာပါဝင်တဲ့ အစွမ်းထက်တဲ့ antioxidants နဲ့ ကဖိန်းဓာတ်တွေကို ဘယ်လိုအရည်ကျိုချက်မှမပါဘဲ ရရှိပါတယ်။ ဒီပါဝင်ပစ္စည်းနှစ်ခုဟာ ကော်ဖီရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် တာဝန်ရှိတယ်လို့ ယူဆရပါတယ်။
Black coffee သောက်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် တကယ်ပဲ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရှိလား။
ဟုတ်ပါတယ်၊ အမှန်ပါပဲ။ အနက်ရောင်ကော်ဖီနဲ့ပတ်သက်ပြီး သီးသန့်သုတေသနအနည်းငယ်သာရှိပေမယ့် ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းရဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေအပေါ် ယေဘုယျအားဖြင့် သုတေသနအများအပြားရှိပါတယ်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးတွေကို အတည်ပြုဖို့ နောက်ထပ်သုတေသနတွေ လိုအပ်ပေမယ့် ယခုအချိန်အထိ ရှာဖွေတွေ့ရှိထားတဲ့ အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း- နေ့စဉ်ကော်ဖီသောက်သုံးသူများသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကဲ့သို့သော ဦးနှောက်ရောဂါများနှင့် မှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအချို့အရ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ ၃-၄ ခွက်သောက်သုံးသော အသက်လတ်ပိုင်းလူများသည် အသက်ကြီးလာသောအခါ ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၆၅% လျော့နည်းကြောင်း သိရသည်။ သို့သော် လေ့လာမှုအချို့အရ တစ်နေ့လျှင် ၆ ခွက်ထက်ပို၍ သောက်သုံးသူများသည် ဖြစ်နိုင်ခြေပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။ ထို့ကြောင့် ပမာဏကို သတိထားရန် အရေးကြီးပါသည် ။
- ပါကင်ဆန်ရောဂါမှ ကာကွယ်ခြင်း- ကော်ဖီသောက်လေလေ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးလေလေဖြစ်ကြောင်း လေ့လာမှုများစွာက ပြသထားသည်။ ပါကင်ဆန်ရောဂါ ရှိပြီးသားဆိုလျှင် ကော်ဖီသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကော်ဖီတွင်ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်ကြောင့်ဟု သိပ္ပံပညာရှင်များက ယုံကြည်ကြသည်။
- ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း-ကော်ဖီသည် ရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာနှင့် အသည်းကင်ဆာကဲ့သို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားအချို့၏ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်း မှာ ကော်ဖီတွင်ပါဝင်သော antioxidants များ ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို free radicals ဟုခေါ်သော အန္တရာယ်ရှိသော မော်လီကျူးများမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- အသည်းခြောက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေသည်- ကော်ဖီသည် အသည်းကို ပျက်စီးစေသော အသည်းရောဂါတစ်မျိုးဖြစ်သည့် အသည်းခြောက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် အရက်သောက်သုံးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ပျက်စီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီလေးခွက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ သောက်သုံးသူများသည် အရက်ကြောင့်ဖြစ်သော အသည်းခြောက်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ၈၀% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်- ကဖိန်းဓာတ်သည် လှုံ့ဆော်ပေးသော အရာတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် ကော်ဖီသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ခံစားချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သောက်စရာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီလေးခွက် သို့မဟုတ် လေးခွက်ထက်ပို၍ သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ကျရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။
- ဆီးချိုရောဂါ ထိန်းချုပ်ခြင်း- ကော်ဖီကို နေ့စဉ်သောက်သုံးသူများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။ သို့သော် ဤအချက်မှာ အရေးကြီးပါသည်။ သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသားဖြစ်ပါက ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်အဆင့်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။
ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ကော်ဖီသောက်တာနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်သင့်ပါတယ် ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတယ်- ဒါက ခိုင်မာတဲ့ ဆက်စပ်မှု မဟုတ်ပေမယ့် ကော်ဖီမှာပါတဲ့ ကဖိန်းဓာတ်က ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းချုပ်ရာမှာ အထောက်အကူပြုနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားတချို့ ရှိပါတယ်။ လေ့လာမှုတချို့အရ ကဖိန်းဓာတ်ပါတဲ့ အဖျော်ယမကာတွေ သောက်သုံးသူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ် လျော့ကျသွားတယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကော်ဖီထဲကို သကြားနဲ့ နို့ အများကြီးထည့်ရင် ဒီအကျိုးကျေးဇူး လုံးဝနီးပါး ပျောက်ကွယ်သွားမှာကို သတိရပါ။
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ကော်ဖီလှော်နည်းများနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ကော်ဖီစေ့များကို အစိမ်းရောင်ရှိနေစဉ်တွင် ခူးဆွတ်ကြသည်။ ထို့နောက် အရသာပေါ်လွင်စေရန်အတွက် မတူညီသော အပူချိန်များဖြင့် လှော်ကြသည်။ ကော်ဖီ၏ အရသာသည် လှော်ချိန်နှင့် အပူချိန်ပေါ် မူတည်၍ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ကော်ဖီအမျိုးအစား သုံးမျိုးရှိသည်။
- ပေါ့ပါးသော ကင်
- အလတ်စားကင်
- မှောင်သောကင်
အရောင်ရင့်ရင့်လှော်ထားသော ကော်ဖီများကို အပူချိန်မြင့်မြင့်တွင် လှော်ပြီး အပေါ့စားလှော်ထားသော ကော်ဖီများထက် အချိန်ပိုကြာအောင် လှော်ကြသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့၏ အရသာသည် ပိုမိုခါးသက်ပြီး စပ်သည်။ သို့သော် အရောင်ရင့်လှော်ထားသော ကော်ဖီများတွင် ကဖိန်းဓာတ် ပိုမိုပါဝင်သည်ဟူသော အယူအဆမှာ ဒဏ္ဍာရီတစ်ခုဖြစ်သည် ။ အမှန်တကယ်တွင် အပေါ့စားလှော်ထားသော ကော်ဖီများတွင် ကဖိန်းဓာတ် အနည်းငယ် ပိုမိုပါဝင်သည်။
| နှိုင်းယှဉ်ခြင်းဆိုင်ရာအကြောင်းအရာ | အပေါ့စားကင် vs အရင့်စားကင် |
|---|---|
| ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ | ပေါ့ပါးသောလှော်ခြင်းများတွင် polyphenols နှင့် chlorogenic acid ကဲ့သို့သော antioxidants များ ပိုမိုပါဝင်ပါသည်။ သို့သော် အချို့သောလေ့လာမှုများအရ dark roasts များတွင် antioxidant activity အလုံးစုံပိုမိုမြင့်မားကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ |
| ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေသော ပါဝင်ပစ္စည်းများ | မှောင်သောကော်ဖီတွင် ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြင့်တက်စေသည်ဟု ယူဆရသော cafestol ဟုခေါ်သော ပစ္စည်းအနည်းငယ်သာ ပါဝင်သည်။ |
| အစာခြေစနစ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု | လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုအရ dark roast ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းသည် medium roast ကော်ဖီသောက်သုံးခြင်းထက် အစာအိမ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှု နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
Black Coffee တစ်ခွက်မှာ ပါဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ
ကော်ဖီအနက်ရောင်တစ်ခွက် (အောင်စ ၈ အောင်စ သို့မဟုတ် ၂၄၀ မီလီလီတာခန့်) တွင်ပါဝင်သော အာဟာရဆိုင်ရာအချက်အလက်များသည် အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | အရွယ်အစား |
|---|---|
| ကယ်လိုရီများ | ၂ |
| ပရိုတင်း | ၀ ဂရမ် |
| အဆီ | ၀ ဂရမ် |
| ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ | ၀ ဂရမ် |
| သကြား | ၀ ဂရမ် |
တစ်နေ့ကို ကော်ဖီဘယ်လောက်သောက်ရင် ကောင်းလဲ။
ယေဘုယျအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ ၃-၅ ခွက် (ကဖိန်းဓာတ် ၄၀၀ မီလီဂရမ်ခန့်) သောက်သုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေသည်ဟု မယူဆပါ။ သို့သော် ကော်ဖီအနည်းငယ်သောက်ရုံဖြင့် စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းဖြစ်စေသော ကဖိန်းဓာတ်နှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက လျှော့သောက်သင့်သည်။
အရေးကြီးသည်- ကဖိန်းဓာတ် အလွန်အကျွံ သုံးစွဲခြင်းသည် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင်၊ ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကလေးနို့တိုက်နေတယ်ဆိုရင် သင်သောက်တဲ့ ကော်ဖီပမာဏနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Black coffee ဆိုတာ နို့၊ ခရင်မ် ဒါမှမဟုတ် သကြား မပါဝင်တဲ့ ကော်ဖီဖြစ်လို့ မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ၊ အဆီ ဒါမှမဟုတ် သကြား မပါဝင်ပါဘူး။
- ကော်ဖီအနက်ရောင်ကို အသင့်အတင့် (တစ်နေ့လျှင် ၃-၅ ခွက်) သောက်သုံးခြင်းသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်ရောဂါ၊ ကင်ဆာအချို့နှင့် အသည်းရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေရှိပါက သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်တစ်ဦးဖြစ်ပါက ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
- ကော်ဖီအနက်ရောင်ရဲ့ အရသာကို ကျင့်သားရဖို့ အခက်အခဲရှိရင် အစပိုင်းမှာ သကြားအစား အဆီနည်းနို့ ဒါမှမဟုတ် အချိုဓာတ် အနည်းငယ်ထည့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.