ဖျားနာနေချိန်မှာ အစားအစာက အရသာမကောင်းလား။ ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်မယ့် မှန်ကန်တဲ့ အစားအစာတွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင် (ကိုယ်ခံအားနှင့် အာဟာရ)

အအေးမိတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဖျားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ မဟုတ်လား။ တစ်ခါတလေ အိမ်မှာ လူကြီးတွေက "အခုချိန်မှာ အများကြီး မစားနဲ့၊ ခန္ဓာကိုယ်က နေမကောင်းဖြစ်နေတယ်" လို့ ပြောကြတယ်။ "အအေးမိရင် မစားနဲ့၊ ဖျားရင် စား" ဆိုတဲ့ ပုံပြင်တွေကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ကြားဖူးလဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီပုံပြင်မှာ တကယ်ပဲ အမှန်တရား ရှိပါသလား။ နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က တကယ်ဘာလိုအပ်လဲ။ အိုကေ၊ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရှင်းတဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ပြောကြရအောင်။ ပထမဆုံး တစ်ခုပြောချင်ပါတယ်- နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာ ဘယ်တော့မှ စားတာကို မရပ်သင့်ဘူး။ အဲဒါက မကောင်းတဲ့ အကြံဉာဏ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ကားတစ်စီးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ တိုက်ပွဲကြီးတစ်ခု ဖြစ်ပွားနေတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ စစ်သားတွေ ( သွေးဖြူဥတွေ လိုမျိုး) ဟာ ရောဂါဖြစ်စေတဲ့ ဗိုင်းရပ်စ် ဒါမှမဟုတ် ဘက်တီးရီးယားတွေကို တိုက်ခိုက်နေပါတယ်။ ဒီတိုက်ပွဲဟာ စွမ်းအင်အများကြီး လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကားတစ်စီး မောင်းနှင်ဖို့ ဆီလိုအပ်သလို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကလည်း ဒီတိုက်ပွဲကို တိုက်ဖို့အတွက် အာဟာရဓာတ်၊ ဆိုလိုတာက ကောင်းမွန်တဲ့အစားအစာတွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ မစားရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တိုက်ခိုက်ရေးစစ်သားတွေဟာ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်တွေ ဆုံးရှုံးသွားပြီး ရောဂါက ပိုဆိုးလာပါတယ်။

ကိုယ်ခံအား စူပါဟီးရိုးများ- အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ

ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာများတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အထောက်အကူပြုသည့် အထူးအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့အနက် အရေးကြီးဆုံးမှာ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ဖြစ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များကို ပျက်စီးစေသော "ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ" ကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ မကောင်းသောလူလေးများကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဤမကောင်းသောလူများကို ဖမ်းယူပြီး ၎င်းတို့၏ အန္တရာယ်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဖျက်ဆီးပစ်သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်။ သင်ဖျားနာနေလျှင်ပင် ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒီ antioxidant အမျိုးအစား အများအပြားရှိပါတယ်။ အဓိကအမျိုးအစားတွေနဲ့ ဘယ်အစားအစာတွေမှာ ပါဝင်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုတဲ့ နောက်ထပ် superfood တစ်ခု

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများအပြင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားအထူးအာဟာရဓာတ်များစွာ ရှိပါသည်။

ဇီဝဖလေဗိုနွိုက်များ

ဒါတွေက ဗီတာမင်စီ ရဲ့ အကောင်းဆုံးသူငယ်ချင်းတွေလိုပါပဲ။ ဗီတာမင်စီနဲ့အတူ ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုမြှင့်တင်ပေးဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

• ၎င်းတို့ကို မည်သည့်နေရာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သနည်း။ လိမ္မော်သီးနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးများ၏ အခွံနှင့် အဖြူရောင်အခွံတွင် အများအပြားတွေ့ရှိရသည့်အပြင် ငရုတ်သီးစိမ်း၊ သံပုရာသီး၊ ချယ်ရီသီးနှင့် စပျစ်သီးကဲ့သို့သော အရာများတွင်လည်း တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ကြက်သွန်နီ (အထူးသဖြင့် ကြက်သွန်နီ) တွင် (Quercetin) ဟုခေါ်သော အစွမ်းထက် bioflavonoid တစ်မျိုးလည်း ပါဝင်သည်။

ဂလူတာသိုင်အုန်း

ဒါက ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ရာမှာ ကူညီပေးတဲ့ နောက်ထပ်အစွမ်းထက် အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။

• သူတို့ကို ဘယ်မှာတွေ့နိုင်လဲ။ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် နှင့် ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ၎င်းတို့ပါဝင်သည်။

ဓာတုပစ္စည်းများ

၎င်းတို့သည် အပင်များတွင်တွေ့ရှိရသော အထူးဓာတုဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။

• ၎င်းတို့ကို မည်သည့်နေရာတွင် တွေ့ရှိနိုင်သနည်း။ ၎င်းတို့ကို အပင်တိုင်းနီးပါးတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးဝလံများ နှင့် ကောက်နှံ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးပါက ဤအာဟာရဓာတ်ကို သဘာဝအတိုင်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို ပန်းသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ငရုတ်သီးနီများ၊ ပဲပိစပ်နှင့် ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အရာများတွင် ပေါများပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ပေးသော ပရိုတင်းများ

ကျွန်ုပ်တို့ဖျားနာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆဲလ်များသည် ပျက်စီးသွားပါသည်။ ပရိုတင်းသည် ဤပျက်စီးနေသောဆဲလ်များကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဗိုင်းရပ်စ်နှင့် ဘက်တီးရီးယားကူးစက်မှုများကို တိုက်ဖျက်ရန်အတွက်လည်း ပရိုတင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

ဒါကြောင့် နေမကောင်းဖြစ်နေချိန်မှာ ဒီပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးကြည့်ပါ။

• အရေခွံမပါသော ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်သား
• ငါး
• ကြက်ဥများ
• နို့နှင့် ဒိန်ချဉ်
• ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲတီစိမ်းကဲ့သို့သော ပဲအမျိုးမျိုး
• ပဲပိစပ်

ကျွန်ုပ်တို့အဖွားရဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်များ- ကြက်သားဟင်းချိုနှင့် ပူပူနွေးနွေးလက်ဖက်ရည်

ကျွန်မတို့ရဲ့ အမေတွေနဲ့ အဖွားတွေ အအေးမိ တဲ့အခါ ချက်လေ့ရှိတဲ့ ပူပူနွေးနွေး ကြက်သားစွပ်ပြုတ်တစ်ပန်းကန် ရဲ့ နှစ်သိမ့်မှုကို မှတ်မိလား။ ဒါဟာ ပုံပြင်တစ်ပုဒ် မဟုတ်ပါဘူး။ သုတေသနပြုချက်တွေအရ ကြက်သားစွပ်ပြုတ်ဟာ အအေးမိဝေဒနာလက္ခဏာတွေကို လျော့ကျစေတယ်ဆိုတာတောင် သက်သေပြထားပါတယ်။

• နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်- နွေးသောရေနွေးငွေ့သည် နှာခေါင်းအတွင်း ပိတ်ခြင်းကို လျော့ကျစေသည်။
• ချွဲပျော်စေသည်- ၎င်းက ချွဲများကို အလွယ်တကူ ဖယ်ရှားနိုင်စေပါသည်။
• ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည် (ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည်): ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ရောင်ရမ်းမှုအနည်းငယ်ကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေနိုင်သည်။

လက်ဖက်ရည်ပူပူသောက်တာကလည်း ကောင်းပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့လူတွေ နံနံပင်၊ ဂျင်းနဲ့ ရိုးရိုးလက်ဖက်ရည်လိုမျိုး လက်ဖက်ရည်တွေကို သောက်သုံးတာက အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဒါတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အရည်ဓာတ်တွေကို ပေးစွမ်းပြီး ချွဲတွေကို ပါးလွှာစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရောင်နဲ့ အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်တွေမှာ "ဖလေဗိုနွိုက်" လို့ခေါ်တဲ့ အစွမ်းထက် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဒါကြောင့် နောက်တစ်ကြိမ် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးဖြစ်တဲ့အခါ အစားအစာမစားဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ထုတ်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို ပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါပေမယ့် ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်နေရင်၊ ရက်အနည်းငယ်အတွင်း မသက်သာရင်၊ ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။