⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ဒီ 'သက်သတ်လွတ်စားသူ' က ဘယ်သူလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'သက်သတ်လွတ်' ဆိုတာ အသား၊ ငါးနဲ့ ကြက်ငှက်စတဲ့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်တွေကို ရှောင်တဲ့သူပါ။ ဒါပေမယ့် ကွဲပြားချက်တချို့တော့ ရှိပါတယ်။ တချို့လူတွေက ကြက်ဥနဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ (နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ) ကို စားကြပြီး တချို့ကတော့ လုံးဝမစားကြပါဘူး။ ပုံမှန်အားဖြင့် လူတစ်ယောက်ဟာ အောက်ပါအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားဖို့ ဆုံးဖြတ်ကြပါတယ်။- သင့်ကျန်းမာရေးကို စဉ်းစားပါ- ရောဂါ အချို့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကာကွယ်ပါ။
- ပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်း စဉ်းစားပါ- တိရစ္ဆာန်မွေးမြူရေး၏ ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ် သက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပါ။
- ဘာသာရေးယုံကြည်ချက်များ- ၎င်းတို့၏ ဘာသာရေးသွန်သင်ချက်များအရ။
- တိရစ္ဆာန်တွေအပေါ်ထားတဲ့ မေတ္တာနဲ့ ကရုဏာတရားကြောင့်ပါ (တိရစ္ဆာန်အခွင့်အရေး)။
ဒါဆိုရင် အသားမပါဘဲ ပရိုတင်းဓာတ်ရဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေက ဘာတွေလဲ။
အသား ဒါမှမဟုတ် ငါး မစားဘူးလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါပေမယ့် သန်မာကျန်းမာနေဖို့ ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ အပင်အခြေခံ အစားအစာလောကမှာ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ superfoods တွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။| အစားအစာအမျိုးအစား | ဥပမာများနှင့်ဖော်ပြချက်များ |
|---|---|
| ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ပဲအမျိုးမျိုး | ဒါတွေကတော့ သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွေရဲ့ ဘုရင်တွေပါ။ ဟင်းချို၊ သုပ် ဒါမှမဟုတ် တခြားဘာမဆိုမှာ အသားအစား အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ- ပဲစေ့၊ ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနဲ့ ပဲကြီး။ |
| အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ | သရေစာအဖြစ် သို့မဟုတ် အုတ်ဂျုံ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်နှင့် တွဲဖက်စားသုံးရန် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဥပမာ- မြေပဲ၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ နေကြာစေ့၊ နှမ်းစေ့။ |
| ကောက်နှံစေ့အပြည့် | မပြုပြင်ရသေးသော ကောက်နှံများသည် ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ အကြွယ်ဝဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာ- အုတ်ဂျုံ၊ ဆန်လုံးညို၊ မီလီလီတာ၊ ဘာလီနှင့် ကွီနိုအာ။ |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ | သင်ထင်ထားတာထက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကနေလည်း ပရိုတင်းဓာတ် ပိုမိုရရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲစေ့၊ ပြောင်းဖူး။ |
| နို့ထွက်ပစ္စည်း | နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးပါဝင်သော 'ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်း' ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဥပမာ- ဂရိဒိန်ချဉ်၊ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ကော့တေ့ဂျ်ဒိန်ခဲ။ |
| ကြက်ဥများ | ကြက်ဥတွေဟာလည်း ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥကြီးတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း ၆ ဂရမ်ကနေ ၈ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ |
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →'ဗီဂန်' ဆိုတာ ဘယ်သူလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဘယ်သူက 'ဗီဂန်' လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ 'ဗီဂန်' ဆိုတာ 'ဗီဂန်' ထက် တစ်ဆင့်ပိုလုပ်ဆောင်တဲ့သူပါ။ ဆိုလိုတာက သူတို့ဟာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မစားဘူးလို့ ဆိုလိုတာပါ။ဆိုလိုတာက အသား၊ ငါး နဲ့ ကြက်ငှက်တွေကိုသာမကဘဲ နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် နဲ့ ကြက်ဥ လိုမျိုး အစားအစာတွေကိုလည်း မစားကြပါဘူး။ တချို့လူတွေက ပျားရည်ကို တောင် မသုံးကြပါဘူး။ သူတို့ဟာ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေကိုပဲ စားကြပါတယ်။
Vegan တစ်ယောက်အနေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။
'သက်သတ်လွတ်' တစ်ယောက်ဟာ နို့ထွက်ပစ္စည်း ဒါမှမဟုတ် ကြက်ဥ မစားတဲ့အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကို နည်းနည်းပိုဂရုစိုက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သူတို့မှာလည်း ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်ကောင်းတွေ ရှိပါတယ်။- တို့ဖူးနှင့် တန်ပီ - နှစ်မျိုးလုံးကို ပဲပိစပ်မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ တို့ဖူးကို ပဲပိစပ်နို့မှ ပြုလုပ်ထားသည်။ တန်ပီကို အချဉ်ဖောက်ထားသော ပဲပိစပ်အလုံးဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပရိုတင်းဓာတ် အလွန်မြင့်မားသည်။ တန်ပီတစ်ခွက်တွင် ပရိုတင်း ၃၄ ဂရမ်ခန့် ပါဝင်သည်။
- Seitan: ဒါက ဂျုံမှုန့်မှာတွေ့ရတဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်တဲ့ gluten ကနေ ပြုလုပ်ထားတာပါ။ အသားနဲ့တူတဲ့ပုံပန်းသဏ္ဌာန်နဲ့ အသားရှိတာကြောင့် အသားအစားထိုးအဖြစ် ကောင်းမွန်တဲ့ ထုတ်ကုန်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
- ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် အခွံမာသီးများ- သက်သတ်လွတ်စားသူများ၏ အစားအစာတွင် မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏နေ့စဉ်ပရိုတင်းဓာတ်အများစုကို ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲနီလေးကဲ့သို့သော အရာများမှ ရရှိနိုင်ပါသည်။
- အီဒါမာမီ: ၎င်းတို့သည် ပြုတ်ထားသော၊ အခွံခွာထားသော ပဲပုပ်စေ့များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့တွင် ပရိုတင်းနှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များစွာ ကြွယ်ဝသည်။
- ပဲနို့ သို့မဟုတ် ့တ်နို့- ၎င်းတို့ကို နွားနို့အစား အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ပဲနို့တွင် ပရိုတင်းဓာတ် အများအပြား ပါဝင်သည်။
တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းလား။ အပင်ပရိုတင်းလား။ ဘာကွာခြားချက်ရှိလဲ။
ဒါက လူအတော်များများမှာ ရှိတဲ့ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ ပမာဏများစွာ လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အောက်ပါတို့ကို ပေးစွမ်းပါတယ်။- ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို တည်ဆောက်ပေးသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပျက်စီးမှုတွေကို ပြုပြင်ပေးပါတယ်။
- သွေးထဲသို့ အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။
- အစာချေဖျက်မှုနှင့် ဟော်မုန်း ထိန်းညှိမှုကို အထောက်အကူပြုသည်။
- တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် ၉ မျိုးလုံးကို အစားအစာတစ်ခုတည်း (ဥပမာ အသား၊ ဥ) မှ ရရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို 'ပြီးပြည့်စုံသောပရိုတင်း' ဟုခေါ်သည်။
- အပင်ပရိုတင်း- အပင်ပရိုတင်းအများစုသည် 'မပြည့်စုံ' ပါ ။ ဆိုလိုသည်မှာ အပင်တစ်ခုတည်းတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံး မပါဝင်ပါ။ သို့သော် အရေးကြီးသည်မှာ အပင်မှရရှိသော အစားအစာအမျိုးမျိုး (ဥပမာ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ထမင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ကို စားသုံးသောအခါ သင်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်အားလုံးကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်စားသူ ဒါမှမဟုတ် vegan တစ်ယောက်ဖြစ်ရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ အာလူးကြော်၊ အချိုရည်နဲ့ ဘီစကွတ်လိုမျိုး အစားအစာတွေကလည်း သက်သတ်လွတ်စားသူတွေ ဖြစ်ပေမယ့် ကျန်းမာရေးအတွက် မကောင်းပါဘူး။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ရဲ့ အစားအစာတွေကို ကောင်းကောင်းစီစဉ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။သင့်ရဲ့ အစားအသောက်၊ အထူးသဖြင့် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အရည်အချင်းပြည့်မီတဲ့ အာဟာရပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် vegan အစားအစာသည် အလွန်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်နိုင်ပါသည်။
- အသား သို့မဟုတ် ငါးမပါဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းပမာဏကို ရရှိရန် လုံးဝမခက်ခဲပါ။
- အဓိကအချက်ကတော့ သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာမှာ အပင်အစားအစာအမျိုးမျိုးကို ထည့်သွင်းစားသုံးဖို့ပါပဲ။ ပဲအမျိုးမျိုး၊ အခွံမာသီး၊ အစေ့အဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ အခွံမာသီးတွေကို ရောနှောစားသုံးပါ။
- သက်သတ်လွတ်စားရုံနဲ့ ကျန်းမာရေးကို အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ အစားအစာတွေကို မျှတပြီး အစီအစဉ်တကျ စီစဉ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- သင့်အာဟာရဓာတ်နှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သို့မဟုတ် သင့်အစားအစာ ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.