မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ မျှော်လင့်နေပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သတင်းကောင်းကို အခုမှကြားရတာလား။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာ သင့်စိတ်ထဲမှာ အကြီးမားဆုံးအရာက သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲက ကလေးငယ်ရဲ့ ကျန်းမာရေးပါပဲ။ သင့်ကလေး အကောင်းဆုံး ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးလာစေဖို့ သင်လုပ်နိုင်တဲ့ အရိုးရှင်းဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ သူလိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံး၊ ဆိုလိုတာက ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သောက်သုံးသင့်တဲ့ ဗီတာမင်အားလုံးအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျန်းမာပြီး ပုံမှန်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အာဟာရဓာတ်တွေ လိုအပ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းလိုမျိုး အဓိကပြောင်းလဲမှုတွေဖြစ်နေချိန်မှာ ဒါက အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဗီတာမင်တွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အလွန်နည်းပါးတဲ့ ပမာဏနဲ့ လိုအပ်ပေမယ့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေပါ။ ဒါတွေကို အဏုအာဟာရဓာတ်တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ အနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်များသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သောက်သုံးသော ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးရသည့် အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ မိခင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို သန်မာစေရန်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများကို လျှော့ချရန်နှင့် ကလေးကျန်းမာစွာ ကြီးထွားစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဤဗီတာမင်များတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9)၊ ဗီတာမင် D၊ သံဓာတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ အများဆုံးပါဝင်လေ့ရှိသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အာဟာရပြည့်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် နံပါတ်တစ် ဦးစားပေးဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိုသို့ဖြစ်လင့်ကစား တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို အစားအစာတစ်ခုတည်းမှ မရရှိပါ။ ဤဗီတာမင်များသည် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ကလေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
ဒီဗီတာမင်တွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီဗီတာမင်တွေ သောက်သုံးခြင်းကနေ သင်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် အဓိက ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အာဟာရဓာတ် | အဓိက အကျိုးကျေးဇူးကတော့ |
|---|---|
| ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ ကိုလင်းနှင့် အိုင်အိုဒင်း | ကလေး၏ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သော မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်များ (ဥပမာ- အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းချက်များ) ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| သံ | သားအိမ်နှင့် ကလေးတွင် သွေးနီဥများ ထုတ်လုပ်ရာတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။ မိခင်တွင် သွေးအားနည်းရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ |
| ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ် | ကလေးရဲ့ အရိုးနဲ့ သွားတွေကို သန်မာကြီးထွားစေဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ |
| ဗီတာမင်စီ | ၎င်းသည် ကျန်းမာသောသွားဖုံး၊ သွားနှင့် အရိုးများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူရန်လည်း ကူညီပေးသည်။ |
| ဗီတာမင်အေ နှင့် DHA (အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်) | ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်လုံး ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ |
ဒီဗီတာမင်ကို ဘယ်အချိန်မှာ စသောက်သင့်လဲ။
ကလေးယူဖို့ စီစဉ်ထားရင် ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်လအလိုမှာ ဒီဗီတာမင်တွေကို သောက်သုံးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။
စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဟာ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဖိအားများစွာခံစားရတဲ့အချိန်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဘဝသစ်တစ်ခုအတွက် ပြင်ဆင်ဖို့ လိုအပ်ပြီး ကလေးနဲ့ အာဟာရမျှဝေဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီဗီတာမင်တွေကို စောစောစီးစီး သောက်သုံးတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အဲဒီပြောင်းလဲမှုတွေကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဒါက ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ရဲ့ ပထမရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်မှာ ဖြစ်ပွားနိုင်တဲ့ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေကနေ ကလေးကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
ဒါပေမယ့် စောစောစီးစီး မစနိုင်ရင်လည်း စိတ်မပူပါနဲ့ ။ အရင်တုန်းက ကျွန်မတို့ရဲ့ မိခင်တွေနဲ့ အဖွားတွေဟာ ဒီဗီတာမင်တွေကို မသောက်ဘဲ ကျန်းမာတဲ့ကလေးတွေကို မွေးဖွားခဲ့ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ရှိမှန်း သိတာနဲ့ ဒါတွေကို စသောက်လို့ရပါတယ်။ ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးမြန်းစရာရှိရင် ဒါမှမဟုတ် သောက်နေတဲ့ ဗီတာမင်တွေအကြောင်း သံသယရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။
ဒီဗီတာမင်တွေက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်လား။
ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အသေးစား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော်လည်း စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။
- ပျို့အန်ခြင်း- ၎င်းသည် လူအများစုအတွက် ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် မနက်ခင်း ပျို့အန်ခြင်းရှိပြီးသားဆိုလျှင် ဖြစ်သည်။) အကယ်၍ သင့်တွင် ၎င်းရှိပါက ဗီတာမင်ဆေးပြားသောက်သောအခါ ၎င်းသည် မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ ၎င်းအတွက် ဖြေရှင်းချက်အနေဖြင့် အစားအစာနှင့်အတူ ဗီတာမင်ကို သောက် နိုင်သည်။ သို့မဟုတ် ညဘက်အိပ်ရာမဝင်မီ သောက်နိုင်သည်။ ထိုနည်းအားဖြင့် သင်သည် ပျို့အန်ခြင်းကို လျော့နည်းစေမည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းကို အလွန်မသက်မသာဖြစ်စေသေးပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အခြားအမှတ်တံဆိပ်ကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဝါးစားနိုင်သော ဗီတာမင်ကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် ဤပျို့အန်ခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- ဝမ်းချုပ်ခြင်း- ဤဗီတာမင်များတွင်ပါဝင်သော သံဓာတ်သည် လူအချို့တွင် ဝမ်းချုပ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းကိုကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်အစားအစာတွင် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းစားသုံးရန်ဖြစ်သည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ (ငှက်ပျောသီးကဲ့သို့) ပိုမိုစားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက် သင့်သည်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် အူလမ်းကြောင်းများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို လျော့နည်းစေပါသည်။
- ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ- အလွန်ရှားပါးစွာပင်၊ အချို့လူများတွင် ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ ခံစားရနိုင်သည်။ ဗီတာမင်သောက်ပြီးနောက် အရေပြားယားယံခြင်း သို့မဟုတ် ယားယံခြင်း ခံစားရပါက ဆေးသောက်ခြင်းကို ချက်ချင်းရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အကောင်းဆုံး ဗီတာမင်ကို ဘယ်လိုရွေးချယ်မလဲ။
၎င်းတို့ကို ဈေးကွက်တွင် ဆေးပြား၊ ကက်ဆူးလ်၊ ဝါးစားနိုင်သောဆေးနှင့် အရည်ပုံစံများဖြင့် ရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့ကို ကောင်တာတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပြီး အချို့မှာ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက် လိုအပ်ပါသည်။
"တစ်မျိုးတည်းသော ဗီတာမင်" ဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ရွေးချယ်တဲ့ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုခုမှာ အောက်ပါ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ နေ့စဉ် အကြံပြုထားတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်မှု ရှိမရှိ စစ်ဆေးသင့်ပါတယ်။
| အာဟာရကဏ္ဍ | နေ့စဉ်လိုအပ်သောပမာဏ (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| ဖောလစ်အက်ဆစ် | အနည်းဆုံး ၆၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၆၀၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) |
| သံ | ၂၇ မီလီဂရမ် (၂၇ မီလီဂရမ်) |
| ကယ်လ်စီယမ် | ၁ မှ ၁.၃ ဂရမ် (၁၀၀၀-၁၃၀၀ မီလီဂရမ်) |
| ဗီတာမင်ဒီ | ၆၀၀ အပြည်ပြည်ဆိုင်ရာ ယူနစ် (၆၀၀ IU) |
| အိုင်အိုဒင်း | ၂၂၀ မိုက်ခရိုဂရမ် (၂၂၀ မိုက်ခရိုဂရမ်) |
DHA (အိုမီဂါ-၃) နှင့် choline ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများလည်း လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အာဟာရလိုအပ်ချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးဗီတာမင်ကို အတိအကျသိရှိရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းခြင်းဖြစ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် GMP အသိအမှတ်ပြု (ကောင်းမွန်သောထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များ) ကဲ့သို့သော အရည်အသွေးအသိအမှတ်ပြုလက်မှတ်ရှိသော ထုတ်ကုန်ကို ရွေးချယ်ခြင်းသည်လည်း ပညာရှိရာရောက်ပါသည်။
'အော်ဂဲနစ်' ဗီတာမင်တွေကိုပဲ ရွေးချယ်သင့်လား။
'အော်ဂဲနစ်' ဆိုတဲ့ စကားလုံးဟာ ဒီနေ့ခေတ်မှာ အရမ်းရေပန်းစားပါတယ်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အစားအစာဆိုတာ သဘာဝအရင်းအမြစ်တွေကနေ ပြုလုပ်ထားတာဖြစ်ပြီး စိုက်ပျိုးရေးဆိုင်ရာ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ဒါမှမဟုတ် ပိုးသတ်ဆေးတွေ မသုံးဘဲ စိုက်ပျိုးထားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကနေ ပြုလုပ်ထားတာ ဖြစ်ပါတယ် ။
ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့် ထုတ်လုပ်ထားသော ဗီတာမင်များတွင် ဓာတုပစ္စည်းများ ပါဝင်နိုင်သောကြောင့် သဘာဝဗီတာမင်များကို ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာသော ဓာတုပစ္စည်းများ ပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သဘာဝဗီတာမင်များကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုပ်ယူနိုင်သည်ဟုလည်း ယုံကြည်ကြသည်။
သို့သော်၊ ဤသည်မှာ မဖြစ်မနေလုပ်ရမည့်အရာမဟုတ်ပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ သင်နှင့် သင့်ကလေးသည် သူတို့လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်ကို ရရှိရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အော်ဂဲနစ်ဗီတာမင် ဟုတ်မဟုတ်သည်မှာ သင့်ကိုယ်ပိုင် နှစ်သက်မှုများနှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်များအပေါ် အခြေခံ၍ ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တွေ စတင်သောက်သုံးဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က ကလေးယူဖို့ စဉ်းစားနေတဲ့အချိန်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင် အနည်းဆုံး တစ်လအလိုမှာ စတင်သောက်သုံးဖို့ပါ။
- သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ဗီတာမင်ကို ရွေးချယ်ဖို့အတွက် ဆရာဝန်ရဲ့ အကြံဉာဏ်ကို အမြဲရယူပါ ။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာက အခြေခံအုတ်မြစ်ပါ။ ဗီတာမင်တွေဟာ အာဟာရလိုအပ်ချက်တွေကို ဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အတွက် အဲဒီအစားအစာရဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်မျိုးပါ။
- ဗီတာမင်များသောက်သည့်အခါ ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရပါက ရုတ်တရက်သောက်သုံးခြင်းကို မရပ်တန့်လိုက်ဘဲ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး အခြားရွေးချယ်စရာများကို ဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။