မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ်ဆိုတဲ့သတင်းနဲ့အတူ သင်ဟာ ပျော်ရွှင်မှု၊ မျှော်လင့်ချက်နဲ့ စူးစမ်းလိုစိတ်တွေနဲ့ ပြည့်နှက်နေမှာပါ။ 'အခု ကျွန်မ နှစ်ယောက်စာ စားနေပြီ မဟုတ်လား'၊ 'ဘာစားသင့်လဲ'၊ 'ဘာရှောင်သင့်လဲ' စတဲ့ မေးခွန်းတွေ အများကြီး ပေါ်လာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ရဲ့ဘဝမှာ အာဟာရနဲ့ပတ်သက်လာရင် အရေးကြီးဆုံးအချိန်ဟာ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နဲ့ နို့တိုက်ကျွေးချိန် ပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ကျန်းမာပြီး ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်တဲ့ ကလေးငယ်တစ်ယောက် ဒီလောကထဲကို ရောက်ရှိလာစေဖို့ သင့်ရဲ့အစားအစာက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာနဲ့ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာ စားသုံးရမလဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။
'နှစ်ယောက်စာစား' ဆိုတာ တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
'နှစ်ယောက်စာစားခြင်း' ဆိုတာ စားတဲ့အစားအစာပမာဏကို နှစ်ဆတိုးစားခြင်းလို့ လူအများက ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက အထင်အမြင်လွဲမှားမှုတစ်ခုပါ။ ဒီမှာ အရေးကြီးတာက အစားအစာပမာဏမဟုတ်ဘဲ အစားအစာရဲ့ အရည်အသွေးပါ။ သင်စားတဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာက သားအိမ်ထဲက ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် မိခင်၏ အစားအသောက်သည် မွေးဖွားပြီးနောက် သူမ၏ ကလေး၏ ကျန်းမာရေး (ဥပမာ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ) ကိုပင် လွှမ်းမိုးနိုင်ကြောင်း ခေတ်သစ် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ သုတေသနပြုချက်များအရ တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းကို '(Epigenetics)' ဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် သင်၏ ကောင်းမွန်သော အစားအသောက် အလေ့အထများသည် သင့်ကလေးကို ပေးနိုင်သော အဖိုးတန်ဆုံး လက်ဆောင်ဖြစ်သည်။
ဒီအာဟာရဓာတ်တွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့!
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် မှာ အာဟာရဓာတ်အားလုံး အရေးကြီးပေမယ့် အချို့သော အာဟာရဓာတ်တွေက ကလေးရဲ့ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တာကြောင့် အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
| မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ် | အဲဒါ ဘာကြောင့် အရေးကြီးတာလဲ။ |
|---|---|
| ဖောလစ်အက်ဆစ် | ဒါက ကိုယ်ဝန်ပထမလကတည်းက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ကျောရိုးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်လို့ပါ။ ဖောလစ်အက်ဆစ်ချို့တဲ့ခြင်းက ကလေးမှာ အာရုံကြောပြွန်ချို့ယွင်းမှုတွေဖြစ်တဲ့ "Spina Bifida" ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါက ဆရာဝန်ပေးတဲ့ ဗီတာမင်ထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ဖောလစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့ ကောက်နှံ၊ ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနဲ့ ခေါက်ဆွဲလိုမျိုး အစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာမှာ ထည့်သွင်းစားသုံးပါ။ |
| သံ | ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သံဓာတ်လိုအပ်ချက်ဟာ ပုံမှန်ထက် ၅၀% လောက် မြင့်တက်လာပါတယ်။ သံဓာတ်ဟာ သွေးထဲမှာ အောက်ဆီဂျင်ကို သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ ဟေမိုဂလိုဘင် ထုတ်လုပ်ရာမှာ မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါတယ်။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရင် အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် သံဓာတ် အလွန်အမင်း ချို့တဲ့ရင် မွေးဖွားချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းပြီး ကလေးမှာ သံဓာတ် ချို့တဲ့နိုင်ပါတယ်။ |
| ကယ်လ်စီယမ် | ကယ်လ်စီယမ်ဟာ သင့်ကလေးရဲ့ အရိုးနဲ့သွားတွေ ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်အစားအစာကနေ ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာ မရရှိရင် သင့်ကလေးဟာ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ကို သင့်အရိုးတွေကနေ ရယူသွားပါလိမ့်မယ်။ ဒါက သင့်အရိုးတွေကို အားနည်းစေပြီး အနာဂတ်မှာ အရိုးပွရောဂါလိုမျိုး ရောဂါတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| DHA (ဒိုကိုဆာဟက်ဇိုအီးနိုအက်ဆစ်) | ဒါက ကလေးရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ မျက်စိဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်တစ်မျိုးပါ။ ဒါတွေကို ဆယ်လ်မွန်ငါးလိုမျိုး ငါးတွေမှာ တွေ့ရပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ငါးမန်း၊ tilefish နဲ့ king mackerel ငါးလိုမျိုး ငါးကြီးတွေကို မစားပါနဲ့။ သူတို့မှာ methylmercury လိုမျိုး လေးလံတဲ့သတ္တုတွေ ပါဝင်နိုင်ပြီး ကလေးရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ DHA ထည့်သွင်းထားတဲ့ ဆယ်လ်မွန်ငါးနဲ့ ဥတွေက ဘေးကင်းပါတယ်။ DHA ဖြည့်စွက်ဆေး လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ |
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တွေအကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း သောက်သုံးရန် အထူးကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်တစ်မျိုးကို သင့်ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။ ၎င်းတွင် ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် သံဓာတ်ကဲ့သို့သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာကို သင့်လျော်သောပမာဏဖြင့် ပါဝင်သည်။
သုတေသနပြုချက်များအရ ဤဗီတာမင်ကို မှန်မှန်သောက်သုံးသော မိခင်များသည် "Preeclampsia" ဟုခေါ်သော ရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ၄၅% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်း Preeclampsia သည် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ဆီးထဲတွင် ပရိုတင်းဓာတ်များခြင်းကို ဖြစ်စေသော အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဒါပေမယ့် တစ်ခါတလေမှာ ဒီဗီတာမင်ဆေးပြားတွေက နည်းနည်းကြီးပြီး မျိုချရခက်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် သံဓာတ်က ဗိုက်အောင့်တာ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းချုပ်တာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလို မသက်မသာဖြစ်တာမျိုး ကြုံရင် ရှက်မနေပါနဲ့၊ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ တခြားနည်းလမ်းတစ်ခု ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကယ်လိုရီနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းကိုလည်း စဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ ၃၀၀ ပိုလိုအပ်ပါတယ်။အောင်စတစ်အောင်စလောက်ပဲရှိပါတယ်။ အများကြီးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ပန်းသီးကြီးနှစ်လုံးမှာ ကယ်လိုရီတွေ ဒီလောက်များပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်ဟာ စိတ်တိုင်းကျစားရမယ့်အချိန် မဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ၁၁ မှ ၁၆ ကီလိုဂရမ် (၂၅ မှ ၃၅ ပေါင်) အထိ တိုးလာခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သည်ဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆကြသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းသော အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန် အနည်းငယ်တိုးရန် အကြံပြုနိုင်ပြီး အဝလွန်သော အမျိုးသမီးတစ်ဦးကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်အလေးချိန် (အစားအသောက်) လျှော့ချရန် ဘယ်တော့မှ မကြိုးစားပါနှင့်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက သင့် ဆရာဝန် နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ အကြံဉာဏ်ကို လိုက်နာပါ။
သင်ဘာသောက်လဲဆိုတာ နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ တစ်နေ့ကို ရေ ၁၀ ခွက်လောက် သောက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ရေက အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နွားနို့နဲ့ လတ်ဆတ်တဲ့ သစ်သီးဖျော်ရည်လိုမျိုးတွေကိုလည်း ထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေကို သေချာရပ်လိုက်ပါ။
- အရက်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် အရက်သောက်ခြင်းသည် ကလေးတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဘေးကင်းသော အရက်ပမာဏ မရှိပါ။ ထို့ကြောင့် အရက်ကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ရှိနေကြောင်း မသိရှိမီ အရက်သောက်ထားပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် အချိုရည်အချို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သည်။ ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ အမြင်အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း ဘေးကင်း ရေးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကော်ဖီ ၁-၂ ခွက်သာ သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ထားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများ- ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးအဖျော်ယမကာများနှင့် ဆိုဒါများတွင် သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများ မြင့်မားစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းတို့သည် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား အိမ်တွင်ပြုလုပ်ထားသော (သကြားနည်းသော) လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များကို သောက်သုံးခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
နေ့စဉ်အစားအစာတွေကို ဘယ်လိုစီစဉ်ရမလဲဆိုတာ ဒီမှာပါ။
ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ရှိပြီး အသင့်အတင့် လှုပ်ရှားနေသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ ၂၄၀၀ ခန့် လိုအပ်သည်။ အောက်ပါဇယားသည် သင်တစ်နေ့လျှင် စားသုံးသင့်သော အစားအစာအမျိုးအစားများနှင့် ပမာဏကို ကောင်းစွာ သိရှိစေနိုင်ပါသည်။
| အစားအစာအမျိုးအစား | တစ်နေ့လျှင် စားသုံးမှုပမာဏ | ဥပမာများ |
|---|---|---|
| ကောက်နှံများ | ၈ ကြိမ်စာ | ဖွဲနုပေါင်မုန့်တစ်ချပ်၊ ချက်ပြုတ်ပြီးသော ထမင်း/ပါစတာ ခွက်တစ်ဝက် |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | ၄ ပွဲနှင့်အထက် | မုန်လာဥနီစိမ်း ၂ လုံး၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၁ ခွက် |
| အသီး | ၂-၄ ကြိမ်စာ | ပန်းသီး/လိမ္မော်သီး/မက်မွန်သီး အသေး ၁ လုံး၊ ဘယ်ရီသီး ၁ ခွက် |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | ၃ ကြိမ်စာ | နို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ် ၂၄၀ မီလီလီတာ၊ ဒိန်ခဲ ၄၀ ဂရမ် |
| အသား၊ ငါး၊ ကြက်ဥ၊ အခွံမာသီး | ၂-၃ ကြိမ်စာ | ချက်ပြုတ်ထားသော အသား၊ ငါး သို့မဟုတ် ကြက်သား ၆၀-၈၅ ဂရမ် |
| ဆီနှင့် သကြား | အလွန်နည်းပါးသည် | တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ထားပါ။ |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်ကလေးရဲ့ အနာဂတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံးရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုက အာဟာရ ပါပဲ၊ ဒါကြောင့် အရေအတွက်ထက် အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်၊ သံဓာတ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် DHA တို့သည် ဤအချိန်အတွင်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များဖြစ်သည်။
- သင့်ဆရာဝန်ပေးသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဗီတာမင်ဆေးပြားကို တစ်ရက်မှမပျက်ဘဲသောက်ပါ။ ဆေးသောက်ရာတွင် အခက်အခဲရှိပါက သို့မဟုတ် အခြားမသက်မသာဖြစ်မှုများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်အား အသိပေးပါ။
- အရက်သောက်ခြင်းကို လုံးဝရပ်တန့်ပါ။ ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ကန့်သတ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအကြောင်း ဆရာဝန်နှင့် အမြဲဆွေးနွေးပါ။ သူ သို့မဟုတ် သူမက သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်ပေးပါလိမ့်မည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။