ရင်ဘတ်ထဲမှာ အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် တဒုတ်ဒုတ်ခုန်နေသလို ခံစားရဖူးလား။ အဝေးကြီးပြေးနေသလိုပဲ။ ဒါမှမဟုတ် ရင်ဘတ်ထဲမှာ တစ်ခုခုလှိမ့်နေသလို၊ ခုန်ပြီး ပြန်ခုန်နေသလို ခံစားရလား။ ဒါက လူအတော်များများ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဖိအား ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ အများကြီးခံစားနေရတဲ့အခါ၊ အဲဒါကို "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" လို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီနှလုံးခုန်သံတွေက ဘာတွေလဲ။
'နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း' ဆိုတဲ့ စကားလုံးက တချို့လူတွေ ကြောက်လန့်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီစကားလုံးရဲ့ အရိုးရှင်းဆုံး အဓိပ္ပာယ်ကတော့ နှလုံးခုန်တာကို ကောင်းကောင်းခံစားရတာပါပဲ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ဟာ နှလုံးခုန်တာကို မခံစားရပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒီအချိန်မှာတော့
- နှလုံးခုန်သံက ကျယ်လောင်ပြီး မြန်ဆန်နေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ် ။
- သင့်ရင်ဘတ်ထဲမှာ လိပ်ပြာတစ်ကောင် ပျံဝဲနေသလို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။
- နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်ကြိမ်ခုန်ပြီး နောက်တစ်ကြိမ်တွင် ပိုမြန်လာသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည် ။
- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ခြင်း ၊ ပိုမြန်လာခြင်း၊ ထို့နောက် နှေးလာခြင်း၊ ထို့နောက် ပြန်မြန်လာခြင်းကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်ပါသည်။
ဒီခံစားချက်က ရင်ဘတ်၊ လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် လည်ချောင်းမှာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်း ပျောက်သွားတတ်ပါတယ်။ တခြားအချိန်တွေမှာတော့ မိနစ်ပိုင်းလောက် ကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုက ဘာကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်စေတာလဲ။ ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။
လမ်းပေါ်မှာ လမ်းလျှောက်နေတုန်း ခွေးကြီးတစ်ကောင်က ရုတ်တရက် ခုန်အုပ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ မင်း ဘာဖြစ်သွားလဲ။ မင်း ချမ်းတယ်၊ ချွေးတွေထွက်တယ်၊ ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်တယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါက ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝခုခံအား ယန္တရားပဲ။ ငါတို့က ဒါကို "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား တုံ့ပြန်မှု" လို့ ခေါ်တယ်။
သင်ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါ သင့်ဦးနှောက်က သင်သည် အန္တရာယ်တွင်ရှိနေသည်ဟု ထင်မြင်ပါသည်။ ထိုအချိန်တွင် ဦးနှောက်သည် ထို "အန္တရာယ်" ကို ရင်ဆိုင်ရန် ပြင်ဆင်ရန် ခန္ဓာကိုယ်သို့ အချက်ပြမှုများ ပေးပို့ပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် အဒရီနလင် ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။ ဤဟော်မုန်းများ၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြန်စေရန်ဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ကြွက်သားများဆီသို့ သွေးနှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို လျင်မြန်စွာ ပို့ဆောင်ပေးပြီး တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန် စွမ်းအင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဒါကြောင့် `(စိုးရိမ်စိတ်)` ရှိတဲ့အခါ ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အလုပ်မှာဖြစ်စေ၊ စာမေးပွဲမှာဖြစ်စေ၊ ဒါမှမဟုတ် လူတွေရှေ့မှာ စကားပြောရမှာ ကြောက်ရွံ့မှုမှာဖြစ်စေ ဦးနှောက်က ဒါကို "အန္တရာယ်" အဖြစ် အချက်ပြနိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် `(တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား)` တုံ့ပြန်မှု အသက်ဝင်လာပြီး အဒရီနလင် မြင့်တက်လာပြီး ရင်ဘတ်က ပိုမြန်လာပါတယ်။
အရေးကြီးတာက စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ ဒီရင်ဘတ်တင်းကျပ်မှုဟာ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး။ ဒါဟာ သင့်စိတ်ခံစားမှုတွေအပေါ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝတုံ့ပြန်မှုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
ရင်ဘတ်အောင့်တာကို ဘယ်အချိန်မှာ စိုးရိမ်သင့်သလဲ။
စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းအားလုံးသည် စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ရောဂါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆေးကုသမှုကို ချက်ချင်းခံယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အနီးဆုံးဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ အမြန်ဆုံးသွားခြင်းဖြစ်သည်။
| ချက်ချင်းဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သော သတိပေးလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း | ရင်ဘတ်တွင် တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းကြပ်ခြင်း ခံစားရခြင်း။ |
| အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း | အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း။ |
| လည်နေသည် (လည်နေသည်) | မူးဝေခြင်း၊ မျက်လုံးများ ပြာလာခြင်း၊ မတ်တပ်ရပ်ရခက်ခဲခြင်း။ |
| မူးဝေခြင်း | Syncope ဆိုတာ မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် သတိလစ်သွားခြင်းဆိုတဲ့ ခံစားချက်ပါ။ |
စိုးရိမ်ပူပန်မှုမရှိဘဲ ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၏ အခြားအကြောင်းရင်းများ
- နှလုံးခုန်စည်းချက်ပြဿနာများ (Arrhythmias): ဥပမာ၊ (Atrial Fibrillation - Afib) ကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
- Myocarditis: ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်မှုကြောင့်ဖြစ်သော နှလုံးကြွက်သားရောင်ရမ်းခြင်း။
- သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ- အထူးသဖြင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်း။
- နှလုံးဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာပြဿနာများ- နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါများ။
- အခြားအကြောင်းရင်းများ- ကဖိန်းဓာတ် (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) သို့မဟုတ် အရက် အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၊ အချို့သောဆေးဝါးများ၊ သွေးအားနည်းရောဂါ (သွေးအားနည်းရောဂါ)။
ဆရာဝန်က ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။
ဒီအကြောင်းပြောဖို့ ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ သူက အရင်ဆုံး သင့်ကို သေချာစွာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ကြောက်စရာမလိုပါဘူး။ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိထားပါ။ ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို မေးမြန်းနိုင်ပါတယ်-
- ဒီရင်ဘတ်အောင့်တာကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ ခံစားနေရပြီလဲ။ ဘယ်လောက်ကြာပြီလဲ။ တစ်နေ့ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ် ခံစားရလဲ။
- ဒါမဖြစ်ခင် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ကြောက်နေလား၊ စိုးရိမ်နေလား။
- ဘယ်လိုဆေးဝါးတွေ (ဗီတာမင်တွေနဲ့ သဘာဝဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေ အပါအဝင်) သောက်လေ့ရှိလဲ။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက်ပုံစံတွေက ဘာတွေလဲ။ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်တွေကို ဘယ်လောက်သောက်လဲ။ အရက်သောက်လား။
- သင့်မိသားစုမှာ နှလုံးရောဂါရှိသူတစ်ယောက်ယောက်ရှိလား။
ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် stethoscope ကိုတင်ပြီး စစ်ဆေးပါမည်။ လိုအပ်ပါက တိကျသောအကြောင်းရင်းကို ဆုံးဖြတ်ရန် နောက်ထပ်စစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်ရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ညွှန်ကြားနိုင်သည်။
- သွေးစစ်ဆေးမှုများ- သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များနှင့် ပိုတက်စီယမ် (Hypokalemia) ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်အဆင့်များကို စစ်ဆေးပါ။
- အီးစီဂျီ (လျှပ်စစ်နှလုံးဓာတ်မှန်ရိုက်ခြင်း): နှလုံး၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုကို မှတ်တမ်းတင်သည့် စစ်ဆေးမှုတစ်ခု။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်နှုန်းတွင် မူမမှန်မှုများကို စစ်ဆေးပေးနိုင်သည်။
- Echocardiogram (Echo): ၎င်းသည် နှလုံး၏စကင်ဖတ်စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နှလုံး၏ဖွဲ့စည်းပုံ၊ အဆို့ရှင်များ၏လုပ်ဆောင်ချက်နှင့် နှလုံးက သွေးကို မည်မျှကောင်းမွန်စွာညှစ်ထုတ်ပေးနေသည်ကို စစ်ဆေးနိုင်သည်။
- Holter Monitor: ၎င်းသည် သင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက် ဝတ်ဆင်ထားရမည့် သေးငယ်သည့် ကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင်နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်နေစဉ် သင့်နှလုံးလှုပ်ရှားမှုကို အဆက်မပြတ် မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။
- Event Recorder: ဒါကို ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာ အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်သံကို ခံစားရတဲ့အခါ ခလုတ်တစ်ခုကို နှိပ်လိုက်ရင် အဲဒီအချိန်မှာ ECG ကို မှတ်တမ်းတင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
စစ်ဆေးမှုများပြီးနောက်၊ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်မှုသည် "စိုးရိမ်စိတ်" ကြောင့်ဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုပါက ကုသမှုသည် အဓိကအားဖြင့် သင့် "စိုးရိမ်စိတ်" အခြေအနေကို စီမံခန့်ခွဲရန် အာရုံစိုက်ပါမည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အကြောင်းရင်းကို ကုသသောအခါ၊ ရောဂါလက္ခဏာ (ရင်ဘတ်တင်းကျပ်မှု) သည် အလိုအလျောက် လျော့ပါးသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
စိတ်ကုထုံး
ဒါက အရမ်းထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ကျွန်တော်တို့က 'စကားပြောကုထုံး' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီမှာ လေ့ကျင့်ထားတဲ့ အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန်နဲ့ သင့်ရဲ့ပြဿနာတွေကို ဆွေးနွေးပြီး သင့်ရဲ့ "စိုးရိမ်ပူပန်မှု" ကို ဖြစ်စေတဲ့ အတွေးပုံစံတွေကို ဖော်ထုတ်ပြောင်းလဲဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) ဟာ ဒီအတွက် အသုံးများတဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ဆေးဝါးများ
အချို့ကိစ္စများတွင် ဆရာဝန်သည် အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ရန် ဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားနိုင်သည်။
- စိုးရိမ်စိတ်ဆန့်ကျင်ဆေးများ (anxiolytics) နှင့် စိတ်ကျရောဂါကု ဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် ရေရှည်တွင် စိုးရိမ်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေး ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများသည် အဒရီနလင်ဟော်မုန်း၏ အာနိသင်ကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်။
- ဘန်ဇိုဒိုင်ယာဇီပင်းဆေးများဤဆေးဝါးအမျိုးအစားများသည် အရေးပေါ်အခြေအနေတွင် အမြန်သက်သာစေသော်လည်း စွဲလမ်းမှုအန္တရာယ်ရှိသောကြောင့် အလွန်ရှားပါးပြီး အချိန်တိုအတွင်းသာ အသုံးပြုသင့်သည်။
လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများနှင့် သက်သာစေသောနည်းလမ်းများ
ဆေးဝါးများအပြင် သင်ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အရာများစွာရှိပါသည်။ ၎င်းတို့ကို သင့်ဘဝ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် ရင်တုန်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို ချက်ချင်းထိန်းချုပ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းများ
ရုတ်တရက် စိုးရိမ်စိတ်ဝင်လာပြီး ရင်ဘတ်တွေ တဒုတ်ဒုတ်ခုန်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ ထိတ်လန့်မသွားပါနဲ့၊ ဒီအရာတွေထဲက အချို့ကို ကြိုးစားလုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူခြင်း- ဤသည်မှာ အကောင်းဆုံးနှင့် အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပါ။ လက်တစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်တင်ပြီး ကျန်တစ်ဖက်ကို ဗိုက်ပေါ်တွင်တင်ပါ။ နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်းနှင့် နက်ရှိုင်းစွာ ရှူသွင်းပါ (၄ ကြိမ်ရေတွက်ပါ)။ အသက်ရှူသွင်းနေစဉ် ဗိုက်ပေါ်ရှိ လက်သည် ရှေ့သို့ရွေ့လျားသွားသည်ကို ခံစားရသင့်သည်။ ထို့နောက် ၁-၂ စက္ကန့်ခန့် အသက်ရှူအောင့်ထားပြီး ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရှူထုတ်ပါ (၆ ကြိမ်ရေတွက်ပါ)။ ဤသို့ အကြိမ်အနည်းငယ် ပြုလုပ်ပါ၊ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တဖြည်းဖြည်း ပုံမှန်ပြန်ဖြစ်သွားသည်ကို ခံစားရပါလိမ့်မည်။
- သတိပဋ္ဌာန်- သင်ရှိရာနေရာကို အာရုံစိုက်ပါ။ သင်မြင်ရသောအရာ ၅ ခု၊ သင်ကြားရသောအသံ ၄ ခု၊ သင်ထိမိသောအရာ ၃ ခု၊ သင်ရနံ့ ၂ ခု နှင့် သင်အရသာ ၂ ခု (ရေအနည်းငယ်ပင်) ကို ခွဲခြားသိမြင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို ကြောက်ရွံ့မှုမှ ကင်းဝေးစေပြီး ပစ္စုပ္ပန်သို့ ပြန်ရောက်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ရေအေး- မျက်နှာပေါ် ရေအေးအနည်းငယ် ဖြန်းပါ။ သို့မဟုတ် ရေအေးတစ်ခွက်ကို မှန်မှန်သောက်ပါ။ ၎င်းသည် အာရုံကြောစနစ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးသည်။
- လမ်းလျှောက်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ကြည့်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို အာရုံပြောင်းစေပါလိမ့်မည်။
မှတ်ထားပါ၊ အရေးကြီးဆုံးကတော့ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် "ဒါက စိုးရိမ်စိတ်သက်သက်ပါ၊ အန္တရာယ်မရှိပါဘူး၊ မကြာခင် ပျောက်သွားမှာပါ" လို့ ပြောဖို့ပါပဲ။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- စိုးရိမ်စိတ်ကြောင့် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းသည် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ အများစုတွင် ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေမဟုတ်ပါ။
- ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သို့သော် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း၊ ပြင်းထန်စွာ မူးဝေခြင်း (ခေါင်းမူးခြင်း) သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်အတူ မေ့မြောသွားခြင်းကဲ့သို့သော လက္ခဏာများရှိပါက ဆေးရုံ၏ အရေးပေါ်ဌာန (ETU) သို့ ချက်ချင်းသွားပါ။
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သံသယ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးရန် ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနှင့်။
- စိတ်ကုထုံး၊ ဆေးဝါးနှင့် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေနည်းစနစ်များသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- အကူအညီတောင်းတာက အားနည်းချက်ရဲ့ လက္ခဏာမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတဲ့ ခိုင်မာတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။