သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ဘယ်လိုလဲ။ တိတိကျကျ ဘာလဲ ဆိုတာ ကြည့်ရအောင်!

သင့်နှလုံးဟာ တစ်မိနစ်ကို ဘယ်နှစ်ကြိမ်ခုန်လဲဆိုတာ တွေးဖူးပါသလား။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ဒါမှမဟုတ် "နှလုံးခုန်နှုန်း" လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဂျင်ငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ ၎င်းရဲ့အမြန်နှုန်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ဘာလုပ်ပြောပြော၊ ခံစားရတာပေါ်မူတည်ပြီး ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်ပါပဲလား။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီနှလုံးခုန်နှုန်းအကြောင်း ရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။

နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ အတိအကျဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ တစ်မိနစ်အတွင်း နှလုံးခုန်တဲ့အကြိမ်ရေပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက်ထိန်းချုပ်တဲ့အရာပါ။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ ပြေးတဲ့အခါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းပျော်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ် ။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်တဲ့အခါ၊ အနားယူတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ငြိမ်တဲ့အခါ ဒီနှုန်း ကျဆင်းသွားပါတယ် ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေအလိုက် ချိန်ညှိပေးတဲ့ အရာပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းအကြောင်း ဘာကြောင့် ဒီလောက်စဉ်းစားဖို့ လိုအပ်တာလဲ။

"ဒါဆို ဒါက တခြားကိစ္စပဲ၊ ဘာလို့ ဒါက ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ" လို့ သင်တွေးနေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့၊ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ကျန်းမာရေး အကြောင်း အများကြီးပြောပြတဲ့ အရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုပါ။

• ဆရာဝန်များက ဤအရာကို စစ်ဆေးခြင်း- သင်ဆရာဝန်ထံသွားသောအခါ သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးသည်ကို သင်တွေ့မြင်ဖူးပေမည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ပုံမှန်နှစ်စဉ်စစ်ဆေးမှုပြုလုပ်နေစဉ်၊ သင်ဖျားနာနေချိန်တွင် သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုမပြုလုပ်မီ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများအတွက် အရေးကြီးသည်- သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးဖြစ်ပါက၊ ၎င်းသည် သင်မှန်ကန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသလား သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေသလားကို သိရှိရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
• ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ဖော်ထုတ်နိုင်သည်- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပုံမှန်ထက် များစွာမြင့်မားနေသည်ဖြစ်စေ၊ အလွန်နိမ့်နေသည် ဖြစ်စေ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသာမက ဆရာဝန်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိ ဤနှလုံးခုန်နှုန်းများကို ခံစားရပုံမှတစ်ဆင့် ရောဂါအချို့ကိုလည်း သိရှိနိုင်သည်။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။ အရမ်းလွယ်ပါတယ်။

ဒါက လုပ်ရတာ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။ အိမ်မှာ ကိုယ်တိုင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကျူးကျော်ဝင်ရောက်စရာမလိုဘဲ နာကျင်မှုမရှိတဲ့ စစ်ဆေးမှုတစ်ခုပါ။

၁။ သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို ရှာဖွေပါ- သင့်အရှည်ဆုံး လက်ချောင်းသုံးချောင်း (လက်မ၊ လက်ခလယ်၊ လက်သူကြွယ်) ကို ပူးပြီး သင့်အရေပြားပေါ်ရှိ နေရာတစ်ခုကို ညင်သာစွာ နှိပ်ပါ။ ဤ သွေးခုန်နှုန်း သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ သွေးကြောအချို့မှတစ်ဆင့် သွေးစီးဆင်းသည့်အခါ သင်ခံစားရသောဖိအားဖြစ်သည်။

• အကောင်းဆုံးနေရာများ- သွေးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးရန် အလွယ်ကူဆုံးနေရာများမှာ လည်ပင်းဘေးတွင် "Carotid artery" တည်ရှိရာ ညှပ်ရိုး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် (လက်မောင်းဘေးတွင် လက်မ၏ဘေးတစ်လျှောက်) "Radial artery" တည်ရှိရာဖြစ်သည်။

၂။ ရေတွက်ခြင်း- သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ရှာတွေ့ပြီးနောက် နာရီကိုကြည့် ပြီး စက္ကန့် ၆၀ (တစ်မိနစ်) အတွင်း သင့်နှလုံးဘယ်နှစ်ကြိမ်ခုန်သည်ကို ရေတွက်ပါ။ စက္ကန့် ၆၀ ကြာ ရေတွက်ရန် အခက်အခဲရှိပါက စက္ကန့် ၃၀ ရေတွက်ပြီး နှစ်ဖြင့်မြှောက်ပါ။ သို့မဟုတ် ၁၅ စက္ကန့်ရေတွက်ပြီး လေးဖြင့်မြှောက်နိုင်သည်။

၃။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း-သင်ရရှိသောတန်ဖိုးမှာ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ကျွန်ုပ်တို့က `bpm` (တစ်မိနစ်လျှင် ခုန်နှုန်း) ဟုခေါ်သည်။

အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း- ဤသည်မှာ သင်ငြိမ်သက်ပြီး ဘာမှမလုပ်သည့်အခါ တိုင်းတာသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပေးထားသောအမည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးမှ ဒါကို တိုင်းတာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း ဘယ်လောက်ပြင်းထန်ခဲ့လဲဆိုတာ သိနိုင်ပါတယ်။

လက်ပတ်နာရီကဲ့သို့သော လက်ရှိကြံ့ခိုင်ရေးခြေရာခံကိရိယာများသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို အလိုအလျောက်တိုင်းတာပြီး ပြသပေးပါသည်။

တိုင်းတာမှုရလဒ်တွေက ဘာပြောလဲ။

သင့်အား ဂဏန်းတစ်ခု တိုက်ရိုက်ပေးပါမည်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ်ရေဖြစ်သည်။ ဤဂဏန်းကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ပုံမှန်အတိုင်းအတာအတွင်း ရှိမရှိ ပြောပြနိုင်ပါသည်။

ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်းက ဘယ်လိုဖြစ်သင့်လဲ။

ဒါက လူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် မတူညီပါဘူး။ ဒါက သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ ပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ငယ်ရွယ်သူတွေရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းက အနည်းငယ်ပိုများပါတယ်။

### ငယ်ရွယ်သောကလေးများအတွက် ပုံမှန်နားနေချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (နိုးနေချိန်တွင်)-

• မွေးကင်းစကလေးငယ်များ (မွေးကင်းစမှ ၄ ပတ်အထိ): တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ မှ ၂၀၅ ချက် (တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀-၂၀၅ ချက်)*
• ၄ လမှ ၁ နှစ်အရွယ် ကလေးငယ်များ- တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ မှ ၁၈၀ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀-၁၈၀ ကြိမ်)*
• အသက် ၁ နှစ်မှ ၃ နှစ်အရွယ် လမ်းလျှောက်တတ်စကလေးငယ်များ- တစ်မိနစ်လျှင် ၉၈ မှ ၁၄၀ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၉၈-၁၄၀ ကြိမ်)*
• အသက် ၃ နှစ်မှ ၅ နှစ်အရွယ် မူကြိုကလေးများ - တစ်မိနစ်လျှင် ၈၀ မှ ၁၂၀ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၈၀-၁၂၀ ကြိမ်)
• အသက် ၅ နှစ်မှ ၁၂ နှစ်အရွယ် ကျောင်းနေအရွယ်ကလေးများ - တစ်မိနစ်လျှင် ၇၅ မှ ၁၁၈ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၇၅-၁၁၈ ကြိမ်)
• ဆယ်ကျော်သက်များ (အသက် ၁၃ နှစ်မှ ၁၈ နှစ်): တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ချက် (တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀-၁၀၀ ချက်)

*ဤကိန်းဂဏန်းများသည် ကလေးများနိုးနေချိန်အပေါ် အခြေခံထားသည်။ ဤတန်ဖိုးများသည် ကလေးများအိပ်ပျော်နေချိန်တွင် ပိုမိုနိမ့်ကျနိုင်ပါသည်။

### အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပုံမှန်နားနေချိန် နှလုံးခုန်နှုန်း (အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်):

• တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ မှ ၁၀၀ ကြိမ် (တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀-၁၀၀ ကြိမ်)

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကို ရည်မှန်းသင့်သလဲ။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီအပိုင်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။

• ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်း- အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း) ပြုလုပ်နေချိန်တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးအပိုင်းအခြားဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်သည် သင့်နှလုံးအတွက် အကျိုးရှိစေရန် လုံလောက်ပြီး မလိုအပ်သော ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးများ မဖြစ်စေသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
• အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း- သင်သည် အလွန်ကြိုးစားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုပါက သင်၏ အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း၏ ၉၅% ခန့်အထိ တက်နိုင်သည်။ သို့သော်အလွန်အကျွံ မလုပ်ပါနဲ့။ လုပ်မယ်ဆိုရင် အကျိုးကျေးဇူးတွေထက် အန္တရာယ်တွေက ပိုများနိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးသည်- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်တစ်ခုမစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးရောဂါ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ သို့မဟုတ် သွေးလည်ပတ်မှုပြဿနာများရှိခဲ့ဖူးပါက ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကျန်းမာရေးကို အန္တရာယ်မဖြစ်စေဘဲ ဘေးကင်းလုံခြုံစွာနှင့် ထိရောက်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်က အကောင်းဆုံးအကြံဉာဏ်ပေးနိုင်ပါသည်။

### ဒါကို ဘယ်လိုတွက်ရမလဲ။

သင့်ရဲ့ အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့ ပစ်မှတ် နှလုံးခုန်နှုန်းကို သင်ကိုယ်တိုင် တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

• `၂၂၀ - သင့်အသက် = အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း`
• `အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်း x ၀.၆ = ပစ်မှတ်အကွာအဝေးရှိ အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုး`
• `အမြင့်ဆုံးအမြန်နှုန်း x ၀.၈ = ပစ်မှတ်အကွာအဝေး၏ အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုး`

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အသက် ၄၀ နှစ်ရှိပါက-

• အများဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း: `၂၂၀ - ၄၀ = ၁၈၀ bpm`
• ပစ်မှတ်အပိုင်းအခြားရှိ အနိမ့်ဆုံးတန်ဖိုး- `၁၈၀ x ၀.၆ = ၁၀၈ bpm`
• ပစ်မှတ်အပိုင်းအခြားရှိ အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုး- `၁၈၀ x ၀.၈ = ၁၄၄ bpm`

ဆိုလိုတာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို 108 bpm နဲ့ 144 bpm ကြားမှာ ထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားသင့်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း (Tachycardia) ဆိုတာ ဘာလဲ။

အနားယူနေချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်မိနစ်ကို ၁၀၀ ချက် ('100 bpm') ထက် ပိုများနေရင် ဆရာဝန်တွေက ဒါကို 'Tachycardia' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးခုန်ဖို့ အချက်ပြတဲ့ စနစ်မှာ ပြဿနာရှိနေတယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် '(Atrial Flutter)' နဲ့ '(Ventricular Tachycardia)' လိုမျိုး အခြေအနေတွေ ပါဝင်ပါတယ်။

သို့သော် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်းသည် နှလုံးခုန်စည်းချက်ပြဿနာ (Arrhythmia) မဟုတ်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အောက်ပါအကြောင်းရင်းများကြောင့် နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်နိုင်သည်။

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း
• တစ်စုံတစ်ရာသော ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း
• ဖျားခြင်း။ ကိုယ်ပူခြင်း
• နာကျင်မှု
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• သိုင်းရွိုက်ရောဂါများ

စိတ်ဖိစီးမှုများ ၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ နေပါက သို့မဟုတ် ရာသီဥတု အလွန်ပူပြင်း သို့မဟုတ် စိုစွတ်နေပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းလည်း မြင့်တက်လာနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ယာယီအခြေအနေများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်အနည်းငယ်ငြိမ်သက်သွားပြီးနောက် သို့မဟုတ် အခြေအနေများ ကျော်လွန်သွားပြီးနောက် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပြန်လည်တိုင်းတာပါ။

နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးခြင်း (Bradycardia) ဆိုတာ ဘာလဲ။

အနားယူနေချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းက တစ်မိနစ်ကို ၆၀ ချက် ('60 bpm') အောက်ရောက်နေရင် ` Bradycardia` လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက နှလုံးခုန်ဖို့ အချက်ပြတဲ့ စနစ်မှာ ပြဿနာရှိနေတယ်ဆိုတာကို ညွှန်ပြနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ `Heart Block` လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။

သင်သည် အချို့သောဆေးဝါးများ သောက်သုံးနေပါက၊ ဥပမာ "Beta-blockers"ဘီတာပိတ်ဆို့ဆေးတစ်မျိုးသောက်နေတယ်ဆိုရင် နှလုံးခုန်နှုန်းလည်း နှေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ရမယ့်အရာမဟုတ်ပါဘူး။ အများစုကတော့ သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချဖို့ ဒါမှမဟုတ် နှလုံးအလုပ်လုပ်ရလွယ်ကူစေဖို့အတွက် ဒီဆေးကို သောက်နေတာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင်ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူ၊ အထူးသဖြင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ အနားယူချိန်နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ တစ်မိနစ်ကို ၆၀ ချက်ထက် နည်းနိုင်ပါတယ်။ အားကစားသမားတချို့အတွက် ဒါဟာ တစ်မိနစ်ကို ၄၀ ချက်အထိ နိမ့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပျမ်းမျှလူတစ်ယောက်အတွက် ထိုကဲ့သို့သော တန်ဖိုးဟာ အန္တရာယ်ရှိလောက်အောင် နိမ့်ကျနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်မဟုတ်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင့်ရဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ ပုံမှန်ထက် ကျော်လွန်နေရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်နှုန်း အရမ်းမြင့်လွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနိမ့်လွန်းတာက ပြဿနာတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် စစ်ဆေးကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ သို့မဟုတ် မေးခွန်းများရှိပါက သင့်ပင်မစောင့်ရှောက်မှုပေးသူ (PCP) နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်မေးခွန်းများကို ဖြေဆိုနိုင်ပြီး လိုအပ်ပါက ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးထံ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ-

• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်နေချိန်မှာ မူးဝေနေ မယ်ဆိုရင်။
• သင့်ရဲ့ အနားယူနေတဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်းဟာ အရမ်းမြင့်နေ ဒါမှမဟုတ် အရမ်းနိမ့်နေမယ်ဆိုရင် ။
• နှလုံးခုန်နှုန်း မမှန်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် စည်းချက်မမှန်ခြင်း ခံစားရပါက။
• "တုန်ခါမှု" အစား သွေးခုန်နှုန်းကို တိုင်းတဲ့အခါ တုန်ခါမှုကို ခံစားရရင် "စိတ်လှုပ်ရှားမှု" လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာ ပြဿနာတချို့ရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• သင့်သွေးခုန်နှုန်းကို မခံစားရဘဲ နှလုံးခုန်မြန်နေသည်ဟု ခံစားရပါက (၎င်းကို "နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း" ဟုခေါ်သည်)။

နှစ်စဉ် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှု အတွက် အနည်းဆုံး တစ်နှစ်တစ်ကြိမ် မိသားစုဆရာဝန်နဲ့ သွားရောက်ပြသဖို့လည်း အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဲဒီအချိန်မှာ နှလုံးခုန်နှုန်းကို စစ်ဆေးတာက အဖြစ်များပါတယ်။ ရောဂါများစွာ (အန္တရာယ်ရှိတဲ့၊ ရောဂါလက္ခဏာမပြတဲ့ ရောဂါတွေတောင်) ကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ပါတယ်။ စောစောစီးစီး သိရှိခဲ့ရင် အရာများစွာကို ကုသနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိမ်ပြန်ပို့ရမယ့် မက်ဆေ့ချ်

အခုဆိုရင် နှလုံးခုန်နှုန်းဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုတိုင်းတာသလဲ၊ ဘာတွေပြောပြနိုင်လဲဆိုတာ သင်နားလည်ပါပြီ။

ဒါက သင်ကိုယ်တိုင် အလွယ်တကူ တိုင်းတာနိုင်တဲ့ အရာပါ။ သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို မှန်မှန်တိုင်းတာမယ်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ "ပုံမှန်" နံပါတ်က ဘယ်လောက်လဲဆိုတာကို သင် ခန့်မှန်းနိုင်ပါတယ်။

• ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ ဖတ်ရှုမှုတစ်ခု ရခဲ့ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အဲဒါမဖြစ်ခင်က မင်းဘာလုပ်နေခဲ့လဲဆိုတာ စဉ်းစားပါ။ အဲဒါအတွက် ယုတ္တိရှိတဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ် (ဥပမာ၊ ထွက်ပြေးပြီးနောက် မင်းကြောက်နေတဲ့အခါ)။
• သို့သော်၊ ပုံမှန်မဟုတ်သော တန်ဖိုးများ ဆက်လက်ရရှိနေပါက သို့မဟုတ် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာပြသပါ။သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း ပုံမှန်ထက် ဘာကြောင့် မြင့်တက်နေရတယ်ဆိုတာကို သူတို့ ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။

သင့်နှလုံးသားကို ဂရုစိုက်ခြင်းဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဂရုစိုက်သလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် ဒီသေးငယ်ပေမယ့် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အချက်ကို အာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။

နှလုံးခုန်နှုန်း ၊ သွေးခုန်နှုန်း၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ နှလုံးရောဂါ၊ လေ့ကျင့်ခန်း