ဒီလိုခံစားဖူးလား။ ဆရာဝန်နဲ့ပြတဲ့အခါ ကိုယ့်စိတ်ထဲက မေးခွန်းတွေအားလုံးကို မကြားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရတယ်... ဒါမှမဟုတ် မိသားစုကို ကိုယ့်ရဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာအကြောင်း ပြောပြတဲ့အခါ သူတို့က ကောင်းကောင်းနားမလည်တဲ့အခါ... ဘဝမှာ ဒီလိုအရာတွေကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ကြုံတွေ့ရပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကတော့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုဖို့၊ ဆိုလိုတာက ကိုယ့်ရဲ့လိုအပ်ချက်တွေ၊ ခံစားချက်တွေနဲ့ အတွေးအခေါ်တွေကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြဖို့ မေ့လျော့နေလို့ပါ။ အဲဒါကို 'ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထောက်ခံအားပေးမှု' လို့ ခေါ်ပါတယ်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'Self-Advocacy' ဆိုတာဘာလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထောက်ခံအားပေးခြင်းဆိုသည်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ရပ်တည်ခြင်း၊ ကိုယ့်အတွက် ပြောဆိုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်များ၊ သင့်အခွင့်အရေးများ၊ သင့်ခံစားချက်များနှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို အခြားသူများထံ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနှင့် ယုံကြည်မှုရှိရှိ ဆက်သွယ်ပြောဆိုနိုင်စွမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရန်ဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရန်လိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်တည်ငြိမ်သော်လည်း ခိုင်မာသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်အသံကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒီစွမ်းရည်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ဆက်စပ်တဲ့ကိစ္စတွေမှာ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဆရာဝန်တစ်ယောက်က ညွှန်းပေးထားတဲ့ ဆေးဝါးတစ်မျိုးအပေါ် သင်သံသယအနည်းငယ်ရှိတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်း သင်သိချင်ပါတယ်။ ပြီးရင် "ဆရာဝန်၊ ဒီဆေးဝါးရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအကြောင်း နည်းနည်းရှင်းပြပေးနိုင်မလား" လို့ မေးနိုင်သင့်ပါတယ်။ အဲဒါက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထောက်ခံအားပေးမှုပါပဲ။ ဒါဟာ မွေးရာပါ ပါလာတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်တဲ့ အဖိုးတန်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။
ဒီစွမ်းရည်က မင်းအတွက် ဘာကြောင့် ဒီလောက်တန်ဖိုးရှိတာလဲ။
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြောဆိုတတ်အောင် သင်ယူခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးရလဒ်များ- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ မေးခွန်းများနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုများအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးသည့်အခါ သူ သို့မဟုတ် သူမသည် သင့်အား အသင့်တော်ဆုံးနှင့် တိကျသော ကုသမှုကို ပေးနိုင်ပါသည်။
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း- ကိုယ့်ရဲ့ အတွေးအခေါ်တွေက တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုလည်း အလိုအလျောက် တိုးလာပါလိမ့်မယ်။
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး- အရာများကို မျိုသိပ်မထားဘဲ ထုတ်ဖော်ပြသနိုင်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်ဘဝကို ထိန်းချုပ်ခြင်း- သင့်ဘဝတွင် ဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ရမည်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် သင့်ပျော်ရွှင်မှုနှင့်ပတ်သက်၍ ဆုံးဖြတ်ချက်များချရာတွင် သင့်အသံသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ ဤစွမ်းရည်ဖြင့် သင်ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
သင့်ဘဝဇာတ်လမ်းမှာ သင်ဟာ အဓိကဇာတ်ကောင်ဖြစ်တာကြောင့် သင့်လိုအပ်ချက်တွေက အခြားဘယ်အရာထက်မဆို ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။
ဒီအရည်အချင်းကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင်လုပ်မလဲ။
ဒါက တစ်ညတည်းနဲ့ လုပ်လို့ရတဲ့ အရာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ရင် အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီအတွက် အဓိက အချက်လေးချက် ရှိပါတယ်။ ဒီဇယားမှာ ကြည့်ကြရအောင်။
| ကျွမ်းကျင်မှု | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... | ဘယ်လိုကျင့်သားရအောင်လုပ်ရမလဲ |
|---|---|---|
| ယုံကြည်မှု | သင့်ရဲ့ ခံစားချက်တွေ၊ လိုအပ်ချက်တွေနဲ့ အတွေးအခေါ်တွေဟာ တန်ဖိုးရှိတယ်လို့ ယုံကြည်ခြင်း။ | သေးငယ်တဲ့အဆင့်ကနေစပါ။ ဆိုင်တစ်ဆိုင်ကိုသွားပြီး ကိုယ်လိုချင်တာကို တိတိကျကျမေးပါ။ မှန်ရှေ့မှာ ကိုယ်လိုချင်တာကို ပြောဖို့ လေ့ကျင့်ပါ။ |
| ဆက်သွယ်ရေး | သင့်စိတ်ထဲရှိတာတွေကို တစ်ဖက်လူကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း၊ တည်ငြိမ်စွာ နဲ့ လေးစားစွာ ပြောပြခြင်း။ | ဆရာဝန်နဲ့ မတွေ့ခင် မေးချင်တဲ့ မေးခွန်းတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ။ 'ကျွန်တော်/ကျွန်မ ထင်တယ်' ဒါမှမဟုတ် 'ကျွန်တော်/ကျွန်မ ခံစားရတယ်' ဆိုတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ စာကြောင်းတွေကို စတင်ပါ။ |
| ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှု | ပြဿနာတစ်ခုအတွက် အဖြေကို တစ်ယောက်တည်း ရှာဖွေမည့်အစား သက်ဆိုင်ရာပုဂ္ဂိုလ် (ဥပမာ ဆရာဝန်၊ မိသားစုဝင်) နှင့်အတူ ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုကို ရှာဖွေပါ။ | "ဆရာဝန်၊ ဒီကိစ္စနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်ကြမလဲ" လိုမျိုး မေးခွန်းတွေ မေးပါ။ "ကျွန်တော်/ကျွန်မ" အစား "ကျွန်တော်တို့" ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို သုံးပါ။ |
| အရင်းအမြစ်ဗဟုသုတ | အကူအညီ၊ လူများနှင့် တိကျသော အချက်အလက်များကို မည်သည့်နေရာတွင် ရနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ | သင့်အခြေအနေနှင့်ပတ်သက်သည့် အချက်အလက်များကို ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ယုံကြည်စိတ်ချရသော ဝက်ဘ်ဆိုက်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ အကူအညီလိုအပ်ပါက ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ ဆွေးနွေးနိုင်မည့်သူတစ်ဦးကို ရှာဖွေပါ။ |
ဒီအချက်တွေက သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတဲ့အခါ အထောက်အကူ ဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။
ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတာက တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောဆိုဖို့ အကောင်းဆုံးနေရာပါပဲ။ ဒီအချိန်အတွင်းမှာ သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်မယ့် အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- သင့်ချိန်းဆိုမှုမတိုင်မီ ပြင်ဆင်ပါ- သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ စတင်ခဲ့သည့်အချိန်၊ ၎င်းတို့ ပိုဆိုးလာခဲ့သည့်အချိန်နှင့် သင်မည်သို့ခံစားနေရသည်ကို မှတ်တမ်းတိုလေးထားပါ။ သင့်တွင်ရှိနိုင်သည့် မေးခွန်းများကိုလည်း ရေးမှတ်ထားပါ။
- အမှန်အတိုင်းပြောပါ- ဘာကိုမှ မဖုံးကွယ်ပါနဲ့။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြောရမှာ ရှက်တဲ့အရာတွေက သင့်ရောဂါအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် အရေးကြီးဆုံး သက်သေအထောက်အထားတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
- "ဒါကို နည်းနည်းပိုရှင်းပြပေးနိုင်မလား"၊ "ဒီကုသမှုအပြင် တခြားရွေးချယ်စရာတွေ ရှိလား"၊ "ဒီဆေးကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ သောက်ရမလဲ" စတဲ့ မေးခွန်းတွေ မေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့ ။
- နားမလည်ရင် ထပ်မေးပါ- တစ်ခါတလေ ဆရာဝန်သုံးတဲ့ ဆေးပညာဆိုင်ရာ အသုံးအနှုန်းတွေကို ကျွန်တော်တို့ နားမလည်ပါဘူး။ အဲဒီအချိန်မှာ "ကျွန်တော်/ကျွန်မ နားမလည်ဘူး၊ ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ရှင်းပြပေးနိုင်မလား" လို့ မေးတာက ဘာမှ မမှားပါဘူး။
- သင့်အတွေးအမြင်များကို မျှဝေပါ- ကုသမှုတစ်ခုနှင့်ပတ်သက်၍ သင်မသေချာပါက သို့မဟုတ် ၎င်းကိုကြောက်ရွံ့ပါက ပွင့်ပွင့်လင်းလင်းပြောဆိုပါ။ အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို သင်ပါဝင်ခြင်းဖြင့်သာ ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။
ဒီအရည်အချင်းကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင်လုပ်တာက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပါပဲ။ စတင်ဖို့ခက်ခဲပေမယ့် ဆက်လုပ်နေတဲ့အခါ သင့်ဘဝရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သင့်ကျန်းမာရေး၊ သင့်ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ သင့်ဘဝအတွက် ပြောဆိုပိုင်ခွင့်ရှိတယ်ဆိုတာ ဘယ်တော့မှ မမေ့ပါနဲ့။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထောက်ခံအားပေးခြင်းသည် သင်လေ့ကျင့်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သော အဖိုးတန်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် ခံစားချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောဆိုခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ရရှိရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ဆရာဝန်နှင့်ပြသသည့်အခါ သင့်မေးခွန်းများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို ရေးမှတ်ထားပါ။ မေးခွန်းမေးရန် မကြောက်ပါနှင့်၊ နားမလည်ပါက ထပ်မံမေးမြန်းပါ။
- ကိုယ့်လိုအပ်ချက်တွေကို ဦးစားပေးတာက တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ကောင်းကျိုးချမ်းသာအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။
- ခြေလှမ်းသေးသေးလေးတွေနဲ့ စတင်ပါ။ နေ့တိုင်း နည်းနည်းလေ့ကျင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒါက သင့်အတွက် အများကြီး ပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.