သင်ဟာ ဆီးချိုရောဂါခံစားနေရတယ်ဆိုရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်သိပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာတာကို ဘာလုပ်မလဲ။ ဒါဟာ လူအတော်များများအတွက် တကယ့်ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဆေးပညာအရ ဒါကို 'အစာစားပြီးနောက်' သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏပါ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်အနည်းငယ်ကို လိုက်နာခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အနာဂတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကနေ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဘာကြောင့် ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ဒီလောက် ဂရုစိုက်ရမှာလဲ။
အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်မြင့်တက်လာတဲ့အခါ လက္ခဏာအမျိုးမျိုးကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ခေါင်းထဲမှာ မှုန်ဝါးနေသလို ခံစားရခြင်း၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မစဉ်းစားနိုင်ခြင်းနဲ့ အာရုံစူးစိုက်ရာမှာ အခက်အခဲရှိခြင်းတွေ ခံစားရခြင်းတွေ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အားနည်းခြင်း၊ မောပန်းခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်ခြင်းနဲ့ နှလုံးခုန်နှုန်း ထူးဆန်းတဲ့ ခံစားချက်တွေလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းရဲ့ အဖြစ်များတဲ့ လက္ခဏာတွေပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
၎င်းတို့သည် ရေတိုအဆင်မပြေမှုများသာ မဟုတ်ပါ။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ရေရှည်တွင် မြင့်မားနေပါ က နှလုံးရောဂါ၊ လေဖြတ်ခြင်းနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသည်။
ထို့အပြင် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်ကျဆင်းပြီး မူးဝေခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရှိရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
သင့်ရဲ့ သကြားဓာတ်ပမာဏကို ဘယ်လိုတိကျစွာ တိုင်းတာမလဲ။
ဒါကို နားလည်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကတော့ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှန်မှန်စောင့်ကြည့်ဖို့ပါပဲ။ အမေရိကန်ဆီးချိုရောဂါအသင်း (ADA) က အကြံပြုထားတာကတော့-
၁။ အစာမစားမီ- အဓိကအစားအစာမစားမီ သင့်လက်ချောင်းမှ သွေးတစ်စက်ကိုယူပြီး သင့်သကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုင်းတာပါ။
၂။ အစာစားပြီးနောက်- အစာပထမဆုံးစားပြီး တစ်နာရီမှ နှစ်နာရီအကြာတွင် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထပ်မံစစ်ဆေးပါ။
ဒါကို တစ်ပတ်လောက် ဆက်လုပ်သွားပါ။ အကြိမ်တိုင်း အချိန်နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ မှတ်တမ်းတင်ပါ။ ဒါ့အပြင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိခိုက်စေနိုင်တယ်လို့ သင်ထင်တဲ့ အရာတွေကို ရေးမှတ်ထားပါ - ဥပမာ သင်သောက်ခဲ့တဲ့ ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခဲ့လားဆိုတာတွေပေါ့။
အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင်ဘာစားခဲ့လဲ၊ ဘယ်လောက်စားခဲ့လဲ၊ အဲဒီအစားအစာတွေမှာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ဘယ်လောက်ပါဝင်လဲဆိုတာကို တိတိကျကျ ရေးမှတ်ထားဖို့ပါပဲ။
စားပြီးနောက် ဘယ်အဆင့် မြင့်နေလဲ။
ADA က ကောင်းမွန်တဲ့ရည်မှန်းချက်တစ်ခုဟာ အစာစားပြီး တစ်နာရီကနေ နှစ်နာရီအတွင်း သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို 180 mg/dL အောက်မှာ ထားရှိဖို့ဖြစ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါက လူတိုင်းအတွက် ယေဘုယျရည်မှန်းချက်တစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်အတွက်၊ သင့်အသက်အရွယ်နဲ့ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် မှန်ကန်သောရည်မှန်းချက်က ဘာလဲဆိုတာကို ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်ကို ဦးစွာမမေးဘဲ သင့်ဆေးဝါးတွေ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပမာဏကို ဘယ်တော့မှ မပြောင်းလဲပါနဲ့။
ထမင်းစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်မှုကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။
အိုကေ၊ ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုရိုးရှင်းပြီး လက်တွေ့ကျတဲ့ နည်းလမ်းတွေနဲ့ စီမံခန့်ခွဲနိုင်မလဲ ကြည့်ရအောင်။
| လှည့်ကွက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| သင့်တော်တဲ့ဆေးကိုသောက်ပါ။ | အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်အတွက် အာနိသင်မြန်ပြီး အာနိသင်တိုတောင်းသော ဆေးဝါးများ (ဥပမာ အင်ဆူလင်အမျိုးအစားအချို့) သည် ပိုမိုသင့်လျော်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြောင်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကို ရွေးချယ်ပါ။ |
| အစာမစားမီ သကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပါ | အစာမစားခင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ကောင်းကောင်းထိန်းချုပ်ထားမယ်ဆိုရင် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာရင်တောင် ကြီးကြီးမားမား မြင့်တက်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် တစ်နေ့လုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သတိထားပါ။ |
| သင်စားတဲ့အရာကို သတိထားပါ။ | ချိုသောအစားအစာများ၊ အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ အဖြူရောင်ဆန်၊ ခေါက်ဆွဲနှင့် အာလူးတို့သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက်မြင့်တက်စေသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။ သင်အသုံးပြုသော ဆီအမျိုးအစားသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ထောပတ်ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်အဆီများအစား သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအနည်းငယ်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ |
| မနက်စာကို မကျော်သွားပါနဲ့။ | ဘယ်လောက်ပဲ အရေးတကြီးဖြစ်နေပါစေ မနက်စာကို မကျော်သွားပါနဲ့။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေဟာ မနက်စာကို ရှောင်သွားရင် နေ့လယ်စာနဲ့ ညစာစားပြီးရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ သိသိသာသာ မြင့်တက်လာလိမ့်မယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ |
| ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ မနက်စာ | အကောင်းဆုံး မနက်စာက ဘာလဲ။ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ မနက်စာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပရိုတင်းဓာတ် ၃၅% ပါဝင်တဲ့ မနက်စာကို စားသုံးသူတွေဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ မနက်စာကို စားသုံးသူတွေထက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်တယ်လို့ ပြသခဲ့ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်အတွက် ဘာက သင့်တော်လဲဆိုတာ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။ |
| ထမင်းစားပြီးရင် လမ်းလျှောက်ထွက်ပါ။ | ဒါက လူတိုင်းအတွက် ကောင်းတဲ့အကျင့်တစ်ခုပါ။ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက် ညစာစားပြီး မိနစ် ၁၅ မိနစ်ကနေ ၂၀ လောက် လမ်းလျှောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အစားအစာတွေကနေ စုပုံလာတဲ့ အပိုဂလူးကို့စ်တွေကို လောင်ကျွမ်းစေဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ |
ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ မှတ်သားထားရမည့် အရေးကြီးဆုံးအချက်မှာ ဤတိုက်ပွဲကို သင်တစ်ယောက်တည်း တိုက်စရာမလိုပါ။ သင့်ဆရာဝန်၊ အာဟာရပညာရှင်နှင့် မိသားစုသည် ဤခရီးတွင် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးမဟာမိတ်များဖြစ်သည်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ခြေရာခံပြီး သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ထိုနည်းအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုအစီအစဉ်ကို ရေးဆွဲနိုင်ပါသည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါတွင် အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာခြင်း (အစာစားပြီးနောက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်း) အဖြစ်များ သော်လည်း ၎င်းကို ထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။
- အစာမစားမီနှင့် အစာစားပြီး ၁-၂ နာရီအတွင်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုင်းတာပြီး သင့်အစားအစာ၊ အဖျော်ယမကာနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်ဆရာဝန် နှစ်ဦးစလုံးအတွက် အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
- အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ထမင်းနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပြီး ယင်းအစား ပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းပါ။
- အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပေါ့ပါးသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို သိသိသာသာအထောက်အကူပြုနိုင်ပါသည်။
- အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်စုံတစ်ရာမချခင်မှာ သင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်၊ အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဆရာဝန်နဲ့ အမြဲဆွေးနွေးပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။