နို့သောက်ရင် ဗိုက်အောင့်တတ်လား။ လက်တို့စ်ဓာတ်မတည့်ခြင်းအကြောင်း အသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင့်ဆရာဝန်က နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို မချေဖျက်နိုင်ဘူး၊ ဆိုလိုတာက 'လက်တို့စ်နဲ့ ဓာတ်မတည့်မှု' ရှိတယ်လို့ ပြောဖူးလား။ အဲဒါကို ကြားတဲ့အခါ "အိုး၊ ဒါဆို ငါ ဘယ်တော့မှ နို့လက်ဖက်ရည် ဒါမှမဟုတ် ရေခဲမုန့် မသောက်တော့ဘူး" လို့ တွေးမိလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့ လူအများစုက အစပိုင်းမှာ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို သူတို့ဘဝကနေ ဖယ်ရှားပစ်ရလိမ့်မယ်လို့ စိုးရိမ်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းနည်းလောက် ကြိုးစားကြည့်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို မထိခိုက်စေဘဲ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို နည်းနည်းချင်းစီနဲ့ စားသုံးနိုင်တယ်ဆိုတာ သဘောပေါက်လာပါလိမ့်မယ်။

ဒီနို့သောက်ရင် ဘာလို့ဗိုက်အောင့်ရတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် နို့နဲ့နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေမှာ 'Lactose' လို့ခေါ်တဲ့ သကြားတစ်မျိုးပါဝင်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ 'Lactase' လို့ခေါ်တဲ့ အင်ဇိုင်းတစ်မျိုးရှိပါတယ်။ သော့တစ်ချောင်းက သော့ခလောက်ကိုဖွင့်သလိုပဲ၊ ဒီ lactase အင်ဇိုင်းက lactose လို့ခေါ်တဲ့ သကြားကို ဖြိုခွဲပြီး ချေဖျက်ပေးပါတယ်။ အခု၊ သင်ဟာ lactose နဲ့မတည့်ဘူးဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒီ lactase အင်ဇိုင်းကို အနည်းငယ်သာထုတ်လုပ်တာ ဒါမှမဟုတ် လုံးဝထုတ်လုပ်တာမဟုတ်ပါဘူး။

ဒါဆိုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို စားတဲ့အခါ မချေဖျက်ရသေးတဲ့ လက်တို့စ်ဟာ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် စီးဆင်းသွားပါတယ်။ အဲဒီမှာ ဘက်တီးရီးယားတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်ပြီး ဒီပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

• ဖောင်းပွခြင်း
• ဓာတ်ငွေ့
• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်းနှင့် ကြွက်တက်ခြင်း
• ဝမ်းလျှောခြင်း
• ပျို့အန်ခြင်း

ဤလက္ခဏာများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းစားပြီး မိနစ် ၃၀ မှ ၂ နာရီအတွင်း ပေါ်လာလေ့ရှိသည်။

လူတိုင်းအတွက် အတူတူပဲလား။ မင်းအတွက် ဘယ်လောက်ဆိုးရွားလဲ။

မဟုတ်ပါ။ ဒါက လူတစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် မတူပါဘူး။ တချို့လူတွေက နို့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သောက်ဖို့တောင် အခက်အခဲရှိနိုင်ပါတယ်။ တချို့ကတော့ ဒိန်ချဉ်စားဖို့တောင် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒီကွာခြားချက်ရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ထုတ်လုပ်တဲ့ lactase အင်ဇိုင်းပမာဏပါ။ ဒါကို ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မျိုးရိုးဗီဇတွေက အဓိက ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။

သတင်းကောင်းကတော့ တချို့လူတွေရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီအခြေအနေကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကို နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အနည်းငယ်ထည့်မယ်ဆိုရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က lactase အင်ဇိုင်းတချို့ကို ထုတ်လုပ်ဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့လက္ခဏာတွေတောင် လျော့ပါးသွားနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် နို့အနည်းငယ်သောက်ရာတွင်ပင် ပြင်းထန်စွာအခက်အခဲရှိပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်သော ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီကိုရရှိရန် အခြားနည်းလမ်းများကို စဉ်းစားရန် လိုအပ်နိုင်သောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်နှင့် သေချာစွာတိုင်ပင်သင့်သည်။

သင့်အတွက် သင့်တော်တဲ့ အရွယ်အစားကို ဘယ်လိုရှာမလဲ။

စုံထောက်အလုပ်လိုပါပဲ။ သင့်အတွက် ဘာက အလုပ်ဖြစ်ပြီး ဘယ်ပမာဏနဲ့ ကိုက်ညီလဲဆိုတာကို ရှာဖွေရပါမယ်။ အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းကတော့ အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီ ရေးဖို့ပါပဲ။ မှတ်စုစာအုပ်ငယ်လေးတစ်အုပ်ယူပြီး နေ့စဉ် ဘာတွေစားလဲ၊ အထူးသဖြင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေ၊ ဘယ်လောက်စားလဲ၊ စားပြီးနောက် ဘယ်လိုလက္ခဏာတွေ ခံစားရလဲဆိုတာ ရေးမှတ်ထားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ပုံစံတစ်ခုကို သင်စတင်မြင်တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

ဒါကို တစ်ဆင့်ချင်းစီ လုပ်ကြည့်ရအောင်-

၁။ တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်ခုသာ စမ်းကြည့်ပါ- မည်သည့်အစားအစာက သင့်အား မသက်မသာဖြစ်စေသည်ကို သင်သေချာမသိပါက နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တစ်ကြိမ်လျှင် တစ်မျိုးစီ စမ်းကြည့်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ယနေ့ နွားနို့ ခွက်တစ်ဝက် သောက်ကြည့်ပါ။ နောက်နှစ်နာရီအတွင်း မသက်မသာဖြစ်ခြင်း ရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

၂။ ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ပါ- ခွက်တစ်ဝက်သောက်ရင် အဆင်ပြေရင် နောက်တစ်နေ့မှာ ပမာဏနည်းနည်းတိုးကြည့်ပါ။ တစ်ခွက်သောက်ရင် အဆင်ပြေနိုင်ပေမယ့် တစ်ကြိမ်မှာ တစ်ခွက်ထက်ပိုပြီး သောက်ဖို့ကတော့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် တစ်ခွက်က သင့်အတွက် အကန့်အသတ်ရှိပါတယ်။

၃။ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါက ပမာဏကို လျှော့ချပါ- အစားအစာတစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားနေရပါက လုံးဝဖြတ်လိုက်မီ ပမာဏနည်းနည်းသာ စားကြည့်ပါ။ ဒိန်ခဲတစ်တုံးက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ဒိန်ခဲအနည်းငယ်က အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။

၄။ အခြားအစားအစာတစ်ခုကို စမ်းကြည့်ပါ- အစားအစာတစ်ခုအတွက် သင်၏ကန့်သတ်ချက်ကို ရှာတွေ့ပြီးသည်နှင့် ဤစမ်းသပ်မှုကို အခြားအစားအစာတစ်ခု (ဥပမာ- ဒိန်ချဉ်) ဖြင့် စမ်းကြည့်ပါ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းအမျိုးမျိုးမှာ လက်တို့စ် ဘယ်လောက်ပါဝင်လဲ။

နို့ထွက်ပစ္စည်းအားလုံးမှာ လက်တို့စ်ဓာတ် တူညီတဲ့ ပမာဏ ပါဝင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချို့မှာ အများကြီးပါဝင်ပြီး အချို့မှာ အလွန်နည်းပါးပါတယ်။ ဒီအကြောင်း အကြမ်းဖျင်း သိထားရင် ရွေးချယ်ရ ပိုလွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ဒိန်ခဲလိုမျိုး၊ အထူးသဖြင့် ရင့်မှည့်နေတဲ့ ဒိန်ခဲတွေမှာ လက်တို့စ်ပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါတယ်။ ပြီးတော့ ဒိန်ချဉ်မှာ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီဘက်တီးရီးယားတွေက လက်တို့စ်ကို ချေဖျက်ရာမှာ အထောက်အကူပြုတာကြောင့် တချို့လူတွေက နွားနို့မသောက်နိုင်ရင်တောင် ဒိန်ချဉ်ကို စားနိုင်ပါတယ်။

သင့်အရိုးတွေကိုလည်း စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ

နို့ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ဖြတ်လိုက်တဲ့အခါ အကြီးမားဆုံးပြဿနာက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း ပါပဲ။လုံလောက်စွာမရခြင်း။ ဤနှစ်မျိုးစလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အရိုးနှင့်သွားများကို သန်မာစေရန် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ရေရှည်တွင် ကယ်လ်စီယမ် လုံလောက်စွာမရရှိပါက အရိုးပွရောဂါ ဟုခေါ်သော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး အရိုးများပါးလွှာပြီး အလွယ်တကူကျိုးပဲ့စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို လျှော့ချနေပါက ဤအာဟာရဓာတ်များကို အခြားရင်းမြစ်များမှ ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကယ်လ်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အခြားအစားအစာများ

ဗီတာမင် D ရရှိနည်းများ

ဤအစားအစာများမှ လိုအပ်သောပမာဏကို မရရှိနိုင်ပါက ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးရန် လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။