ဝမ်းချုပ်တာကို ငြီးငွေ့နေပြီလား။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဖြေရှင်းနည်းတွေကို ဒီမှာ ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်!

ဘယ်သူမှ ဝမ်းချုပ်တာအကြောင်း ပြောရတာ မကြိုက်ကြဘူး မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝမှာ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဝမ်းချုပ်တာကို ကြုံဖူးကြပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ရက်အနည်းငယ်ကြာရင် ပျောက်သွားတတ်ပေမယ့် တချို့လူတွေအတွက်တော့ အမြဲတမ်းဖြစ်နေကျ ပြဿနာတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် ဒီလို အစာအိမ်ပြဿနာမျိုး ကြုံတွေ့နေရရင် သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိထားပါ။ အများစုကတော့ ပြင်းထန်တဲ့ပြဿနာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ့်ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံကို အနည်းငယ် ပြောင်းလဲလိုက်ရုံနဲ့ အစာခြေစနစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ ဒီလောက် ဗိုက်ဆာနေရတာလဲ။

ဒါကို ဘယ်လိုကာကွယ်ရမလဲဆိုတာ နားမလည်ခင်မှာ ဘယ်လိုဖြစ်လဲဆိုတာကို အရင်ကြည့်ရအောင်။ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်တော်တို့စားတဲ့ အစားအစာက အူမကြီးကို ဖြတ်သန်းသွားတဲ့အခါ အဲဒီထဲက ရေဓာတ်က ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို စုပ်ယူသွားပါတယ်။ ကျန်တာက မစင်အဖြစ် ထွက်သွားတာပါ။ အူမကြီးထဲက ကြွက်သားတွေက ဒီမစင်ကို စအိုလမ်းကြောင်းဆီ တွန်းပို့ပါတယ်။ တစ်ခုခုကြောင့် ဒီလမ်းကြောင်း နှေးကွေးသွားရင် အူမကြီးက ရေဓာတ်ကို စုပ်ယူသင့်တာထက် ပိုစုပ်ယူပါတယ်။ ပြီးရင် မစင်က ကျောက်တုံးလို ခြောက်သွေ့ပြီး မာကျောလာပြီး ဝမ်းသွားဖို့ ခက်ခဲသွားပါတယ်။ အဲဒါကို ကျွန်တော်တို့ 'ဝမ်းချုပ်ခြင်း' လို့ခေါ်ပါတယ်။

၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် အောက်ပါတို့ကြောင့် ထိခိုက်ပါသည်-

• အမျှင်ဓာတ်နည်းပြီး ဆီနှင့် အဆီများသော အစားအစာ ။
• ရေလုံလောက်စွာ မသောက်ခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း နှင့် တစ်နေရာတည်းတွင် အချိန်အကြာကြီးထိုင်ခြင်း။
• အချို့သော ဆေးဝါးများ (အထူးသဖြင့် နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ၊ သံဓာတ်ဆေးပြားများ)။
• အိမ်သာသွားချင်စိတ် ခံစားရရင်တောင် ထိန်းချုပ်ထားပါ။
• ဝမ်းနုတ်ဆေးများကို ဆက်လက်အလွဲသုံးစားပြုခြင်း။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ကဲ့သို့ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ။

အမျှင်ဓာတ်က ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံး ဖြေရှင်းချက်တစ်ခုပါ။

ဝမ်းချုပ်တာ နည်းနည်းများနေရင် ဆေးဆိုင်ကို အလျင်စလိုသွားပြီး ဝမ်းနုတ်ဆေးဝယ်မသုံးပါနဲ့။ လူအများစုက ပုံမှန်ဝမ်းချုပ်ဖို့အတွက် ဒီဆေးကို မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား အရင်ဆုံး သင့်ပန်းကန်ကို ကြည့်ပါ။ အမျှင်ဓာတ် လုံလောက်စွာ ရရှိပါသလား။

အမျှင်ဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်က မချေဖျက်နိုင်တဲ့ အပင်အစားအစာတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ အပိုအမျှင်ဓာတ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ မစင်ထဲကို ရောက်သွားပြီး အူတွေကို ထူထဲစေပြီး ပျော့ပျောင်းစေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အစာခြေစနစ်ကိုလည်း မြန်ဆန်စေပြီး အစားအစာတွေကို အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ရွေ့လျားနိုင်အောင် ကူညီပေးပါတယ်။

သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကောက်နှံစေ့များ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် အပင်မှရရှိသော အစားအစာအားလုံးတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်သည်။ အာဟာရပညာရှင်များက အမျိုးသမီးများသည် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၂၅ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့် ပြီး အမျိုးသားများသည် ၃၈ ဂရမ်ခန့် စားသုံးသင့်ကြောင်း အကြံပြုထားသည် ။ အသက် ၅၀ ကျော်လာသောအခါ ဤပမာဏသည် အနည်းငယ်လျော့ကျသွားသည်။ သို့သော် အမှန်တရားမှာ ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည် တစ်နေ့လျှင် ၁၅ ဂရမ်ခန့်သာ စားသုံးကြသည်။ ထို့ကြောင့် ဗိုက်ဖောင်းလာခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ မဟုတ်လော။

အစာခြေစနစ်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် စားသောက်မှုအလေ့အထများ

သင့်အစားအစာကို ပြုလုပ်နိုင်တဲ့ ဒီရိုးရှင်းတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေက ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။

• သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ပိုမိုစားသုံးပါ- တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ဂရမ်များကို ရေတွက်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ယင်းအစား တစ်နေ့လျှင် သစ်သီးဝလံ ၂ ခွက်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂ ၁/၂ ခွက်ခန့် စားသုံးရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ပြင်သစ်ကြော်အစား သုပ်စားပါ။ ဆိုင်မှ လှီးဖြတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မုန်လာဥနီ၊ သခွားသီး) ကို ဝယ်ယူပြီး အဆီနည်းသော ဆော့စ်ဖြင့် စားသုံးပါ။ အိမ်တွင် သစ်သီးခြင်းတောင်း အမြဲထားပါ။ ಒಣသစ်သီးများ (စွန်ပလွံသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်) ကို ಓಟ್ಟಾರೆಯಾಸಿ ...

• ကောက်နှံစေ့အပြည့်ကို ရွေးချယ်ပါ- ပေါင်မုန့်အစား၊ ဆန်ဖြူနှင့် ပုံမှန်ခေါက်ဆွဲအစား၊ ဖွဲနုကြွယ်ဝသော ဆန်နီ၊ quinoa၊ မုယောစပါးနှင့် ဂျုံစေ့အပြည့်ပေါင်မုန့်ကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်ပါ။ အာလူးကြော်အစား popcorn ကိုစားပါ။ မနက်စာအတွက် ကောက်နှံကို ရွေးချယ်သည့်အခါ တစ်ကြိမ်စာတွင် အမျှင်ဓာတ် ၅ ဂရမ်ထက်ပိုသော ကောက်နှံကို ရွေးချယ်ပါ။

• ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲစိမ်းများ ပိုမိုစားသုံးပါ- အသားအစား ပဲစင်းငုံ၊ ကုလားပဲ သို့မဟုတ် ပဲစိမ်းများကို တစ်ပတ်လျှင် တစ်ရက် သို့မဟုတ် နှစ်ရက်၏ အဓိက အစားအစာအဖြစ် စားသုံးပါ။ ပြုတ်ထားသော ပဲစင်းငုံကို သုပ်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ဟင်းချိုထဲတွင်လည်း စားသုံးနိုင်ပါသည်။

• ရဟန်းတော်များသည် အမျှင်များကို စုဆောင်းကြသည်- ဤသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။အမျှင်ဓာတ်ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အများကြီးမစားပါနဲ့။ အဲဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဗိုက်ဖောင်းပြီး လေပွ စေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအစားအစာတွေကို သင့်အစားအစာထဲ တဖြည်းဖြည်းထည့်ဖို့ တစ်ပတ်လောက် အချိန်ယူပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူရမှာဖြစ်လို့ စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။

• အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာကို စဉ်းစားပါ- သင့်အစားအစာမှ အမျှင်ဓာတ်လုံလောက်စွာရရှိရန် အခက်အခဲရှိနေပါက အမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်စာသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့ကို အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် သင်သောက်နေသော အချို့သောဆေးဝါးများ၏ စုပ်ယူမှုကို လျော့ကျစေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

• ရေများများသောက်ပါ- အစားအစာ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာများမှ အမျှင်ဓာတ်ပိုမိုရရှိနေပါက ရေသောက်သုံးမှုကိုလည်း တိုးမြှင့်သင့်ပါသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန် ရေလိုအပ်သည်။ သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများနှင့် သစ်သီးဖျော်ရည်များအစား ရေ၊ ဖရဲသီးနှင့် လိမ္မော်ရည်တို့ကို သောက်သုံးကြည့်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်နေစေရုံသာမက အစာခြေစနစ်ကို ထိန်းညှိပေးရာမှာလည်း အလွန်ကောင်းမွန်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက် အစားအစာတွေ ရွေ့လျားမှုနှုန်း မြင့်တက်လာပါတယ်။

• တစ်ပတ်လျှင် ၃ ရက်၊ မိနစ် ၂၀ ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ တဖြည်းဖြည်းနှင့် တစ်ပတ်လျှင် ၅ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ မိနစ် ၃၀ အထိ တိုးမြှင့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို မစတင်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
• အချိန်မရှိဘူးလား။ တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ မလုပ်နိုင်ရင် တစ်နေ့ကို သုံးကြိမ် ၁၀ မိနစ် လမ်းလျှောက်ပါ။ အဲဒါက တစ်ကြိမ်မှာ မိနစ် ၃၀ လျှောက်သလို အကျိုးရှိပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

ကိစ္စအများစုတွင်၊ ဤကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်သည် ဤအရာများကို ၃ ပတ်ခန့် လုပ်ဆောင်နေပြီး ဘာမှပြောင်းလဲမှုမရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်စနစ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် ဆရာဝန်က ရက်အနည်းငယ်ကြာ ဝမ်းနုတ်ဆေးကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။