ဆီးချိုရောဂါရှိရင် ထမင်းစားချိန်ကြားမှာ ဗိုက်နည်းနည်းဆာတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမဲ့ တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ "ဒီအချိန်မှာ တစ်ခုခုစားရင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာမှာလား" လို့ စိုးရိမ်နေနိုင်ပါတယ်။ ဒီကြောက်ရွံ့မှုက တချို့လူတွေ ဗိုက်ဆာနေစေတာပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီလောက်ဗိုက်ဆာနေဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ သေချာ စီစဉ်ပြီး ပညာရှိရှိရွေးချယ်မယ်ဆိုရင် တစ်နေ့လုံး ဒီအစားအစာလေးတွေ ('သရေစာ' လို့ခေါ်ရအောင်) က သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းသိမ်းရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျလုပ်ရမလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ဒါဆိုရင် ဆီးချိုရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံး မုန့်တွေက ဘာတွေလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဆီးချိုရောဂါသည်တွေအတွက် အကောင်းဆုံး မုန့်တွေက အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး သကြားနဲ့ ဆားနည်းသင့်ပါတယ်။ ဒီအစားအစာတွေက ဗိုက်ပြည့်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ရုတ်တရက် မြင့်တက်မသွားစေဘဲ ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပါတယ်။
အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အဆီနည်းပရိုတင်းနဲ့ တွဲစားတာက ပညာရှိရာရောက်ပါတယ်။ ဒီလိုအရာတွေကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။
အကောင်းဆုံး မုန့်တွေကတော့ ပရိုတင်းနဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် တစ်မျိုး ရောစပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေပါပဲ။ ဒါက သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
သင်စမ်းကြည့်နိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ မုန့်လုပ်နည်း အိုင်ဒီယာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
| သရေစာအမျိုးအစား | ဥပမာများ |
|---|---|
| ပရိုတင်း + ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေါင်းစပ်မှု |
|
| အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုန့်များ | |
| အချိုစားချင်စိတ်ပေါက်ရင် |
သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာအချို့ကို ဘယ်လိုပြောင်းလဲနိုင်မလဲ။
ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး နှစ်သက်ကြသော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့် သိပ်မညီညွတ်သော အစားအစာများ ရှိပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် အာလူးကြော်၊ အာလူးကြော်၊ ပတ်တီ၊ ပေါင်မုန့်လိပ်၊ ချိုမြိန်သော ဘီစကွတ်နှင့် ကိတ်မုန့်များ။ ၎င်းတို့သည် အလွန်ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများအပြင် သကြားနှင့် ဆားများသော အစားအစာများလည်း ဖြစ်ပါသည်။
ဒီအစားအစာတွေကို တစ်သက်လုံး ရှောင်သင့်တယ်လို့ မဆိုလိုပါဘူး။ ဒါပေမယ့် စားမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းပဲ စားပါ ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားထိုး အစားအစာကို ရှာတာ ပိုကောင်းပါတယ်။
စားချင်စိတ်များနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားထိုးပစ္စည်းများ
ဒီဇယားကို ကြည့်လိုက်ပါဦး။ သင်အကြိုက်ဆုံး အစားအစာတွေကို အစားထိုးဖို့ ဘယ်လို ကောင်းမွန်တဲ့ အစားထိုးပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်နိုင်လဲဆိုတာ သင်ကိုယ်တိုင် မြင်တွေ့ရမှာပါ။
| ဘာစားရတာ ကြိုက်လဲ။ | အစားထိုးရွေးချယ်ရန် ကောင်းမွန်သော အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခု |
|---|---|
| အာလူးကြော် | ဖုတ်ထားသော အာလူးကြော် သို့မဟုတ် လေမှုတ်ထားသော ပေါက်ပေါက်။ |
| ချောကလက် | ချောကလက်အမည်း အတုံးသေးသေးလေးတစ်တုံး။ |
| ဆိုဒါ | ဒိုင်ယက်ဆိုဒါ၊ သံပုရာရည်အပျော့ သို့မဟုတ် ဆိုဒါရေနှင့်အတူ သစ်သီးဖျော်ရည်အနည်းငယ်။ လိမ္မော်ရည်သည်လည်း ကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ |
| ပီဇာ | ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်နှင့် mozzarella ဒိန်ခဲအနည်းငယ်ကို whole grain ပေါင်မုန့်တစ်ချပ်ပေါ်တွင် ဖြူးခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်ပါ။ |
| ချိုမြိန်သော ဘီစကွတ်များ (ကွတ်ကီးများ) | ဂရေဟမ်ခရက်ကာ သို့မဟုတ် သကြားနည်းသော ဂျုံစေ့အပြည့်ဘီစကွတ်။ |
ပိုမိုစမတ်ကျသော မုန့်စားခြင်း၏ လျှို့ဝှက်ချက်
သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို စားတာကို လုံးဝရပ်တန့်ဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ အဓိကကတော့ မျှတဖို့ ပါပဲ။ ချောကလက်ကို ကြိုက်ရင် dark chocolate တုံးသေးသေးလေး စားပါ။ ရေခဲမုန့်ကြိုက်ရင် ကလေးတွေအတွက် အရွယ်အစား cone တစ်လုံး ဝယ်ပေးပါ။
ဒါပေမယ့် မှတ်ထားပါ၊ မုန့်တစ်ခုဟာ ဘယ်လောက်ပဲ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပါစေ၊ အလွန်အကျွံစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် စားသုံးတဲ့ပမာဏကို အလွန်ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
မုန့်စားတဲ့အခါ ဒီအချက်တွေကို သတိပြုပါ။
- အစားအစာကို တိုင်းတာပါ- တီဗီကြည့်နေစဉ် ပေါက်ပေါက်ပေါက်ထုပ်ကြီးတစ်ထုပ် သို့မဟုတ် ဘီစကွတ်တစ်ထုပ်ကို မကိုင်ပါနှင့်။ ထိုသို့လုပ်ပါက မသိလိုက်ဘဲ ထုပ်တစ်ခုလုံးကို စားမိသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ကြိမ်စားသောပမာဏကို သီးခြားပန်းကန်တစ်ခုတွင် ခွဲထည့်ပြီး ကျန်တာကို ဘေးဖယ်ထားပါ။
- ကယ်လိုရီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များအကြောင်း စဉ်းစားပါ- သင့်မုန့်တွင် တစ်ကြိမ်စာတွင် ကယ်လိုရီ ၁၅၀ နှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၅-၃၀ ဂရမ်ထက် မပိုစေရ။ ဥပမာ-
- ပရက်ဇယ်အသေး ၁၅ ခု
- ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ပေါက်ပေါက် ၃ ခွက်
- ဘယ်ရီသီး ၁ ခွက်
- လမ်းကြောင်းအရောအနှော ၁/၄ ခွက်
- တကယ်ဗိုက်ဆာနေလား။ မီးဖိုချောင်ထဲ မဝင်ခင် နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။ ဗိုက်ဆာနေလို့၊ တကယ်ဗိုက်ဆာနေလို့ စားနေတာလား။ ဒါမှမဟုတ် ပျင်းလို့ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများလို့လား။ တကယ်ဗိုက်မဆာဘူးဆိုရင် တခြားတစ်ခုခုလုပ်ပြီး အာရုံလွှဲလိုက်ပါ။
- ပုံမှန်အချိန်များတွင် စားသုံးပါ- နေ့တိုင်း မုန့်များကို တတ်နိုင်သမျှ တူညီသောအချိန်တွင် စားသုံးရန် ကြိုးစားပါ။ သင်၏ အဓိက အစားအစာများနှင့် မုန့်များအတွက် ပုံမှန်အချိန်ဇယားကို လိုက်နာပါက တစ်နေ့တာလုံး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။
ဤအရာအားလုံးနှင့်အတူ၊ သင်စားသင့်သော အစားအစာပမာဏနှင့် သင်ရွေးချယ်သင့်သော မုန့်အမျိုးအစားများကို မသေချာသေးပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ လိုအပ်ပါက အာဟာရပညာရှင်ထံ လွှဲပြောင်းပေးရန် တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏လက်ရှိအစားအစာသည် သင်၏ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် မည်မျှကောင်းမွန်စွာ ကူညီပေးသည်ကို ပြောပြရန် အကောင်းဆုံးပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- ဆီးချိုရောဂါရှိရင် မုန့်တစ်ခုရွေးချယ်တဲ့အခါ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး သကြားနဲ့ ဆားနည်းတဲ့ မုန့်ကို ရွေးချယ်ပါ။
- အဆီနည်းပရိုတင်းနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပေါင်းစပ်စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။
- အစားအစာပမာဏကို အလွန်သတိထားပါ။ တစ်နပ်စာစားသည့်ပမာဏကို တိုင်းပြီး သီးခြားပန်းကန်များအဖြစ် ခွဲပါ။
- စားချင်စိတ်ပေါ်လာတဲ့အခါ တကယ်ဗိုက်ဆာနေတာလား၊ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်ကြောင့် စားချင်နေတာလားဆိုတာ စဉ်းစားပါ။
- သင့်ရဲ့ အစားအသောက်အစီအစဉ်နဲ့ မုန့်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး မေးခွန်းတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ မကြောက်ပါနဲ့။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။