ညဘက်မှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါသလား။ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ကိုလက်စထရောကြားက ဆက်စပ်မှုကား အဘယ်နည်းဟု သင်တွေးနေပေမည်။ တကယ်တော့ သင်အိပ်တဲ့ နာရီအရေအတွက်၊ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရည်အသွေး ဒါတွေအားလုံးက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းအပြင် အိပ်ရေးအရမ်းများခြင်းတို့ကလည်း ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ရိုးရိုးသားသားနဲ့ ရိုးသားစွာ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အရင်ဆုံး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရော ဘယ်လောက်ရှိလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
ကိုလက်စထရောဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါ။ ဒါပေမယ့် အလွန်အကျွံဖြစ်လာတဲ့အခါ ပြဿနာတွေ စတင်လာပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်တဲ့အဆင့်မှာ ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို အောက်ပါနည်းလမ်းအတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
| ကိုလက်စထရော အမျိုးအစား | ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆင့် (mg/dL) |
|---|---|
| စုစုပေါင်း ကိုလက်စထရော | ၂၀၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက် နည်းသင့်သည်။ |
| LDL ကိုလက်စထရော ("မကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) | ၁၀၀ mg/dL ထက်နည်းသင့်သည် (၇၀ mg/dL အောက်သည် နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများအတွက် ပိုကောင်းသည်) |
| HDL ကိုလက်စထရော ("ကောင်းသော" ကိုလက်စထရော) | အမျိုးသားများတွင် ၄၀ မီလီဂရမ်/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရှိသင့်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ၅၀ မီလီဂရမ်/dL သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ ရှိသင့်ပါသည်။ |
| ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်များ | ၁၅၀ မီလီဂရမ်/ဒက်စီလီတာထက် နည်းသင့်သည်။ |
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် LDL ဆိုတာ "မကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပါ။ စုပုံလာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေမှာ စုပုံလာပြီး ပိတ်ဆို့ကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ HDL ကတော့ "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောပါ။ အမှိုက်သိမ်းစက်လိုပဲ HDL က မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပေးပြီး ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေကို သန့်ရှင်းစေပါတယ်။ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏ မြင့်မားခြင်းဟာလည်း ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြောတွေမှာ အဆီစုပုံမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်နေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဘာတွေဖြစ်ပျက်နေလဲ။
အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် ပြန်လည်အားဖြည့်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်ပြုပြင်ရန် အဖိုးတန်အချိန်ဖြစ်သည်။ တစ်နေ့တာ၏ဖိစီးမှုနှင့် မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကြောင့် ပျက်စီးသွားသောဆဲလ်များနှင့် တစ်ရှူးများကို ပြုပြင်ရန်အတွက် ကျွန်ုပ်တို့အိပ်စက်နေစဉ်တွင် ဟော်မုန်းများထွက်လာသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သွေးပေါင်ချိန်ကျဆင်းပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးလာပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်ရှူမှုပေါ့ပါးလာသည်။ တစ်နေ့လုံးကြိုးစားလုပ်ဆောင်ခဲ့သော ကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးများသည်လည်း ဤအချိန်အတွင်း အနားယူကြသည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ချိန်ရှိသင့်သည်။
ဒါဆိုရင် ဒီလို အဖိုးတန် အနားယူမှု မရရင် ဘာဖြစ်မလဲ။ အဲဒီအချိန်မှာ ကိုလက်စထရော များတာလိုမျိုး ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေ ပေါ်ပေါက်လာပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဟော်မုန်းများကြား ဆက်နွယ်မှု
အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အရေးကြီးတဲ့ ဟော်မုန်းတချို့ မညီမျှဖြစ်လာပါတယ်။
- ကော်တီဆော: ၎င်းကို 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' ဟုလည်းခေါ်သည်။ အိပ်ရေးမဝသည့်အခါ အလွန်အကျွံထုတ်လွှတ်သည်။
- ဂရီလင်: ဒီဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဆာလောင်မှုကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေဟာ မကြာခဏ ဆာလောင်မှုကို ခံစားရတာပါ။
- Leptin: ဤဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် ကျွန်ုပ်တို့ဗိုက်ပြည့်နေကြောင်း ဦးနှောက်သို့ အချက်ပြရန် ကူညီပေးသည်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရေးမဝသောအခါ ဤဟော်မုန်းထွက်ရှိမှု လျော့နည်းသွားသည်။
ဒီဟော်မုန်းမညီမျှမှုကြောင့် သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ပြောင်းလဲသွားပြီး မသိလိုက်ဘဲ အဆီနဲ့သကြားများတဲ့ အစားအစာတွေကို စားမိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်းရဲ့ တိုက်ရိုက်အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
ထို့အပြင်၊ ဟောက်ခြင်းကြောင့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားသည့် အခြေအနေဖြစ်သည့် အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်သွားသူများသည် ကိုလက်စ ထ ရော၊ အထူးသဖြင့် LDL နှင့် triglyceride အဆင့်များ မြင့်မားလေ့ရှိသည်။
အိပ်ရေးမဝရင် ကိုလက်စထရော ဘာဖြစ်သွားလဲ။
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများအပေါ် ကွဲပြားစွာ သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုကြီးတစ်ခုအရ ည ၆ နာရီထက်နည်း၍ အိပ်စက်သော အမျိုးသားများတွင် LDL ("မကောင်းသော") ကိုလက်စထရော အဆင့်မြင့်မားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အိပ်ချိန်တူညီသော အမျိုးသမီးများတွင် LDL အဆင့် နည်းပါးသည် ။ ဟောက်တတ်သော အမျိုးသားများနှင့် အမျိုးသမီးများ နှစ်ဦးစလုံးတွင် HDL ("ကောင်းသော") ကိုလက်စထရော အဆင့် နည်းပါးသည်။
ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်တဲ့သူတစ်ယောက်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ သူ အရမ်းပင်ပန်းနေတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ အရမ်းများနေတယ်။ ပြီးတော့ ဗိုက်လည်း အရမ်းဆာနေတယ်။ ဒါကြောင့် သူက အချိုနဲ့ အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေကို အမြဲစားတယ်။ ဒါတွေအားလုံး ပေါင်းစပ်လိုက်တဲ့အခါ ကိုလက်စထရော ပမာဏ မြင့်တက်လာတာ အံ့သြစရာလား။
အလွန်အကျွံ အိပ်ငိုက်ခြင်းကလည်း ပြဿနာတစ်ခုလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ အဲဒါကလည်း ပြဿနာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက အိပ်ရေးဝဝအိပ်လေ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုကောင်းလေလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါ မမှန်ပါဘူး။
ဂျပန်နိုင်ငံတွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ၈ နာရီထက်ပို၍ အိပ်စက်သော အမျိုးသမီးများသည် HDL ("ကောင်းသော") ကိုလက်စထရော အဆင့်နိမ့်ကျလေ့ရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၅ နာရီအောက် သို့မဟုတ် ၈ နာရီထက်ပို၍ အိပ်စက်သော အမျိုးသမီးများတွင် triglyceride အဆင့် မြင့်မားလေ့ရှိသည်။
ဆိုလိုတာက တခြားအရာအားလုံးလိုပဲ အိပ်ချိန်အရမ်းများဖို့မလိုသလို အိပ်ချိန်လည်း အရမ်းနည်းဖို့မလိုပါဘူး။ ဟန်ချက်ညီမှုက အရေးကြီးဆုံးပါပဲ။
ဒါဆိုရင် ညဘက် ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ဘာတွေလုပ်လို့ရလဲ။
သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းချုပ်ပေးမယ့် ရိုးရှင်းတဲ့ အလေ့အထအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အိပ်စက်ချိန်ဇယားတစ်ခု ချမှတ်ပါ- နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေနေ့မှာဖြစ်လို့ ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို မဖျက်လိုက်ပါနဲ့။ တစ်ပတ်အတွင်း အိပ်ရေးပျက်ပြီး စနေ၊တနင်္ဂနွေမှာ အိပ်ရေးဝဝအိပ်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီကို ပျက်စေနိုင်ပါတယ်။
- သင့်အိပ်ခန်းကို သက်တောင့်သက်သာရှိသောနေရာတစ်ခုဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ- သင့်အိပ်ခန်းသည် အေးမြပြီး မှောင်မိုက်ကာ တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်သင့်သည်။ လိုအပ်ပါက ပန်ကာနှင့် အလင်းရောင်ကိုကာကွယ်သော ကုလားကာများကို အသုံးပြုပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် အပန်းဖြေပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရေနွေးနွေးလေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ခုခု လုပ်ပါ။
- သင့်စမတ်ဖုန်းကို သင့်အိပ်ရာနှင့် ဝေးဝေးထားပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် သင့်ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီကြည့်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ၎င်းတို့ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။
- အစားအသောက်နှင့် အဖျော်ယမကာကို သတိပြုပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးသော အစားအစာများစွာ စားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ညနေခင်းတွင် အရက်၊ ကဖိန်းဓာတ် (လက်ဖက်ရည်၊ ကော်ဖီ) နှင့် နီကိုတင်း (စီးကရက်) တို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်း- အိပ်ရာမဝင်မီ ညင်သာသော ဆန့်ထုတ်မှုအချို့ ပြုလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်အောင်ထားပါ- နောက်တစ်နေ့လုပ်ရမယ့်အရာတွေအတွက် စိတ်ပူနေရင် မှတ်စုစာအုပ်ထဲမှာ ရေးမှတ်ပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။ "မနက်ဖြန် ငါဒါကို လုပ်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ပြောပါ။ ပြီးရင် အိပ်ရာဝင်ပါ။
ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်နေသော်လည်း အိပ်ပျော်ရန် အခက်အခဲရှိနေပါက လျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ အိပ်ဆေးကဲ့သို့သော အရာများသည် ရေတိုဖြေရှင်းချက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် ပြသပြီး ဤအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။ အခြားအခြေခံကျန်းမာရေးအခြေအနေတစ်ခု ရှိနိုင်ပါသည်။ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်ပါက သင့်လျော်သောဆေးဝါးများ ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- သင့်အိပ်စက်မှုပမာဏနှင့် အရည်အသွေးသည် သင့်ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်ပါသည်။
- တစ်နေ့ကို ၇-၈ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်အောင် ကြိုးစားပါ။
- အိပ်ရေးမဝခြင်းနှင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံးသည် ကိုလက်စထရော မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆာလောင်မှုကို ထိန်းချုပ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကိုလက်စထရောကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် နည်းပညာအသုံးပြုမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းကဲ့သို့သော ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွက် အလေ့အကျင့်ကောင်းများ ချမှတ်ပါ။ ဥပမာ- အချိန်ဇယားကို ပုံမှန်ထားရှိခြင်း၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် အိပ်ရာမဝင်မီ နည်းပညာအသုံးပြုမှုကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ၎င်းတို့ကို လျစ်လျူမရှုပါနှင့်၊ အကြံဉာဏ်ရယူရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။