စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုလက်စထရော (Stress and Cholesterol) အကြား ဆက်စပ်မှု ရှိပါသလား။

ရုံးအလုပ်၊ အိမ်မှုကိစ္စတွေ၊ ငွေကြေးပြဿနာတွေ... ဒီလိုအရာတွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဖိအားတွေ အများကြီး ခံစားရလား။ တကယ်တော့ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ဒီလိုစိတ်ဖိစီးမှုမျိုးကို ခံစားရတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအခြေအနေက ဆက်ဖြစ်နေမယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက အဆက်မပြတ် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရရင် ကိုလက်စထရောအဆင့်နဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မှန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို နည်းနည်းပိုပြီး အသေးစိတ်ပြောကြရအောင်။

စိတ်ဖိစီးမှုက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ နှလုံးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ။

သင်ဟာ စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုခုကို ရင်ဆိုင်ရမယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သဘာဝအတိုင်း အဲဒီအတွက် ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ adrenaline နဲ့ cortisol လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်း နှစ်မျိုးကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက သင့် နှလုံးခုန်နှုန်းကို ပိုမြန်စေပြီး ဦးနှောက်ကို ထက်မြက်စေပြီး စိန်ခေါ်မှုကို ရင်ဆိုင်ဖို့ ပြင်ဆင်ပေးပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းငယ်က ကောင်းပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒါက စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကျော်လွှားဖို့ လှုံ့ဆော်ပေးလို့ပါ။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ဒါဟာ အဆက်မပြတ်နဲ့ ကြာရှည်စွာ ဖြစ်ပွားနေတဲ့အခါပါ။ ဒါကို နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။ အဲဒီအခါမှာ အဲဒီဟော်မုန်းတွေ၊ အထူးသဖြင့် ကော်တီဆောဟော်မုန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ မြင့်မားတဲ့အဆင့်မှာ ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ဒါက သင့်နှလုံးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတွေကို အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဝန်ပိစေပါတယ်။

ဒီလိုဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲမှာ LDL (Low-Density Lipoprotein) ကိုလက်စထရော တွေရှိပါတယ်။ ဒါကို “မကောင်းသော” ကိုလက်စထရော လို့ခေါ်ပါတယ်။ ကြာရှည်စွာစိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဒီ LDL ကိုလက်စထရောပမာဏမြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒီမြင့်တက်လာတဲ့ LDL ကိုလက်စထရောဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးကြော နံရံတွေမှာ တဖြည်းဖြည်းစုပုံလာပါတယ်။ ရေပိုက်ထဲမှာ ဖုန်နဲ့သံချေးတွေစုပုံလာသလိုပါပဲ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဒီသွေးကြောတွေဟာ ပိတ်ဆို့ပြီး မာကျောလာပါတယ်။၎င်းသည် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင် စိတ်ဖိစီးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး HDL (High-Density Lipoprotein) ကိုလက်စထရော အဆင့်ကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။ HDL သည် “ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏အလုပ်မှာ သွေးကြောများမှ မကောင်းသော LDL ကိုလက်စထရောကို ဖယ်ရှားပြီး သန့်စင်ပေးရန်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကောင်းသော ကိုလက်စထရော နည်းနေသောအခါ မကောင်းသော ကိုလက်စထရောသည် သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့သင့်သည့်အတိုင်း ပိတ်ဆို့စေသည်။ နားလည်ပြီလား။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။

အောက်ပါဇယားတွင် ကျန်းမာသောလူကြီးတစ်ဦးအတွက် ကိုလက်စထရောအဆင့်များ ရှိသင့်သည်ကို ပြသထားသည်။ သို့သော်၊ ဤတန်ဖိုးများသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့် သင်၏တိကျသောရည်မှန်းချက်များနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုက မကောင်းတဲ့အကျင့်တွေကို ဘယ်လိုဖြစ်စေသလဲ

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကိုလက်စထရောကြား ဆက်နွယ်မှု၏ အခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကို ကျွန်ုပ်တို့ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပုံမှာ ထိုနည်းအတိုင်းဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရသည့်အခါ ကျွန်ုပ်တို့အများစု ဘာလုပ်ကြသနည်း။

• အစားအသောက်ပုံစံမမှန်ကန်ခြင်း- စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေရန် ဆိုင်မှ အဆီများသော၊ ချိုသော အစားအစာများကို အများကြီးစားခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခြင်း- တီဗီရှေ့ သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင်ထိုင်ပြီး ဘာမှမလုပ်လိုသလို ခံစားရခြင်း။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် အရက်သေစာ- အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ ဝမ်းနည်းမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ဆေးလိပ်သောက်ပြီး အရက်သောက်ကြသည်။

ဤမကောင်းတဲ့အကျင့်အားလုံးဟာ ကိုလက်စထရောပမာဏ မြင့်မားခြင်းကို တိုက်ရိုက်ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဒီအကျင့်တွေကို အားကိုးတာက ပြဿနာကို ပိုဆိုးစေရုံပါပဲ။

တက္ကသိုလ်ကျောင်းသားများအပေါ် ပြုလုပ်ခဲ့သော လေ့လာမှုတစ်ခုအရ စာမေးပွဲအချိန်ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုများသောအချိန်များတွင် ကျန်းမာသော လူငယ်များတွင်ပင် ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ အထူးသဖြင့် LDL ကိုလက်စထရော မြင့်တက်လာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုင်ငံတွင် A/L စာမေးပွဲများဖြေဆိုနေသော ကလေးများတွင် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံပြုချက်အချို့

အစားအသောက်၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အရက်သောက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဖိစီးမှုမှ လွတ်မြောက်ရန် ကြိုးစားခြင်းသည် ယာယီသာ သက်သာစေနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးဖို့ပါပဲ။ သင်ကူညီနိုင်တဲ့ အချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောပါ- သင့်သူငယ်ချင်းများ၊ မိသားစု သို့မဟုတ် အလုပ်တွင် သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေသူတစ်ဦးဦးနှင့် စကားပြောပါ။ လက်ဖက်ရည်သောက်ရန် တွေ့ဆုံပါ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး ဖုန်းခေါ်ဆိုပါ။
• လူမှုရေးဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုခုလုပ်ဆောင်ပါ- အခြားသူများကိုကူညီသောအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား အလွန်ပျော်ရွှင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေလိမ့်မည်။
• သင့်ခံစားချက်များနှင့် မေးခွန်းများကို ရေးချပါ- သင့်ခံစားချက်များနှင့် မေးခွန်းများကို ဒိုင်ယာရီ သို့မဟုတ် စာအုပ်တွင် ရေးချခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို အတွင်း၌ မျိုသိပ်ထားမည့်အစား လွတ်မြောက်စေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။
• သီချင်းနားထောင်ပါ- စိတ်ဓာတ်ကျနေတဲ့အခါ စိတ်ငြိမ်စေမယ့် သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ။ ပျော်ရွှင်နေတဲ့အခါ ပိုမြန်ပြီး ပိုပျော်ရွှင်စရာကောင်းတဲ့ သီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ပါ။
• မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ-လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က endorphins လို့ခေါ်တဲ့ သဘာဝဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပေးပါတယ်။ ဒါတွေက သဘာဝနာကျင်မှုသက်သာဆေးတွေနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေတဲ့ဆေးတွေပါ။ နေ့တိုင်း မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရင်တောင် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• စိတ်ငြိမ်သက်စေသော အလေ့အကျင့်များကို ကျင့်သုံးပါ- တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ယောဂကျင့်ခြင်း ကဲ့သို့သော စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်မျိုးလုံးကို ငြိမ်သက်စေသော နည်းလမ်းများတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဒါက စိတ်ဖိစီးမှုထက် ပိုပြင်းထန်တဲ့အရာလား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင်ခံစားရတဲ့ဖိအားဟာ ပုံမှန်ဖိစီးမှုထက် ပိုပြင်းထန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပုံမှန်ဖိစီးမှုနဲ့မတူဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှုဆိုတာ ကြောက်ရွံ့မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဲ့ အဆက်မပြတ်၊ မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ခံစားချက်တစ်ခုပါ။

အောက်ပါလက္ခဏာများရှိပါက ၎င်းသည် ပုံမှန်စိတ်ဖိစီးမှုထက်ပို၍ ဖြစ်နိုင်သည်။

• သင်ခံစားနေရတဲ့ ဖိအားတွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဆင်းရဲစရာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘူး လို့ ခံစားရရင်။
• ဒီစိတ်ဖိစီးမှုက သင့် အိမ်ထောင်ရေး၊ အလုပ် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင်။
• စိတ်ဓာတ်ကျ နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေဖို့ အရက် ဒါမှမဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးတွေ သုံးစွဲနေတယ်ဆိုရင်။
• ဘဝကို အဆုံးသတ်ဖို့ စိတ်ကူးရှိရင်။

စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုလက်စထရော၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကိုလက်စထရော၊ နှလုံးရောဂါ၊ LDL၊ HDL၊ ထရိုင်ဂလစ်စရိုက်၊ ကျန်းမာရေး၊ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော၊ ကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော