သင်ဟာ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေကိုတောင် မကြာခဏ တွေးလွန်းနေပါသလား။ "ဒါဖြစ်လာရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ"၊ "သူဘာတွေးနေလဲ သိချင်လိုက်တာ"၊ "ဒီအလုပ်ကို ငါကောင်းကောင်းမလုပ်နိုင်ရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ..." စတဲ့ အတွေးတွေကို သင့်စိတ်ထဲမှာ အမြဲတွေးနေပါသလား။ "ငါ ဒါကို စဉ်းစားပြီး စိုးရိမ်နေမယ်ဆိုရင် မကောင်းတဲ့အရာတွေ မဖြစ်အောင် ငါ တားဆီးနိုင်လိမ့်မယ်" လို့ သင် တွေးကောင်း တွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အမှန်တရားကတော့ တွေးလွန်းတာ ဒါမှမဟုတ် အလွန်အကျွံ စိုးရိမ်ပူပန်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် မယုံနိုင်လောက်အောင် အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒီ စိုးရိမ်ပူပန်မှု က အလွန်အကျွံ ဖြစ်လာတဲ့အခါ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာမကျန်းမှုကိုတောင် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
အတွေးလွန်တယ်ဆိုတာ တကယ်တမ်း ဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း' ဆိုတာ ပြဿနာတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် အခြေအနေတစ်ခုအပေါ် မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ မလိုအပ်ဘဲ စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်ပါ။ ဒါ အလွန်အကျွံဖြစ်လာတဲ့အခါ သင့်စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုစလုံး အဆက်မပြတ် အလုပ်လုပ်လာပါတယ်။ သင့်ခေါင်းထဲမှာ "ဘာတွေဖြစ်မလဲ" ဆိုတဲ့ အတွေးတစ်ခုတည်းပဲ ပြေးနေပါတယ်။
အလွန်အမင်း စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ နေ့ခင်းဘက်မှာတောင် စိုးရိမ်ပူပန်မိနိုင်ပြီး တစ်ခါတလေ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်နေတတ်ပါတယ်။ အမြဲတမ်း စိုးရိမ်ပူပန်နေတတ်သူအများစုက "တစ်ခုခု မကောင်းတာဖြစ်တော့မယ်" ဆိုတဲ့ ခံစားချက်မျိုးပဲ ရှိတယ်လို့ ပြောကြပါတယ်။ ဒီလက်တွေ့မကျတဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုက သူတို့ရဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုပဲ ပိုတိုးစေပါတယ်။ ပတ်ဝန်းကျင်နဲ့ တခြားသူတွေရဲ့ ဝေဖန်မှုတွေကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်လွယ်တဲ့ ဒီလူတွေဟာ ဘာမဆို၊ ဘယ်သူ့ကိုမဆို သူတို့အတွက် အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ မြင်နိုင်ပါတယ်။
ဒီနာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကို အလွန်အမင်းထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်၊ လူနေမှုပုံစံ ၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ အလုပ်မှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတောင် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဤနည်းဖြင့် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်သူများသည် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေရန် မှားယွင်းသောအရာများသို့ မကြာခဏဦးတည်သွားလေ့ရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် အစားအလွန်အကျွံစားခြင်း၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သေစာသောက်စားခြင်းနှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို စွဲလမ်းသွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။
ဒါက စိုးရိမ်စိတ်အခြေအနေတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အမှန်တကယ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုဆက်ရှိနေပါက အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ၊ ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ သို့မဟုတ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခု၏ ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အရေးကြီးတဲ့ စာမေးပွဲ ဒါမှမဟုတ် အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခု နီးလာပြီလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားပြီး ကြောက်လန့်နေတာက ပုံမှန်ပါပဲ။ တကယ်တော့ တစ်ခါတလေ ဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုလေးက ကောင်းပါတယ်။ ဒါက လာမယ့်ပွဲအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြင်ဆင်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အလုပ်အင်တာဗျူးတစ်ခုကို သွားမယ်ဆိုရင် နည်းနည်းစိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့အခါ ရာထူးနဲ့ ကုမ္ပဏီအကြောင်းကို သေချာလေ့လာပါ။ ပြီးရင် ပိုပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆန်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ် ။ပေးနိုင်ပါတယ်။
သို့သော် အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်သူများသည် စိတ်ဖိစီးမှုများသောအခြေအနေများကို အလွန်လျင်မြန်စွာနှင့် အလွန်ပြင်းထန်စွာ တုံ့ပြန်ကြသည်။ အခြေအနေကို စဉ်းစားခြင်းသည်ပင် ၎င်းတို့အား ကြီးမားသော စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အလွန်ဆင်ခြင်တုံတရားမဲ့လာသောအခါတွင် သင်သည် လက်တွေ့ဘဝအကြောင်းပင် မစဉ်းစားနိုင်တော့ဘဲ သို့မဟုတ် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မစဉ်းစားနိုင်တော့သည့်အခါ အန္တရာယ်ရှိလာပါသည်။
"တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည် တုံ့ပြန်မှု"
ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်သည့် အံ့သြဖွယ်ကောင်းသော ယန္တရားတစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းကို "တိုက်ခိုက်မည် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးမည်" တုံ့ပြန်မှုဟုခေါ်သည်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား အန္တရာယ်ကို ရင်ဆိုင်ရန် ပြင်ဆင်ပေးသည့် အလိုအလျောက် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဘိုးဘေးတွေဟာ တောထဲမှာရှိနေတုန်း ရုတ်တရက် ကျားတစ်ကောင်နဲ့ ကြုံတွေ့ခဲ့ရတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒီအချိန်မှာ သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျားနဲ့တိုက်ခိုက်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အမြန်ဆုံးထွက်ပြေးဖို့ ချက်ချင်းပြင်ဆင်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီအတွက် လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က "အဒရီနလင်း" လိုမျိုး ဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို နိုးကြားတက်ကြွစေပါလိမ့်မယ်။
ယနေ့ခေတ်မှာ ကျားတွေကို မတွေ့ရတော့ပေမယ့် တခြား "အန္တရာယ်" အမျိုးအစားတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ရုံးမှာ ကျွန်တော်တို့ကို အဆက်မပြတ်ဆူပူတတ်တဲ့ အထက်လူကြီး၊ မနက်နဲ့ညနေခင်းတွေမှာ ယာဉ်ကြောပိတ်ဆို့မှု၊ အဆက်မပြတ်မြည်နေတဲ့ ဖုန်းတစ်လုံးနဲ့ အိမ်မှာ အသေးအဖွဲကိစ္စလေးတစ်ခုတောင်မှ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အန္တရာယ်တစ်ခုအဖြစ် မြင်နိုင်ပါတယ်။ အသေးအဖွဲဆုံးအရာတွေအတွက်တောင် အမြဲတမ်းစိတ်ဖိစီးနေရသူတစ်ယောက်ဆိုရင် ဒီ "တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှုက အချိန်တိုင်း ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။
အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေက သင့်ကို တကယ်ပဲ နေမကောင်းဖြစ်စေနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ သေချာပေါက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နာတာရှည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေက ကျန်းမာရေးပြဿနာအများအပြားကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပြဿနာက ကျွန်တော်တို့ပြောခဲ့တဲ့ "တိုက်ခိုက်မလား၊ ထွက်ပြေးမလား" ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှုကို နေ့စဉ်အသက်ဝင်စေရာကနေ စတင်ပါတယ်။
ဒီတုံ့ပြန်မှုက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အာရုံကြောစနစ်ကနေ cortisol လိုမျိုး စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို ထုတ်လွှတ်စေပါတယ်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ် နဲ့ triglycerides တွေကို မြင့်တက်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် စွမ်းအင်တွေ ပေးစွမ်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပြေးခြင်းလိုမျိုး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် ဒီအပိုစွမ်းအင်ကို အသုံးမပြုတဲ့အခါ အဲဒီဟော်မုန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
အောက်ပါဇယားတွင် ရလဒ်အနေဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့် လက်ငင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။
| အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သော ချက်ချင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများ | |
|---|---|
| - အစာမျိုချရခက်ခဲခြင်း | - ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း |
| - မူးဝေခြင်း | - ပျို့အန်ခြင်း |
| - ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း | - စွမ်းအင်မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ခံစားရခြင်း |
| - နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း | - အသက်ရှူမြန်ခြင်း/ အသက်ရှူကြပ်ခြင်း |
| - အလွန်အမင်း မောပန်းခြင်း | - ချွေးအလွန်အကျွံထွက်ခြင်း |
| - မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း | - တုန်ခါခြင်းနှင့် တုန်ခါခြင်း |
| - အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်း | - မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း |
ဒီအခြေအနေဟာ ကုသမှုမရှိဘဲ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေမယ်ဆိုရင် ပိုမိုပြင်းထန်တဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
| ပြင်းထန်သော ရေရှည်အကျိုးဆက်များ |
|---|
| - ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်း (မကြာခဏဖျားနာခြင်း) |
| - အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာရောဂါများ (အစာအိမ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း) |
| - ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ချို့ယွင်းခြင်း |
| - နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း (heart attack) ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားခြင်း |
| - စိတ်ကျရောဂါနှင့် မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း |
အရေးကြီးတာက သင့်ကို နေမကောင်းဖြစ်စေတာက စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်တိုင် မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီစိတ်ဖိစီးမှုကို သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်သလဲ၊ ဆိုလိုတာက သင် အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်နေပုံ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စနစ်အမျိုးမျိုးကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေသလဲ ဆိုတာတွေကသာ သင့်ကို နေမကောင်းဖြစ်စေတာပါ။
သတင်းကောင်းကတော့ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံကို ရိုးရှင်းတဲ့ပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဒီအခြေအနေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။
သင့်ရဲ့ စိတ်၊ ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ဝိညာဉ်တို့အကြား ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ထိန်းသိမ်းဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံပါ- သင်ပထမဆုံးလုပ်သင့်သည်မှာ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုကြောင့်မဟုတ်ကြောင်းသေချာစေရန် သူ သို့မဟုတ် သူမသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှုအပြည့်အစုံပြုလုပ်ပါလိမ့်မည်။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီရန်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို သက်သာစေသောဆေး သို့မဟုတ် စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကဲ့သို့သော ဆေးဝါးများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သင့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကို စတင်ပါ။ အသင့်အတင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်ထုတ်လုပ်သော ဓာတုပစ္စည်းများသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အလွန်အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ပေးရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ- စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ များနေချိန်မှာ တချို့လူတွေက အစားနည်းနည်းပဲ စားကြပြီး တချို့ကတော့ ပိုစားကြပြီး တချို့ကတော့ မကျန်းမာတဲ့ အစားအစာတွေကို စားကြပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့အခါ ရေခဲသေတ္တာကို မကိုင်ခင် သင့်ကျန်းမာရေးအကြောင်း နှစ်ခါပြန်စဉ်းစားပါ။
- ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပါ- လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီတွင်တွေ့ရှိရသော က ဖိန်းဓာတ်သည် အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အဒရီနလင်ကို ထုတ်လွှတ်စေပြီး သင့်အား ပိုမိုစိုးရိမ်ပူပန်စေနိုင်သည်။
- သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို သတိပြုပါ- သင့်စိတ်ထဲမှာရှိနေတဲ့ ပြဿနာတိုင်း ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတိုင်းကို စဉ်းစားဖို့ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၁၅ အချိန်ယူပါ။ ဒါပေမယ့် မိနစ် ၁၅ ပြည့်သွားတဲ့အခါ အဲဒီအတွေးတွေကို လွှတ်ချမယ်လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကတိပေးပါ။ တချို့လူတွေက စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားရတဲ့အခါ အတွေးတွေကို လွှတ်ချဖို့ သတိပေးတဲ့အနေနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်မှာ ရာဘာကြိုးတစ်ချောင်း ပတ်ထားပြီး "ချည်ထား" လိုက်ပါ။
- အပန်းဖြေနည်းကို သင်ယူပါ- တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်း၊ စိတ်ငြိမ်စေသော တေးဂီတနားထောင်ခြင်း၊ ယောဂနှင့် ထိုက်ချီကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ "တိုက်ခိုက် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေး" တုံ့ပြန်မှုကို တန်ပြန်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ပါက ၎င်းတို့သည် စိတ်ဖိစီးမှု၏ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးကို ထိန်းသိမ်းပါ- အထီးကျန်ခြင်းနှင့် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ကောင်းမွန်သော မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုနှင့် အချိန်ဖြုန်းခြင်းကို နှစ်သက်သူများသည် ရောဂါနည်းပါးပြီး အသက်ပိုရှည်ကြသည်။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အကြံပေးတစ်ဦးနှင့် ဆွေးနွေးပါ- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြံပေးခြင်းသည် သင့်အား ဤမျှ စိတ်ဆင်းရဲစေသော အတွေးပုံစံများကို ဖော်ထုတ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနည်းဗျူဟာများကို ရေးဆွဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အကြံပေးသူသည် သင့်အား ကူညီရန် နည်းလမ်းများကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ပြောင်းလဲရမည့်သူမှာ သင်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်မှသာ ကုသမှု အောင်မြင်မည်ဖြစ်သည်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- အသေးအဖွဲလေးတွေအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်တာက ပုံမှန်ပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ စိုးရိမ်ပူပန်တာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
- အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းမှ နှလုံးရောဂါအထိ တကယ့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဒီပြဿနာကို တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်စရာမလိုပါဘူး။ အကူအညီရယူဖို့ ခွန်အားရှိခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။
- အရင်ဆုံး ဆရာဝန်နဲ့ ပြပါ။ တခြား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတွေ မရှိကြောင်း သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်သော အာဟာရ၊ အပန်းဖြေနည်းစနစ်များနှင့် ကောင်းမွန်သော လူမှုဆက်ဆံရေးများကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုများသည် ကြီးမားသော ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။