ချွဲတွေရှင်းအောင် ဘယ်လိုမှန်မှန်ကန်ကန် ချောင်းဆိုးမလဲ။ 'ဟပ်' ချောင်းဆိုးခြင်းအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

သင့်လည်ချောင်းနဲ့ ရင်ဘတ်မှာ ချွဲတွေပြည့်နေတယ်လို့ အမြဲခံစားနေရပါသလား။ ဘယ်လောက်ပဲ ချောင်းဆိုးနေပါစေ အဲဒီချွဲတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ခက်ခဲတယ်လို့ ထင်ရပါသလား။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ချောင်းဆိုးပြင်းပြင်းဆိုးတဲ့အခါ ရင်ဘတ်နာကျင်ပြီး မောပန်းလာတတ်ပါတယ် မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုလူတွေအတွက် ဒီနေ့မှာ ကျွန်တော်တို့ ပုံမှန်ချောင်းဆိုးနေကျနည်းလမ်းထက် အများကြီးပိုထိရောက်ပြီး နာကျင်မှုနည်းပြီး ပိုလွယ်ကူတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။ ဒါကို 'Huff' cough လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါက အဆုတ်ထဲက ချွဲတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ ကူညီပေးတဲ့ အထူးနည်းပညာတစ်ခုပါ။

ဒီ 'ဟပ်' ချောင်းဆိုးတာ ဘာလဲ။

ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အသက်ရှူမှုကို အသုံးပြု၍ ချွဲများကို ထုတ်လွှတ်သည့် ထိန်းချုပ်ထားသော ချောင်းဆိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို Forced Expiratory Technique (FET) လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။

မှန်ရှေ့ကိုသွားပြီး မြူတွေနဲ့ မှုန်ဝါးအောင် "ဟား..." လို့ မှုတ်ထုတ်လိုက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါက ဒီလိုပါပဲ။

ကဲ၊ ကြည့်ပါဦး၊ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ဘာဖြစ်သွားလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ လေအများကြီးကို အားနဲ့ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါတယ်။ ပြီးရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အဆုတ်ထဲက လေပြွန်ငယ်လေးတွေဟာ ရုတ်တရက် ကျဉ်းမြောင်းပြီး ပိတ်ဆို့သွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ ဖယ်ရှားဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ချွဲတွေဟာ အထဲမှာ ပိတ်မိသွားပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် တစ်ခါတလေ ကျွန်ုပ်တို့ ဘယ်လောက်ပဲ ချောင်းဆိုးဆိုး ချွဲက ထွက်မလာတာပါ။

ဒါပေမယ့် 'ဟောက်' ချောင်းဆိုးနေချိန်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းချုပ်ထားတာကြောင့် လေလမ်းကြောင်းတွေ ကျဉ်းမသွားဘဲ ချွဲတွေကို လေလမ်းကြောင်းအောက်မှာ ဖြတ်သန်းစေပြီး နံရံကနေ ထွက်သွားစေပြီး ပြန်အပေါ်ကို တွန်းပို့နိုင်ပါတယ်။ ပြီးရင် အလွယ်တကူ ချောင်းဆိုးထုတ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါက စွမ်းအင်ကို ချွေတာပေးပြီး ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။

ဒီနည်းလမ်းက ဘယ်သူတွေအတွက် အထိရောက်ဆုံးလဲ။

မကြာခဏချောင်းဆိုးခြင်းကို နာကျင်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်သည်ဟု ခံစားရသူတိုင်း ဤနည်းလမ်းမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ချွဲများမကြာခဏထွက်သည့် နာတာရှည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိသူများအတွက် အဖိုးတန်ပါသည်။

အိုကေ၊ ဒါဆို ဒီ 'ဟပ်' ချောင်းဆိုးတာကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဒါကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ဖို့အတွက် ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ။ အစပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းထူးဆန်းနေနိုင်ပေမယ့် ကျင့်သားရသွားတဲ့အခါ အများကြီးပိုလွယ်ကူလာပါလိမ့်မယ်။

၁။ ဦးစွာ သက်တောင့်သက်သာထိုင်ပါ။ ထိုင်ခုံ သို့မဟုတ် ကုတင်စွန်းတွင် ခြေနှစ်ဖက်စလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်၍ ထိုင်ပါ။

၂။ ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ မေးစေ့ကို အနည်းငယ်မော့ပြီး ပါးစပ်ကို အနည်းငယ်ဟပါ။

၃။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ ဒါပေမယ့် အဆုတ်ကို အပြည့်အဝ မဖြည့်ပါနဲ့။ သင်ဟာ လေးပုံသုံးပုံ (၇၅%) လောက် ဗိုက်ပြည့်နေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

၄။ ခဏလောက် အသက်အောင့်ထားပါ။ နှစ်စက္ကန့်မှ သုံးစက္ကန့်အထိ အသက်အောင့်ထားပါ။ ဒါက ချွဲအလွှာအောက်မှာ လေပိတ်မိနေစေပါလိမ့်မယ်။ ဒါက ချွဲတွေကို ပျော့ပျောင်းစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

၅။ 'ဟပ်'။ အခု၊ ခင်ဗျာ၊ နည်းနည်းလေး မြန်မြန် (ပြင်းပြင်းထန်ထန်) ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မှန်ထဲမှာ မှုန်ဝါးနေသလို 'ဟပ်' အသံ ထွက်အောင် လုပ်ပါ။ ဒါက 'ဟပ်' ပါ။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ဗိုက်ကြွက်သားတွေ တင်းလာတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၆။ ဒါကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ ဒါကို တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်လုပ်ပါ။ အဆုတ်ထဲက လေပြွန်ငယ်လေးတွေကနေ အပေါ်က လေပြွန်ကြီးတွေဆီကို ချွဲတွေ ရွေ့လျားသွားတာကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၇။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ချွဲတွေကို ရှင်းထုတ်လိုက်ပါ။ လေလမ်းကြောင်းကြီးတွေထဲမှာ စုပုံနေတဲ့ ချွဲတွေကို ရှင်းထုတ်ဖို့အတွက် ချွဲတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောင်းဆိုးလိုက်ပါ။ ပြီးရင် ချွဲတွေ အလွယ်တကူ ထွက်လာပါလိမ့်မယ်။

၈။ လိုအပ်ပါက ထပ်မံလုပ်ဆောင်ပါ။ သင့်တွင်ရှိသော ချွဲပမာဏပေါ် မူတည်၍ ဤအဆင့်များကို နှစ်ကြိမ် သို့မဟုတ် သုံးကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

မှတ်သားထားရမည့် အခြားအရာများ

• 'ဟပ်' တဲ့အသံနဲ့ ချောင်းဆိုးပြီးနောက် ပါးစပ်ကနေ နက်ရှိုင်းပြီး မြန်မြန်မရှူပါနဲ့။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ချွဲတွေထွက်လာတာကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရ ချောင်းဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။
• တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ။ အရည်များသည် ချွဲများကို ပါးစေသည်။ ချွဲများပါးသွားသောအခါ ချောင်းဆိုးရန် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။
• အဆုတ်ထဲက လေပြွန်တွေကို ကျယ်စေတဲ့ လေပြွန်ကျယ်ဆေးလိုမျိုး ဆေးသောက်နေတယ်ဆိုရင် အဲဒီဆေးသောက်ပြီးနောက် ဒီ 'huff' cough ကို စမ်းကြည့်ပါ။ ဒါက ဆေးရဲ့အာနိသင်ကို အထောက်အကူပြုပြီး ချွဲတွေကို ပိုလွယ်ကူစွာ ရှင်းထုတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

အဆုတ်ထဲမှာ ချွဲတွေစုပုံနေတာ မကောင်းဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ ဘက်တီးရီးယားတွေ ပေါက်ဖွားဖို့ ကောင်းတဲ့နေရာတစ်ခုပါ။ အဆုတ်ရောင်ရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ချွဲတွေကို စနစ်တကျ ဖယ်ရှားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

COPD ကဲ့သို့သော နာတာရှည် အဆုတ်ရောဂါရှိပါက သို့မဟုတ် မကြာခဏ ချောင်းဆိုးပြီး ချွဲထွက်ပါက သင့်အဆုတ်ကို သန့်ရှင်းစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဒီ 'Huff' ချောင်းဆိုးနည်းက သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိနဲ့ ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ သူ့ကို မေးကြည့်ပါ။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ သူက ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်တဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

စနစ်တကျ ချောင်းဆိုးနည်းကို သင်ယူခြင်းက သင့်စွမ်းအင်ကို ချွေတာနိုင်သလို၊ နာကျင်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပြီး ပြင်းထန်တဲ့ ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းကနေပါ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအကြောင်းနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။