ဗိုက်ဆာရင် ခေါင်းကိုက်တတ်လား။ ဒီ 'ဆာလောင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း' အကြောင်း ပြောကြရအောင်!

ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ခေါင်းထဲမှာ ထူးဆန်းတဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် နေ့လည်စာ နောက်ကျမှ စားပြီးတဲ့နောက် ခေါင်းလေးလံနေသလို ခံစားရဖူးလား။ လူအတော်များများ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုး ရှိကြပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာ၊ 'Hunger Headache' အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

ဒီ 'ဗိုက်ဆာလို့ ခေါင်းကိုက်တာ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း' ဆိုတာ ဗိုက်ဆာနေချိန် ခေါင်းကိုက်တာပါ။ ဒီအခြေအနေက ထမင်းစားချိန်တစ်ခုနဲ့တစ်ခုကြားမှာ အချိန်အကြာကြီး ခြားထားတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် လုံလောက်အောင် မစားမိတဲ့အခါ အဖြစ်အများဆုံးပါ။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ မနက်စာစားပြီး ရုံးမှာ အလုပ်တွေများပြီး နေ့လည်စာစားဖို့ အချိန်မရှိတဲ့အခါ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ခါတလေ သတိမထားမိဘဲ ထမင်းစားချိန်ကျော်သွားတဲ့အခါ ဒီခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။

ဗိုက်ဆာရင် ဘာလို့ ခေါင်းကိုက်ရတာလဲ။ တကယ်ပဲ ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။

ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာက တကယ်တော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က "ကယ်လိုရီတွေ ပိုလိုအပ်တယ်၊ စွမ်းအင်နည်းနေတယ်" လို့ အချက်ပြနေတာပါ။ ဒါဟာ အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်-

• သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း သို့မဟုတ် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း- ကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်သည် ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ရန် စွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ဤစွမ်းအင်သည် ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးသော အစားအစာတွင်ပါဝင်သော ဂလူး ကို့စ် ဟုခေါ်သော သကြားဓာတ်မှ လာသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းစွာမစားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ကျဆင်းသွားသည်။ ထို့နောက် ဦးနှောက်သည် လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကို မရရှိဘဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်း စတင်ခံစားရသည်။ ၎င်းကို သင့်ကား ဓာတ်ဆီကုန်သွားသကဲ့သို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။

• ကြွက်သားတင်းမာမှု- သင်ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟစ်စတမင်း ကဲ့သို့သော ဓာတုပစ္စည်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ဤတင်းမာမှုသည် ခေါင်းကိုက်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှု- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ ရုတ်တရက်ကျဆင်းသွားသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဤဟော်မုန်းများသည်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဗိုက်ဆာပြီး ခေါင်းကိုက်ရတဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ အဲဒါတွေကတော့ ဗိုက်ဆာတာနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းတာတွေပါ။ ဒါတွေက သင့်အတွက် သက်ဆိုင်မှုရှိမရှိ ကြည့်ပါ။

• ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း- ရေအလုံအလောက်မသောက်ခြင်းသည်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗိုက်ဆာနေချိန်တွင် ၎င်းသည် ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။
• အစားအသောက်နှင့် စားသောက်မှုပုံစံအသစ်များ- ဤကဲ့သို့သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် အစားအစာစားသုံးမှုကို ရုတ်တရက်လျှော့ချလိုက်သောအခါ သို့မဟုတ် ရံဖန်ရံခါ အစာရှောင်ခြင်း ကဲ့သို့သော စားသောက်မှုပုံစံကို စတင်လိုက်သောအခါတွင် စတင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ကဖိန်းဓာတ်သုံးစွဲမှု ပြောင်းလဲမှုများ- သင်သည် ကော်ဖီ သို့မဟုတ် လက်ဖက်ရည်ကို ပုံမှန်သောက်သုံးသူဖြစ်ပါက ရုတ်တရက် သောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်ပါက သို့မဟုတ် ပုံမှန်ထက် ပိုမိုသောက်သုံးပါက ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။
• ပုံမှန်မဟုတ်သောအချိန်များတွင် စားသောက်ခြင်း- သင့်အစားအစာအချိန်များ မကြာခဏပြောင်းလဲပါက၊ ဥပမာ အချို့ရက်များတွင် နံနက် ၈ နာရီတွင် စားခြင်းနှင့် နောက်တစ်နေ့ နံနက် ၁၁ နာရီတွင် စားခြင်းကဲ့သို့သော ၎င်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
• အစားအစာများအကြား ကြီးမားသော အကွာအဝေးရှိခြင်း-မနက်စာစားပြီးနောက် နေ့လယ်စာစားရန် အချိန်ကြာမြင့်စွာယူပါက သို့မဟုတ် တစ်နေကုန် အလုပ်များနေသောကြောင့် အစာစားရန် အချိန်မရှိပါက ၎င်းသည် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• အိပ်ရေးမဝခြင်း- ညဘက်တွင် အိပ်ရေးမဝခြင်းသည်လည်း ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• အစာမစားခြင်း- "အချိန်မရှိ" သောကြောင့် အစာနှစ်နပ်မစားပါက ခေါင်းကိုက်ခြင်းဖြစ်တတ်သည်။

ဒီဗိုက်ဆာခေါင်းကိုက်ခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

လူအတော်များများဟာ ဦးခေါင်းရဲ့ ရှေ့ပိုင်းကနေ စတင်ပြီး နှစ်ဖက်စလုံးကို ပျံ့နှံ့သွားတဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါမှာ အောက်ပါတို့လည်း ပါဝင်နိုင်ပါတယ်-

• ပျို့အန်ခြင်း အနည်းငယ်။
• လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် ကြွက်သားတင်းမာမှု။

သင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia) ကြောင့် ဖြစ်ပါက ၊ သင်သည် အောက်ပါအပိုလက္ခဏာများကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်-

• ဝမ်းဗိုက်နာကျင်ခြင်း။
• မူးဝေခြင်း။
• မောပန်းခြင်း။
• ချွေးထွက်ခြင်း။

ဒါက ဗိုက်ဆာလို့ ခေါင်းကိုက်တာ ဟုတ်မဟုတ် ဘယ်လိုသေချာသိနိုင်မလဲ။

ဒါက တကယ်တော့ သင်ကိုယ်တိုင် မှတ်မိနိုင်တဲ့ အရာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အခြေအနေကို နည်းနည်းနားထောင်ရင် သင်နားလည်လာပါလိမ့်မယ်။ ခေါင်းကိုက်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာ၊ အများကြီးစားမိတာ၊ ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာတာဆိုရင် ဗိုက်ဆာလို့ ခေါင်းကိုက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ကို ဘာပြောနေလဲဆိုတာ နားထောင်ဖို့ပါပဲ။ ဗိုက်ဆာရင် စားလိုက်ပါ။ အဲဒါက အကောင်းဆုံးပါပဲ။

အိုကေ၊ ဒါဆို ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ ဖြစ်တဲ့ ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာကို ဘာလုပ်လို့ရလဲ။

ဒါကြောင့် အကောင်းဆုံးကတော့ တစ်ခုခုစားဖို့ပါပဲ။ ဖြစ်နိုင်ရင် ဗီတာမင်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပြည့်ဝတဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။ ရေများများသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ အရေးပေါ်အခြေအနေမှာ အနည်းဆုံးတော့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ မုန့်အနည်းငယ် စားပါ။

စားပြီးရင် သက်သာဖို့ ဘယ်လောက်ကြာမလဲ။

သင်စားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်မှုစတင်လိုက်တာနဲ့ သင်နည်းနည်းသက်သာလာပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဒီဗိုက်ဆာတဲ့ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာဟာ စားပြီး မိနစ် ၃၀ လောက်အတွင်းမှာ သက်သာသွားပါတယ်။

ထမင်းစားပြီးတဲ့အထိ ခေါင်းကိုက်တာ မပျောက်သေးရင် ဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

အစာစားပြီးတာတောင် ခေါင်းကိုက်တာ မပျောက်ဘူးဆိုရင် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မလိုဘဲ ဝယ်ယူနိုင်တဲ့ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးကို သုံးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီလိုဆေးမျိုးကို မှန်မှန်သောက်တာ မကောင်းဘူးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

ဒီလို ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာတွေကို ကျွန်တော်တို့ မကာကွယ်နိုင်ဘူးလား?

သင်သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခေါင်းကိုက်ခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချဖို့ အောက်ပါအချက်တွေကို စမ်းကြည့်ပါ-

• တစ်နေ့လုံး ရေများများသောက်ပါ- ခန္ဓာကိုယ်တွင် ရေဓာတ်ပမာဏကို သင့်လျော်စွာ ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
• အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပါ- တစ်ခါတည်း အစားအစာအများကြီးစားမယ့်အစား နာရီအနည်းငယ်တိုင်း အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာကို နည်းနည်းနဲ့ မကြာခဏစားပါ။
• အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇ နာရီမှ ၈ နာရီအထိ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
• အလုပ်ချိန်အတွင်း အစားအစာနှင့် မုန့်များအတွက် အချိန်ပေးပါ- သင်မည်မျှအလုပ်များနေပါစေ အစားအစာများကို မလွတ်သွားစေရန် ကြိုးစားပါ။

စားပြီးရင် ခေါင်းကိုက်နေတုန်းပဲဆိုရင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။ အစားအစာတချို့ကြောင့်လား။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ ပြဿနာက သင်စားတဲ့အခါ မဟုတ်ဘဲ သင်ဘာစားလဲဆိုတာပါ ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အစားအစာအချို့ ရှိပါတယ်။ ဥပမာအနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• အသက်အရွယ်ရင့်မှည့်ထားသော ဒိန်ခဲများ - ဥပမာ feta၊ Parmesan နှင့် Swiss။
• MSG (မိုနိုဆိုဒီယမ် ဂလူတမိတ်) ပါဝင်သော အစားအစာများ - ၎င်းတို့ကို မကြာခဏ အတုအယောင် အချိုဓာတ်အဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။
• အသားခြောက်နှင့် သစ်သီးခြောက်။
• သကြားများပြီး အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ - ထုပ်ပိုးထားသော ဘီစကွတ်နှင့် ကွတ်ကီးများကဲ့သို့သော အရာများ။
• နိုက်ထရိတ် နှင့် နိုက်ထရိုက်တို့သည် ဝက်အူချောင်းနှင့် ပက်ပါရိုနီကဲ့သို့သော အသားထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ဒါဆိုရင် ကျွန်တော်တို့ ဘယ်လိုအစားအစာကောင်းတွေ စားသုံးသင့်လဲ။

ဤအရာများကို သင့်အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းကြည့်ပါ-

• ရေများများသောက်ပါ။
• ကဖင်းဓာတ်၊ သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် အလွန်အမင်း ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ပါ။
• အစိမ်းလိုက် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ၊ သို့မဟုတ် ဆီ/သကြား နည်းပါးစွာ ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် သစ်သီးဝလံများ။
• ဖွဲနုဆန်၊ ဘီစကွတ်၊ ဂျုံကြမ်းပေါင်မုန့်။
• အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များ။
• အရသာမထည့်ရသေးသော၊ မီးခိုးငွေ့မတိုက်ရသေးသော သို့မဟုတ် အခြောက်ခံမထားရသေးသော အသားနှင့် ငါးများကို သိမ်းဆည်းပါ။

ဗိုက်ဆာလို့ ခေါင်းကိုက်တာကို တကယ်စိုးရိမ်သင့်လား။

ဗိုက်ဆာနေချိန်မှာ ခေါင်းကိုက်တာက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပေမယ့် အများစုကတော့ ကျန်းမာရေးအတွက် ပြဿနာမရှိပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းနဲ့ ရောဂါလက္ခဏာအချို့ကတော့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အဲဒါတွေကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါတယ်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

ခေါင်းကိုက်တာက ပုံမှန်ဖြစ်နေရင်တောင် အောက်ပါတို့ထဲက တစ်ခုခုရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်ပါတယ်။

• ဆေးဆိုင်မှ ပုံမှန်နာကျင်မှုသက်သာဆေးများ သောက်ပြီးနောက်ပင် နာကျင်မှုမသက်သာပါက။
• နာကျင်မှုသက်သာစေရန် ညွှန်ကြားထားသည်ထက် ပိုမိုသောက်သုံးရန် လိုအပ်ပါက။
• ဒီခေါင်းကိုက်ခြင်းက သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရင်။

အလွန်အရေးကြီးပါသည်- ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် လေဖြတ်ခြင်း ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခုခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အောက်ပါလက္ခဏာများနှင့်အတူ ရုတ်တရက်ပြင်းထန်သော ခေါင်းကိုက်ခြင်းခံစားရပါက ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။

* စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။

* မူးဝေခြင်း။

* စကားပြောရခက်ခဲခြင်း၊ စကားထစ်ခြင်း (Slurred speech)။

* အမြင်အာရုံ ဆုံးရှုံးခြင်း။

အစားအသောက် လျှော့စားပြီး ခေါင်းကိုက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက အစားအသောက်လျှော့နေချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်က အစားအသောက်ပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်လွယ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်ဆာတာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဗိုက်ဆာတာနဲ့အတူ ခေါင်းကိုက်ရင်လည်း စားတဲ့ပမာဏကို နည်းနည်းပိုတိုးစားကြည့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းနှေးသွားပေမယ့် မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်တာတွေကိုတော့ သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ဘာသာရေးပွဲတစ်ခုကြောင့် တစ်ရက်လောက် အစာမစားရဘဲ ခေါင်းကိုက်ရင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် ဥပုသ်စောင့်ရက်များတွင် အဖြစ်များသော်လည်း ကြိုတင်စီစဉ်ထားခြင်းသည် ဤအန္တရာယ်ကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဥပုသ်မစောင့်မီ ရက်အနည်းငယ်မှစ၍

• ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အရည်များ (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်) ကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ပါ။
• အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပါ။
• သင်သောက်သောရေပမာဏကို တိုးမြှင့်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်းမစတင်မီ နောက်ဆုံးအစာ-

• ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ (အာလူးနှင့် ကန်စွန်းဥကဲ့သို့ ကစီဓာတ်ပါဝင်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ပါဝင်သော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်အချို့ကို ထည့်ပါ။
• ပုံမှန်စားတာထက် ပိုမစားပါနဲ့။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေကတော့

ဒါကြောင့် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က "ကျွန်တော် အစားအစာ လိုအပ်တယ်၊ ကျွန်တော် စွမ်းအင် လိုအပ်တယ်" လို့ သင့်ကို ပြောပြတဲ့ နည်းလမ်းပါ။ ဒါက ဒီအတိုင်း ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အကောင်းဆုံး ကုသမှုကတော့ ပရိုတင်း၊ သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားသုံးဖို့ပါပဲ။ အများစုမှာတော့ ဒီလို ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာအတွက် ဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ မလိုအပ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြင်းထန်နေရင် ဒါမှမဟုတ် အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေနဲ့ မသက်သာရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ကျန်းမာနေစေဖို့အတွက် အချိန်မှန်စားဖို့၊ ရေများများသောက်ဖို့နဲ့ အိပ်ရေးဝဝအိပ်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

` ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ အစားအသောက်၊ အစာရှောင်ခြင်း၊ အာဟာရ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှု၊ အာဟာရ