အာရုံက တစ်ခုတည်းမှာ စွဲနေလား။ Hyperfocus အကြောင်း ပြောကြရအောင်။

ဒီလိုခံစားဖူးလား။ တစ်ခုခုစလုပ်တဲ့အခါ၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်နှစ်သက်တဲ့အရာတစ်ခုခုမှာ စွဲလမ်းသွားတတ်လို့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေလဲ၊ ဘယ်အချိန်ရှိပြီလဲ၊ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်ယောက်ပြောနေလဲဆိုတာတောင် သတိမထားမိဘူး။ ကမ္ဘာကြီးတစ်ခုလုံးကို မေ့သွားသလိုပါပဲ။ တစ်ခါတလေ အစားစားဖို့၊ ရေသောက်ဖို့၊ အရေးကြီးတဲ့အစည်းအဝေးတစ်ခုကိုတောင် သွားဖို့ မေ့သွားတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ အဲဒါကို hyperfocus လို့ခေါ်ပါတယ်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒီ hyperfocus ဆိုတာ ဘာလဲ။

Hyperfocus ဆိုတာ တစ်ခုခုကို အလွန်ပြင်းထန်စွာ၊ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းနဲ့ အချိန်အတော်ကြာ အာရုံစိုက်တဲ့ လုပ်ဆောင်ချက်ပါ။ အရမ်းပြင်းထန်လွန်းတာကြောင့် ကိုယ့်ပတ်ဝန်းကျင်က တခြားဘာမှ မခံစားရတော့ပါဘူး။ ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကျန်တာဆိုလို့ ကိုယ်နဲ့ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာပဲ ရှိတော့သလို ခံစားရပါတယ်။

ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေကို အာရုံစူးစိုက်မှု လိုငွေပြမှု လွန်ကဲစွာ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း (ADHD) ရှိသူများတွင် မကြာခဏ တွေ့ရလေ့ရှိသည်။ ၎င်းကို ADHD ၏ လက္ခဏာအဖြစ် တရားဝင် မသတ်မှတ်သော်လည်း နှစ်ခုကြားတွင် ခိုင်မာသော ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ ADHD ရှိသူများသည် တစ်စုံတစ်ခုကို အနီးကပ် အာရုံစိုက်သည့်အခါ ပုံမှန်လူတစ်ဦး၏ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အလွန်အမင်း အာရုံစူးစိုက်လာနိုင်ခြေ ပိုများသည်။

ဒါပေမယ့် ဒါက ADHD ရှိသူတွေအတွက်ပဲ မဟုတ်ပါဘူး။ ကျွန်တော်တို့ထဲက ဘယ်သူမဆို ကိုယ်တကယ်နှစ်သက်ပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိတဲ့ အရာတစ်ခုမှာ ပါဝင်ပတ်သက်နေတဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပညာရှင်တွေက ဒါကို 'flow' လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင်ဟာ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့အရာမှာ အပြည့်အဝ နစ်မြုပ်နေပြီး အချိန်ကိုတောင် မေ့သွားတယ်လို့ ဆိုလိုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ADHD ရှိသူတစ်ယောက်အတွက်ကတော့ ဒီ hyperfocus အခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ပြီး တခြားအရာတစ်ခုကို အာရုံ ပြောင်းဖို့ နည်းနည်းခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားခြင်း၊ တီဗီကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် လူမှုမီဒီယာအသုံးပြုခြင်းတွင် မျက်နှာပြင်ရှေ့တွင် အလုပ်လုပ်နေသည့်အခါတွင် ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် မှန်ကန်ပါသည်။ ဤအရာများကို နာရီပေါင်းများစွာ တူညီသောအနေအထားတွင် ထိုင်နေသောလူများကို သင်တွေ့ဖူးပေမည်။

ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့ဆီမှာ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။

ဒီအတွက် အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခု ရှိနိုင်ပါတယ်။

၁။ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက် - ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်၏ ရှေ့ပိုင်းအမြှေး သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆုလာဘ်ဗဟိုချက်များ တည်ရှိရာနေရာဖြစ်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် သင်သည် အလွန်အကျိုးရှိသောအရာတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်နေသည့်အခါ သင့်ဦးနှောက်သည် ရပ်တန့်ပြီး အခြားအရာတစ်ခုသို့ ရွေ့လျားလိုခြင်းမရှိပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ဆက်လက်လုပ်ဆောင်စေသည့်အရာဖြစ်သည်။

၂။ အပြုအမူပုံစံများ-တချို့လူတွေမှာ တစ်ခုခုကို ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်ချင်လဲဆိုတာ ထိန်းချုပ်ရာမှာ အခက်အခဲရှိကြပါတယ်။ ဒါဟာ အာရုံစူးစိုက်မှု ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း ညံ့ဖျင်းတာကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဒါက ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေကြားမှာ ဘယ်လိုမြင်လဲ။

hyperfocus က ကလေးတွေနဲ့ လူကြီးတွေကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာကတော့ နည်းနည်းကွာခြားပါတယ်။ ဒီဇယားနဲ့ ထပ်ရှင်းပြပါမယ်။

Hyperfocus ရဲ့ ကောင်းကျိုးနဲ့ ဆိုးကျိုးများ

အကျိုးကျေးဇူးများ

ဒါက မကောင်းတဲ့အရာတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ Hyperfocus ကို ကောင်းကောင်းအသုံးပြုတဲ့အခါ စူပါပါဝါတစ်ခုလိုပါပဲ။ တကယ်ပြီးအောင်လုပ်ချင်တဲ့ ပရောဂျက်တစ်ခုရှိပြီး တကယ်စိတ်အားထက်သန်တယ်ဆိုရင် ဒီစွမ်းရည်ကို အသုံးပြုပြီး အရည်အသွေးအမြင့်ဆုံးနဲ့ အမြန်နှုန်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အပြည့်အဝအာရုံစိုက်ထားတာကြောင့် ရလဒ်က အလွန်အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။

အားနည်းချက်များ

ဒါပေမယ့် ဒီကိစ္စရဲ့ တခြားတစ်ဖက်လည်း ရှိပါသေးတယ်။ အိမ်မှုကိစ္စတွေမှာ အချိန်ကုန်တာ၊ ရုံးမှာ အလုပ်လုပ်တာနဲ့ပတ်သက်ပြီး ဘယ်သူမှ ဘာမှပြောမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ဒါက သင့်ရဲ့ လူမှုဆက်ဆံရေး နဲ့ မိသားစုဘဝကို ထိခိုက်စေ နိုင်ပါတယ်။ သင့်လက်တွဲဖော်၊ ကလေးတွေနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေကို သူတို့ထိုက်တန်တဲ့ အာရုံစိုက်မှုမပေးဘဲ လျစ်လျူရှုထားနိုင်ပါတယ်။

နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက်ကတော့ ဒီ hyperfocus က ထူးချွန်တဲ့ကလေးတချို့မှာ ADHD ရောဂါရှာဖွေဖို့တောင် ခက်ခဲစေတာပါပဲ။ ADHD ရှိတဲ့ကလေးတစ်ယောက်က သင်္ချာမှာ အရမ်းတော်တယ်ဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သူ့ရဲ့ hyperfocus ကြောင့် သင်္ချာမှာ အမှတ်များများရတတ်ပါတယ်။ ဒါကိုမြင်တဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမတွေနဲ့ မိဘတွေက သူ့မှာ ပြဿနာမရှိဘူးလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူဟာ အာရုံစူးစိုက်လို့မရတဲ့အတွက် တခြားဘာသာရပ်တွေမှာ အခက်အခဲရှိနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒါကိုလည်း သတိထားဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။

ဒါကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်နိုင်မလဲ။

hyperfocus ကို လုံးဝဖယ်ရှားလို့မရပေမယ့် ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

လူကြီးများအတွက် အကြံဉာဏ်

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ- ပထမဦးစွာ၊ သင် အလွန်အမင်း အာရုံစိုက်လေ့ရှိသော အရာများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ထိုအလုပ်များကို အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ မစတင်ပါနှင့်။ ထို့အပြင်၊ သင်ရွှေ့ဆိုင်းနိုင်ဖွယ်ရှိသော အရေးကြီးသော အလုပ်တစ်ခုမတိုင်မီ ဤအလုပ်များကို မစတင်ပါနှင့်။
• သတိရှိပါ- သင်သတိမထားမိဘဲ ဒီအခြေအနေကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေကို သတိထားပါ။ "ငါ အခု ဒီကိစ္စမှာ လမ်းပျောက်နေပြီလား" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မေးကြည့်ပါ။ သတိပဋ္ဌာန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဒီအတွက် အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
• အချိန်ကို ခြေရာခံပါ- အလုပ်တစ်ခုစတင်သည့်အခါ အချိန်တိုင်းကိရိယာ သို့မဟုတ် နှိုးစက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် အလုပ်တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် အချိန်မည်မျှကြာသည်ကို သင်သိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်နာရီတိုင်း နှိုးစက်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး ခဏနားခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဖြစ်သည်။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲပါ- အာရုံစူးစိုက်မှုလွန်ကဲနေတာကို သတိထားမိတာနဲ့ ထပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို အနည်းငယ်ဆန့်ပြီး လမ်းလျှောက်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲခြင်းက အဲဒီစိတ်အခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
• ရည်မှန်းချက်များ သတ်မှတ်ပါ- ကြီးမားသော ပရောဂျက်တစ်ခုတွင် အလုပ်လုပ်သည့်အခါ ၎င်းကို အပိုင်းငယ်များ သို့မဟုတ် ရည်မှန်းချက်များအဖြစ် ပိုင်းခြားပါ။ ရည်မှန်းချက်တစ်ခု ပြီးမြောက်သွားသောအခါ ခဏနားပါ။

မိဘများအတွက် ကလေးများအတွက် အကြံဉာဏ်များ

• မျက်နှာပြင်ကြည့်ချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ- သင့်ကလေး တီဗီကြည့်ချိန်နှင့် ဗီဒီယိုဂိမ်းကစားချိန်ကို ကန့်သတ်ပါ။ သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောပြီး ၎င်းအတွက် စည်းမျဉ်းအချို့ သတ်မှတ်ပါ။
• ရှင်းလင်းသောအချိန်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးပါ- သင့်ကလေး၏တစ်နေ့တာအတွက် ရှင်းလင်းပြီး တသမတ်တည်းရှိသော အချိန်ဇယားတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ထမင်းစားချိန်၊ ကစားချိန်၊ အိမ်စာလုပ်ချိန်နှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်များကို အခြေခံ၍ တစ်နေ့တာကို စီစဉ်ပါ။
• သင့်ကလေးနှင့် စကားပြောပါ- hyperfocus ဆိုတာ ဘာလဲဆိုတာကို ရိုးရှင်းတဲ့ စကားလုံးတွေနဲ့ ရှင်းပြပါ။ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ အတူတကွ ဘာတွေ လုပ်ဆောင်နိုင်လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးပါ။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒီအခြေအနေ၊ အထူးသဖြင့် ADHD နဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ မရှက်ပါနဲ့၊ မကြောက်ပါနဲ့။ ဆရာဝန်က သင်နဲ့ သင့်ကလေး လိုအပ်တဲ့ လမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါလိမ့်မယ်။