ADHD ရှိပါသလား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ (ADHD အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း)

ငြိမ်ငြိမ်ထိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ရတာလည်း အခက်အခဲရှိလား။ ပြေးလွှားဆော့ကစားပြီး အာရုံစူးစိုက်လို့မရတာမျိုး ဖြစ်နေလား။ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့်တောင် အာရုံပျံ့လွင့်သွားတတ်လား။ သင်ဒါမှမဟုတ် သင့်ကလေးမှာ ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု အားနည်းပြီး တက်ကြွလွန်ရောဂါ) ရှိရင် ဒါတွေက သင့်အတွက် ရင်းနှီးပြီးသား အရာတွေပါ။ လူအများစုက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ က ကြံ့ခိုင်ဖို့နဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်ပဲလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျလုပ်ရင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ ညွှန်ကြားထားတဲ့ ဆေးဝါးတွေလိုပဲ ဦးနှောက်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ADHD ကို ဘယ်လိုတကယ်အထောက်အကူပြုသလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက ဦးနှောက်အတွက်ပါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းတစ်မျိုးပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ဦးနှောက်က အာရုံကြောထုတ်လွှတ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေဖြစ်တဲ့ အထူးဓာတုပစ္စည်းတွေကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ ဒိုပါမင်း ဟာ ဒီဓာတုပစ္စည်းတွေထဲက အရေးအကြီးဆုံးတစ်ခုပါ။ ဒိုပါမင်းဟာ ကျွန်ုပ်တို့ကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင်၊ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း စဉ်းစားနိုင်အောင်နဲ့ စိတ်အားထက်သန်နေအောင် ကူညီပေးပါတယ်။ ADHD ရှိသူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ဦးနှောက်ထဲမှာ ဒီဓာတုပစ္စည်းပမာဏ နည်းပါးလေ့ရှိပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်ထဲက dopamine ပမာဏက သဘာဝအတိုင်း မြင့်တက်လာပါတယ်။ ADHD ဆေးသောက်တဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ ဆင်တူပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ကြိမ်လုပ်ရုံနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်တွေကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး၊ ပိုပြီး နိုးကြားတက်ကြွလာကာ၊ စွမ်းအင်အသစ်တွေကို ခံစားရပြီး စိတ်ဖိစီးမှု လျော့နည်းသွားတယ်လို့ ခံစားရပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ADHD ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများကို အောက်ပါတို့ဖြင့် အကျိုးပြုနိုင်သည်-

• စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ လျော့နည်းသွားသည်။
• ၎င်းသည် စိတ်ဆန္ဒများကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အတင်းအကျပ် ပြုမူခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။
• အလုပ်လုပ်တဲ့ မှတ်ဉာဏ် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။
• အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို စီစဉ်ခြင်း၊ စီစဉ်ခြင်းနှင့် မှတ်မိခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ကျွမ်းကျင်မှု ဖြစ်သည့် အမှုဆောင်လုပ်ဆောင်ချက် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါသည်။
• ၎င်းသည် သင်ယူမှုနှင့် မှတ်ဉာဏ်တွင်ပါဝင်သော Brain-Derived Neurotrophic Factor ဟုခေါ်သော ပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏကို တိုးစေသည်။ ADHD ရှိသူများတွင်လည်း ဤပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏ နည်းပါးပါသည်။

ဘယ်လို intensity နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်သင့်လဲ။

သင်ရွေးချယ်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်-

• သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာသင့်သည်။
• ပုံမှန်ထက် ပိုမြန်ပြီး ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အသက်ရှူဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
• ချွေးထွက်ဖို့ လိုတယ်။
• သင့် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်လို့ ခံစားရသင့်ပါတယ်။

ဒီအကြောင်း သေချာမသိရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ ။ နှလုံးခုန်နှုန်းတိုင်းကိရိယာကို အသုံးပြုရန် သူ သို့မဟုတ် သူမ အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ADHD အတွက် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ လုပ်နိုင်တဲ့ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း

ဒါက နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ပြေးခြင်း၊ သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ ရေကူးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။ ရည်မှန်းချက်ကတော့ နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်စေပြီး မိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ ခန့် အဲဒီအဆင့်ကို ထိန်းထားဖို့ပါ။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းက ဦးနှောက်မှာ အာရုံကြောလမ်းကြောင်းအသစ်တွေကို တည်ဆောက်ပေးပြီး အာရုံစူးစိုက်နိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ဓာတုပစ္စည်းတွေနဲ့ ပြည့်စေပါတယ်။

ဒါတွေကို အိမ်တွင်းမှာရော အပြင်မှာပါ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဖြစ်နိုင်ရင် အပြင်မှာ လုပ်ပါ ။ သဘာဝထဲမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သက်သာစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ပြသထားပါတယ်။

ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ

လေ့ကျင့်ခန်းက ပိုရှုပ်ထွေးလေ၊ ဦးနှောက်အတွက် ပိုကောင်းလေ လို့ ကျွမ်းကျင်သူတွေက ပြောပါတယ်။

• ကိုယ်ခံပညာ- ကရာတေး၊ တိုက်ကွမ်ဒိုနှင့် ဂျူဒိုကဲ့သို့သော အားကစားနည်းများသည် သင့်စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်း လေ့ကျင့်မှုများစွာကိုလည်း ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်းတို့သည် အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အသေးစား မော်တာစွမ်းရည်များ အပါအဝင် အရာများစွာကို ဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
• အခြားရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများ- ကိုယ်ခံပညာကို မကြိုက်ပါက ကျောက်တောင်တက်ခြင်း၊ အက၊ ကျွမ်းဘား သို့မဟုတ် ယောဂကဲ့သို့သော အရာများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ရော စိတ်အတွက်ပါ ကောင်းမွန်သော စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။

အသင်းလိုက်အားကစား

ဆော့ဖ်ဘော သို့မဟုတ် ဘောလုံးကဲ့သို့သော အသင်းလိုက်အားကစားတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် တစ်ပတ်လျှင် ရက်အနည်းငယ် တက်ကြွနေစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအပြင်၊ သင့်အား အားပေးရန် လူမှုရေးအဖွဲ့တစ်ခုကိုလည်း ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် သင်၏ဆက်သွယ်ရေးစွမ်းရည်ကို တိုးတက်စေပြီး၊ သင်၏လုပ်ဆောင်ချက်များအကြောင်း စဉ်းစားရန် သင်ကြားပေးပြီး ကြိုတင်စီစဉ်ရန် သင်ကြားပေးသည်။

ဒီအလေ့အထကို ဘယ်လိုဆက်လုပ်မလဲ။

ဆေးဝါးတွေလိုပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ADHD မှာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းတဲ့သူတစ်ယောက်က ဘယ်လိုလုပ် ဆက်လုပ်နိုင်မှာလဲ။ အကြံပြုချက်အနည်းငယ်ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• မတူညီတဲ့အရာတွေကို လုပ်ဆောင်ပါ- နေ့တိုင်း အတူတူလုပ်မယ့်အစား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲပါ။ ဒီနေ့ ပြေးနေတယ်ဆိုရင် မနက်ဖြန် ရေကူးပါ။ နောက်နေ့ ယောဂကျင့်ပါ။ အဲဒီလိုဆိုရင် ပျင်းမှာမဟုတ်ပါဘူး။
• လက်တွဲဖော်ရှာပါ-သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဆက်လုပ်ဖို့ ပိုစိတ်အားထက်သန်လာပါတယ်။
• မနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- ဖြစ်နိုင်ပါက နေ့စဉ်ဆေးဝါးများမသောက်မီ မနက်ခင်းတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်လုပ်သော အပိုဓာတုပစ္စည်းများကို အပြည့်အဝ အသုံးချနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။

ADHD ရှိတဲ့ကလေးအတွက် အားကစားလုပ်တာကောင်းလား။

ADHD ရှိတဲ့ကလေးကို အားကစားမှာ ပါဝင်စေသင့် မပါဝင်စေသင့်ဆိုတာ မိဘတွေအတွက် ကြီးမားတဲ့ မေးခွန်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အားကစားရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကြောင့် ဒါဟာ ကောင်းမွန်တဲ့ ဆုံးဖြတ်ချက်တစ်ခုလို့ ကျွမ်းကျင်သူအများစုက သဘောတူကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးတွေအပြင် စိန်ခေါ်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။

အထူးအန္တရာယ်များ ရှိပါသလား။

မိဘတွေအနေနဲ့ ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး အထူးသတိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ADHD ရှိတဲ့ အားကစားသမားတွေဟာ တခြားသူတွေထက် ဦးနှောက်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေပိုများပြီး ပြန်ကောင်းလာဖို့ အချိန်ပိုကြာတယ်လို့ လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ သင့်ကလေးက ဘောလုံး/ဘောလုံးကန်တာလိုမျိုး သက်ရောက်မှုမြင့်မားတဲ့ အားကစားနည်းတွေကို ကစားရင် ဒီအချက်ကို သတိပြုဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ ဦးခေါင်းဒဏ်ရာရရှိရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်ရယူဖို့ ETU (အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန) ကို ချက်ချင်းခေါ်သွားပါ။

ဘယ်အားကစားက အကောင်းဆုံးလဲဆိုတာကို တိကျတဲ့ သုတေသနမရှိသေးပါဘူး။ တစ်ခါတလေမှာ ကလေးတစ်ယောက်အတွက် တစ်ဦးချင်းအားကစားက ပိုကောင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဖွဲ့လိုက်အားကစားရဲ့ လူမှုရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ ဆုံးရှုံးသွားတတ်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့ ကလေးက သူ/သူမ နှစ်သက်ပြီး နှစ်သက်တဲ့ အားကစားတစ်ခုကို ရွေးချယ်ခွင့်ပေးဖို့ပါပဲ။