ရင်သားကင်ဆာကုသမှုပြီးနောက် သင့်လက်တွေ ရောင်ရမ်းနေပါသလား။ ဒီ lymphedema ရောဂါအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ရင်သားကင်ဆာကုသမှုခံယူပြီးနောက် သို့မဟုတ် ပြည်တည်နာခွဲစိတ် ဖယ်ရှားပြီးနောက် သင့်လက်မောင်းရောင်ရမ်းပြီး အရည်များပြည့်နေသည်ဟု ခံစားရပါသလား။ ဆေးပညာအရ ဤအခြေအနေကို lymphedema ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွက်သာ မဟုတ်ဘဲ ဤကုသမှုခံယူနေသူများစွာတွင် ဖြစ်ပွားနိုင်သည့် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် စိတ်မပူပါနှင့်။ သတင်းကောင်းမှာ ဤရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သင့်လက်မောင်း၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလွန်ရိုးရှင်းသော အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ရှိပါသည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ဘာကြောင့် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။ ဒီယုံကြည်ချက်ဟောင်းက မှန်ပါသလား။

ရင်သားခွဲစိတ်မှုပြီးနောက် လက်တွေလှုပ်ရှားတာ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံလုပ်တာ မကောင်းဘူးလို့ မိခင်တွေက ပြောလေ့ရှိတာကို သင်ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် အခုတော့ ဆေးပညာက အများကြီးတိုးတက်လာပါပြီ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို စနစ်တကျလုပ်ဆောင်ခြင်းက လင့်ဖီဒီးမားကို ပိုဆိုးစေမယ့်အစား ထိန်းချုပ်ရာမှာ အမှန်တကယ် အထောက်အကူပြုနိုင်ကြောင်း သုတေသနအသစ်တစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြန်ရည်စနစ်ဟုခေါ်သော ကွန်ရက်တစ်ခုရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးတွင် စုပုံနေသော အပိုအရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။ ကင်ဆာကုသမှုအတွင်း၊ အထူးသဖြင့် အကျိတ်များကို ဖယ်ရှားလိုက်သောအခါ၊ ဤစနစ်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုအချိန်တွင် အရည်များသည် လက်များတွင် စုပုံလာပြီး ရောင်ရမ်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်တဲ့အခါ လှုပ်ရှားမှုတွေက ပြန်ရည်ကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး ပန့်တစ်ခုလို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိတ်မိနေတဲ့ အရည်တွေကို ပြန်လည်လည်ပတ်စေပါတယ်။ ဒါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။ ဒါတင်မကဘဲ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်လက်တွေမှာ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာကို ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ကြွက်သားခွန်အားကိုလည်း တည်ဆောက်ပေးနိုင်ပါတယ် ။

ဒါပေမယ့် ဒါက သတိပြုရမယ့်အချက်ပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာပါတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဒါမှမဟုတ် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မစတင်ခင်မှာ သင့်ရဲ့ ကင်ဆာအထူးကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အသိအမှတ်ပြု လင့်ဖီဒီးမား ကုထုံးပညာရှင်နဲ့ သေချာစွာ ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ် ။ သူတို့က သင့်အခြေအနေကို အကဲဖြတ်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်အတွက် ဘယ်လောက်သင့်တော်ပြီး ဘယ်လိုစတင်ရမလဲဆိုတာ အတိအကျ ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာလုပ်လို့ရတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအချို့

အိုကေ၊ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်ရပြီးရင် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို စလုပ်လို့ရပါပြီ။ မှတ်ထားပါ၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ခွန်အားရလာတာနဲ့အမျှ အကြိမ်အရေအတွက်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပါ ။ နာကျင်လာတဲ့အထိ ဘယ်တော့မှ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနဲ့။

၁။ ဘေးဘက်ကွေးညွှတ်မှုများ

ဒါက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပခုံးနဲ့ ဘေးနှစ်ဖက်က ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ပေးပါတယ်။

• ထိုင်ခုံမှာ ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တွေကို ပူးထားကာ လက်တွေကို ပေါင်ပေါ်မှာ တင်ထားပါ။
• အခု ပခုံးရိုးတွေကို ပူးပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးကာ လက်မောင်းတွေကို ခေါင်းအထက် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို ပူးကိုင်ထားစဉ် ခါးမှ ညာဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုင်းပါ။ ဆန့်ပြီး နာကျင်မှု မရှိတော့သည်အထိ ၁၀ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။
• ပြန်မတ်မတ်ထားပြီး ဘယ်ဘက်ကို အဲဒီအတိုင်း ကွေးပါ။
• တစ်ဖက်စီကို ၁၀ ကြိမ်ခန့် ပြုလုပ်ပါ။

၂။ နံရံတွင် တွားသွားခြင်း

၎င်းက လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ မြှောက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

• နံရံနဲ့ ၆ လက်မလောက်အကွာမှာ နံရံရှေ့မှာ ရပ်ပါ။
• လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့်မှာ နံရံပေါ်မှာတင်ပါ။
• အခု ပင့်ကူတစ်ကောင် နံရံပေါ်တက်သလို လက်ချောင်းတွေကို နံရံပေါ် တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ ဒီတစ်ခါတော့ ခေါင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရှေ့ကို တည့်တည့်ကြည့်ပါ။
• ထို့နောက် လက်ချောင်းများကို ထိုနည်းအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး စတင်ခဲ့သည့်နေရာသို့ ပြန်သွားပါ။
• ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက် ပြန်လုပ်ပါ။ အကြိမ်တိုင်းမှာ အရင်အကြိမ်ထက် နည်းနည်းပိုမြင့်အောင် ကြိုးစားပါ။

၃။ ဘေးနံရံတွင် တွားသွားခြင်း

• အခု နံရံကို မျက်နှာမူပြီး ရပ်ပါ။ ရောင်ရမ်းနေတဲ့ လက်မောင်းရဲ့ ဘေးတစ်ဖက်ကို နံရံဘက်ကို လှည့်ပါ။ ခြေထောက်နဲ့ နံရံကြားမှာ ၂ ပေလောက် နေရာလွတ် ရှိသင့်ပါတယ်။
• တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို နံရံပေါ်တွင်တင်ပါ။ လက်ချောင်းများကို အပေါ်သို့ညွှန်ပြနေရမည်။
• အခု အရင်ကလိုပဲ လက်ချောင်းတွေကို တတ်နိုင်သလောက် မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ဆင်းလာပါ။
• ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်စလုံးမှာ ရောင်ရမ်းနေရင် တစ်ဖက်မှာလည်း လုပ်ပါ။

၄။ နှင်းနတ်သမီး

ဒါက ကျွန်တော်တို့ ငယ်ငယ်တုန်းက သဲပေါ်မှာ လက်နဲ့ကစားလေ့ရှိတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ ဆင်တူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။

• ကုတင်ပေါ်တွင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပါ။ လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ဘေးတွင်ထားပါ။
• အခု လက်တွေကို မမြှောက်ဘဲ ကြမ်းပြင်တစ်လျှောက် ခေါင်းဘက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ (နှင်းနတ်သမီးလုပ်သလိုပါပဲ)။ အနည်းငယ် ဆွဲယူခံရတာကို ခံစားရမှာဖြစ်ပေမယ့် နာကျင်တာမျိုးတော့ မဖြစ်သင့်ပါဘူး။
• ဖြစ်နိုင်ပါက လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းအထက်တွင် ပူးထားပါ။ ၃ စက္ကန့်ခန့် ထိန်းထားပါ။
• လက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မူလအနေအထားသို့ ပြန်ယူလာပါ။
• ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ခွန်အားတိုးလာတာနဲ့အမျှ အလွန်ပေါ့ပါးတဲ့အလေးတွေနဲ့ ဒီလိုလုပ်ဖို့ ဆရာဝန်ကို အကူအညီတောင်းနိုင်ပါတယ်။

၅။ ထိတွေ့မှု

• ဖြောင့်ဖြောင့်ရပ်ပါ၊ တံတောင်ဆစ်များတွင် လက်မောင်းများကို ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မျက်နှာချင်းဆိုင်ရှိနေသင့်သည်။
• အခု ပခုံးရိုးတွေကို ပူးပြီး လက်မောင်းတွေကို အပေါ်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်ထုတ်ပါ။ လက်ချောင်းထိပ်တွေနဲ့ မျက်နှာကြက်ကို ထိတော့မယ့်အတိုင်းပါပဲ။
• သင့်လက်မောင်းများကို တတ်နိုင်သမျှ အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
• သင်စတင်ခဲ့သည့်နေရာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားပါ။
• ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လောက်လုပ်ပါ။ နောက်မှ ကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းထပ်တိုးနိုင်ပါတယ်။

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ဘာတွေထပ်ပြီး သတိထားသင့်လဲ။

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- မောပန်းနွမ်းနယ်နေသည်ဟု ခံစားရပါက အနားယူပါ။ လက်တွင် ရောင်ရမ်းမှု ပိုဆိုးလာသည်ဟု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပြီး ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
• နာကျင်မှုက မကောင်းပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ အနည်းငယ်ဆွဲငင်တာကိုပဲ ခံစားရသင့်ပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့နာကျင်မှုကို ခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပုံမှန်အသက်ရှူပါ၊ အသက်ရှူမအောင့်ပါနှင့်။
• ဖိသိပ်အဝတ်အစားများ-သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် သင့်လက်မောင်းတွင် ဝတ်ဆင်ရန် အထူးအင်္ကျီကဲ့သို့သော အဝတ်အစား (ဖိသိပ်လက်) ကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းအကြောင်းလည်း ၎င်းတို့ကို မေးမြန်းပါ။

ဒီခရီးက နည်းနည်းစိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချစ်ခြင်းမေတ္တာနဲ့ ဂရုစိုက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းကောင်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအခြေအနေကို ကောင်းကောင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီး ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။