(ကြားဖြတ်ခြင်း) ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရိုးလေး နားလည်ကြည့်ရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် `(Interoception)` ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက လာတဲ့ သေးငယ်တဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို အာရုံခံတဲ့ သင့်ရဲ့ အသိစိတ်ပါ။ အဓိကအားဖြင့် သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို ဖော်ထုတ်ပေးပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက အာရုံခံစနစ်တစ်ခုလို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဒီအချက်ပြမှုတွေကို သင်သိစိတ်နဲ့ဖြစ်စေ၊ မသိစိတ်နဲ့ဖြစ်စေ ခံစားရနိုင်ပြီး တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊ သင့်အစာအိမ်က တုန်ခါနေတဲ့ အသံတစ်ခု ထွက်နေပါတယ်။ ပြီးရင် "အိုး၊ ကျွန်တော် ဗိုက်ဆာနေပြီ" လို့ သဘောပေါက်လိုက်ပါ။ ပြီးရင် တစ်ခုခုသွားစားပါ။ သင်စားပြီး ဗိုက်ဆာတာ ပျောက်သွားတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မျှတမှုအခြေအနေတစ်ခုကို ပြန်ရောက်သွားပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တာကို ရတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာတဲ့ အချက်ပြမှုကို မပေးတော့ပါဘူး။ အဲဒီမျှတမှုကို `(Homeostasis)` လို့ခေါ်ပါတယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ ဒီ `(Interoception)` စွမ်းရည် တဖြည်းဖြည်း ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် ဆီးသွား ချင်တဲ့ ခံစားချက်၊ မစင်စွန့်ချင်တဲ့ ခံစားချက်နဲ့ အိမ်သာကို ဘယ်အချိန်သွားရမလဲ သိနိုင်တဲ့ စွမ်းရည်တွေဟာ ``Interoception'' လို့ခေါ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ သင်ယူရတဲ့ စွမ်းရည်တွေပါ။ ဒီစွမ်းရည်က သင့်အပြုအမူနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိနိုင်ပါတယ်။ မှောင်မိုက်တဲ့ အခန်းထဲမှာ ရှိနေတဲ့အခါ ရုတ်တရက် နှလုံးခုန်မြန်လာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဆိုရင် သင်ကြောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ "ကြားဖြတ်အာရုံခံခြင်း" က "ကြောက်စရာကောင်းတဲ့" ခံစားချက်ကို နားလည်စေတာပါ။ ပြီးရင် ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်ပါတယ်၊ မီးဖွင့်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လူတွေက ဒီ "ကြားဖြတ်အာရုံခံခြင်း" အချက်ပြမှုတွေကို တခြားသူတွေထက် မှတ်မိနားလည်ဖို့ ပိုခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သတင်းကောင်းကတော့ ဒီစွမ်းရည်ကို ကျွန်ုပ်တို့ လေ့ကျင့်ပေးပြီး ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်ရင် ဆရာဝန်တစ်ယောက်က သင့်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။အပြန်အလှန်သိမြင်မှု၏ ဥပမာများကား အဘယ်နည်း။
အခု "Interoception" နဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်ခံစားရတာတွေကို ကြည့်ကြရအောင်။- ဆီး အိမ်ပြည့်နေသလို ခံစားရခြင်း (ဆိုလိုတာက ဆီးက လေးလံနေသလို ခံစားရခြင်း)
- ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအား (ဥပမာ "စိုးရိမ်ပူပန်မှု") ခံစားရခြင်း
- ပူခြင်း သို့မဟုတ် အေးခြင်း ခံစားရခြင်း
- ဗိုက်ဆာနေခြင်း
- ကုတ်ခြစ်ခံရတဲ့ခံစားချက်
- ကြွက်သား တင်းမာမှု (နာကျင်သကဲ့သို့ခံစားရခြင်း)
- ပျို့အန်ခြင်း (သို့) အန်ခြင်း (Nausea)
- ရေငတ်ခြင်း
- တစ်နေရာရာမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်း (ဥပမာ- ဗိုက်အောင့်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း)
- မင်းရဲ့ နှလုံးသားစည်းချက်၊ စည်းချက်ကို ခံစားရခြင်း
အပြန်အလှန် သိမြင်မှု လုပ်ငန်းစဉ် ဘယ်လို ဖြစ်ပေါ်သလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒီ `(ကြားခံအာရုံခံမှု)` ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာ ဘယ်လို အလုပ်လုပ်လဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။ ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်လို ဒီထဲမှာ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်။ ၁။ အာရုံခံခြင်း- ပထမဦးစွာ၊ သင် တစ်ခုခုကို "ခံစားရ" တယ်ဆိုတဲ့ အာရုံခံစားမှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ သင့်အစာအိမ်က ထပ်ပြီး ညည်းညူနေတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါ ဘယ်လိုဖြစ်လာလဲဆိုတာ သင်သိပါသလား။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ရဲ့ အတွင်းအင်္ဂါတွေမှာ `(ကြားခံအာရုံခံ)` (ကြားခံအာရုံခံ)` (ဒါတွေက တကယ်တော့ `(အာရုံကြောဆဲလ် / အာရုံကြောဆဲလ်)` ရဲ့ သေးငယ်တဲ့ အာရုံခံအစိတ်အပိုင်းတွေ) လို့ခေါ်တဲ့ အထူးအာရုံခံကိရိယာတွေက ဒီအစာအိမ်အသံနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အချက်ပြမှုကို မှတ်မိပါတယ်။ ပြီးရင် ဒီမက်ဆေ့ချ်ဟာ အာရုံကြောတစ်လျှောက် သင့်ဦးနှောက်ဆီကို တိကျတဲ့အမြန်နှုန်းနဲ့ ရွေ့လျားသွားပါတယ်။ တိတိကျကျပြောရရင် ဒီမက်ဆေ့ချ်ဟာ `(သာလမတ်စ်)` (သာလမတ်စ်)` လို့ခေါ်တဲ့ ဦးနှောက်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ ရောက်ရှိသွားပါတယ်။ ၂။ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့် ဆိုခြင်း- ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ သင့်ဦးနှောက်က သင်ဘာခံစားရလဲဆိုတာ နားလည်ပါတယ်။ `(သာလမတ်စ်)` ကိုသွားတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို ဦးနှောက်ရဲ့ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ `(အင်ဆူလာ)` ကို ပို့ပါတယ်။ ဒီ `(Insula)` က အဲဒီရှုပ်ထွေးတဲ့ မက်ဆေ့ချ်ကို "ကုဒ်ဖော်" ပေးတာပါ။ ဆိုလိုတာက အဲဒါကို ကုဒ်ဖော်ပြီး သင်နားလည်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့ ဘာသာစကားအဖြစ် ပြောင်းလဲပေးပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် `(Insula)` က သင့်အစာအိမ်က "ငါတကယ်ဗိုက်ဆာနေပြီ၊ ငါအစားအစာလိုအပ်တယ်" လို့ ညည်းညူနေတယ်လို့ ပြောပြတာပါ။ ၃။ ပေါင်းစပ်ခြင်း- နောက်ဆုံးအဆင့်ကတော့ အဲဒီမက်ဆေ့ချ်ကို သင့်စိတ်နဲ့ဖတ်ပြီး တစ်ခုခုလုပ်သင့်မလုပ်သင့် ဆုံးဖြတ်ဖို့ပါပဲ။ ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အစားအစာသွားစားပါ။ ရေငတ်တဲ့အခါ ရေသောက်ပါ။ ဒါပါပဲ။သင်ခံစားနေရတဲ့ ဒီခံစားချက်တွေကို ဦးနှောက်က နားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်-
* အကျိုးမပြုသောရောဂါ- ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် အန္တရာယ်မရှိပဲ ပုံမှန်ဖြစ်သည်။
* ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရသော၊ ဒွိဟဖြစ်မှု (မရေမရာမှု) ကိုဖြစ်စေသော အရာတစ်ခု- ဆိုလိုသည်မှာ ဘာတွေဖြစ်နေသည်၊ ကောင်းသည်ဖြစ်စေ၊ ဆိုးသည်ဖြစ်စေ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါ။
* အန္တရာယ်ရှိနိုင်သော သို့မဟုတ် ထိခိုက်စေနိုင်သော အရာတစ်ခု (ခြိမ်းခြောက်ခြင်း)- ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်အား ဒုက္ခ သို့မဟုတ် နာကျင်မှု ဖြစ်စေနိုင်သည်။စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့ရှိသူများအတွက် အန္တရာယ်မရှိဟုထင်ရသော်လည်း ပုံမှန်ခံစားချက်များ (နှလုံးခုန်မြန်ခြင်းကဲ့သို့) ကို အလွန်အန္တရာယ်များသည်ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အဆက်မပြတ်ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အခြားလက္ခဏာများနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများ တိုးလာစေနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေတွင်မူ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ခံစားချက်သည် အမှန်တကယ်အန္တရာယ်များသည့်တိုင် ဒဏ်ရာမှနာကျင်မှုကဲ့သို့ ၎င်း၏ ပြင်းထန်မှုကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ခွဲခြားသိရှိနားလည်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။
အပြန်အလှန် သိမြင်မှုရဲ့ အဓိက အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။
"ကြားဖြတ်ခြင်း" စွမ်းရည်အကြောင်း ပြောဆိုသည့်အခါ အဓိကအချက်ပြမှုနှစ်ခုကို အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှ လာသော အချက်ပြမှုများကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းကို ရည်ညွှန်းပါသည်။- အာရုံစိုက်မှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လာသော အချက်ပြမှုများကို သင် မည်မျှ မကြာခဏ အာရုံစိုက်သနည်း။ အချို့လူများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အနည်းငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများကိုပင် လျင်မြန်စွာ သတိပြုမိကြသည်။
- တိကျမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လာသော အချက်ပြမှုများကို မည်မျှတိကျစွာ နားလည်သနည်း။ ဗိုက်ဆာသောကြောင့် သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခုကြောင့်လားဆိုသည်ကို တိကျစွာ ခွဲခြားသိရှိနိုင်ခြင်းကဲ့သို့ပင်။
- သင်ခံစားနေရတဲ့အကြောင်း မေးခွန်းများမေးခြင်း။ ဥပမာ "အခု နှလုံးခုန်နေတာကို ခံစားရလား"
- တာဝန်တစ်ခုပေးခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် "တစ်မိနစ်အတွင်း သင့် နှလုံးခုန်သံကို အကြိမ်မည်မျှခံစားရသည်ကို ရေတွက်ပါ" သို့မဟုတ် "ဤသီချင်း၏ စည်းချက်နှင့်အညီ သင့်နှလုံးခုန်သံ ခုန်မခုန် ကြည့်ပါ။"
- ကိရိယာတစ်ခု၏အကူအညီဖြင့် လုပ်ငန်းတစ်ခုလုပ်ဆောင်ခြင်း။ ဥပမာအားဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်း စောင့်ကြည့်ကိရိယာဝတ်ဆင်ပြီး တစ်မိနစ်လျှင် နှလုံးခုန်နှုန်းမည်မျှခံစားရသည်ကို စစ်ဆေးခြင်း (၎င်းသည် တိကျမှုကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်)။
အပြန်အလှန် သိမြင်မှုရဲ့ ဝိသေသလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအတွင်းပိုင်းအချက်ပြမှုများကို အချို့သောလက္ခဏာများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများမှတစ်ဆင့် သင့်ထံ ဆက်သွယ်ရန်ကြိုးစားသည်။ "အပြန်အလှန်ကြားဖြတ်ခြင်း" နှင့် ဆက်စပ်သော အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။- ကျယ်နေသော သူငယ်အိမ်
- အသက်ရှူ မြန်ခြင်း
- နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း
- ဖလပ်ရှင်း
- ကြက်သီးထခြင်း
- ချွေးထွက်ခြင်း
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် နာကျင်မှု (ဥပမာ၊ "Nociceptive pain" - ၎င်းသည် တစ်ရှူးပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုကို ရည်ညွှန်းသည်)
- ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း
- ကြွက်သားများ တောင့်တင်းခြင်း၊ တောင့်တင်းခြင်း
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဗိုက်အောင့်ခြင်း
အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါအဖြစ်များသော လက္ခဏာများရှိပါက သင်၏ အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်းသည် သင်လိုချင်သလောက် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်ဟု ခံစားရနိုင်သည်-- ဆီးအိမ်ပြည့်နေချိန်ကို မသိနိုင်ခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ဘယ်အချိန်မှာ ဆီးသွား ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျ မသိနိုင်ခြင်း)
- စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန် ခက်ခဲခြင်း (အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း၊ ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှု လုံးဝမရှိခြင်း)
- အလွယ်တကူ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်ပြီး ကြောက်ရွံ့တတ်ခြင်း
- နာကျင်မှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိမှု သိသိသာသာ မြင့်တက်လာခြင်း သို့မဟုတ် လျော့နည်းလာခြင်း (အချို့လူများသည် အသေးအဖွဲဒဏ်ရာကို ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရပြီး အချို့မှာမူ ကြီးမားသောဒဏ်ရာကို ကြီးမားသောပြဿနာတစ်ခုကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း)
- ဗိုက်မဆာဘူး၊ ရေငတ်တယ်လို့ မခံစားရဘူး၊ ဒါမှမဟုတ် စားပြီးရင်တောင် ဗိုက်မပြည့်ဘူး
အပြန်အလှန် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတွေက ဘာတွေလဲ။
အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် "ကြားဖြတ်ခြင်း" အချက်ပြမှုများကို နားလည်ခြင်းနှင့် တုံ့ပြန်ခြင်းစွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်-- `(စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ)` (စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်သော အခြေအနေများ)
- အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ (ADHD)
- `(Autism Spectrum Disorder - ASD)` (အော်တစ်ဇင် Spectrum Disorder)
- `(Depersonalization-Derealization Disorder)` (ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်နှင့် ပတ်ဝန်းကျင်မှ ကင်းကွာသောရောဂါ)
- `(စိတ်ကျရောဂါ)` (စိတ်ကျရောဂါ)
- `(အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ)` (အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ)
- `(ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ)` (ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ခြင်းရောဂါ)
- `(စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ - PTSD)` (စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ)
- `(ဆိုမာတစ် လက္ခဏာရောဂါ)` (ဆိုမာတစ် လက္ခဏာရောဂါ - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများကြောင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်လာခြင်း)
- `(မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုဆိုင်ရာရောဂါ)` (မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုနှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများ)
(Interoception) နှင့် (Neurodivergence) အကြား ဆက်နွယ်မှု
အခု `(Interoception)` နဲ့ `(Neurodivergence)` အကြား ဆက်နွယ်မှုကို ကြည့်ကြရအောင်။ `(Neurodivergence)` ဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် လူတချို့ရဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်၊ သတင်းအချက်အလက်တွေကို စီမံဆောင်ရွက်ပုံဟာ ကျွန်ုပ်တို့ ပုံမှန်မျှော်လင့်ထားတဲ့ပုံစံနဲ့ လူအများစုမှာ အနည်းငယ်ကွာခြားပါတယ်။ ဒါဟာ ရောဂါတစ်ခု မဟုတ်ပေမယ့် ဦးနှောက်ကွဲပြားမှုတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်ခံထားရပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီလို `(Neurodivergence)` အခြေအနေတွေ ရှိလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းအချက်ပြမှုတွေကို မှတ်မိနိုင်စွမ်း၊ ဆိုလိုတာက `(Interoception)` ဟာ အလွန်ထက်မြက်နိုင်သလို မျှော်လင့်ထားသလိုလည်း ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ `(Neurodivergence)` အခြေအနေနှစ်ခုကို ဥပမာအနေနဲ့ယူပြီး ၎င်းတို့က `(Interoception) ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။- `(အော်တစ်ဇင်)` (အော်တစ်ဇင်):အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသူအချို့သည် interoception (စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အာရုံခံစားမှုများကို တိကျစွာ ခွဲခြားသိမြင်နိုင်စွမ်း) လျော့နည်းနေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ဖော်ပြရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းနှင့် ရေငတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကိုလည်း မှတ်မိရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။
- ADHD: ADHD ရှိသူအချို့တွင် အကြားအာရုံ အာရုံစူးစိုက်မှု (ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများကို အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်း) ပြင်းထန်နိုင်သော်လည်း ထိုအချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ရေငတ်သော်လည်း ဘာသောက်ရမည် သို့မဟုတ် မည်သို့သောက်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ရာတွင် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။
အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်းကို ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။
အိုကေ၊ အခု ဒီ "ကြားဖြတ်နားထောင်ခြင်း" စွမ်းရည်၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်လို့ရမလားလို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်မှုနဲ့ တိုးတက်အောင်လုပ်လို့ရတဲ့ အရာပါ။ ဒီအရာတွေကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါတယ်-- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- "Diaphragmatic breathing" သို့မဟုတ် "Box breathing" ကဲ့သို့သော အရာများကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အသက်ရှူမှုနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာရုံခံစားမှုများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်ကို လေ့ကျင့်ခြင်း- ``သတိပဋ္ဌာန်`` ဆိုသည်မှာ သင်၏ လက်ရှိအခိုက်အတန့်တွင် ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများ - သင်၏ အတွေးများ၊ သင်၏ ခံစားချက်များ၊ သင်၏ ခန္ဓာကိုယ် အထိအတွေ့များကို ဝေဖန်ခြင်းမရှိဘဲ ရိုးရှင်းစွာ အာရုံစိုက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဖြစ်ပျက်နေသည့်အရာများအပေါ် အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။
- ယောဂကျင့်ခြင်း- ယောဂကျင့်စဉ်တွင် သင်သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ထိန်းထားခြင်းနှင့် အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့်အတူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အာရုံခံစားမှုများနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော နားလည်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်မှုကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေပါသည်။
- တရားထိုင်ခြင်း- တရားထိုင်ခြင်း သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် အတွင်းပိုင်းခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန် နောက်ထပ်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT): CBT သည် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်ကဲ့သို့သော အထူးကုဆရာဝန်တစ်ဦးမှ ပေးစွမ်းနိုင်သော အလွန်ထိရောက်သော ကုထုံးပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကြား ဆက်နွယ်မှုကို နားလည်ရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် အကြားအာရုံချို့ယွင်းသူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အရာ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)
ဒါကြောင့် ဒီနေ့ ကျွန်တော်တို့ အများကြီး ဆွေးနွေးနေတဲ့ `(Interoception)` ဆိုတာ ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ သင့်ကို "စကားပြော" တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါဟာ အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ စွမ်းရည်တစ်ခုပါ။ ဒီဆောင်းပါးကို မဖတ်မချင်း သင့်နှလုံးခုန်သံ ဒါမှမဟုတ် သင့်အသက်ရှူသံ စည်းချက်ကို သင် သိပ်မစဉ်းစားမိလောက်ပါဘူး။ ဒါမှမဟုတ် ညစာအတွက် ဘာစားရမလဲ စဉ်းစားတဲ့အခါ ဗိုက်ဆာလို့ ဗိုက်ဆာနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ `(Interoception)` အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ဥပမာလေးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့သလိုပဲ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတချို့ ဒါမှမဟုတ် တခြားအကြောင်းပြချက်တွေကြောင့် ဒီ `(Interoception)` စွမ်းရည်ကို သင် ကောင်းကောင်း အသုံးမပြုနိုင်သလို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးတဲ့ အချက်ပြမှုတွေကို နားမလည်နိုင်ပါဘူး။ သင့် `(Interoception)` စွမ်းရည်တွေကိုလည်း တိုးတက်အောင် လုပ်ချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုကောင်းအောင် နားထောင်တတ်အောင် သင်ယူချင်တယ်ဆိုရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ ဘယ်တော့မှ မကြောက်ပါနဲ့။နည်းစနစ်အသစ်တွေကို သင်ယူတဲ့အခါ၊ ဒီအရည်အချင်းတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ပါ။ ဒါက သင်ယူရမယ့်အရာပါ၊ လူတိုင်းမှာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အချိန်ယူရတယ်၊ လေ့ကျင့်ရတယ်။ ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြိုးစားကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာကို နားထောင်လာတဲ့အခါ အံ့သြသွားလိမ့်မယ်။
` အပြန်အလှန် အာရုံခံခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ် အာရုံခံစားမှုများ၊ အတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများ၊ စိတ်ခံစားမှု အသိအမှတ်ပြုခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိရှိနားလည်ခြင်း၊ ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်ချက်
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න