ဒီနေ့မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပေးပို့တဲ့ အတွင်းပိုင်းအချက်ပြမှုတွေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ ဗိုက်ဆာတာ၊ မောပန်းတာ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် စိုးရိမ်ပူပန်တာမျိုး ခံစားရဖူးလား။ အသက်ရှူမဝတာမျိုး ဒါမှမဟုတ် နှလုံးခုန်မြန်တာမျိုး သတိထားမိဖူးလား။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအတွင်းပိုင်းအခြေအနေတွေကို သိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးတဲ့ ထူးခြားတဲ့စွမ်းရည်တစ်ခုကို ကျွန်ုပ်တို့ စူးစမ်းလေ့လာနေပါတယ်။ ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကောင်းကျိုးချမ်းသာအကြောင်း အချိန်နဲ့တပြေးညီ အပ်ဒိတ်တွေ ပေးနေတဲ့ အတွင်းပိုင်း မက်ဆေ့ချ်ပို့သူတစ်ယောက်လို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
Interoception ဆိုတာ ဘာလဲ။ ရိုးရှင်းအောင် ကြည့်ရအောင်!
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် interoception ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အတွင်းပိုင်း ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုတွေကို ခံစားနားလည်နိုင်စွမ်းပါ။ အတွင်းပိုင်းကနေ အပြင်ပိုင်းအထိ သင်ဘယ်လိုခံစားရလဲဆိုတာကို စောင့်ကြည့်ပေးတဲ့ ခေတ်မီတဲ့ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အာရုံခံစနစ်တစ်ခုအဖြစ် ယူဆကြည့်ပါ။
သင်သည် ဤအချက်ပြမှုများကို သိစိတ်ဖြင့် သို့မဟုတ် မသိစိတ်ဖြင့် သတိပြုမိနိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို လိုက်လျောညီထွေ တုံ့ပြန်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်အစာအိမ်သည် ဟိန်းဟောက်သောအခါ၊ သင့်ဦးနှောက်သည် ၎င်းကို "ကျွန်တော် ဗိုက်ဆာတယ်" ဟု အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသည်။ သင်စားပြီး ဆာလောင်မှု ပြည့်ဝသွားသည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဟန်ချက်ညီသော အခြေအနေသို့ ပြန်သွားသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် လိုအပ်သည်များကို ရရှိပြီးသည်နှင့် ဆာလောင်မှု အချက်ပြမှု ပေးပို့ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်သည်။ ဤဟန်ချက်ညီသော အခြေအနေကို homeostasis ဟုခေါ်သည်။
ငယ်စဉ်ကတည်းက ကြီးပြင်းလာတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ အကြားအာရုံ ကျွမ်းကျင်မှုတွေ ဖွံ့ဖြိုးလာပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် အိမ်သာသွားချင်တယ်ဆိုတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်ကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းဟာ လမ်းတစ်လျှောက်မှာ သင်ယူခဲ့ရတဲ့ အရေးကြီးတဲ့ အကြားအာရုံ ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုပါ။
ဒီစွမ်းရည်က သင့်ရဲ့အပြုအမူနဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လွှမ်းမိုးပါတယ်။ မှောင်နေတဲ့အခန်းထဲမှာရှိနေပြီး နှလုံးက ရုတ်တရက် ခုန်လာပြီဆိုရင် interoception က အဲဒီခံစားချက်ကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်အောင် ကူညီပေးပြီး ဦးနှောက်က "ကြောက်ရွံ့မှု" လို့ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီအသိစိတ်က သင့်ကို ဆုံးဖြတ်ချက်ချနိုင်စေပါတယ် - ဖြစ်နိုင်ရင် မီးဖွင့်ဖို့ပါ။
တချို့လူတွေက ဒီ အပြန်အလှန် သိမြင်နိုင်စွမ်း အချက်ပြမှုတွေကို တခြားသူတွေထက် ခွဲခြားသတ်မှတ်ဖို့ ဒါမှမဟုတ် အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုဖို့ ပိုခက်ခဲတယ်လို့ တွေ့ရှိကြပါတယ်။ သတင်းကောင်းကတော့ ဒီကျွမ်းကျင်မှုကို လေ့ကျင့်မှုနဲ့ တိုးတက်အောင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သင် အခက်အခဲရှိနေရင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ယောက်က ဒီအမြင်တွေကို ပိုကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
အပြန်အလှန်ကြားဖြတ်ခြင်း ဥပမာများ
အပြန်အလှန်သိမြင်မှု ခေါင်းစဉ်အောက်တွင် ပါဝင်သော အဖြစ်များသော အချက်ပြမှုအချို့ကို ဤနေရာတွင် ဖော်ပြထားပါသည်။
- သင့် ဆီး အိမ်ပြည့်နေသည်ဟု ခံစားရခြင်း။
- ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် တောင့်တင်းခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်။
- စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ဂနာမငြိမ်ဖြစ်မှု ခံစားချက်များကို ခံစားနေရခြင်း။
- ပူခြင်း သို့မဟုတ် အေးခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ဗိုက်ဆာခြင်း သို့မဟုတ် ရေငတ်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ယားယံခြင်း၏ခံစားချက်။
- ပျို့အန်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း ခံစားရခြင်း။
- ဒေသတွင်းနာကျင်မှုခံစားရခြင်း (ဥပမာ ခေါင်းကိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဗိုက်အောင့်ခြင်း)။
- သင့် နှလုံးခုန်နှုန်း နှင့် စည်းချက်ကို သတိပြုမိခြင်း။
ဒါတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်နဲ့ "ဆက်သွယ်" တဲ့ နည်းလမ်းများပါ။
ကြားဖြတ်ခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ဒီလုပ်ငန်းစဉ်ဟာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲဆိုတာကို အဆင့်သုံးဆင့်နဲ့ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်-
၁။ အာရုံခံခြင်း- ပထမဦးစွာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် အာရုံခံစားမှုတစ်ခုကို သိရှိနိုင်သည်။ သင့်အတွင်းအင်္ဂါများတွင် အထူးပြု အပြန်အလှန်အာရုံခံကိရိယာများ — အာရုံကြောဆဲလ်များတွင်တွေ့ရှိရသော သေးငယ်သော အာရုံခံအစိတ်အပိုင်းများ ပါဝင်သည်။ သင့်အစာအိမ်သည် ဟိန်းသောအခါ ဤအာရုံခံကိရိယာများသည် အချက်ပြမှုကို ကောက်ယူပြီး သင့်အာရုံကြောစနစ်မှတစ်ဆင့် သင့်ဦးနှောက်၊ အထူးသဖြင့် thalamus ဟုခေါ်သော ဧရိယာသို့ လျင်မြန်စွာ ပေးပို့သည်။
၂။ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း- ထို့နောက် သင့်ဦးနှောက်သည် ဤမက်ဆေ့ချ်ကို ကုဒ်လုပ်သည်။ အချက်ပြမှုသည် thalamus မှ insula ဟုခေါ်သော အရေးကြီးသောနေရာသို့ ရောက်ရှိသည်။ insula သည် ဘာသာပြန်သူအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ရှုပ်ထွေးသော ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာဒေတာကို သင်နားလည်နိုင်သောအရာအဖြစ် ကုဒ်လုပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အစာအိမ်လှုပ်ရှားမှု၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားချက်ကို "ကျွန်တော်ဗိုက်ဆာပြီး စားဖို့လိုတယ်" ဟူသော အသိစိတ်အတွေးအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။
၃။ ပေါင်းစပ်ခြင်း- နောက်ဆုံးတွင်၊ သင်သည် ဤအချက်အလက်ကို အသိစိတ်ဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်ပြီး မည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကို ဆုံးဖြတ်သည်။ သင်ဗိုက်ဆာပါက စားသည်၊ ရေငတ်ပါက ရေသောက်သည်။
သင့်ဦးနှောက်သည် ဤအာရုံခံစားမှုများကို နည်းလမ်းသုံးမျိုးဖြင့် အမျိုးအစားခွဲခြားနိုင်သည်-
* ကောင်းမွန်သည်- အာရုံခံစားမှုသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး အန္တရာယ်မရှိပါ။
* မရှင်းလင်းခြင်း- အချက်ပြမှုသည် မရှင်းလင်းသောကြောင့် အပေါင်းလက္ခဏာ သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်မဖြစ် ဆုံးဖြတ်ရန် ခက်ခဲစေသည်။
* ခြိမ်းခြောက်ခြင်း- ခံစားချက်သည် သင်နာကျင်နေနိုင်သည် သို့မဟုတ် အန္တရာယ်ရှိနေနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြသည်။
စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ကဲ့သို့သော အချို့သော စိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများတွင် သင့်ဦးနှောက်သည် အန္တရာယ်မရှိသော ခံစားချက်များ (နှလုံးခုန်သံ အနည်းငယ်မြန်ခြင်းကဲ့သို့) ကို ခြိမ်းခြောက်မှုများအဖြစ် မှားယွင်းစွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးစေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါ ကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် စစ်မှန်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နာကျင်မှု၏ ပြင်းထန်မှုကို တိကျစွာ နားလည်ရန် သို့မဟုတ် တိုင်းတာရန် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ခက်ခဲနိုင်သည်။
အပြန်အလှန်ကြားဖြတ်ခြင်း၏ အဓိကရှုထောင့်နှစ်ခု
အပြန်အလှန်သိမြင်မှုကို အကဲဖြတ်သည့်အခါ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များသည် အဓိကနယ်ပယ်နှစ်ခုကို ကြည့်ရှုကြသည်-
- သတိပြုရန်- သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အချက်ပြမှုများကို မည်မျှမကြာခဏ သတိပြုမိသနည်း။ အချို့လူများသည် အသေးစား အတွင်းပိုင်းပြောင်းလဲမှုများကိုပင် အလွန်အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိကြသည်။
- တိကျမှု- ထိုအချက်ပြမှုများကို သင်မည်မျှမှန်ကန်စွာ အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုသနည်း။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆာလောင်မှုနှင့် မတူညီသော အစာအိမ်မသက်မသာဖြစ်မှုအမျိုးအစားကို မှန်ကန်စွာ ခွဲခြားသိမြင်ခြင်း။
ဤအချက်ပြမှုများကို သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကို စိုးရိမ်နေပါက ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင်၏ အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်း အခြေခံကို နားလည်ရန် နှလုံးခုန်နှုန်းခြေရာခံခြင်း သို့မဟုတ် ဆေးခန်းအင်တာဗျူးများကဲ့သို့သော အကဲဖြတ်မှုများကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
မှတ်ချက်- ပြင်းထန်သော၊ ရုတ်တရက်နာကျင်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်ဖိအား သို့မဟုတ် အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်းကို ခံစားရပါက မစောင့်ပါနှင့်—အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ (911) သို့ ဆက်သွယ်ပါ သို့မဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံသို့ ချက်ချင်းသွားရောက်ပါ။
အပြန်အလှန် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အသိအမြင်၏ အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်း၏အခြေအနေကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများစွာမှတစ်ဆင့် သင့်အား အသိပေးရန် ကြိုးစားသည်။ ၎င်းဖော်ပြသည့် အဖြစ်အများဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- မျက်ဆန်ကျယ်ခြင်း
- အသက်ရှူ မြန်ခြင်း
- နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်ခြင်း (tachycardia)
- မျက်နှာ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် နီမြန်းခြင်း
- ကြက်သီးထခြင်း (piloerection)
- ချွေးထွက်ခြင်း
အပြန်အလှန် သိမြင်မှု နှင့် ဆက်စပ်သော အဖြစ်များသော လက္ခဏာများ မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီးနောက် မသက်မသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှု (ဥပမာ၊ တစ်ရှူးပျက်စီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှု - nociceptive pain )
- ပါးစပ်ခြောက်ခြင်း
- ကြွက်သားတင်းမာမှု သို့မဟုတ် တောင့်တင်းမှု
- ပျို့အန်ခြင်း
- ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
အကြားအာရုံ ချို့ယွင်းခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
အထူးသဖြင့် အောက်ပါအဖြစ်များသောပြဿနာများကို ကြုံတွေ့ရပါက သင်၏ အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်းသည် သင့်လျော်သလောက် ထိရောက်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ဟု ခံစားရနိုင်သည်-
- ဆီးအိမ်ပြည့်နေချိန်ကို မှတ်မိရန်ခက်ခဲခြင်း (ဆိုလိုသည်မှာ ဘယ်အချိန်မှာ ဆီးသွား ရမယ်ဆိုတာ အတိအကျမသိခြင်း)
- စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုတွင် စိန်ခေါ်မှုများ (ဥပမာ၊ အသေးအဖွဲကိစ္စများကြောင့် ဒေါသထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းနည်းခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုအရ အထီးကျန်ခြင်း)
- အလွယ်တကူ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း
- နာကျင်မှုခံနိုင်ရည် ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်မားခြင်း သို့မဟုတ် နည်းပါးခြင်း (အချို့သည် အသေးစားဒဏ်ရာများကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်လွယ်နိုင်သော်လည်း အချို့မှာ သိသာထင်ရှားသော ဒဏ်ရာများကို မသိရှိနိုင်)
- ဆာလောင်မှု သို့မဟုတ် ရေငတ်မှုအပေါ် သတိပြုမိမှု လျော့နည်းခြင်း သို့မဟုတ် စားပြီးနောက် "ဗိုက်ပြည့်" ခြင်းမရှိခြင်း
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးသည် အကြားအာရုံ လုပ်ဆောင်ချက်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ဤအကြားအာရုံ ကျွမ်းကျင်မှုများသည် အပြည့်အဝ မဖွံ့ဖြိုးသေးပေ။
ဘယ်လိုဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတွေက အပြန်အလှန်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေသလဲ။
အောက်ပါအခြေအနေများသည် အပြန်အလှန်တုံ့ပြန်မှုဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်စွမ်းနှင့် တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို အဟန့်အတားဖြစ်စေနိုင်သည်-
- စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ
- အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့ခြင်း/တက်ကြွလွန်ခြင်းရောဂါ (ADHD)
- အော်တစ်ဇင်ရောဂါ (ASD)
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ပျက်ပြားခြင်း-လက်တွေ့ဘဝမှ ပျက်ပြားခြင်းရောဂါ
- စိတ်ကျရောဂါ
- အစားအသောက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
- ထိတ်လန့်တုန်လှုပ်ရောဂါ
- စိတ်ဒဏ်ရာအလွန် စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD)
- ဆိုမာတစ် ရောဂါလက္ခဏာ ချို့ယွင်းမှု
- မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှုရောဂါ
ဤအခြေအနေများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို အဓိပ္ပာယ်ဖော်ရန် ခက်ခဲခြင်းက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အပြန်အလှန်သိမြင်မှုနှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုအကြား ဆက်စပ်မှု
အပြန်အလှန်သိမြင်မှု နှင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာကွဲပြားမှု အကြား ဆက်စပ်မှုကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ ရိုးရှင်းစွာပြောရလျှင် အာရုံကြောဆိုင်ရာကွဲပြားမှုဆိုသည်မှာ လူအချို့၏ ဦးနှောက်သည် “ပုံမှန်” အခြေခံအဆင့်ဟု ယူဆရသည့်အရာနှင့် ကွဲပြားစွာ လုပ်ဆောင်ပြီး အချက်အလက်များကို စီမံဆောင်ရွက်သည့်အချက်ကို ရည်ညွှန်းသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အာရုံကြောဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုတွင် ကွဲပြားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထို့ကြောင့် အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားသူများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများ—အပြန်အလှန် အာရုံခံနိုင်စွမ်း—ကို မှတ်မိနိုင်စွမ်းသည် သိသိသာသာ မြင့်မားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် မျှော်မှန်းထားသည်ထက် လှုပ်ရှားမှု နည်းပါးနိုင်သည်။
အာရုံကြောဆိုင်ရာ ကွဲပြားမှုသည် အပြန်အလှန်သိမြင်မှုကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်ကို အဖြစ်များသော ဥပမာနှစ်ခုတွင် ဤတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။
- အော်တစ်ဇင်- အော်တစ်ဇင်ရောဂါရှိသူအချို့သည် အပြန်အလှန်သိမြင်နိုင်စွမ်း လျော့နည်းသွားခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းညှိရန် သို့မဟုတ် ဖော်ပြရန် ခက်ခဲနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် ဆာလောင်မှု သို့မဟုတ် ရေငတ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်များကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။
- ADHD: ADHD ရှိသူအချို့သည် အပြန်အလှန်အာရုံခံနိုင်စွမ်း မြင့်မားနေသော်လည်း ထိုအချက်ပြမှုများကို လုပ်ဆောင်ရန် ရုန်းကန်နေရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ရေငတ်ခြင်းကို ကောင်းစွာသတိပြုမိသော်လည်း ရေနှင့် ရေဓာတ်ရရှိရန် လိုအပ်သောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ရန် ရုန်းကန်နေရပေမည်။
အကြားအာရုံကို ဘယ်လိုတိုးတက်အောင် လုပ်မလဲ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို "နားထောင်" နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်အောင် လုပ်နိုင်မလားလို့ တွေးနေတယ်ဆိုရင် အဖြေက လုံးဝ ဟုတ်ကဲ့ပါ။ ဒီကျွမ်းကျင်မှုကို လေ့ကျင့်မှုကနေတစ်ဆင့် ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီနည်းစနစ်တွေကို စမ်းကြည့်ဖို့ စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
- နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ- ဒိုင်ယာဖရမ်မက်တစ် အသက်ရှူခြင်း သို့မဟုတ် သေတ္တာဖြင့် အသက်ရှူခြင်း ကဲ့သို့သော နည်းစနစ်များသည် သင့်အာရုံကို သင့်အသက်ရှူမှုနှင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခံစားချက်များအပေါ်တွင် ခိုင်မာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- သတိပဋ္ဌာန်လေ့ကျင့်ခြင်း- သတိပဋ္ဌာန်တွင် သင်၏လက်ရှိအခိုက်အတန့်—အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဆိုင်ရာ အထိအတွေ့များကို ဝေဖန်ပိုင်းခြားခြင်းမရှိဘဲ စောင့်ကြည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင်၏အတွင်းပိုင်း အချက်ပြမှုများအပေါ် အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေသည်။
- ယောဂကျင့်ခြင်း- သင်သည် ပုံစံအမျိုးမျိုးကို ရွေ့လျားပြီး အသက်ရှူမှုကို ထိန်းညှိသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ပိုမိုခိုင်မာသော ချိတ်ဆက်မှုနှင့် အသိအမြင်ကို တည်ဆောက်ပါသည်။
- တရားထိုင်ခြင်း- တရားထိုင်ခြင်းသည် သင့်စိတ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပြီး အတွင်းပိုင်းခံစားချက်များကို ဖော်ထုတ်ရန်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT) တွင် ပါဝင်ခြင်း- CBT သည် စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကုထုံးပညာရှင်မှ ပေးသော အလွန်ထိရောက်သော ကုသမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အတွေးများ၊ ခံစားချက်များနှင့် အပြုအမူများကြား ဆက်စပ်မှုကို နားလည်ရန် ကူညီပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲနိုင်စေပါသည်။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် အကြားအာရုံဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများရှိသူများအတွက် အကျိုးရှိပါသည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင့်ဆရာဝန်သည် သင်၏တိကျသောရည်မှန်းချက်များအတွက် အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုကို ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏လိုအပ်ချက်များပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ အချို့သော ဆေးခန်းကိစ္စများတွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အကြား ဆက်သွယ်မှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေရန် vagus nerve stimulation ကဲ့သို့သော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။
အိမ်ယူသွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
အဆုံးသတ်အနေနဲ့၊ အကြားအာရုံခံစားမှုဆိုတာ အခြေခံအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အတွင်းပိုင်းကနေ သင့်ကို "စကားပြော" တဲ့ပုံစံပါ။ ဒါဟာ အရေးကြီးတဲ့ အရည်အချင်းတစ်ခုပါ။ ဒါကိုမဖတ်ခင်အထိ သင့်နှလုံးခုန်သံ ဒါမှမဟုတ် အသက်ရှူသံကို သင်သိပ်မစဉ်းစားမိခဲ့ပါ။ ဒါမှမဟုတ် ညစာအကြောင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ သင့်ဗိုက်က အူနေတာကို သတိထားမိတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေအားလုံးက အကြားအာရုံခံစားမှုရဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာ ဥပမာလေးတွေပါ။
သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးခဲ့သည့်အတိုင်း၊ ကျန်းမာရေးအခြေအနေအမျိုးမျိုး သို့မဟုတ် အခြားအချက်များသည် အကြားအာရုံဆိုင်ရာ အချက်ပြမှုများကို မှန်ကန်စွာအသုံးပြုရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင်၏ အကြားအာရုံဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုကို တိုးတက်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ နားထောင်တတ်ရန် သင်ယူလိုပါက၊ လမ်းညွှန်မှုအတွက် သင့်ဆရာဝန် သို့မဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင် ထံ ဆက်သွယ်ရန် ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနှင့်။
ဒီနည်းစနစ်အသစ်တွေကို သင်ယူပြီး ဒီအရည်အချင်းတွေ တိုးတက်အောင် ကြိုးစားလုပ်ဆောင်တဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စိတ်ရှည်ရှည်ထားပါ။ ဒါက သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး လူတိုင်းအတွက် တစ်ညတည်းနဲ့ ဖြစ်လာတာမဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်နဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်မှု လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်ပြီး ကိုယ့်အရှိန်အဟုန်နဲ့ကိုယ် ဆက်လုပ်ပါ။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘာပြောနေလဲဆိုတာကို တကယ်နားထောင်လာတာနဲ့ ရလဒ်တွေကို အံ့အားသင့်သွားပါလိမ့်မယ်။
သော့ချက်စာလုံးများ: အပြန်အလှန်ကြားဖြတ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ခံစားချက်များ၊ အတွင်းပိုင်းအချက်ပြမှုများ၊ စိတ်ခံစားမှုကို မှတ်မိခြင်း၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သိရှိခြင်း၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်
