ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့ ဆက်သွယ်ရေးစနစ်တွေ၊ ဆိုလိုတာက တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ချိတ်ဆက်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေရှိတယ်လို့ သင်တွေးဖူးပါသလား။ ဒါဟာ တယ်လီဖုန်းကွန်ရက်တစ်ခုလိုပါပဲ။ အဲဒီလိုထူးခြားတဲ့စနစ်တစ်ခုကတော့ HPA ဝင်ရိုး (Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) ဝင်ရိုး) ပါ။ ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါ။ ဒီအကြောင်းကို အသေးစိတ်ပြောပြကြရအောင်။ အဲဒါဘာလဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ကို ဘာအကျိုးသက်ရောက်လဲ။
ဒီ HPA ဝင်ရိုးက ဘာနဲ့ သက်ဆိုင်သလဲ။ ဘယ်လို အင်္ဂါစနစ်မျိုးနဲ့ သက်ဆိုင်သလဲ။
နာမည်က နည်းနည်းရှုပ်ထွေးပုံပေါ်ပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ ဒါပေမယ့် ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HPA ဝင်ရိုးဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဓိကအင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းသုံးခု စုစည်းထားတာပါ။ သူတို့ဟာ အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ သူတို့အားလုံးဟာ ဟော်မုန်းတွေထုတ်လုပ်တဲ့စနစ်ဖြစ်တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ endocrine စနစ် ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ အာရုံကြောစနစ်က လှုံ့ဆော်မှုတွေကို တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ဟော်မုန်းတွေကို သွေးကြောထဲကို ထုတ်လွှတ်လို့ neuroendocrine စနစ် လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဒီအင်္ဂါသုံးခုက ဘာတွေလဲ။
- ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်: ဒါက သင့်ဦးနှောက်ရဲ့ အတွင်းပိုင်းမှာရှိတဲ့ ထိန်းချုပ်ရေးစင်တာငယ်လေးတစ်ခုလိုပါပဲ။ သင့်အိမ်မှာရှိတဲ့ အဓိကခလုတ်ခုံလို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ ဆာလောင်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်နဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ထိန်းသိမ်းပေးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကိုယ်ပိုင်အာရုံကြောစနစ်ကို တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးခြင်း သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းများကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါတယ်။
- ပစ်ကျူထရီဂလင်း- ၎င်းသည် ဦးနှောက်အောက်တွင်၊ အထက်ဖော်ပြပါ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်အောက်တွင် တည်ရှိသော ပဲစေ့အရွယ် ဂလင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သေးငယ်သော်လည်း ၎င်း၏လုပ်ဆောင်ချက်မှာ အလွန်ကြီးမားသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဟော်မုန်းအများအပြားကို ထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် အခြား endocrine ဂလင်းများစွာ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကိုလည်း ထိန်းချုပ်ပေးသည်။ ပစ်ကျူထရီဂလင်း၏ အရှေ့ဘက်အပိုင်း၊ ပစ်ကျူထရီ ဂလင်းဟုခေါ်ပြီး HPA ဝင်ရိုးနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသည်။
- အဒရီနယ်ဂလင်းများ- ၎င်းတို့သည် ဦးထုပ်ငယ်များကဲ့သို့ သင့်ကျောက်ကပ်များ၏ထိပ်တွင် တည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သေးငယ်သော တြိဂံပုံသဏ္ဌာန်ရှိသော ဂလင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်များစွာကို ထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည့် အထူးဟော်မုန်းများကိုလည်း ထုတ်လုပ်သည်။ အဒရီနယ်ဂလင်းများ၏ အပြင်ဘက်အပိုင်းဖြစ်သော အဒရီနယ်ကော်တယ် ဟုခေါ်သော အစိတ်အပိုင်းသည် HPA ဝင်ရိုးတွင် ပါဝင်ပတ်သက်သည်။
နားလည်ပြီလား။ ဒီသုံးယောက်က HPA ဝင်ရိုးမှာ အဓိကကစားသမားတွေပါ။
ဒါဆိုရင် ဒီ HPA ဝင်ရိုးရဲ့ အခန်းကဏ္ဍက ဘာလဲ။ ဘာကြောင့် ကျွန်တော်တို့အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတာလဲ။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် HPA ဝင်ရိုးရဲ့ အဓိကနဲ့ အရေးအကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်က ကော်တီဆော လို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို သွေးကြောထဲကို ထုတ်လုပ်ပြီး ထုတ်လွှတ်ဖို့ပါ။ ဒီကော်တီဆောကို 'စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း' လို့ ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ glucocorticoids လို့ခေါ်တဲ့ စတီးရွိုက်ဟော်မုန်းအမျိုးအစားထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်။
ဒါဆိုရင် ဖိအား၊ စိန်ခေါ်မှု၊ ကြောက်ရွံ့မှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု တစ်ခုခု ရှိတယ် (ဒါကို ကျွန်တော်တို့ ခေါ်တယ်)စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ခုနဲ့ ရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က HPA ဝင်ရိုးကို အသက်ဝင်စေပြီး cortisol ကို ထုတ်လွှတ်ခြင်းအားဖြင့် ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ချက်ချင်းပြင်ဆင်ပါတယ်။ ဒါဟာ အလွန်အလိုအလျောက် ဗီဇဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။
အကယ်၍ သင်သည် လမ်းပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်နေစဉ် ရုတ်တရက် ခွေးတစ်ကောင် သင့်ထံ ပြေးလာပါက သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း မြန်လာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ချွေးထွက်ကာ အသက်ရှူမြန်လာမည်ကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထိုသို့သောအချိန်များတွင် ဤ HPA ဝင်ရိုးသည် ထိုအရေးပေါ်အခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အား ပြင်ဆင်ပေးပါသည်။
ဒါ့အပြင် 'တိုက်ခိုက်မလား ထွက်ပြေးမလား' ဆိုတဲ့ တုံ့ပြန်မှု ကို ကြားဖူးပါသလား။ ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တွေက အန္တရာယ်ကိုမြင်တဲ့အခါ တိုက်ခိုက်ဖို့ (တိုက်ခိုက်ဖို့) ဒါမှမဟုတ် ထွက်ပြေးဖို့ ချက်ချင်းပြင်ဆင်တဲ့ပုံစံပါ။ ဒါဟာ HPA ဝင်ရိုးနဲ့လည်း အဒရီနယ်ဂလင်းရဲ့ တခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက ထုတ်လုပ်တဲ့ အဒရီနယ်လင် (အက်ပီနက်ဖရင်း) ဟော်မုန်းနဲ့လည်း နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ လူ့ခန္ဓာကိုယ်များသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို တွေ့ကြုံခံစားရန်နှင့် တုံ့ပြန်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ပြောင်းလဲမှုများကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်မျိုးလုံးတွင် ရေတိုအတွင်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တုံ့ပြန်ကြသည်။ ဤစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား နိုးကြားစေပြီး၊ လုပ်ဆောင်ရန် လှုံ့ဆော်ပေးကာ အန္တရာယ်ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါသည်။ သို့သော် နာတာရှည် သို့မဟုတ် ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
HPA ဝင်ရိုး ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။ ဒီဟော်မုန်းကွင်းဆက်က ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲ။
ဒါက ကွင်းဆက်တုံ့ပြန်မှုလို ဖြစ်ပျက်တဲ့အရာပါ။ ရုတ်တရက် ပြဿနာတစ်ခု၊ ကြောက်ရွံ့မှုတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် ကြီးမားတဲ့စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ရှိလာတယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ပြီးရင် ဒီလိုဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။
၁။ ပထမဦးစွာ သင့်ကိုယ်ပိုင် အာရုံကြောစနစ်သည် ဤစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေကို သိရှိပြီး သင့်ဦးနှောက်ရှိ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သို့ "အရေးပေါ်! အခုပဲ လုပ်ဆောင်ပါ" ဟု အချက်ပြမှုတစ်ခု ပေးပို့ပါသည်။
၂။ ထိုအချက်ပြမှုကို လက်ခံရရှိသည်နှင့် ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်သည် corticotropin-releasing hormone (CRH) ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းကို သွေးကြောထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။
၃။ ဤ CRH ဟော်မုန်းသည် သွေးကြောတစ်လျှောက် ဖြတ်သန်းသွားပြီး anterior pituitary gland ကို "အိုကေ၊ အခု မင်းအလှည့်ရောက်ပြီ" ဟု ပြောပါသည်။ ထို့နောက် pituitary gland သည် adrenocorticotropic hormone (ACTH) ဟုခေါ်သော အခြားဟော်မုန်းတစ်ခုကို ထုတ်လွှတ်ပါသည်။
၄။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ သွေးထဲမှာ စီးဆင်းပြီး ကျောက်ကပ်အထက်မှာ တည်ရှိတဲ့ adrenal cortex မှာ လုပ်ဆောင်ပြီး "cortisol ထုတ်လုပ်ဖို့" ပြောတဲ့ ဒီ ACTH ဟော်မုန်းပါပဲ။
မြင်လား။ တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ဖြစ်ပျက်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခုနဲ့တစ်ခု ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဒါပေမယ့် ဒါက အမြဲတမ်းဖြစ်တာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ဒီလိုဖြစ်ခဲ့ရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မကောင်းပါဘူး။ HPA ဝင်ရိုးဟာ အလွန်နူးညံ့တဲ့ negative feedback loop နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပါတယ်။ဆိုလိုသည်မှာ သွေးထဲတွင် cortisol ပမာဏသည် လိုအပ်သောအဆင့်သို့ မြင့်တက်လာသောအခါ၊ ထိုမြင့်တက်လာသော cortisol သည် ပြန်လည်ရောက်ရှိလာပြီး hypothalamus နှင့် pituitary gland သို့ "တော်ပြီ၊ CRH နှင့် ACTH ထုတ်လုပ်ခြင်းကို ရပ်တန့်လိုက်တော့" ဟု အချက်ပြသည်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး လိုအပ်သည့်အခါတွင်သာ အသက်ဝင်စေပြီး ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်ရောက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အဆက်မပြတ် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နေသည့်အခါ သို့မဟုတ် အခြားအကြောင်းတစ်ခုခုကြောင့် ဤ HPA ဝင်ရိုး၏ လုပ်ဆောင်ချက်တွင် မူမမှန်မှုအချို့ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ဘယ်လိုအခြေအနေတွေက HPA ဝင်ရိုးကို သက်ရောက်မှုရှိလဲ။ ဒီစနစ်မှာ ပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါသလား။
ဟုတ်ကဲ့၊ HPA ဝင်ရိုးဟာ အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားနိုင်ပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုနည်းတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
HPA ဝင်ရိုး ချို့ယွင်းမှု
ကျွန်ုပ်တို့သည် နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအောက်တွင် အဆက်မပြတ်ရှိနေသည့်အခါ ဤ HPA ဝင်ရိုး၏လုပ်ဆောင်ချက်သည် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်လာနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ cortisol အဆင့်များသည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေနိုင်သည် ။ ဤအခြေအနေကို HPA ဝင်ရိုးချို့ယွင်းမှု ဟု အများအားဖြင့်ရည်ညွှန်းလေ့ရှိသည်။ ဤ cortisol အဆင့်မြင့်မားမှုသည် ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-
- ကိုယ်ခံအားစနစ် ချို့ယွင်းခြင်း- ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင် ရောင်ရမ်းမှု မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်မှ ပြန်လည်တိုက်ခိုက်သည့် ရောဂါ အချို့ (ဆိုလိုသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ခံအားစနစ်က ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်သည့် ရောဂါများ) ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေ။
- စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ (ဥပမာ- စိတ်ကျရောဂါ)၊ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများ နှင့် စိတ်ဒဏ်ရာအလွန်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာရောဂါများ- ဆီးချိုရောဂါ ၊ အဝလွန်ခြင်း နှင့် ကင်ဆာ အမျိုးအစားအချို့သည် ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်သည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ- သွေးတိုးရောဂါ နှင့် သွေးကြောများပျက်စီးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ။
ထို့အပြင်၊ HPA ဝင်ရိုး ချို့ယွင်းမှုသည် မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာ အခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်ကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိကြသည်။ HPA ဝင်ရိုး ချို့ယွင်းမှုသည် ရှုပ်ထွေးသော ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာ အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အကြောင်းရင်းများနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို ဆက်လက် သုတေသနပြုနေဆဲဖြစ်သည်။
ဒီအတွက် ကုသမှုရှိပါသလား။
ယနေ့အထိ HPA ဝင်ရိုး ချို့ယွင်းမှုကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တိုက်ရိုက်ကုသမှု မရှိသေးပါ။ သို့သော် သုတေသီများသည် ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်ပြီး ကုသမှုများကို တီထွင်ရန် တက်ကြွစွာ လုပ်ဆောင်နေကြသည်။
HPA ဝင်ရိုး နှိမ်နင်းမှု
အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ တစ်ခါတစ်ရံတွင် HPA ဝင်ရိုးသည် ချို့ယွင်းလာနိုင်သည်။ ၎င်းကို ဟုခေါ်သည်HPA ဝင်ရိုး နှိမ်နင်းခြင်း ။ ဤအခြေအနေသည် အထူးသဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ပြင်ပမှထုတ်လုပ်သော glucocorticoids သို့မဟုတ် corticosteroids (prednisolone ကဲ့သို့) ကို အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအတွက် ကြာရှည်စွာအသုံးပြုသည့်အခါ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
ဘယ်လိုအခြေအနေတွေမှာ corticosteroids တွေကို အသုံးပြုကြလဲ။
- ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါ
- COPD (နာတာရှည် အဆုတ်ပိတ်ဆို့ရောဂါ) - ဆိုလိုသည်မှာ နာတာရှည် အဆုတ်ရောဂါတစ်မျိုး။
- ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးကုသမှုပြီးနောက်
- ကင်ဆာ အမျိုးအစားအချို့အတွက်
- အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများ (ဥပမာ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း)
- အချို့သော ဝေဒနာဝေဒနာများ
HPA ဝင်ရိုးကို ဤနည်းဖြင့် နှိမ်နင်းသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်၏ cortisol ထုတ်လုပ်မှု လျော့ကျသွားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စိတ်ဖိစီးမှုကို တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို အားနည်းစေပြီး ရောဂါပိုးများကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းကိုလည်း လျော့ကျစေသည်။ cortisol အဆင့်နိမ့်ခြင်းသည် မကြာခဏ၊ တစ်ခါတစ်ရံ ပြင်းထန်သော ရောဂါပိုးများ ကူးစက်ခံရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ပြင်းထန်သောကိစ္စများတွင် HPA ဝင်ရိုး နှိမ်နင်းခြင်းသည် adrenal crisis ဟုခေါ်သော အသက်အန္တရာယ်ရှိသော အရေးပေါ်အခြေအနေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
သို့သော်၊ corticosteroids များသောက်ခြင်းကြောင့် HPA axis suppression ကို လူတိုင်းခံစားရမည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ သင်သည် ဤဆေးဝါးများသောက်နေပါက၊ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် အန္တရာယ်များအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ကောင်းစွာသိရှိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ HPA ဝင်ရိုးကို ကျန်းမာအောင် ဘယ်လိုထိန်းသိမ်းမလဲ။
ဒါဆိုရင် ဒီအဖိုးတန် HPA ဝင်ရိုးကို ဘယ်လိုဂရုစိုက်ပြီး ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နေအောင် ထိန်းသိမ်းမလဲ။ အမှန်တော့၊ သုတေသီတွေဟာ ဒီ HPA ဝင်ရိုးနဲ့ အဲဒါကို ကာကွယ်ဖို့ ဘာတွေလုပ်နိုင်လဲဆိုတာ အများကြီးလေ့လာနေကြဆဲပါ။ ဒါပေမယ့် အခုအချိန်မှာ အကောင်းဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအရာကတော့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကောင်းမွန်စွာ စီမံခန့်ခွဲဖို့ပါပဲ။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကျွန်ုပ်တို့ဘဝကနေ စိတ်ဖိစီးမှုအားလုံးကို လုံးဝဖယ်ရှားပစ်လို့ မရပါဘူး။ အဲဒါက လက်တွေ့မကျပါဘူး။ ဒါပေမယ့် မခံမရပ်နိုင်အောင် ကာကွယ်ခြင်းအားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဖိစီးမှုကို အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝမှာ ထည့်သွင်းနိုင်တဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့အချက်တချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။
- အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများကို စမ်းကြည့်ပါ- တစ်နေ့လျှင် မိနစ်အနည်းငယ်ကြာ တရားထိုင်ခြင်း ၊ ယောဂ ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ကြွက်သားပြေလျော့စေသည့် နည်းစနစ်များကဲ့သို့သော အရာများကို လုပ်ဆောင်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကောင်းစွာဂရုစိုက်ပါ- အာဟာရပြည့်ဝပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။ မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် လုံလောက်သော အိပ်စက်ချိန် (များသောအားဖြင့် ၇-၈ နာရီ) ရယူပါ။
- အပြုသဘောဆောင်တဲ့ သဘောထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- အရာအားလုံးကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ ရှုထောင့်ကနေ ရှုမြင်ပါ။ ကိုယ့်မှာရှိတဲ့အရာတွေအတွက် ကျေးဇူးတင်ပြီး ပျော်ရွှင်ပါ။
- သင်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့အရာတွေကို လွှတ်ချလိုက်ပါ-ဒီကမ္ဘာပေါ်က အရာအားလုံးကို ကျွန်ုပ်တို့ ထိန်းချုပ်လို့မရဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။ ပြောင်းလဲလို့မရတဲ့အရာတွေအတွက် အဆက်မပြတ် စိုးရိမ်ပူပန်နေစရာ မလိုပါဘူး။
- 'မဟုတ်ဘူး' လို့ပြောတာကို ကျင့်သားရအောင်လုပ်ပါ။ သင်ဟာ အလုပ်တွေအရမ်းများနေရင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားနေရပြီဆိုရင် အပိုတာဝန်တွေ၊ အလုပ်တွေကို မယူပါနဲ့။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ပိုမဖြစ်စေပါနဲ့။
- သင့်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ပျော်ရွှင်စေသူများနှင့် အချိန်ဖြုန်းပါ- သင့်ကို စိတ်ငြိမ်စေသော၊ ရယ်မောစေသော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားပေးသော၊ လိုအပ်သည့်အခါတွင် လက်တွေ့ကျသော အကူအညီများ ပေးသော မိတ်ဆွေကောင်းများနှင့် မိသားစုနှင့် အချိန်ပိုဖြုန်းပါ။
သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် စိုးရိမ်နေပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ခက်ခဲလာတယ်လို့ ခံစားရရင် ဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ ကျန်းမာရေးပညာရှင်တစ်ယောက်ကို အကူအညီနဲ့ လမ်းညွှန်မှုတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကို မှတ်သားထားရမှာက
စိတ်ဖိစီးမှုဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးရဲ့ဘဝမှာ တစ်နည်းနည်းနဲ့ ကြုံတွေ့ရတဲ့အရာဖြစ်ပြီး လူသားတွေရဲ့ အတွေ့အကြုံရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလည်း ဖြစ်ပါတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ HPA ဝင်ရိုးလို့ခေါ်တဲ့ အလွန်လိမ္မာပါးနပ်ပြီး အထူးပြုထားတဲ့ ယန္တရားတစ်ခုရှိပြီး အဲဒီလိုခြိမ်းခြောက်မှုတွေနဲ့ စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီး အန္တရာယ်ကနေ ကာကွယ်ပေးပါတယ်။
သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် ကြာရှည်စွာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် ကြုံတွေ့ရသောအခါ ဤ HPA ဝင်ရိုး၏ နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ဟန်ချက်ညီမှု ပျောက်ဆုံးသွားပြီး ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက် ပျက်ယွင်းသွားကာ ကျန်းမာရေးပြဿနာ အမျိုးမျိုး ဖြစ်ပွားနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သတိရရပါမည်။ သုတေသီများသည် ဤ HPA ဝင်ရိုး၏ အတွင်းနှင့် အပြင်ပိုင်း၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်း၏ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို နက်နက်နဲနဲ လေ့လာနေကြဆဲဖြစ်သည်။
ထိုအတောအတွင်း ကျွန်ုပ်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကောင်းဆုံးအရာမှာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောအရာများကို တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေရန်နှင့် ပေါ်ပေါက်လာသော စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန် ကြိုးစားရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ဘဝသည် အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခက်ခဲနေသည်ဟု ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား ကူညီရန်နှင့် လမ်းညွှန်ပေးရန် အသင့်ရှိနေပါသည်။
HPA ဝင်ရိုး၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ကော်တီဆော၊ ဟိုက်ပိုသာလမတ်စ်၊ ပစ်ကျူထရီဂလင်း၊ အဒရီနယ်ဂလင်းများ၊ ဟော်မုန်းများ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။