သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကြားမှာ ဆက်စပ်မှု ရှိပါသလား။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ဖို့အတွက် ကျွန်တော်တို့အားလုံးဟာ အချက်သုံးချက်အကြောင်း အများကြီးစဉ်းစားကြပါတယ်၊ မဟုတ်လား။ အဲဒါတွေကတော့ ကောင်းကောင်းစားတာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာနဲ့ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်တာတွေပါပဲ။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း ပြောနေပေမယ့် အများစုကတော့ အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်း သိပ်မစဉ်းစားကြပါဘူး။ နေ့ကုန်တဲ့အခါ လုပ်လေ့ရှိတဲ့အရာလို့ ကျွန်တော်တို့ တွေးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေး၊ အထူးသဖြင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို သက်ရောက်မှုရှိတယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

အိပ်စက်ခြင်းက ဘာကြောင့် ဒီလောက်အရေးကြီးတာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် သင့်ရဲ့အိပ်စက်ပုံက ရောဂါတွေဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေဟာ အဝလွန်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါနဲ့ အထူးသဖြင့် ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ရောဂါအများအပြားရဲ့ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခြင်းသည် ရောဂါများ ဖြစ်ပွားစေနိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ သိပါသည်။ သို့သော် လူအများစုသည် အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ကျန်းမာရေးအပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်မှုရှိသည်ကို မသိရှိကြသေးပါ။ အိပ်စက်နေစဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်း၊ ဟော်မုန်းများကို ဟန်ချက်ညီစေခြင်း နှင့် တစ်နေ့တာလုံး စုပုံနေသော အဆိပ်အတောက်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းတို့ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤလုပ်ငန်းစဉ် ပျက်ယွင်းသွားသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်စနစ်တစ်ခုလုံးသည် ချို့ယွင်းလာပါသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကြားက ဆက်စပ်မှုက ဘာလဲ။

ဒီဆက်ဆံရေးက အရမ်းအံ့သြစရာကောင်းတယ်။ ဘယ်လိုဆက်ဖြစ်မလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သဘာဝနာရီ

ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ အံ့သြဖွယ်ကောင်းတဲ့နာရီတစ်လုံးလို အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ဆေးပညာမှာ ဒါကို circadian rhythm လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒီနာရီအရ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေသည်ဖြစ်စေ မအိပ်နေသည်ဖြစ်စေ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏဟာ ညဘက်မှာ အနည်းငယ်မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ လုံးဝပုံမှန်ပါပဲ။ ကျန်းမာတဲ့သူတစ်ယောက်အတွက် ဒါက ဘာပြဿနာမှ မဖြစ်စေပါဘူး။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ဒါကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သိလို့ပါ။

ပြဿနာက ဘယ်ကစတာလဲ။

ဒါပေမယ့် ပြဿနာက ကျွန်ုပ်တို့ ကောင်းကောင်းမအိပ်တဲ့အခါ စတင်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၇-၈ နာရီ အနှောင့်အယှက်မရှိ အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ရဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ စတင်ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။

အဓိကအချက်ကတော့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အင်ဆူလင် ဟော်မုန်းက ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အင်ဆူလင်က သွေးထဲက သကြားဓာတ် (ဂလူးကို့စ်) ကို ဆဲလ်တွေထဲ ဝင်ရောက်စေပြီး စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးတဲ့ ဟော်မုန်းပါ။ ဒါက သော့တစ်ချောင်းလိုပါပဲ။ ဒါကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ဒီသော့က တံခါးကို မဖွင့်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကို အင်ဆူလင်ခုခံမှု လို့ ခေါ်ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် အင်ဆူလင် ကောင်းကောင်းအလုပ်မလုပ်တဲ့အခါ ဘာဖြစ်မလဲ။ သွေးထဲက သကြားဓာတ်ဟာ ဆဲလ်တွေထဲကို မဝင်နိုင်တော့ဘဲ သွေးထဲမှာ စုပုံလာပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မလိုအပ်ဘဲ မြင့်တက်လာပါတယ်။ ဒါဟာ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။

ထို့အပြင်၊ လေ့လာမှုများအရ ဟောက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသော အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိသူများသည် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ များစွာပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါကို သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြပြီးပြီလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ လုံးဝပါပဲ။ ဒီခေါင်းစဉ်နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုက အရမ်းအရေးကြီးတဲ့အရာတစ်ခုကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ချိန်ပမာဏနဲ့ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးတွေက သကြားဓာတ်ဖြစ်တဲ့ ဂလူးကို့စ်ကို ဘယ်လိုအသုံးပြုသလဲဆိုတာကို ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။

ဒီလေ့လာမှုအရ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနဲ့ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုမှာ ကြီးမားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ပုံမှန်အိပ်စက်မှုပုံစံတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးတာက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို လုံးဝအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပါတယ်။

ဒါဆို ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

အိုကေ၊ အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ အရေးကြီးပုံကို သင်နားလည်ပါပြီ။ ဒါဆိုရင် ကောင်းမွန်ပြီး ရေရှည်တည်တံ့တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုရနိုင်မလဲ။ ရိုးရှင်းတဲ့ အကြံပြုချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• ပုံမှန်အချိန်မှာ အိပ်ရာဝင်ပါ- နေ့တိုင်း အချိန်တူ အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထတတ်တဲ့ အကျင့်ကို မွေးပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နာရီ (circadian rhythm) ကို ကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ကို ချိန်ညှိပါ- သင့်အခန်းကို မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ။ ဆူညံသံနှင့် အလင်းရောင်ကဲ့သို့သော အရာများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် တီဗီကြည့်တာနဲ့ ဖုန်းကြည့်တာကို ရပ်လိုက်ပါဤကိရိယာများမှထွက်ရှိသော အပြာရောင်အလင်းသည် သင့်ဦးနှောက်အား "နေ့ခင်းဘက်တွင်ရှိနေသေးသောကြောင့် နိုးကြားနေပါ" ဟု အချက်ပြသည်။ ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်း (မယ်လတိုနင်) ထုတ်လုပ်မှုကို လျော့ကျစေသည်။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် ၎င်းတို့ကို အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။
• ညဘက်တွင် အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ အစာများစွာစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် ညနေ ၄ နာရီနောက်ပိုင်းတွင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို သောက်သုံးခြင်းကို ကန့်သတ်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း- နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့်နီးကပ်၍ ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၂-၃ နာရီအတွင်းဖြစ်သည်။
• စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ- အိပ်ရာမဝင်မီ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သီချင်းနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖြေလျှော့စရာ တစ်ခုခုပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကို ဖြေလျှော့ပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လား။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများကို ကြာရှည်စွာခံစားနေရပါက၊ ဥပမာအားဖြင့် ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ပါက၊ မကြာခဏနိုးလာပါက၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် အလွန်အမင်းအိပ်ငိုက်ပါက၊ သို့မဟုတ် တစ်စုံတစ်ယောက်က သင်ဟောက်သံများသည်ဟု ပြောပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။

ဆီးချိုရောဂါရှိပြီးသားဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်ဖို့ အထူးအရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ သင့်မှာ ကုသလို့ရတဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ ရှိနိုင်ပါတယ်။