မင်း အမြဲတမ်း မောပန်းနေလား။ သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်တယ်။

သင်ဟာ တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်နေသလား၊ ပျင်းရိနေသလား ဒါမှမဟုတ် ရိုးရိုးလေး မောပန်းနေသလား။ တစ်ခါတလေ မူးဝေတာ၊ လက်နဲ့ခြေထောက်တွေ အေးစက်နေတာ၊ အသက်ရှူရခက်ခဲတာတွေတောင် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ဒါတွေက ပုံမှန်အရာတွေလို့ ထင်ရပေမယ့် သံဓာတ်နည်းနေတာလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါက လူအများစုကို ထိခိုက်စေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကုသမှုနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့ပဲ ဒီအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် ဒါဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးထဲက သံဓာတ်ပမာဏ လျော့နည်းသွားတဲ့အခါ ဖြစ်ပွားတတ်တဲ့ အလွန်အဖြစ်များတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ သွေးနီဥတွေကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒီသွေးနီဥတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် အောက်ဆီဂျင်သယ်ဆောင်ပေးတဲ့ အလွန်အရေးကြီးတဲ့လုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့အခါ အရိုးတွင်းခြင်ဆီဟာ လုံလောက်တဲ့ "ဟေမိုဂလိုဘင်" ကို မထုတ်လုပ်နိုင်ပါဘူး။

``ဟေမိုဂလိုဘင်`` သည် သွေးနီဥများအတွင်းတွင် တွေ့ရှိရသော ပရိုတင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်ကို ဖမ်းယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ ဖြန့်ဝေပေးသည့် မော်တော်ယာဉ်တစ်ခုကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်သည်။

ဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏ ကျဆင်းသွားတဲ့အခါ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့သွေးဟာ ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်တဲ့ အောက်ဆီဂျင်ကို ကောင်းမွန်စွာ သယ်ဆောင်ပေးနိုင်တော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒါကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး မူးဝေလာတာပါ။

ဒီအခြေအနေက ဘယ်လိုဖြစ်လာတာလဲ။ အဆင့်တွေက ဘာတွေလဲ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါဟာ ရုတ်တရက်ဖြစ်ပွားတာမဟုတ်ပါဘူး။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ အဆင့်ဆင့်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့စားသုံးတဲ့ အစားအစာတွေကနေ သံဓာတ်ကို စုပ်ယူပြီး နောက်မှအသုံးပြုဖို့ သိမ်းဆည်းထားပါတယ်။ ဒီသိုလှောင်ထားတဲ့ သံဓာတ်ကို အသုံးပြုမှုနှုန်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်တဲ့နှုန်းထက် ကျော်လွန်သွားတဲ့အခါ ပြဿနာစတင်ပါတယ်။

အဓိကအဆင့်သုံးဆင့်ရှိပါတယ်-

၁။ ပထမအဆင့်- ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သံဓာတ်သိုလှောင်မှု တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းသွားသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဤအဆင့်တွင် သွေးနီဥများအပေါ် ကြီးကြီးမားမားသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ မည်သည့်လက္ခဏာမျှ မပေါ်ပါ။

၂။ အဆင့် ၂: သံဓာတ်သိုလှောင်မှုများ ပိုမိုလျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ ခန္ဓာကိုယ်သည် သွေးနီဥများပြုလုပ်ပုံတွင် အပြောင်းအလဲအနည်းငယ် စတင်ပြုလုပ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် အရိုးတွင်းခြင်ဆီတွင် ပြုလုပ်သော သွေးနီဥများတွင် "ဟေမိုဂလိုဘင်" လုံလောက်စွာ မပါဝင်ပါ။

၃။ အဆင့် ၃: ဤအဆင့်သည် ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏသည် ပုံမှန်ထက် သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည့်အဆင့်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်သည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ထင်ရှားလာသည့်အချိန်ဖြစ်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

ဤလက္ခဏာများသည် အစပိုင်းတွင် ပြင်းထန်မည်မဟုတ်သော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း မြင့်တက်လာနိုင်သည်။ အောက်ပါလက္ခဏာများ ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ-

• အလွန်အမင်း မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် အားအင်ကုန်ခမ်းခြင်း အဆက်မပြတ်ခံစားရခြင်း- ဘာမှမလုပ်နိုင်လောက်အောင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း: မကြာခဏ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
• စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ စိတ်မြန်ခြင်း- အသေးအဖွဲကိစ္စလေးများကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်ပြီး စိတ်ကို အာရုံစိုက်ထားရန် ခက်ခဲခြင်း။
• ကြွက်သားကြွက်တက်ခြင်း- ခြေထောက်နှင့် လက်မောင်းများတွင် ကြွက်သားများ ကြွက်တက်ခြင်း။
• အသားအရေဖြူဖျော့ခြင်း (Pallor): ခန္ဓာကိုယ်အရေပြား၊ အထူးသဖြင့် မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ လက်ဖဝါးနှင့် လက်သည်းများအောက်ရှိ အသားအရေသည် အရောင်ဖျော့လာပါသည်။
• ပီကာ: ရေခဲတုံးများ၊ မြေမှုန့်၊ ရွှံ့စေး၊ စက္ကူနှင့် ကစီဓာတ်ကဲ့သို့သော စားသုံး၍မရသော အရာများကို တပ်မက်ခြင်း။
• အသက်ရှူရခက်ခဲခြင်း (Dyspnea): အလုပ်ငယ်လေးတစ်ခုလုပ်ပြီးနောက်တွင်ပင် အသက်ရှူမဝသလိုခံစားရခြင်း။
• လျှာရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်း- လျှာသည် နာကျင်ခြင်း၊ အနီရောင်ခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် နာကျင်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်သည်။
• Koilonychia: လက်သည်းများ အားနည်းလာပြီး အလယ်ဗဟိုမှ အတွင်းသို့ နစ်ဝင်ကာ ဇွန်းပုံသဏ္ဍာန် ဖြစ်လာသည်။
• နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း- နှလုံးခုန်မြန်နေသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။

ဤလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခု သို့မဟုတ် တစ်ခုထက်ပို၍ ဆက်လက်ရှိနေပါက ဆရာဝန်နှင့် အကြံဉာဏ်ရယူရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီအခြေအနေဖြစ်ပွားရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်-

• သွေးထွက်ခြင်း-
• အမျိုးသမီးတွေအတွက် ရာသီလာချိန် သွေးအများကြီးဆင်းတာ က အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။
• အစာအိမ်အနာ၊ အစာအိမ်ရောင်ခြင်း၊ အစာမျိုပြွန်အက်စစ်ပြန်တက်ခြင်း၊ အူမကြီးရောင်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် Crohn's ရောဂါကဲ့သို့သော အစာခြေစနစ်ရောဂါများသည်လည်း သွေးယိုခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိပေမည်။
• သံဓာတ်စုပ်ယူမှု လျော့နည်းခြင်း- အစားအစာမှ သံဓာတ်ကို ရရှိသော်လည်း တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၎င်းကို ကောင်းစွာ မစုပ်ယူပါ ။ ၎င်းသည် အထူးသဖြင့် ဆီလီယက်ရောဂါရှိသူများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ခွဲစိတ်မှု ပြုလုပ်ထားသူများတွင် အဖြစ်များပါသည်။
• အစားအစာတွင် သံဓာတ်မလုံလောက်ခြင်း- လူအချို့၏ အစားအစာများတွင် သံဓာတ်အလွန်နည်းပါးစွာပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်စားသူ သို့မဟုတ် vegan အစားအစာကို စားသုံးသူများအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။

ဒီရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ဘယ်သူတွေပိုများလဲ။

စာရင်းအင်းအရ ဤလူများသည် သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်-

• ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် မကြာသေးမီက မီးဖွားထားသော မိခင်များ- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း ကလေး၏ကြီးထွားမှုတွင်လည်း သံဓာတ်လိုအပ်သောကြောင့် မိခင်၏သံဓာတ်လိုအပ်ချက်များ မြင့်တက်လာပါသည်။
• နို့တိုက်မိခင်များ။
• သွေးမကြာခဏလှူဒါန်းသူများ။
• ခွဲစိတ်မှုကြီးကြီးမားမား ခံယူထားသူများ (အထူးသဖြင့် အစာအိမ် သို့မဟုတ် အူလမ်းကြောင်း ခွဲစိတ်မှု၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရေး ခွဲစိတ်မှု)။
• ရာသီလာနေသော အမျိုးသမီးများ (အထူးသဖြင့် သွေးများစွာဆင်းပါက)။
• ငယ်ရွယ်သောကလေးများနှင့် ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးများ- ကြီးထွားမှုမြန်ဆန်သောကြောင့် သံဓာတ်လိုအပ်ချက် ပိုမိုမြင့်မားပါသည်။

ဒီအခြေအနေကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်ပွားနိုင်လဲ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့မှု ဆက်ရှိနေပါက သို့မဟုတ် ကုသမှုမခံယူပါက နောက်ဆက်တွဲပြဿနာအချို့ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

• ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုများ (`ဦးနှောက်မှုန်ဝါးခြင်း`): မှတ်ဉာဏ်ကျဆင်းခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်ရန်ခက်ခဲခြင်း။
• ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှု နှောင့်နှေးခြင်း-အထူးသဖြင့် ကလေးငယ်များ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။
• နှလုံးရောဂါ- နှလုံးကြီးခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးပျက်ကွက်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် အောက်ဆီဂျင်ချို့တဲ့မှုကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် နှလုံးသည် ပိုမိုအလုပ်လုပ်ရသောကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
• ခြေထောက်များ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- ခြေထောက်များတွင် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ခြေထောက်များကို ရွှေ့လိုသည့်ခံစားချက် ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေကို ရောဂါရှာဖွေရန်အတွက် အဓိကအားဖြင့် သွေးစစ်ဆေးမှုများကို အသုံးပြုကြသည်။

• ပုံမှန်သွေးစစ်ဆေးမှု (Full Blood Count - FBC) သည် ဟေမိုဂလိုဘင်ပမာဏနှင့် သွေးနီဥများကို သိရှိနိုင်ပါသည်။
• ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် သိုလှောင်ထားသော သံဓာတ်ပမာဏကို ဆုံးဖြတ်ရန် "ferritin" ပမာဏကို စစ်ဆေးပါသည်။
• Total Iron-Binding Capacity (TIBC) ကဲ့သို့သော အခြားအထူးပြုစစ်ဆေးမှုများကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်က သင့်အခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ လိုအပ်လဲဆိုတာကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။

ဒီအတွက် ဘယ်လိုကုသမှုတွေ ရှိလဲ။

သတင်းကောင်းကတော့ သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက် ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတွေ ရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ သံဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ အဓိကထား လုပ်ဆောင်ကြပါတယ်။ ဒါကို နည်းလမ်းနှစ်ခုနဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်-

၁။ ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ရန် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးများ- ၎င်းတို့သည် အသုံးအများဆုံးဖြစ်သည်။ သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း တစ်နေ့လျှင် ဆေးပြားတစ်ပြား သို့မဟုတ် နှစ်ပြားသောက်ပါ။

၂။ သံဓာတ်ထိုးသွင်းခြင်း- ဤနည်းလမ်းကို သံဓာတ်ပမာဏ အလွန်နည်းပါးသူများ သို့မဟုတ် ပါးစပ်ဖြင့်သောက်ရသော သံဓာတ်ဆေးပြားများမှ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများရှိသူများ၊ သို့မဟုတ် ဆေးပြားများကို ကောင်းစွာမစုပ်ယူနိုင်သူများအတွက် အသုံးပြုသည်။ ဤနည်းလမ်းတွင် သံဓာတ်ကို သွေးကြောမှတစ်ဆင့် အရည်အဖြစ် (ဆားရည်ကဲ့သို့) ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ တိုက်ရိုက်ထည့်သွင်းပေးသည်။

ဘယ်ကုသမှုက သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးလဲ၊ ဘယ်လောက်ကြာအောင် ခံယူသင့်လဲဆိုတာကို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သံဓာတ်ချို့တဲ့ရတဲ့ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေပြီး ကုသပေးဖို့ပါပဲ။ သံဓာတ်ဆေးပြားတွေ သောက်ပြီး အရင်းခံအကြောင်းရင်းကို မကုသဘဲနေရင် ရောဂါပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ကုသမှုရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ရှိပါသလား။

တချို့လူတွေမှာ သံဓာတ်ဆေးပြားတွေသောက်တဲ့အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနည်းငယ် ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ပူစရာမရှိပါဘူး၊ ဒါတွေက များသောအားဖြင့် ပြင်းထန်တာမျိုးမဟုတ်ပါဘူး။

• ပါးစပ်ထဲမှာ သတ္တုအရသာ ခံစားရခြင်း။
• အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်ခြင်း- ဗိုက်ပြည့်ခြင်း၊ ဝမ်းသွားမှုနည်းခြင်း (ဝမ်းချုပ်ခြင်း)၊ သို့မဟုတ် ဝမ်းသွားမှုပိုမိုမကြာခဏဖြစ်ခြင်း (ဝမ်းလျှောခြင်း)။
• အရောင်ရင့်သော ဝမ်းသွားခြင်း (၎င်းသည် ပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်၊ စိတ်မပူပါနှင့်)။
• ပျို့ခြင်း၊ အန်ခြင်း။

ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသပါ။ ဆရာဝန်သည် သင့်သံဓာတ်ပမာဏကို ချိန်ညှိပေးနိုင်သည် သို့မဟုတ် မတူညီသော သံဓာတ်ဆေးပြားတစ်မျိုး ပေးနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် သက်သာလာမလဲ။

၎င်းသည် သင့်အား ပေးသော ကုသမှုနှင့် သင့်သံဓာတ်ပမာဏ မည်မျှနည်းနေသည်အပေါ် မူတည်ပါသည်။ သင်သည် သံဓာတ်ဆေးပြားများ သောက်သုံးနေပါက၊ သင်သည် ပုံမှန်အားဖြင့် နှစ်ပတ်မှ သုံးပတ်အကြာတွင် သက်သာလာပါလိမ့်မည်။ သင်သည် သံဓာတ်ထိုးဆေးများ သောက်သုံးနေပါက အနည်းငယ်ပိုမြန်စွာ သက်သာလာနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်သံဓာတ်ပမာဏ ပုံမှန်အတိုင်း အပြည့်အဝပြန်ရောက်ရန် လပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါသည်။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးဖို့ ပါပဲ။ ဒါ့အပြင် အန္တရာယ်ရှိတဲ့အချက်တွေ (ဥပမာ ရာသီလာများခြင်း) ရှိရင် ကြိုတင်ဆေးကုသမှုခံယူပြီး လိုအပ်ရင် သံဓာတ်ပမာဏကို စစ်ဆေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဒါဆိုရင် လျော့ကျလာတဲ့အခါ ကူးစက်ခံရနိုင်ပါတယ်။

ဒီအခြေအနေရှိသူတွေအတွက် ဘယ်လိုအမြင်ရှိလဲ။

ဒီအခြေအနေကို ကုသမှုနဲ့ ပျောက်ကင်းအောင် ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အခြေခံအခြေအနေကို ကုသဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သံဓာတ်ပမာဏကို မြှင့်တင်ဖို့ သံဓာတ်ဆေးပြားတွေ သောက်သုံးရင်တောင်မှ မူလအကြောင်းရင်းကို မကုသဘူးဆိုရင် ပြဿနာက ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်မှာ သံဓာတ်နည်းနေတာကို ရုတ်တရက် သိလိုက်ရရင် အစာအိမ်အနာ ဒါမှမဟုတ် အူမကြီးအသားပိုများ လိုမျိုး တစ်ခုခုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရှားရှားပါးပါးပဲ အူမကြီးကင်ဆာရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ကျွန်တော့်ရဲ့ သံဓာတ်ပမာဏကို ကျန်းမာနေအောင် ဘာလုပ်သင့်လဲ။

• ရောဂါလက္ခဏာတွေ ခံစားရရင် သံဓာတ်ပမာဏ စစ်ဆေးဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။
• သင့်နေ့စဉ်အစားအစာတွင် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ထည့်သွင်းပါ (ဤအကြောင်းကို ကျွန်ုပ်တို့ အနည်းငယ်ပြောပြပါမည်)။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားတယ်ဆိုရင် သွေးစစ်ဆေးမှုကို ပုံမှန်လုပ်ပါ။
• ရာသီလာချိန် သွေးဆင်းများခြင်း သို့မဟုတ် အခြားအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေများရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး လိုအပ်သော ကုသမှုခံယူပါ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့သူတစ်ယောက် ဘာစားသင့်လဲ။

သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သံဓာတ်သိုလှောင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများ- အနီရောင်အသား (အမဲသား၊ ဆိတ်သား)၊ ကြက်သား (အထူးသဖြင့် အသည်း)၊ ငါး၊ ဥများ။
• ကောက်နှံများနှင့်ပေါင်မုန့်- ဖွဲနုပေါင်မုန့်၊ အာဟာရဖြည့်ထားသော အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်၊ ရိုင်းပေါင်မုန့်၊ ဖွဲနုကောက်နှံများ၊ ဂျုံနှင့်ပြုလုပ်ထားသော ကောက်နှံများ။
• အသီးအနှံများ- သင်္ဘောသဖန်းသီး၊ စွန်ပလွံသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်။
• ပဲအမျိုးမျိုး- ကုလားပဲ၊ ပဲစိမ်း၊ ပဲတီစိမ်း၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲပုပ် (တို့ဖူး၊ တန်ပီ)။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ- ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ကော်လာ့ဒ်အရွက်များ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ခရမ်းချဉ်သီးကဲ့သို့သော အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

အရေးကြီးသည်- ဗီတာမင်စီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (လိမ္မော်သီး၊ လိမ္မော်သီး၊ သံပုရာသီး၊ မာလကာသီး) နှင့်အတူ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီကဲ့သို့သော အစားအစာများကို ထမင်းစားနေစဉ် သောက်သုံးခြင်းသည် သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အစာမစားမီ သို့မဟုတ် အစာစားပြီးနောက် တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် သောက်သုံးခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကျွန်တော်က သက်သတ်လွတ်စားသူ/ဗီဂန်ပါ။ သံဓာတ်ပိုမိုရရှိအောင် ဘာလုပ်ရမလဲ။

သင်ဟာ သက်သတ်လွတ်စားသူ ဒါမှမဟုတ် vegan တစ်ယောက်ဆိုရင် သံဓာတ်ကို အထူးဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။

• သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော မုန့်များနှင့် မနက်စာ စီရီရယ်များကို ရွေးချယ်ပါ။
• သင့်အစားအစာတွင် ပဲအမျိုးမျိုး (ကုလားပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲပိစပ်)၊ တို့ဟူး၊ အခြောက်လှန်းထားသော သစ်သီးများ (စွန်ပလွံသီး၊ စပျစ်သီးခြောက်) နှင့် အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်) ကို ပိုမိုထည့်ပါ။
• ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သံဓာတ်ဖြည့်စွက်စာများကိုလည်း သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မရှိဘဲ ဖြည့်စွက်စာများကို ဘယ်တော့မှ စတင်သောက်သုံးခြင်းမပြုပါနှင့်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများရှိသည်ဟု သံသယရှိပါက ဆရာဝန်နှင့် ပြသရန် သေချာပါစေ။ ထို့အပြင် သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုအတွက် ကုသမှုခံယူနေပါက သင့်သံဓာတ်ပမာဏနှင့် ယေဘုယျကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးရန် သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆက်လက် တွေ့ဆုံသင့်သည် (ဥပမာ- သုံးလတစ်ကြိမ်)။ သင့်သွေးယိုစီးမှု၏ အကြောင်းရင်းပေါ် မူတည်၍ မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန်ထံလည်း လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ပါသည်။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရှိကြောင်း စစ်ဆေးတွေ့ရှိပါက ဆရာဝန်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်-

• ကျွန်မရဲ့သွေးထဲက သံဓာတ်ပမာဏအကြောင်း ဘာပြောပြနိုင်မလဲ။
• ကျွန်တော့်အခြေအနေ ဘယ်လောက်ဆိုးရွားလဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ တခြားအထူးကုဆရာဝန်နဲ့ ပြသဖို့ လိုအပ်ပါသလား။
• ဘယ်လိုကုသမှုမျိုး ကျွန်တော်/ကျွန်မ လိုအပ်ပါသလဲ။
• သံဓာတ်ဖြည့်စွက်ဆေးတွေကို ဘယ်လောက်ကြာကြာ သောက်ရမှာလဲ။
• ကုသမှုကနေ ဘယ်လိုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ မျှော်လင့်နိုင်ပါသလဲ။
• ငါ ဘယ်အချိန်မှာ ပိုကောင်းလာမယ်လို့ ခံစားရမလဲ။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးမှာ တာဝန်ဝတ္တရားတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်မရှိဘူးလို့ ခံစားရတဲ့ နေ့ရက်တွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သံဓာတ်ချို့တဲ့တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါ ခံစားနေရရင် အဲဒီပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုက ပျောက်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အမြဲတမ်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ အကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေဖို့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ၊ လိုအပ်တဲ့ စစ်ဆေးမှုတွေ လုပ်ပါ။ ပြီးရင် မှန်ကန်တဲ့ ကုသမှုကို ခံယူနိုင်ပြီး ကျန်းမာပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝနေမှာပါ။ မှတ်ထားပါ၊ ဒါက ကုသလို့ရတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် မစိုးရိမ်ပါနဲ့၊ မှန်ကန်တဲ့အရာကို လုပ်ဆောင်ပါ။

` သံဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၊ သွေးအားနည်းခြင်း၊ ဟေမိုဂလိုဘင်၊ သွေးနီဥများ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ သံဓာတ်ဆေးပြားများ၊ အာဟာရ