ညဘက်အိပ်ရာဝင်တာက ပျင်းစရာကောင်းတယ်လို့ ခံစားရဖူးလား။ တခြားလုပ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါသေးတယ်၊ ကစားစရာတွေ၊ တီဗီကြည့်စရာတွေပေါ့။ ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးမဝဖူးဘူးဆိုရင် နောက်တစ်နေ့နိုးလာတဲ့အခါ ခေါင်းထဲမှာ လေးလံပြီး ပျင်းရိငြီးငွေ့နေတာ ဘယ်လောက်မသက်မသာဖြစ်စရာကောင်းလဲဆိုတာ သိမှာပါ။ ကလေးတချို့၊ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်နဲ့ သင့်သူငယ်ချင်းတွေဟာ ညဘက်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲကြပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါ ဒါမှမဟုတ် "အိပ်မပျော်ခြင်း" လို့ ခေါ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါဆိုရင် ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ အိပ်မပျော်ဘဲ လူးလှိမ့်နေရပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ဘာလုပ်ရမလဲ၊ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ ကြောက်စိတ်ကြောင့် အိပ်မပျော်ဘူးလား။
ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ ကလေးငယ်တွေတောင် ညဘက် အိပ်ပျော်ရခက်တဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုက အိပ်ရာဝင်ရမှာ ကြောက်လို့ပါ ။ အဲဒီလို ကြုံဖူးလား။ မှောင်မိုက်တာကို ကြောက်တာ ဒါမှမဟုတ် တစ်ယောက်တည်းနေရတာ မကြိုက်တာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ စဉ်းစားကြည့်ပါ၊ လှပတဲ့ ဇာတ်လမ်းတွေကို စိတ်ထဲမှာ ဖန်တီးနိုင်သလိုပဲ၊ ညရဲ့ တိတ်ဆိတ်မှုထဲမှာ အသံသေးသေးလေးတောင် ကြီးမားတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုလို ထင်ရနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ပြီး "မေမေ၊ ဘယ်သူလဲ" လို့ မေးကောင်းမေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဧည့်ခန်းထဲမှာ ကြောင်လမ်းလျှောက်နေတဲ့ အသံလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီကြောက်ရွံ့မှုဟာ အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လျော့ပါးသွားလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒီအတောအတွင်းမှာ သင့်အခန်းကို သက်တောင့်သက်သာနဲ့ လုံခြုံတယ်လို့ ခံစားရအောင် လုပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်အိပ်ရာကနေ သင့်အခန်းကို ကြည့်ပါ။ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေတဲ့ အရာတစ်ခုခုကို မြင်ပါသလား။ ဒါမှမဟုတ် သင်နှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို သင့်အခန်းထဲမှာ ထားပါ။ သင့်မိသားစုရဲ့ ဓာတ်ပုံ၊ အကြိုက်ဆုံးပန်းချီကားတစ်ချပ်၊ အဲဒီလိုအရာတစ်ခုခုကို သင့်အိပ်ရာကနေ မြင်နိုင်တဲ့နေရာမှာ ထားပါ။ အဲဒါက သင့်ကို နည်းနည်းပိုပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေပါလိမ့်မယ်။
မင်း အိပ်မက်ဆိုးတွေ မက်နေလား။
မကြာသေးမီက အိပ်မက်ဆိုးတွေမက်ဖူးလား၊ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်တွေမက်ဖူး လား။ တစ်ခါတလေ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်မက်နေတယ်လို့ ထင်ရင်တောင် အိပ်မပျော်ဘူး။ ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အိပ်မက်မက်မှာကို စိုးရိမ်နေရင် အမေ၊ အဖေ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ တခြားလူကြီးတစ်ယောက်ကို ပြောပြပါ။ တစ်ခါတလေ မကောင်းတဲ့ အိပ်မက်အကြောင်း ပြောခြင်း ဒါမှမဟုတ် ပုံတစ်ပုံဆွဲခြင်းက အိပ်မက်ပြန်မမက်အောင် တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။
သတိရပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ ရုပ်မြင်သံကြားအစီအစဉ်တွေ၊ ရုပ်ရှင်တွေကြည့်တာ ဒါမှမဟုတ် ကြောက်စရာကောင်းတဲ့ စာအုပ်တွေဖတ်တာက မကောင်းတဲ့အိပ်မက်တွေမက်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။
ယင်းအစား အိပ်ရာမဝင်မီ အပြုသဘောဆောင်သောအရာများကို တွေးပါ ။ သင်အကြိုက်ဆုံးနေရာတွင် သင်ချစ်မြတ်နိုးသောအရာတစ်ခု လုပ်ဆောင်နေသည်ဟု မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သင့်ကိုချစ်သောလူများအကြောင်း စဉ်းစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ စိတ်ငြိမ်စေသော ဇာတ်လမ်းတစ်ပုဒ်ပါသည့် စာအုပ်တစ်အုပ်ဖတ်ခြင်း (သင့်မိဘများဖတ်ပြသည်ကို နားထောင်နိုင်သည် သို့မဟုတ် သင်ကိုယ်တိုင်ဖတ်ပြနိုင်သည်) သို့မဟုတ် သာယာသောသီချင်းတစ်ပုဒ်ကို နားထောင်ခြင်းသည် သင့်အား လှပသောအိပ်မက်များမက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြောင့် အိပ်မပျော်ဖြစ်နေပါသလား။
တစ်စုံတစ်ခုကို စိုးရိမ်နေတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် ဝမ်းနည်းနေ တဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ကျောင်းမှာ စာမေးပွဲတွေ နီးလာပြီ၊ အပိုသင်တန်းတွေ၊ ကစားဖော်တွေနဲ့ အိမ်မှုကိစ္စတွေ... နဲ့အတူ သင့်ခေါင်းလေးပေါ်မှာ နည်းနည်းလေး ဖိစီးနေသလို ခံစားရနိုင်တယ် မဟုတ်လား။ ဒါကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် "စိတ်ဖိစီးမှု" လို့ ကျွန်တော်တို့ ခေါ်ပါတယ်။
"အမေ၊ ဒါတွေအားလုံး ကျွန်တော် မလုပ်နိုင်ဘူး" လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ရှုပ်ထွေးနေရင် ဒီအကြောင်း ပြောပြပါ။ မိဘတွေက အလုပ်ဝန်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ အားလပ်ချိန်ပိုရအောင် တချို့အရာတွေကို လျှော့ချဖို့တောင် လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ စိတ်ကျန်းမာရေးက အရမ်းအရေးကြီးတာကြောင့် ရှက်စရာမဟုတ်ပါဘူး။
ဘဝမှာ ကြီးမားတဲ့ ပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဘာတွေ ဆက်ဖြစ်မလဲ။
သင့်ဘဝ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကြီးမားသောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုရှိပါက သင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် သင့်မိဘများတွင် ပြဿနာတစ်ခုရှိပြီး ၎င်းတို့ကွဲကွာနေပါက၊ မိသားစုဝင်တစ်ဦးဦးသေဆုံးပါက၊ သင်ဖျားနာပါက သို့မဟုတ် မြို့အသစ်သို့ပြောင်းရွှေ့ပါက ဤအရာများသည် ညဘက်အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
ဒီခက်ခဲတဲ့အချိန်တွေမှာ လုံခြုံမှုရှိတယ်လို့ ခံစားရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အိပ်နေချိန်မှာ သင်အကြိုက်ဆုံးစောင် ဒါမှမဟုတ် အရုပ်ကို ဖက်ထားရတာက အနည်းငယ် နှစ်သိမ့်မှုပေးနိုင်ပါတယ်။
ဒီလိုပြဿနာတွေက သက်သာလာဖို့ အချိန်ယူရနိုင်တာကြောင့် မိဘ ဒါမှမဟုတ် သင်ယုံကြည်ရတဲ့ တခြားလူကြီးတစ်ယောက်ကို ဘာက စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနေလဲဆိုတာ ပြောပြပါ။ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းနည်းမရှိရင်တောင် ဆွေးနွေးခြင်းက သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ခံစားရစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
အိပ်တဲ့အခါ မသက်မသာ ခံစားရပါသလား။
သင်ဟာ အရမ်းပူနေမယ်၊ အရမ်းအေးနေမယ်၊ အရမ်းဗိုက်ဆာနေမယ်၊ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရာထဲမှာ နေရာမလောက်ဘူးဆိုရင် သင်ကောင်းကောင်းအိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် သင့်အိပ်ခန်းနဲ့ အိပ်ရာကို အိပ်လို့ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်အောင် ပြင်ဆင်ပါ။
- အိပ်မပျော်နိုင်လောက်အောင် အရုပ်တွေ၊ ဝက်ဝံရုပ်တွေနဲ့ အိပ်ရာကို မရှုပ်ပွစေပါနဲ့။ အိပ်ရာဟာ အိပ်စက်အနားယူဖို့ နေရာတစ်ခု ဖြစ်သင့်ပါတယ်။
- ပူနေရင် ပန်ကာတပ်ပါ၊ ချမ်းနေရင် ခြေအိတ်ဝတ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ ဒါမှမဟုတ် စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်ငြိမ်စေမယ့် အကျင့်တစ်ခု ဖန်တီးပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဆိုတာ အချက်ပြပါလိမ့်မယ်။
အိပ်မပျော်ရင် ဘယ်လိုအကူအညီရနိုင်မလဲ။
မကြာခဏဆိုသလို သင့်မိဘများ သို့မဟုတ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ပေးသူနှင့် သင့်အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများအကြောင်း ဆွေးနွေးခြင်းသည် သင့်အား ဖြေရှင်းချက်ရှာဖွေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား စိတ်အေးလက်အေးနှင့် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးမည့် ကောင်းမွန်သော အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခု ဖော်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သို့သော်၊ သင်သည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲနေပါက အပိုဆောင်းအကူအညီ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများအကြောင်း အကြံပေး သို့မဟုတ် စိတ်ပညာရှင်နှင့် ဆွေးနွေးခြင်း ပါဝင်နိုင်သည်။
ကလေးတချို့ဟာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန်နဲ့တောင် ပြသဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဆေးရုံတချို့မှာ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီး ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ ရှိမရှိကို တစ်ညလုံး စောင့်ကြည့်ပေးမယ့် အိပ်စက်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းတွေတောင် ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ သူတို့အားလုံးက သင့်ကို ကူညီဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။
ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေဖို့ နောက်ထပ်အကြံပြုချက်အချို့!
အိပ်ရာမဝင်ခင် တစ်နာရီလောက်အလိုမှာ ကျောင်းစာတွေနဲ့ တခြား အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့အရာတွေဖြစ်တဲ့ တီဗီ၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ ဖုန်းတွေကို ဖယ်ထားပါ။အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေအားလုံးကို ပိတ်ပြီး ဘေးဖယ်ထားပါ။ သူတို့ထုတ်လွှတ်တဲ့ အလင်းရောင်နဲ့ အသံတွေက ဦးနှောက်ကို ပိုမိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သလိုပဲ ရေနွေးနွေးလေးနဲ့ ရေချိုးတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ ဒါမှမဟုတ် သာယာတဲ့ တေးဂီတနားထောင်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေတဲ့ တစ်ခုခုကို လုပ်ပါ။
သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် ကူညီပေးမည့် နောက်ထပ် အကြံပြုချက်အချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
- ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးပါ- အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ သင့်အတွေးတွေနဲ့ တစ်နေ့တာရဲ့ အဖြစ်အပျက်တွေကို ဒိုင်ယာရီမှာ ရေးမှတ်ထားပါ။ ဒါက သင့်အတွေးတွေကို လျှော့ချဖို့၊ စိတ်လွတ်လပ်စေဖို့နဲ့ ပိုမိုလွယ်ကူစွာ အိပ်ပျော်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှောင်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အခန်းထဲမှာ အိပ်ပါ- အလင်းရောင်က ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထဖို့ အချိန်ရောက်ပြီလို့ ပြောပြပါတယ်။ အဲဒါကြောင့် ညဘက်မှာ မှောင်ထဲမှာ အိပ်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒါပေမယ့် မှောင်တာကို တကယ်ကြောက်တယ်ဆိုရင် အလင်းရောင်အနည်းငယ်ပါတဲ့ ညမီးကို သုံးလို့ရပါတယ် ။ အခန်းက နည်းနည်းအေးပေမယ့် အရမ်းမအေးရင် ပိုကောင်းပါတယ်။
- အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နဲ့အတူ မအိပ်ပါနဲ့ (ဖြစ်နိုင်ရင်)။ ဒါက ဖြတ်ရခက်တဲ့ အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင်ချစ်ရတဲ့ ခွေး ဒါမှမဟုတ် ကြောင်က သင်နဲ့အတူ အိပ်တဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ လှုပ်လှုပ်ရွရွ အသံတွေနဲ့ ဆူညံသံတွေက သင့်ရဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက် ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင့်အိပ်ရာထဲမှာ သူတို့မပါဘဲ နှစ်ရက်လောက် အိပ်ကြည့်ပါ။ သင် ပိုကောင်းတဲ့ အိပ်ပျော်မှုကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။
- ကဖိန်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်အချို့၊ ဆိုဒါများ (ကိုလာကဲ့သို့)၊ စွမ်းအင်ဖြည့်အဖျော်ယမကာအချို့နှင့် ရေခဲလက်ဖက်ရည်တို့တွင် ကဖိန်းဓာတ်ဟုခေါ်သော ဓာတုပစ္စည်းတစ်မျိုး ပါဝင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်သည် လှုံ့ဆော်ပေးသောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည် ။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေပြီး အိပ်ပျော်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည်။ အထူးသဖြင့် ညနေခင်းတွင် ဤအဖျော်ယမကာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ညဘက်တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သင့်အား အိပ်မပျော်စေပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကို အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် စိတ်ငြိမ်စေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု လုပ်ပါ- မျက်လုံးမှိတ်ပြီး ၁၀၀ ကနေ နောက်ပြန်ရေတွက်ပါ။ "ကိုးဆယ်... ကိုးဆယ့်ကိုး... ကိုးဆယ့်ရှစ်..." ရေတွက်တဲ့အခါ ၁၀ နာရီမှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ် (အဲဒါက အချိန်အတော်ကြာတယ်!) ပြီးတော့ ၅ နာရီမှာ အိပ်ပျော်သွားလိမ့်မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်... ၃၊ ၂၊ ၁၊ တိတ်တိတ်လေး
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အိမ်ပြန်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်ကတော့-
ဒါဆိုရင် အိပ်စက်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ဘဝမှာ ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်မြင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ တစ်နေ့လုံးဟာ ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်ပါတယ်။
အိပ်မပျော်ရင် ပြောပြဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ မိဘတွေ၊ ဆရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ လူကြီးတစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။
တစ်ခါတစ်ရံမှာ အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲခြင်းလိုမျိုး သင့်လူနေမှုပုံစံကို အနည်းငယ်ပြောင်းလဲခြင်းက ဒီပြဿနာကို ဖြေရှင်းရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ညတွေ ရှိတတ်ကြပြီး ဒါဟာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဆက်ရှိနေမယ်ဆိုရင် အကူအညီတောင်းဖို့ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးက သင့်အား ကောင်းမွန်စွာ အနားယူအိပ်စက်နိုင်ပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။
အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်း၊ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များ
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။