ညဘက် အိပ်မပျော်ဘူးလား။ အိပ်မပျော်တဲ့ရောဂါအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

တစ်နေကုန်ပင်ပန်းတဲ့အလုပ်တွေပြီးရင် ညဘက်အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါ မျက်လုံးမှိတ်လို့တောင်မရသလို ခံစားရဖူးလား။ လူးလှိမ့်ပြီး ခေါင်းထဲမှာ အတွေးတွေနဲ့ပြည့်နေပေမယ့် အိပ်မပျော်တဲ့ပုံပေါ်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒီအတွေ့အကြုံကို သင်ရင်းနှီးပြီးသားဆိုရင် ဒီနေ့မှာ သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းအရာတစ်ခုအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။ အဲဒါကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာ ဒါမှမဟုတ် ဆေးပညာအရ အိပ်မပျော်ခြင်း လို့ ခေါ်တဲ့ ပြဿနာပါပဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်မပျော်ခြင်းဆိုတာ အိပ်ပျော်ရခက်ခြင်း၊ အိပ်ပျော်နေနိုင်ခြင်း (ဆိုလိုတာက ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာခြင်း) ဒါမှမဟုတ် သင်နိုးသင့်တာထက် စောစောနိုးလာခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်မျိုးပါ။

ဒီအခြေအနေက ရေတို (ရုတ်တရက် အိပ်မပျော်ခြင်း) ဒါမှမဟုတ် ရေရှည် (နာတာရှည် အိပ်မပျော်ခြင်း) ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတလေ ပေါ်လာပြီး ပျောက်သွားပြီး ပြန်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ ရက်အနည်းငယ်ကနေ ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အထိ ကြာရင် ရေတိုအခြေအနေလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ ဒီပြဿနာက တစ်ပတ်ကို သုံးရက်ထက်ပိုပြီး ဒါမှမဟုတ် သုံးလထက်ပိုပြီး ကြာနေရင် ရေရှည်အခြေအနေလို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် အိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီမှ ၉ နာရီအထိ လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရေးမဝခြင်းသည် တစ်နေကုန် မောပန်းနွမ်းနယ်စေရုံသာမကဘဲ ရေရှည်တွင် ဤအတိုင်း ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေပါက သင့်ကျန်းမာရေးကို ကြီးမားသောခြိမ်းခြောက်မှုတစ်ခု ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းသည် သွေးတိုးရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် စိတ်ကျရောဂါကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အဓိကအမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းကို အဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးခွဲခြားနိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာဖြစ်ပွားသည့်အချိန်ပေါ် မူတည်၍လည်း အမျိုးအစားခွဲခြားထားသည်။ ၎င်းတို့ကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ကြပါစို့။

အိပ်မပျော်ခြင်းရဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့သောအရာများကို ကျွန်ုပ်တို့ပြောင်းလဲနိုင်သော်လည်း အချို့မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ထိန်းချုပ်မှုထက် ကျော်လွန်နေပါသည်။

အဓိကအကြောင်းရင်းများ

• စိတ်ဖိစီးမှု : စိတ်ဖိစီးမှုဟာ အဓိကဘဝပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ပြဿနာတွေရဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုပါ။ အလုပ်ပြုတ်ခြင်း၊ ချစ်ရသူသေဆုံးခြင်း၊ ကွာရှင်းခြင်း ဒါမှမဟုတ် အိမ်ပြောင်းခြင်းလိုမျိုး အရာတွေက သင့်ကို စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
• အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်- သင့်အိပ်စက်ခြင်းပတ်ဝန်းကျင်သည် ဆူညံလွန်းပါက၊ လင်းလွန်းပါက၊ သို့မဟုတ် ပူလွန်း သို့မဟုတ် အေးလွန်းပါက အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• အိပ်စက်ချိန်ဇယား ပြောင်းလဲခြင်း- ပြည်ပခရီးသွားစဉ် ဂျက်လဂ်ဖြစ်ခြင်း၊ အလုပ်တွင် အဆိုင်းပြောင်းလဲခြင်းနှင့် မွေးကင်းစကလေးငယ်ကြောင့် ညဘက်နိုးထခြင်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝနာရီကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှု : မိသားစုအချို့တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းခံစားရသည့် ባህሪသည် မျိုးရိုးလိုက်နိုင်သည်။
• အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးမှ စားသောက်ခြင်း- အိပ်ရာဝင်ချိန်နီးမှ အလွန်အကျွံစားသောက်ခြင်းသည် အိပ်ရာထဲတွင် လှဲလျောင်းသည့်အခါ မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရင်ပူခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကဖိန်းဓာတ်၊ နီကိုတင်းနှင့် အရက်- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် စီးကရက်များသည် လှုံ့ဆော်ပေးသော အရာများဖြစ်သည်။ ညဉ့်နက်ပိုင်းတွင် ၎င်းတို့ကို သောက်သုံးခြင်းသည် သင့်အား အိပ်ပျော်ခြင်းမှ တားဆီးပေးနိုင်သည်။ အရက်သည် သင့်အား အနည်းငယ် အိပ်ငိုက်စေသော်လည်း ၎င်းသည် အိပ်ပျော်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ညသန်းခေါင်တွင် နိုးလာနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ မကောင်းတဲ့အကျင့်များ (အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး ညံ့ဖျင်းခြင်း)

ကျွန်ုပ်တို့သတိမထားမိဘဲ လုပ်ဆောင်မိတဲ့ အချို့အရာတွေက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် ကြီးမားတဲ့ သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကို " အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး " လို့ ခေါ်ပါတယ်။

• တစ်နေ့တာလုံး အိပ်ချိန်နှင့် နိုးချိန်ကို ပြောင်းလဲခြင်း။
• နေ့ခင်းဘက် အိပ်ငိုက်ခြင်း။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ပင်ပင်ပန်းပန်းအလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူရန် အချိန်မရှိခြင်း။
• သင့်အိပ်ရာကို အိပ်ရုံထက်ပို၍ အသုံးပြုပါက- အလုပ်လုပ်လျှင်၊ စားသောက်လျှင် သို့မဟုတ် အိပ်ရာမှ တီဗီကြည့်လျှင် သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ရာသည် အိပ်စက်ရန်နေရာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ရန် ခက်ခဲပါသည်။
• အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း ၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ တီဗီလိုမျိုး အရာတွေကနေ ထွက်တဲ့ အပြာရောင်အလင်းတန်းတွေနဲ့ ထိတွေ့မှု။

ဒုတိယအကြောင်းရင်းများ

တစ်ခါတစ်ရံတွင် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အခြားပြင်းထန်သောရောဂါတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

• စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများ- စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသည် အဓိကအကြောင်းရင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။
• အချို့သောဆေးဝါးများ- အအေးမိခြင်း၊ ဓာတ်မတည့်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကဲ့သို့သော အခြေအနေများအတွက် သောက်သုံးရသော အချို့သောဆေးဝါးများသည် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု- ကျောနာခြင်းနှင့် အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်နာကျင်မှုသည် ညဘက်တွင် ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ရန် ခက်ခဲစေနိုင်သည်။
• အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ- အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုကဲ့သို့သော အခြေအနေများ။
• ဆီးချို၊ နှလုံးရောဂါနှင့် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း အလွန်အမင်း လှုပ်ရှားခြင်းကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများ။

ဆရာဝန်၊ ဒါကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်နဲ့ သွားတွေ့တဲ့အခါ ဒီအခြေအနေကို စစ်ဆေးဖို့ အဆင့်အနည်းငယ်ကို သူ လိုက်နာပါလိမ့်မယ်။

၁။ ကနဦးစစ်ဆေးမှု- ပထမဦးစွာ သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးပြီး သင့်ဆေးမှတ်တမ်း၊ အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် ရောဂါလက္ခဏာများကို မေးမြန်းပါမည်။ ၎င်းတို့သည် သင်ဤပြဿနာ မည်မျှကြာအောင် ခံစားခဲ့ရသနည်း၊ ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို မည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း၊ အရက်ကဲ့သို့သော မူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် သင့်ဘဝတွင် အဓိကပြောင်းလဲမှုများ ရှိခဲ့သလားဆိုသည်ကို မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။

၂။ အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်း- အိပ်စက်ခြင်းမှတ်တမ်းကို နှစ်ပတ်ကြာ ရေးမှတ်ရန် သင့်အား တောင်းဆိုနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် သင်ရေးမှတ်ထားသင့်သည်-

• အိပ်ရာဝင်ချိန်
• အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီ
• ညဘက် ဘယ်နှစ်ကြိမ် နိုးထခဲ့လဲ။
• မနက်အိပ်ရာထဖို့ အချိန်ရောက်ပြီ။
• ကော်ဖီနှင့် အရက်ကဲ့သို့သော အရာများကို သောက်သုံးသည့်အခါ

၃။ အထူးစစ်ဆေးမှုများ- တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို စစ်ဆေးရန် အထူးစစ်ဆေးမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

• Polysomnography သို့မဟုတ် Sleep Study: ဤစစ်ဆေးမှုတွင်၊ သင့်အား အထူးအိပ်စက်ခြင်းစင်တာတွင် တစ်ညလုံးထားရှိပြီး သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်တွင် သင့်ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှု၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် နှလုံးခုန်နှုန်းတို့ကို စက်များဖြင့် စောင့်ကြည့်ပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်တွင် "အိပ်ပျော်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း" ကဲ့သို့သော အခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ ရှိမရှိကို တိကျစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အက်ရှင်ဂရပ်ဖီ:နာရီကဲ့သို့သော ကိရိယာငယ်တစ်ခုကို သင့်လက်မောင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်တွင် ဝတ်ဆင်ထားသည်။ ၎င်းကို တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် ဝတ်ဆင်ရမည်။ ၎င်းသည် သင်အိပ်နေစဉ်နှင့် နိုးနေချိန်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။

အကောင်းဆုံးကတော့ အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ကုသလို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုပါပဲ။

၁။ ပထမဦးစွာ၊ သင်သည် ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ (ပိုမိုကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး) ကို ဖော်ဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဒါက ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံး ခြေလှမ်းပါ။

• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ စနေ၊တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီအကျင့်ကို မဖျောက်ပါနဲ့။
• သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မည်း၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အပူချိန်မှာ ထားပါ။
• ညအိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အရက်နဲ့ စီးကရက် လိုမျိုး အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ၊ သို့သော် အိပ်ရာဝင်ချိန်နှင့် အလွန်နီးကပ်လွန်းခြင်း မပြုရ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ အနည်းဆုံး ၅ နာရီအလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
• နေ့ခင်းဘက်တွင် မအိပ်ပါနှင့်။
• အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာပေါ်မှ အလုပ်လုပ်ပါ၊ တီဗီမကြည့်ပါနှင့်။
• အိပ်ရာဝင်ပြီး မိနစ် ၂၀ အတွင်း အိပ်မပျော်ဘူးဆိုရင် အိပ်ရာကထပြီး တခြားအခန်းကိုသွားပြီး စာအုပ်ဖတ်တာလိုမျိုး စိတ်အေးလက်အေး အပန်းဖြေစရာတစ်ခုခု လုပ်ပါ။ အိပ်ချင်လာမှသာ အိပ်ရာပြန်ဝင်ပါ။

၂။ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT)

ဒါက ဆေးဝါးမလိုအပ်တဲ့ အလွန်ထိရောက်တဲ့ ကုသမှုတစ်ခုပါ။ စိတ်ရောဂါကုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် အကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းအားဖြင့် ဒီကုသမှုကို ရနိုင်ပါတယ်။ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုမျိုး အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ပတ်သက်တဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အတွေးတွေကို ပြောင်းလဲပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ညအိပ်စက်ခြင်းရရှိအောင် သင့်ကိုယ်သင် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။

၃။ အိပ်မပျော်ဆေး

ဒါက ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်နဲ့သာ သောက်သုံးသင့်တဲ့ အရာပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် ဆရာဝန်က ဒီဆေးတွေကို ခဏတာအတွက်ပဲ ညွှန်းလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါတွေက အိပ်မပျော်တာကို ဖြေရှင်းနည်းမဟုတ်ဘဲ ယာယီအကူအညီတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်တာကို လျစ်လျူရှုရင် ဘာဖြစ်မလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦးနှောက်အား မှတ်ဉာဏ်များကို ပြုပြင်ရန်နှင့် သိမ်းဆည်းရန် ခွင့်ပြုသည့် အနားယူချိန်ဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်း ပျောက်ဆုံးသွားသောအခါ ပြင်းထန်သောပြဿနာများ ပေါ်ပေါက်လာနိုင်သည်။

• သွေးတိုးရောဂါ၊ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်တက်လာပါတယ်။
• မတော်တဆမှုများ၊ အထူးသဖြင့် ကားမတော်တဆမှုများ ဖြစ်နိုင်ခြေများ တိုးလာနေပါသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ခုခံအားစနစ် အားနည်းလာပြီး ရောဂါတွေ အလွယ်တကူ ဖြစ်ပွားလာတတ်ပါတယ်။
• အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်တွေ ယိုယွင်းလာပါတယ်။
• ငါ တစ်နေကုန် ဒေါသထွက်ပြီး ဂနာမငြိမ်ဖြစ်နေရမယ်။