လူကြီးတစ်ယောက်အနေနဲ့ ADHD နဲ့အတူ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေ ရှိပါသလား။ (လူကြီး ADHD နှင့် အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ)

ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ အခက်အခဲရှိလား။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ပျော်ပြီး တစ်နာရီတိုင်း နိုးလာတတ်လား။ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ရင် နောက်တစ်နေ့က အရမ်းခက်ခဲတယ် မဟုတ်လား။ ဘာမှ မလုပ်နိုင်ဘူး၊ အာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူး၊ အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်တတ်တယ်။ အခု သင့်မှာလည်း အရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADHD ( အာရုံစူးစိုက်မှု ချို့တဲ့/လှုပ်ရှားမှု များလွန်းခြင်းရောဂါ ) ရှိရင် ဒီပြဿနာ ဘယ်လောက် ပိုဆိုးသွားမလဲဆိုတာ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဒါဟာ ပြင်းထန်တဲ့ သံသရာတစ်ခုလိုပါပဲ။ အိပ်ရေးမဝရင် ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာပါတယ်။ ADHD ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပိုဆိုးလာတဲ့အခါ ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ ပိုခက်ခဲလာပါတယ်။ ဒါက သင့်အတွက်ပဲ ပြဿနာမဟုတ်ပါဘူး။ စစ်တမ်းတစ်ခုအရ ADHD ရှိသူ သုံးပုံနှစ်ပုံခန့် (၆၇%) ဟာ ကောင်းကောင်း အိပ်မပျော်ကြပါဘူး။

ဒါဆို ဘာလို့ ဒီလိုဖြစ်နေရတာလဲ။ ဘာလုပ်လို့ရလဲ။ မင်းနားလည်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ရိုးရှင်းစွာ ပြောကြရအောင်။

ADHD က အိပ်စက်ခြင်းကို ဘယ်လိုနှောင့်ယှက်သလဲ။

ဘယ်သူမဆို အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့ အဖြစ်များတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ADHD ရှိရင် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုအနည်းငယ် ရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။

နေ့စဉ်အချိန်ဇယားအတိုင်း လိုက်နာရန်ခက်ခဲခြင်း

ADHD ရှိသူတွေဟာ အလွယ်တကူ အာရုံပျံ့လွင့်တတ်ကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် ညဉ့်နက်မှ တစ်ခုခုစတင်မယ်ဆိုရင် (ဥပမာ- ပရောဂျက်တစ်ခု၊ တာဝန်တစ်ခု) အချိန်မီရပ်တန့်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လူမှုမီဒီယာကို ကြည့်ရုံနဲ့တောင် အချိန်ဘယ်လောက်ကြာသွားပြီလဲဆိုတာ မသိနိုင်ပါဘူး။ ရုတ်တရက် နာရီကိုကြည့်လိုက်တဲ့အခါ မနက် ၁ နာရီ ဒါမှမဟုတ် ၂ နာရီ ရှိနေပါပြီ။ အိပ်ရာဝင်တဲ့အခါမှာတောင် စိတ်လှုပ်ရှားနေတဲ့စိတ်ကို မရပ်တန့်နိုင်ပါဘူး။ သင်ဟာ အရာတွေကို အဆက်မပြတ် မှတ်မိနေပြီး အကြံဉာဏ်အသစ်တွေ ဝင်လာပြီး နေ့ခင်းဘက်မှာ ဘာတွေဖြစ်ခဲ့လဲဆိုတာကို စဉ်းစားနေတတ်ပါတယ်။ စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ အရမ်းခက်ခဲပါတယ်။

စိတ်ကြွဆေးများနှင့် ကဖိန်းဓာတ်များ

ADHD ကိုကုသရာတွင်အသုံးပြုသော အဓိကဆေးဝါးအမျိုးအစားမှာ စိတ်ကြွဆေးများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အား နိုးကြားတက်ကြွနေစေရန် ကူညီပေးနိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ညအထိ ကြာရှည်စွာ အာနိသင်ရှိနိုင်ပြီး သင့်အား ပိုမိုနိုးကြားနေစေပါသည်။ ထို့အပြင်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် သင်သောက်သော ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ဆိုဒါအချို့နှင့် ချောကလက်တို့တွင်ပါဝင်သော ကဖိန်းဓာတ်သည် အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲစေနိုင်သည်။

အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ

ADHD ရှိသူအများစုဟာ အောက်ပါတို့လို တခြားအခြေအနေတွေကိုလည်း ကြုံတွေ့ရပါတယ်-

• စိုးရိမ်ပူပန်မှု
• စိတ်ကျရောဂါ
• စိတ်ခံစားချက်ဆိုင်ရာရောဂါများ
• မူးယစ်ဆေးဝါး အလွဲသုံးစားမှု

ဤအခြေအနေများသည် အိပ်ပျော်ရန်နှင့် အိပ်ပျော်ရန် အလွန်ခက်ခဲစေသည်။

ADHD နှင့် ဆက်စပ်နိုင်သော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများ

ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိခြင်းနှင့် မတူပါ။ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိပါက အိပ်ရေးပျက်စေနိုင်ပြီး နေ့ခင်းဘက်တွင် သင့်အား နိုးကြားမှုနည်းပါးစေပြီး ပိုမိုစိတ်တိုလွယ်စေနိုင်သည်။ ဤအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများသည် ADHD ရှိသူများတွင် အဖြစ်များသောကြောင့် ဆရာဝန်များသည် ADHD ရောဂါရှာဖွေသည့်အခါ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ ရှိမရှိကို သေချာပေါက် စစ်ဆေးပါလိမ့်မည်။

အောက်ဖော်ပြပါဇယားတွင် ADHD နှင့်အတူ တွေ့ရလေ့ရှိသော အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါအချို့ကို ဖော်ပြထားသည်။

ဒါဆို ဒီအကြောင်း ဘာလုပ်မလဲ။

ADHD နဲ့အတူ အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာတွေရှိရင် ပထမဆုံးနဲ့ အရေးကြီးဆုံးလုပ်သင့်တာက ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။ ဆရာဝန်က ADHD ဆေးပမာဏ ဒါမှမဟုတ် သောက်ချိန်ကို ချိန်ညှိပေးဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ် တခြားအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ဖို့ အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှုတစ်ခု လုပ်ဖို့ သင့်ဆရာဝန်က ညွှန်ကြားနိုင်ပါတယ်။

အခြားအကြောင်းရင်းများကို ဖယ်ရှားပြီးသည်နှင့် သင့် ADHD ရောဂါလက္ခဏာများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ၎င်းကို 'ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေး' ဟုခေါ်သည်။

• နေ့ခင်းဘက်တွင် မအိပ်ပါနှင့်။ လိုအပ်ပါက မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ ခန့် ခဏအိပ်ပါ။ သို့သော် အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၄ နာရီထက်နည်း၍ မအိပ်ပါနှင့်။
• ကဖိန်းဓာတ်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး ၄ နာရီမှ ၆ နာရီအတွင်း ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့် ကိုလာကဲ့သို့သော အဖျော်ယမကာများ သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• စိတ်ကြွဆေးတွေ သောက်နေတယ်ဆိုရင် ဖြစ်နိုင်ရင် မနက်ခင်းမှာ သောက်ပါ။ ဒီအကြောင်း ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး အကြံဉာဏ် ရယူပါ။
• ငြိမ်သက်သော အိပ်ရာဝင်ချိန် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ချမှတ်ပါ။ ညတိုင်း စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ သာယာသော တေးဂီတနားထောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာမဝင်မီ ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်းတို့ကို အကျင့်တစ်ခု ဖြစ်စေပါ။
• နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ပြီး နိုးထပါ။ စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် ဒီလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို လိုက်နာဖို့ ကြိုးစားပါ။
• သင့်အိပ်ခန်းကို အိပ်စက်ရန်နေရာအဖြစ် ဖန်တီးပါ။ အခန်းကို မှောင်မိုက်ပြီး တိတ်ဆိတ်ငြိမ်သက်ကာ သက်တောင့်သက်သာရှိသော အပူချိန်တွင်ထားပါ။ အိပ်ရာကို အိပ်စက်ခြင်းနှင့် လိင်ဆက်ဆံခြင်းအတွက်သာ အသုံးပြုပါ။ အိပ်ရာထဲတွင် အလုပ်လုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် စားသောက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• မျက်နှာပြင်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး တစ်နာရီအလိုတွင် တီဗီ၊ စမတ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနှင့် တက်ဘလက်များကဲ့သို့သော အရာများကို အသုံးပြုခြင်းကို ရပ်တန့်ပါ။ ၎င်းတို့ထုတ်လွှတ်သော အပြာရောင်အလင်းသည် အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည့် မယ်လတိုနင်ထုတ်လုပ်မှုကို တားဆီးပေးသည်။

ဒီအလေ့အထတွေက ရက်အနည်းငယ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ရက်အတွင်းမှာ ရလဒ်တွေ ထွက်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လက်မလျှော့ပါနဲ့။ ဒီအရာတွေကို ဆက်လုပ်နေတာနဲ့အမျှ သင့်ရဲ့ အိပ်စက်မှုပုံစံမှာ သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။