အိပ်မပျော်နိုင်တဲ့ အချိန်မှာ နာရီပေါင်းများစွာ လူးလှိမ့်နေရတာထက် ပိုနာကျင်စရာကောင်းတာ မရှိပါဘူး။ တချို့အတွက် ဒါက ရက်ပေါင်းများစွာ ဒါမှမဟုတ် ရက်သတ္တပတ်ပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုအချိန်မျိုးမှာ 'Melatonin' ဆိုတဲ့နာမည်ကို သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီက ဒါမှမဟုတ် အင်တာနက်ကနေ ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ အိပ်မပျော်ခြင်း ဒါမှမဟုတ် ဂျက်လဂ်အတွက် အသုံးပြုတယ်လို့ ကြားဖူးပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့မှာ ဒီအကြောင်း ပိုနက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။ ဒီအကြောင်းက ဘာလဲ၊ တကယ်သုံးရင် ကောင်းလား၊ ဘာတွေ သတိထားရမလဲဆိုတာကို လေ့လာကြည့်ရအောင်။
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် melatonin ဆိုတာဘာလဲ။
မယ်လတိုနင်ဆိုတာ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ဦးနှောက်ထဲက ဂလင်းငယ်လေးတစ်ခုက သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်တဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ၎င်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ "အိပ်စက်ချိန်" ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။ ညဘက်မှောင်လာတဲ့အခါ၊ ဆိုလိုတာက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မယ်လတိုနင်ကို စတင်ထုတ်လုပ်ပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ကို အိပ်ငိုက်စေပါတယ်။ မနက်ခင်းမှာ အလင်းရောင်ရောက်လာတဲ့အခါ မယ်လတိုနင်ပမာဏ လျော့ကျသွားပြီး နိုးထလာပါတယ်။ ဒါက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း-နိုးထခြင်း သံသရာပါ။
ဆေးဆိုင်မှာ ဝယ်ယူရတဲ့ မယ်လတိုနင်ဟာ ဒီသဘာဝဟော်မုန်းရဲ့ ဓာတုဗေဒနည်းအရ ထုတ်လုပ်ထားတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ ဒါဟာ ရောဂါတစ်စုံတစ်ရာကို ကုသပေး၊ ကာကွယ်ပေး ဒါမှမဟုတ် ရောဂါရှာဖွေပေးမယ့် ဆေးဝါးမဟုတ်ပါဘူး။ ဗီတာမင်ဆေးပြားလိုမျိုး ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုသာ ဖြစ်ပါတယ်။
မယ်လတိုနင် မသုံးမီ ဆရာဝန်နှင့် ပြသသင့်သည့်အချက်များ
မယ်လတိုနင်သုံးစွဲရန် စဉ်းစားနေပါက ကိုယ်တိုင်ဆုံးဖြတ်ချက်မချမီ သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ အထူးသဖြင့် အောက်ပါဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို အသိပေးပါ။
| ဆရာဝန်ထံတင်ပြရမည့်အခြေအနေများ | |
|---|---|
| ကင်ဆာ | စိတ်ကျရောဂါ သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ရောဂါများ |
| ဆီးချိုရောဂါ | ဟော်မုန်းပြဿနာများ |
| ကိုယ်ခံအားစနစ်ပြဿနာများ | အသည်းရောဂါ |
| ပန်းနာရင်ကျပ်ကဲ့သို့သော အဆုတ်ရောဂါများ | ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအစားထိုးကုသမှု ခံယူဖူးပါက |
| တက်ခြင်းရောဂါ | အရက်ကို ပြင်းထန်စွာ စွဲလမ်းနေပါက |
| ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ဒါမှမဟုတ် ကိုယ်ဝန်ယူဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် | နို့တိုက်မိခင်တစ်ယောက်ဆိုရင် |
| မယ်လတိုနင် သို့မဟုတ် အခြားဆေးဝါးများ၊ အစားအစာများ သို့မဟုတ် ဆိုးဆေးများနှင့် ဓာတ်မတည့်ပါက။ | |
ဒါကို ဘယ်လိုအတိအကျသုံးလဲ။
သင့်ဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်း သို့မဟုတ် ဆေးဗူးပေါ်တွင် ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း သောက်ပါ။
- ၎င်းတို့သည် များသောအားဖြင့် ဝါးစားနိုင်သော ဆေးပြားများဖြင့် လာလေ့ရှိသည်။ ဆေးပြားကို လုံးလုံးမမျိုချပါနှင့်။ ကောင်းစွာဝါးပြီး ကြိတ်ချေပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက် အိပ်ရာမဝင်မီ တစ်နာရီ သို့မဟုတ် နှစ်နာရီအလိုတွင် ဗိုက်ဗလာဖြင့် သောက်ပါ။
- ဤဆေးသောက်ပြီးနောက် အိပ်ရာဝင်ခြင်းနှင့် အိပ်စက်ရန်ပြင်ဆင်ခြင်းမှလွဲ၍ အခြားမည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုမျှ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
- သတ်မှတ်ထားသော ပမာဏထက် ဘယ်တော့မှ ပိုမသောက်ပါနှင့်။
- တစ်နေ့မှာ ဆေးသောက်ဖို့ မေ့သွားရင် အဲဒီဆေးသောက်တာကို ကျော်သွားပါ။ နောက်တစ်နေ့မှာ ပုံမှန်ဆေးသောက်ရမယ့်အချိန်အတိုင်း သောက်ပါ။ တစ်ခါတည်း ဆေးနှစ်လုံးမသောက်ပါနဲ့။
- ငယ်ရွယ်သောကလေးများကို ပေးပါက အထူးဂရုစိုက်မှု လိုအပ်သောကြောင့် ကလေးအထူးကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
ဆေးတွေ အရမ်းသောက်ရင် ဘာဖြစ်မလဲ။
မယ်လတိုနင် အလွန်အကျွံသောက်မိတယ်လို့ ထင်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရမယ့်အရာကတော့ ကိုလံဘိုအမျိုးသားဆေးရုံက အမျိုးသားအဆိပ်သင့်မှု သတင်းအချက်အလက်ဌာနကို ဆက်သွယ်ဖို့ပါပဲ။ ဒါမှမဟုတ် အနီးဆုံးဆေးရုံက အရေးပေါ်ကုသရေးဌာန (ETU) ကို သွားပါ။
မယ်လတိုနင်နှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သော အခြားဆေးဝါးများနှင့် အရာများ
မယ်လတိုနင်သည် အခြားဆေးဝါးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်သောကြောင့် ဗီတာမင်များနှင့် ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ အပါအဝင် သင်သောက်သုံးနေသော ဆေးဝါးများအားလုံးကို ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
| မယ်လတိုနင်နှင့်အတူ မသောက်သင့်သော ဆေးဝါးများ | |
|---|---|
| ဖလူဗောက်ဆာမင်း | ရာမယ်လ်တီယွန် |
| တာစီမယ်လ်တွန် | |
| မယ်လတိုနင်နှင့်အတူ သောက်သုံးသည့်အခါ အထူးသတိပြုရမည့်အချက်များ | |
| အရက် | ကဖင်းဓာတ်ပါဝင်သော အဖျော်ယမကာများ (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည်များ) |
| ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း | Warfarin ကဲ့သို့သော သွေးကျဲဆေးများ |
| သန္ဓေတားဆေးပြားများနှင့် ကပ်ခွာများကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းဆေးဝါးများ | စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိုးရိမ်စိတ်အတွက် ဆေးဝါးအချို့ |
| Nifedipine ကဲ့သို့သော သွေးတိုးရောဂါကုဆေးများ | Ciprofloxacin ကဲ့သို့သော ပဋိဇီဝဆေးအချို့ |
အသုံးပြုတဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံး သတိထားရမယ့်အချက်တွေကတော့
- ငိုက်မျဉ်းခြင်းနှင့် မူးဝေခြင်း- ဤဆေးသောက်ပြီးနောက် သင်သည် ငိုက်မျဉ်းခြင်း သို့မဟုတ် မူးဝေခြင်းကို ခံစားရနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် မယ်လတိုနင်သောက်နေစဉ်အတွင်း ကားမမောင်းပါနှင့်၊ စက်ပစ္စည်းများ ကိုင်တွယ်ပါ သို့မဟုတ် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည့် မည်သည့်အရာကိုမျှ မလုပ်ဆောင်ပါနှင့်။
- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤသည်မှာ အန္တရာယ်အရှိဆုံးဖြစ်သည်။ မယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက် အချို့လူများသည် နိုးလာပြီး မသိလိုက်ဘဲ အမျိုးမျိုးသောအရာများကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ၎င်းတို့သည် နိုးလာပြီး ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်း သို့မဟုတ် ကားမောင်းခြင်း ("အိပ်ရင်းကားမောင်းခြင်း") တို့ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင် ၎င်းတို့သည် ဤအရာများကို မမှတ်မိတော့ပါ။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော မတော်တဆမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်တွင် ဤသို့ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည်ကို သင်တွေ့ရှိပါက သင့်ဆရာဝန်ကို ချက်ချင်းပြောပြပါ။ အထူးသဖြင့်အရက်သောက်ပြီး သို့မဟုတ် အခြားအိပ်ဆေးသောက်ပြီးသည့်နေ့တွင် မယ်လတိုနင်ကို မသောက်ပါနှင့်။ ထိုသို့သောက်ပါက ဤအန္တရာယ်မှာ များစွာပိုများပါသည်။
- "သဘာဝ" ဆိုသည်မှာ "ဘေးကင်းသည်" ဟု မဆိုလိုပါ။
မယ်လတိုနင်ဟာ အစိုးရက တင်းကြပ်စွာ ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ ဆေးဝါး မဟုတ်ဘဲ ဖြည့်စွက်စာ တစ်မျိုးဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ ဆိုလိုတာက ဆေးပြားတွေရဲ့ သန့်ရှင်းမှုနဲ့ အရည်အသွေးဟာ အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုနဲ့ တစ်ခု ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်။ တံဆိပ်မှာ "သဘာဝ" လို့ ရေးထားရုံနဲ့ လူတိုင်းအတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ မယူဆလိုက်ပါနဲ့။
ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။
အခြားအရာများကဲ့သို့ပင်၊ မယ်လတိုနင်သည် လူအချို့တွင် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
| ဆရာဝန်နှင့်ချက်ချင်းပြသသင့်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ | |
|---|---|
| ဓာတ်မတည့်မှုတုံ့ပြန်မှုများ | အရေပြား အဖုအပိမ့်များ ထွက်ခြင်း၊ ယားယံခြင်း၊ မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်း၊ လျှာ သို့မဟုတ် လည်ချောင်း ရောင်ရမ်းခြင်း။ |
| စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲမှုများ | ပြင်းထန်စွာ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားခြင်း၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း၊ အာရုံချောက်ချားခြင်း၊ မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန် အတွေးများခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါ ပိုမိုဖြစ်ပွားခြင်း။ |
| နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးများ ဆက်လက်ဖြစ်ပေါ်နေပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်များ | |
| နောက်တစ်နေ့ အိပ်ငိုက်သလို ခံစားရခြင်း | ခေါင်းကိုက်ခြင်း |
| ပျို့အန်ခြင်း | မူးဝေခြင်း |
| ကလေးများတွင် အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း | |
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- မယ်လတိုနင်ဟာ အိပ်စက်ခြင်းကို အထောက်အကူပြုတဲ့ ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်ပြီး အားလုံးကို ကုစားပေးတဲ့အရာ မဟုတ်ပါဘူး။
- ဤဆေးကိုအသုံးမပြုမီ အထူးသဖြင့် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ ။
- သင်သောက်နေသော အခြားဆေးဝါးများ၊ ဗီတာမင်များနှင့် ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးကို ဆရာဝန်အား ပြောပြပါ။
- မယ်လတိုနင်သောက်ပြီးနောက် ကားမောင်းခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သော အလုပ်များလုပ်ဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မယ်လတိုနင်ကို အရက်နှင့်အတူ ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- အခန်းအပူချိန်တွင် သိမ်းဆည်းပါ၊ ကလေးငယ်များနှင့် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ လက်လှမ်းမမီအောင် ထားပါ။
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.