Metatarsalgia (ခြေထောက်ဘောလုံးနာကျင်ခြင်း): အကြောင်းရင်းများနှင့် ကုစားနည်းများ | Nirogi Lanka

လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းပြုလုပ်နေစဉ် ခြေဖဝါးအဝိုင်းအနီးတွင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ပူလောင်မှုကို တစ်ခါတစ်ရံ ခံစားရပါသလား။ သင့်ဖိနပ်ထဲတွင် ကျောက်စရစ်ခဲတစ်ခဲ စိုက်ဝင်သွားသကဲ့သို့ ခံစားရပါသလား။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် အလွန်အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် တစ်နေကုန် မတ်တပ်ရပ်နေသူများကြားတွင် ဖြစ်သည်။ ယနေ့တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆေးပညာအရ Metatarsalgia ဟုလူသိများသော ဤအခြေအနေကို ဆွေးနွေးပါမည်။ စိတ်မပူပါနှင့် - Nirogi Lanka ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ရိုးရှင်းသော ကုထုံးများဖြင့် အလွန်စီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါသည်။

Metatarsalgia ဆိုတာ အတိအကျ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Metatarsalgia ဆိုတာ ခြေချောင်းတွေနဲ့ ချိတ်ဆက်ထားတဲ့ ခြေဖဝါးရဲ့ ဘောလုံးထဲက အရိုးတွေဖြစ်တဲ့ metatarsal အရိုး တွေမှာ နာကျင်မှုနဲ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ရည်ညွှန်းပါတယ်။ ဒီအခြေအနေဟာ တစ်ညတည်းနဲ့ ပေါ်လာလေ့မရှိပါဘူး။ ခြေဖဝါးရဲ့ ဒီနေရာကို ကြာရှည်စွာ ဖိအားများလွန်းတာကြောင့် လပေါင်းများစွာကြာအောင် တဖြည်းဖြည်း ဖြစ်ပေါ်လာလေ့ရှိပါတယ်။

သို့သော်၊ ၎င်းကို Morton's Neuroma ဟုလူသိများသော အလားတူနာကျင်မှုကို ဖြစ်စေသော အခြားအခြေအနေနှင့် ခွဲခြားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့ မည်သို့ကွာခြားသည်ကို ဤတွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

အဓိကလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Metatarsalgia ရဲ့ ထင်ရှားတဲ့လက္ခဏာကတော့ ခြေဖဝါးရဲ့ဘောလုံးမှာ နာကျင်ကိုက်ခဲခြင်းပါပဲ။ ဒါကို နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးနဲ့ ခံစားရနိုင်ပါတယ်-

• စူးရှသော၊ ဓားထိုးသကဲ့သို့ သို့မဟုတ် ပစ်ခတ်သကဲ့သို့ နာကျင်ခြင်း။
• ကြာရှည်စွာ၊ ထုံကျင်နေသော ဝေဒနာ။
• ပူလောင်တဲ့ခံစားချက်။
• လမ်းလျှောက်သည့်အခါ သို့မဟုတ် ပြေးသည့်အခါ နာကျင်မှု ပိုဆိုးလာခြင်း။
• ထုံကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ဖိနပ်ထဲတွင် ကျောက်စရစ်ခဲတစ်ခုဖြင့် လမ်းလျှောက်နေရသကဲ့သို့ ခံစားရခြင်း။

ပြင်းထန်သော ထိခိုက်မှုရှိသော အားကစားများတွင် ပါဝင်သော အားကစားသမားများအတွက် ဤနာကျင်မှုသည် ခြေဖဝါးဘောလုံးမှ ခြေအလယ်ပိုင်းသို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။

Metatarsalgia ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ။

အထက်ဖော်ပြပါအတိုင်း၊ ခြေထောက်ပေါ်တွင် ထပ်ခါတလဲလဲဖိအားများလွန်းခြင်း၏ မူလအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေကို ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

၎င်းကို မည်သို့ရောဂါရှာဖွေသနည်း။

ဒီနာကျင်မှုကို ခံစားနေရရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ဆရာဝန်က နာကျင်မှုရဲ့ တည်နေရာကို သိရှိနိုင်ဖို့နဲ့ ရောင်ရမ်းမှုရဲ့ လက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ စစ်ဆေးဖို့ ခြေထောက်ကို ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှုတွေ ပြုလုပ်ပါလိမ့်မယ်။

အရိုးကျိုးခြင်းကဲ့သို့သော အခြားပြဿနာများကို ဖယ်ရှားရန်အတွက် X-ray ရိုက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် ရောင်ရမ်းမှု၏ တိကျသောနေရာကို ရှာဖွေရန် ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများကို စစ်ဆေးရန် သို့မဟုတ် အရိုး စကင်န် ရိုက်ရန် အသုံးပြုပါသည်။ ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ သိရှိရန်လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် MRI စကင်န် ရိုက်ရန် ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။

ကုသမှုနှင့် ကုစားနည်းများ

သတင်းကောင်းကတော့ Metatarsalgia ကို ခွဲစိတ်စရာမလိုဘဲ ထိထိရောက်ရောက် ကုသနိုင်ပါတယ်။

အိမ်တွင် ကိုယ်တိုင်ဂရုစိုက်ခြင်း

သင့်ဆရာဝန်က အောက်ပါရိုးရှင်းတဲ့ အဆင့်တွေနဲ့ စတင်ဖို့ အကြံပြုဖို့ များပါတယ်-

• အနားယူခြင်း- ပြေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို အထပ်ထပ်ဖိအားပေးခြင်းပါဝင်သော လှုပ်ရှားမှုများမှ အနားယူပါ။
• မြှင့်တင်ပါ- ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် သင့်ခြေထောက်ကို ခေါင်းအုံးပေါ်တွင် မြှောက်ထားပါ။
• ရေခဲ: နာကျင်နေသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၁၅ မှ ၂၀ အထိ ရေခဲအိတ်ကပ်ပါ။ ရေခဲတုံးများကို အဝတ်စဖြင့်ထုပ်ပိုးနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ် သက်သာစေရန်အတွက် ရေဘူးတစ်လုံးကို အေးခဲစေပြီး သင့်ခြေဖဝါးအောက်တွင် ညင်သာစွာလိပ်ပါ။
• အထောက်အပံ့ပေးသော ဖိနပ်များ- သင့်ဖိနပ်များအတွင်း ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်အတွက် သင့်ဆရာဝန်မှ အကြံပြုထားသော ကူရှင်ပါသော အခင်းများ၊ ဒေါက်ထောက်ကူပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် စိတ်ကြိုက် orthotics များကို အသုံးပြုပါ။
• ညင်သာသော လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ခြေထောက်နှင့် ခြေကျင်းဝတ်၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ထည့်သွင်းပါ။

Metatarsalgia အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် နာကျင်မှုနှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များ၏ ခွန်အားနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။

ဆန့်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ ခြေချောင်းထောက်လေ့ကျင့်ခန်း- ခြေထောက်များကိုဆန့်ထုတ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညင်သာစွာညွှန်ပြပြီးနောက် သင့်ဘက်သို့ ပြန်ဆွဲပါ။ လျော့ရဲလာသည်အထိ ဤနည်းကို အကြိမ် ၂၀ ခန့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ဆောင်ပါ။ တစ်နေ့လျှင် ၂-၃ ကြိမ် လုပ်ဆောင်ပါ။

၂။ ခြေချောင်းကွေးဆန့်ခြင်း- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်နေစဉ် ထိခိုက်နေသောခြေထောက်ကို အခြားဒူးပေါ်တွင် ကူးထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို ညင်သာစွာကိုင်ထားပြီး ခြေဖဝါးတွင် သက်တောင့်သက်သာဆန့်နိုင်သည်အထိ သင့်ခြေချောင်းများကို သင့်ခြေသလုံးဆီသို့ ပြန်ဆွဲပါ။ စက္ကန့် ၃၀ ထိန်းထားပြီး ၂-၃ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

ခွန်အားတိုးစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ

၁။ ခြေချောင်းညှပ်ခြင်း- ထိုင်ခုံတွင်ထိုင်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ တဘက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်များကို ပြားချပ်အောင်ထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ တဘက်ကို သင့်ဘက်သို့ ညှပ်ပါ။ ၁၀-၁၅ ကြိမ် ပြန်လုပ်ပါ။

၂။ စကျင်ကျောက် ကောက်ယူခြင်း- ထိုင်နေစဉ် စကျင်ကျောက် သို့မဟုတ် သေးငယ်သော အရာဝတ္ထုများစွာကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားပါ။ သင့်ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ တစ်ခုပြီးတစ်ခု ကောက်ယူပြီး ခွက်ထဲသို့ ထည့်ပါ။ အားလုံး စုဆောင်းပြီးသည်အထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ဆေးဝါး

ရေတို နာကျင်မှုသက်သာ စေရန်အတွက် ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်မပါဘဲ ဝယ်ယူနိုင်သော Paracetamol ( Acetaminophen ) သို့မဟုတ် Ibuprofen နှင့် Naproxen ကဲ့သို့သော NSAID များကို ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်အတိုင်း အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် နာကျင်မှုသည် အာရုံကြောဖိမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က စတီးရွိုက်များနှင့် ပေါင်းစပ်၍ အာရုံကြောပိတ်ဆို့ဆေးထိုးခြင်းကို အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ထပ်တလဲလဲဖြစ်ပွားခြင်းကို မည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း

သင့်နာကျင်မှု သက်သာသွားသည်နှင့် ရောဂါပြန်မဖြစ်အောင် ခြေလှမ်းများလှမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။

• သင့်တော်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ရွေးချယ်ပါ- ဒါက အရေးကြီးဆုံး အဆင့်ပါ။ ကောင်းမွန်တဲ့ ကူရှင် ၊ သင့်တော်တဲ့ ခြေထောက်ခုံး အထောက်အပံ့ နဲ့ ထိရောက်တဲ့ တုန်ခါမှုကို စုပ်ယူနိုင်တဲ့ ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်တွေနဲ့ ကျဉ်းမြောင်းပြီး ချွန်ထက်တဲ့ ခြေချောင်းဖိနပ်တွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ကျန်းမာသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းသည် သင့်ခြေဖဝါးရှေ့ပိုင်းရှိ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို သိသိသာသာ လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါသည်။
• သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြုပြင်ပါ- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ရုတ်တရက်၊ ပြင်းထန်သောပြောင်းလဲမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ပြီး သင့်လျော်သော သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းကို အမြဲလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။
• Orthotics များကို အသုံးပြုပါ- သင့်ဆရာဝန်က orthotic ထည့်သွင်းမှုများကို အကြံပြုထားပါက ညွှန်ကြားထားသည့်အတိုင်း ဆက်လက်အသုံးပြုပါ။

ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ Metatarsalgia၊ ခြေအိတ်နာကျင်ခြင်း၊ ဖိနပ်များ၊ လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ခြေထောက်နာကျင်ခြင်း၊ ခြေအိတ်နာကျင်ခြင်း