တချို့ရက်တွေရှိတယ် မဟုတ်လား။ မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာတဲ့အခါ စိတ်တွေ အရမ်းလေးလံပြီး ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေသလို ခံစားရတယ်။ တစ်ကမ္ဘာလုံးက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ ရှိနေသလိုပါပဲ။ အိပ်ရာက မထချင်သလို၊ နေ့သစ်ကို စတင်ဖို့ စိတ်မဝင်စားသလို၊ စွမ်းအင်လည်း မရှိဘူးလို့ ခံစားရတယ်။ ဒီလိုအတွေ့အကြုံမျိုးတွေ မကြာခဏ ကြုံဖူးလား။ ဒီဇာတ်လမ်းက သင့်အတွက် အရမ်းအရေးကြီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ လူအတော်များများ ခံစားရပေမယ့် ဘာလဲဆိုတာ အတိအကျ မသိကြတဲ့ 'မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီရောဂါအကြောင်း ပြောကြရအောင်။

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

'မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ ဘာလဲ။

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် 'မနက်ခင်းစိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တစ်နေ့တာရဲ့ တခြားအချိန်တွေထက် မနက်ပိုင်းမှာ ပိုဆိုးလာတဲ့အချိန်ပါ။ ဒါပေမယ့် သီးခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် မခွဲခြားထားပါဘူး။ ဆိုလိုတာက ဆရာဝန်တွေက စိတ်ရောဂါတွေကို အမျိုးအစားခွဲခြားဖို့ အသုံးပြုတဲ့ တရားဝင်စာအုပ်တွေမှာ 'မနက်ခင်းစိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့ သီးခြားရောဂါ မရှိပါဘူး။

ဒါဆို ဒါက ဘာလဲ။ ဒါက တကယ်တော့ စိတ်ကျရောဂါရှိသူတွေမှာ မြင်တွေ့နိုင်တဲ့ ပုံစံတစ်ခုပါ။ ဆရာဝန်တွေက ဒါကို 'နေ့စဉ်စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှု' လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက တစ်နေ့တာရဲ့ အချိန်အမျိုးမျိုးမှာ စိတ်ခံစားချက်အတက်အကျတွေ ဖြစ်ပေါ်တာပါ။ တချို့လူတွေက မနက်ပိုင်းမှာ ပိုပြီး စိတ်ဓာတ်ကျနိုင်ပေမယ့် တချို့ကတော့ နေ့လယ်ပိုင်း ဒါမှမဟုတ် ညဘက်မှာ ပိုပြီး ဝမ်းနည်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်တတ်ကြပါတယ်။

အရေးကြီးတာက ဒါကို "ပျင်းရိခြင်း" ဒါမှမဟုတ် "မနက်ခင်း မူးဝေခြင်း" လို့ လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။ ပိုနက်ရှိုင်းတဲ့ တစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

'မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါ' ဆိုတာ ပုံမှန်စိတ်ကျရောဂါမှာ တွေ့ရတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ အတူတူပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် မနက်ခင်းမှာ အပြင်းထန်ဆုံး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ မနက်အိပ်ရာထတဲ့အခါ ဒီအရာတွေထဲက တစ်ခုခုကို ခံစားရလားဆိုတာ ကြည့်ပါ။

ရောဂါလက္ခဏာ	ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ (ဘယ်လိုခံစားရလဲ)
နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ဖို့ စွမ်းအင်မရှိခြင်း	နိုးထလာပြီးတာတောင် ခန္ဓာကိုယ်က အသက်မဲ့နေသလို ခံစားရတယ်။ တစ်နေ့တာလုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို စတင်ဖို့ စိတ်ဝင်စားမှုလည်း မရှိသလို စွမ်းအင်လည်း မရှိဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်က အရမ်းပင်ပန်းနေသလိုပဲ။
အိပ်ရာထရန်ခက်ခဲခြင်း	နှိုးစက်မြည်နေရင်တောင် အိပ်ရာက မထချင်ဘူး။ အိပ်ရေးပျက်နေတာ ဒါမှမဟုတ် နိုးလာပြီးတာတောင် အိပ်ရာထဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ နေတတ်တယ်။
ဝမ်းနည်းမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက်များ	ကျွန်မ အရမ်းဝမ်းနည်းပြီး အကြောင်းပြချက်မရှိဘဲ ဗလာနတ္ထိဖြစ်နေသလို ခံစားရတယ်။ အနာဂတ်အတွက် ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကြောင့် ကျွန်မ ဒုက္ခရောက်နေရတယ်။
ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်းနှင့် စိတ်ပျက်ခြင်း	အသေးအဖွဲလေးတွေကြောင့် ဒေါသထွက်လွယ်တယ်။ မနက်ခင်းတွေမှာ စိတ်ပျက်အားငယ်ပြီး စိတ်တိုလွယ်တယ်။ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောချင်စိတ်တောင် မရှိဘူး။
ဘာမဆို စိတ်ဝင်စားမှု ပျောက်ဆုံးခြင်း	မနက်ခင်းမှာ အရင်က နှစ်သက်ခဲ့တဲ့အရာတွေ (တီဗီကြည့်တာ၊ သူငယ်ချင်းနဲ့ စကားပြောတာ၊ စာအုပ်ဖတ်တာ) ကို လုပ်ချင်စိတ်တွေ လုံးဝပျောက်သွားတယ်။

ဘာကြောင့် ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲ။

'မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါ' လို့ခေါ်တဲ့ ဒီအခြေအနေကို ဘာကြောင့်ဖြစ်ပွားရတယ်ဆိုတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါတွေက စိတ်ကျရောဂါနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေနိုင်သလို တခြားကျန်းမာရေးပြဿနာတွေကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ

အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ကျရောဂါကြားတွင် အလွန်နီးကပ်သော ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။ ၎င်းသည် နှစ်ဖက်သွားဓားကဲ့သို့ပင်ဖြစ်သည်။ အိပ်ရေးမဝသူများသည် စိတ်ကျရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့အပြင် စိတ်ကျရောဂါရှိသည့်အခါ အိပ်ပျော်ရန်နှင့် အိပ်မပျော်ရန် ခက်ခဲလာပါသည်။

၎င်းရဲ့ အဓိက ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းကတော့ "Obstructive Sleep Apnea" လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေပါ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ ခဏတာ အသက်ရှူရပ်ပြီး ပြန်အသက်ရှူရပ်သွားတာပါ။ ဒါဟာ တစ်ညလုံး အကြိမ်ပေါင်းများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါက သင့်ကို လုံလောက်တဲ့ အိပ်စက်ချိန်ကို ရရှိစေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒီအခြေအနေကို ကုသခြင်းအားဖြင့် စိတ်ကျရောဂါရဲ့ လက္ခဏာတွေကိုတောင် လျော့ကျစေနိုင်တယ်ဆိုတာ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ

ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် 'ကော်တီဆော' ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးရှိသည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ် သို့မဟုတ် ဖိစီးမှုကို ရင်ဆိုင်ရန် ကျွန်ုပ်တို့အား ပြင်ဆင်ပေးသည့် 'တိုက်ခိုက်ရန် သို့မဟုတ် ထွက်ပြေးရန်' ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းထွက်လာသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့၏ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏနှင့် အသက်ရှူနှုန်းတို့ မြင့်တက်လာသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ '(Cortisol)' ပမာဏဟာ မနက်ခင်းမှာ နိုးထလာပြီးနောက် အမြင့်ဆုံးအဆင့်ကို ရောက်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာ သဘာဝပါပဲ။ ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ဒီဟော်မုန်းကို အလွန်အမင်း ထိခိုက်လွယ်နိုင်ပါတယ်။ ဆိုလိုတာက မနက်ခင်းမှာ '(Cortisol)' ပမာဏ မြင့်တက်လာတဲ့အခါ သူတို့ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်ကို ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေပြီး ဝမ်းနည်းမှုနဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းခြင်း

သုတေသနပြုချက်များအရ စိတ်ကျရောဂါ၊ စိတ်ကစဉ့်ကလျားရောဂါနှင့်ဆင်တူသောရောဂါစိတ်ရောဂါစတဲ့ စိတ်ရောဂါရှိသူတွေဟာ ဦးနှောက်ထဲမှာ Interleukin-6 (IL-6) လို့ခေါ်တဲ့ ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေတဲ့ ဓာတုပစ္စည်း မြင့်မားစွာ ရှိနေတာကို ပြသထားပါတယ်။

ဤ (IL-6) အဆင့်သည် တစ်နေ့တာ၏ အချိန်အမျိုးမျိုးတွင်လည်း ကွဲပြားပါသည်။ လူအများစုအတွက် ၎င်း၏အဆင့်သည် မနက်ပိုင်းတွင် အမြင့်ဆုံးတန်ဖိုးသို့ ရောက်ရှိပါသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ မနက်ခင်းတွင် (IL-6) အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်းသည် (Cortisol) အဆင့် မြင့်တက်လာခြင်းနှင့် တိုက်ဆိုင်နေကြောင်း ပြသထားသည်။ ဤဓာတုပစ္စည်းနှစ်မျိုးလုံး၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် မနက်ခင်း စိတ်ခံစားချက်ကို မြင့်တက်စေနိုင်သည်။

ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ။

ဒီလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိတယ်လို့ ထင်ရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ အခြေအနေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။

၁။ ပထမဦးစွာ တိကျသောရောဂါရှာဖွေပါ။

ဒါက အရေးကြီးဆုံးခြေလှမ်းပါ။ ဒီကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို "ဝမ်းနည်းမှုခံစားချက်" အဖြစ် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ သင်ခံစားနေရတာတွေကို မိသားစုဆရာဝန် ဒါမှမဟုတ် ယုံကြည်ရတဲ့ ဆေးပညာရှင်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ ဒါဆိုရင် စိတ်ကျရောဂါ ဒါမှမဟုတ် တခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတစ်ခုခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုခုကြောင့် ဒီအခြေအနေကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းကို တိတိကျကျ သိရှိနိုင်ပါတယ်။

၂။ သင့်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးတို့သည် အပြန်အလှန်ဆက်စပ်နေသော အရာနှစ်ခုဖြစ်သည်။

ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာကို စားသုံးပါ။ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာနဲ့ အဖျော်ယမကာတွေက သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်အပေါ် အပြုသဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။
မှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ။ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရင်တောင် စိတ်ကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။
ဆီးချိုရောဂါ သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော အခြားရောဂါများရှိပါက ၎င်းတို့ကို ကောင်းစွာထိန်းချုပ်ပါ ။

၃။ သင့်ဆေးဝါးအကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

အခြားရောဂါများအတွက် ဆေးဝါးများသောက်သုံးနေပါက ဆရာဝန်နှင့်ပြသပါ။ တစ်ခါတစ်ရံတွင် အချို့သောဆေးဝါးများ သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများပေါင်းစပ်သောက်သုံးခြင်းသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအနေဖြင့် စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်ဆေးဝါးစာရင်းကို ပြန်လည်သုံးသပ်ပြီး လိုအပ်ပါက ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဆရာဝန်၏ အကြံဉာဏ်မပါဘဲ ဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြောင်းလဲခြင်း မပြုပါနှင့်။

အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်

မနက်ခင်းမှာ ခံစားရတဲ့ အလွန်အမင်း ဝမ်းနည်းမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ စွမ်းအင်မရှိမှုတွေကို "ပုံမှန်" အဖြစ် လျစ်လျူမရှုလိုက်ပါနဲ့။
ဒါဟာ 'မနက်ခင်း စိတ်ကျရောဂါ' ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ နေ့ခင်းဘက် အချိန်နဲ့အမျှ ပြောင်းလဲတတ်တဲ့ စိတ်ကျရောဂါ အမျိုးအစားတစ်ခုပါ။
အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ၊ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ (ဥပမာ Cortisol ကဲ့သို့) နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ရောင်ရမ်းမှု (ဥပမာ IL-6 ကဲ့သို့) တို့သည် ၎င်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသ ပြီး ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကာ တိကျတဲ့ ရောဂါရှာဖွေမှု ခံယူဖို့ပါပဲ။ ရှက်ကြောက်မနေပါနဲ့၊ မကြောက်ပါနဲ့။
ကောင်းမွန်သော အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင်ရှိနိုင်သည့် အခြားရောဂါများ (ဥပမာ ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးရောဂါ) ကို ကောင်းစွာ ထိန်းချုပ်ထားခြင်းသည်လည်း သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို များစွာ အထောက်အကူပြုပါသည်။