လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အရမ်းများနေလား။ ဒါက အန္တရာယ်များတယ်။ (Overtraining Syndrome) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်။

သင်ဟာ အားကစားဝါသနာရှင်တစ်ယောက်လား။ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာနေစေဖို့ နေ့တိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်တဲ့သူလား။ တစ်ခါတလေ "လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ ရလဒ်ကောင်းလေပဲ" လို့ ကျွန်တော်တို့ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုကို အလွန်အကျွံလုပ်မိရင် ပြဿနာတွေဖြစ်စေနိုင်တယ် မဟုတ်လား။ အလားတူပဲ၊ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ရှိတာထက် ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိရင် ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမက စိတ်ကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ (Overtraining Syndrome) ဒါမှမဟုတ် အတိုကောက် (OTS) လို့ခေါ်တဲ့ ဒီလိုအခြေအနေအကြောင်း ဆွေးနွေးသွားမှာပါ။

Overtraining Syndrome ဆိုတာဘာလဲ။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင်...

ရိုးရိုးလေးပြောရရင် Overtraining Syndrome ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို မပေးဘဲ၊ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မိတဲ့အခါ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ ပျက်စီးမှုပါ။ ကားကို ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုမလုပ်ဘဲ အချိန်အကြာကြီး မောင်းနေရသလိုပါပဲ။ အချိန်အတော်ကြာတဲ့အခါ ကားက ပျက်လာတတ်တယ် မဟုတ်လား။ ခန္ဓာကိုယ်မှာလည်း အဲဒီလိုပါပဲ။

ဒီအခြေအနေဟာ အားကစားသမား တွေမှာ အဖြစ်အများဆုံးဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုအားကစားတွေ ကစားသူတွေမှာ အဖြစ်များပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ သူတို့ဟာ အမြဲတမ်း အကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြသဖို့ စိတ်အားထက်သန်ကြလို့ပါ။ ဒါပေမယ့် သတိရပါ၊ ပြင်းထန်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူဖို့နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ အချိန်ပေးဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာပါပဲ။ မဟုတ်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆက်ပြီးဖိအားပေးနေမယ်ဆိုရင် Overtraining Syndrome လို့ခေါ်တဲ့ အခြေအနေကို ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

၎င်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာများကိုသာမက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်နာကျင်မှု၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု သို့မဟုတ် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် ရုတ်တရက်ကျဆင်းခြင်းကို ခံစားရပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးခြင်းမှာ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Overtraining Syndrome ရဲ့ အဆင့်အမျိုးမျိုးရှိလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ ဆရာဝန်များသည် ဤအခြေအနေ (Overtraining Syndrome) ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ မည်မျှကို ထိခိုက်စေခဲ့သည်နှင့် သင်ကြုံတွေ့နေရသည့် ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ အဓိကအဆင့်သုံးဆင့် ခွဲခြားထားသည်။

၁။ ပထမအဆင့်: (လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း)

ဒါက အခြေခံအကျဆုံးအဆင့်ပါ။ ဒီအဆင့်မှာ ပေါ်လာတဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက အရမ်းသိမ်မွေ့ပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခံစားရတဲ့ နာကျင်မှုနဲ့ ဒါကို ခွဲခြားဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ်တမ်း ဖြစ်ပျက်နေတာက သင့် ခန္ဓာကိုယ်က "ကျွန်တော် ကောင်းကောင်း မသက်သာဘူး၊ အနားယူဖို့ ပိုလိုအပ်တယ်" လို့ သတိပေးနေတာပါ ။ ဒီလက္ခဏာတွေကို သင် မှန်ကန်စွာ သိရှိမယ်ဆိုရင် ပြဿနာကြီးတစ်ခု မဖြစ်ခင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၂။ ဒုတိယအဆင့်: (Sympathetic Overtraining Syndrome)

ဒီအဆင့်မှာ သင့်ရဲ့ sympathetic nervous system ထိခိုက်တဲ့အခါ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပေါ်လာပါတယ်။ ရိုးရှင်းစွာပြောရရင် ဒါဟာ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ အရေးပေါ်အခြေအနေတွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးတဲ့ အာရုံကြောစနစ်ပါ ("fight-or-flight" response)။ ဆရာဝန်တချို့က ဒီအဆင့်ကို (Basedow's overtraining syndrome) လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ရောဂါလက္ခဏာတွေက နည်းနည်းပိုသိသာလာပါတယ်။

၃။ တတိယအဆင့်: (Parasympathetic Overtraining Syndrome)

ဒါဟာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုရဲ့ အပြင်းထန်ဆုံးနဲ့ အရှည်ကြာဆုံးအဆင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီနေရာမှာ သင့်ရဲ့(parasympathetic nervous system) ။ ဤသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ငြိမ်သက်စေခြင်း၊ ပြေလျော့စေခြင်းနှင့် အစာခြေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို ထိန်းချုပ်ပေးသည့် အာရုံကြောစနစ်ဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်အချို့က ဤအဆင့်ကို (Addison's overtraining syndrome) ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသည်။

Overtraining Syndrome ရဲ့ ဒီအဆင့်တွေကို လူတိုင်း အစီအစဉ်အတိုင်း ခံစားရတာမဟုတ်ဘူးဆိုတာ သတိပြုဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဆိုလိုတာက ပထမအဆင့်၊ ပြီးရင် ဒုတိယအဆင့်၊ ပြီးရင် တတိယအဆင့်ကို ခံစားရတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့လူတွေမှာ ဒုတိယ ဒါမှမဟုတ် တတိယအဆင့်ရဲ့ လက္ခဏာတွေကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာတွေက သင့်ကို ဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေလဲဆိုတဲ့အပေါ်မှာ မူတည်ပါတယ်။

ဒီရောဂါအခြေအနေ (Overtraining Syndrome) က ဘယ်လောက်အဖြစ်များလဲ။

ဒီအခြေအနေကို လူဘယ်နှစ်ယောက် တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခံစားရလဲဆိုတာ အတိအကျပြောဖို့ခက်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် လေ့လာမှုတွေ အရ ထိပ်တန်းအပြေးသမား သုံးပုံနှစ်ပုံ လောက်ဟာ သူတို့ဘဝရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ ခံစားရလိမ့်မယ်လို့ ပြသထားပါတယ်။ ပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ ယှဉ်ပြိုင်မှုအဆင့် မည်သို့ပင်ရှိစေကာ မူ အပြေးသမားအားလုံးရဲ့ သုံးပုံတစ်ပုံ လောက်ဟာ ဒီရောဂါကို ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။

ယှဉ်ပြိုင်နိုင်သော သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့် အားကစားသမား သုံးပုံတစ်ပုံခန့်သည် တစ်ချိန်ချိန်တွင် OTS ကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိကြောင်း ကျွမ်းကျင်သူများက ခန့်မှန်းကြသည်။ ထို့ကြောင့် သင်ထင်သလောက် မထူးဆန်းပါ။

Overtraining Syndrome ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။

Overtraining Syndrome သည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများ နှစ်မျိုးလုံးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်ခံစားရသော လက္ခဏာများသည် သင် OTS အဆင့်တွင် ရှိနေခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။

ပထမအဆင့် (လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း) ၏ လက္ခဏာများ-

• ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် တောင့်တင်းခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ် တောင့်တင်းပြီး လှုပ်ရှားရန် ခက်ခဲသကဲ့သို့ ခံစားရသည်။
• မမျှော်လင့်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် တက်လာခြင်း- သင့်အစားအစာတွင် ကြီးကြီးမားမားပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲသွားပါက ၎င်းသည်လည်း လက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• စိုးရိမ်ပူပန်မှု- အသေးငယ်ဆုံးအရာများအပေါ်တွင်ပင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားချက် ။
• မနက်ခင်းနိုးထလာချိန်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် မောပန်းခြင်း- ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ပြီးနောက်ပင် မောပန်းနွမ်းနယ်နေခြင်း။
• မကြာခဏ အသေးအဖွဲဖျားနာမှုများ- အအေးမိခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများ မကြာခဏဖြစ်ပွားပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအား နိမ့်ကျနေကြောင်း ဆိုလိုပါသည်။

ဒုတိယအဆင့် (Sympathetic Overtraining Syndrome) ၏ လက္ခဏာများ-

• အိပ်မပျော်ခြင်း: ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်နိုင်ခြင်း။
• စိတ်ခံစားချက်ပြောင်းလဲမှုများ- စိတ်တိုလွယ်ခြင်း၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းတို့ ခံစားရခြင်း။
• နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်ခြင်း- အနားယူနေချိန်တွင်ပင် တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀၀ ကြိမ်ထက် ပိုမြန်သော နှလုံးခုန်နှုန်း။
• သွေးတိုးရောဂါ- သင့်သွေးပေါင်ချိန်သည် အဆက်မပြတ်မြင့်မားနေပါသည်။

တတိယအဆင့် (Parasympathetic Overtraining Syndrome) ၏ လက္ခဏာများ-

• မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း- အချိန်တိုင်း အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေပြီး ဘာမှမလုပ်နိုင်ပါ။
• စိတ်ကျရောဂါ- ဝမ်းနည်းခြင်း၊ မျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့် မည်သည့်အရာကိုမျှ စိတ်မဝင်စားခြင်း။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်ခြင်းအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှု ဆုံးရှုံးခြင်း- သင်ယခင်က နှစ်သက်သောအရာများကို လုပ်ဆောင်လိုစိတ် မရှိတော့ပါ။
• နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်း (Bradycardia): အနားယူနေချိန်တွင် သင့်နှလုံးသည် တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀ ကြိမ်ထက်နည်းပါက။

ဘာကြောင့် ဒီရောဂါ (Overtraining Syndrome) ဖြစ်ပွားရတာလဲ။ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။

ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အဓိကအကြောင်းရင်းကတော့ နာမည်ထဲမှာပဲ ရှိပါတယ် - အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနဲ့ လေ့ကျင့်ခြင်းပါ။ အထူးသဖြင့် သင်ဟာ ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှုတွေကို တိုးတက်အောင်လုပ်ချင်တဲ့ ဆန္ဒက တစ်ခါတစ်ရံမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခံနိုင်ရည်ထက် ပိုပြီး အလုပ်လုပ်ရစေနိုင်ပါတယ်။

"နာကျင်မှုမရှိရင် အမြတ်မရှိဘူး" ဆိုတဲ့ စကားပုံကို ငယ်ငယ်ကတည်းက ကျွန်တော်တို့အားလုံး ကြားဖူးကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒါက ကိုယ့်ရဲ့ကစားပုံကို တိုးတက်အောင်လုပ်ဖို့ အလုံခြုံဆုံးနည်းလမ်းတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး အဆက်မပြတ် ဖိအားပေးနေတာ၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်း ဖိအားတွေ အရမ်းပေးနေတာတွေက ကောင်းကျိုးထက် ဆိုးကျိုးပိုများစေနိုင်ပါတယ်။

"Overtraining" ဆိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန် အချိန်မပေးဘဲ အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်လေ့ကျင့်မှု၏ ပြင်းထန်မှုကို ရုတ်တရက် တိုးမြှင့်ခြင်းကို ဆိုလိုနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး နေ့တိုင်း အဝေးပြေးပြေးပြီးနောက် မောပန်းခြင်း သို့မဟုတ် နေမကောင်းဖြစ်ခြင်း ခံစားရပါက Overtraining Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ အလားတူပင်၊ သင်၏ ခံနိုင်ရည်ကို တဖြည်းဖြည်း မတည်ဆောက်ဘဲ သင်၏ အပြေးအကွာအဝေးကို ရုတ်တရက် နှစ်ဆတိုးပါက ဤအခြေအနေလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

ဘယ်သူတွေမှာ Overtraining Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများလဲ။

တကယ်တော့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တက်ကြွလှုပ်ရှားသူတိုင်း အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်မှု ရောဂါလက္ခဏာစု ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်တဲ့ အားကစားသမားတွေ၊ သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်အောင် ကြိုးစားနေတဲ့ ဒါမှမဟုတ် မြင့်မားတဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိန်းသိမ်းဖို့ ကြိုးစားနေတဲ့ ကစားသမားတွေအတွက် အန္တရာယ်က ပိုများပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ပြိုင်ပွဲမတိုင်ခင် အပြင်းအထန် လေ့ကျင့်နေတယ်ဆိုရင်ပေါ့။

ငယ်ရွယ်စဉ်တွင် အားကစားတစ်မျိုးတည်းကိုသာ အာရုံစိုက်သော ကလေးများနှင့် လူငယ်များသည် Overtraining Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ "မည်သည့်နည်းနှင့်မဆို အနိုင်ရရန်" သို့မဟုတ် "အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်" ဖိအားပေးခံနေရသော ကလေးများသည်လည်း ဤရောဂါဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။

စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြိုင်ပွဲများ သို့မဟုတ် အချိန်စမ်းသပ်မှုများဖြင့် တိုင်းတာသည့် အားကစားအချို့ရှိပါသည်။ ဤအားကစားအမျိုးအစားများကို ကစားသူများသည် Overtraining Syndrome ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• ပူလောင်ခြင်း
• ရေကူးခြင်း
• စက်ဘီးစီးခြင်း

Overtraining Syndrome ကြောင့် ဘယ်လိုနောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ဖြစ်နိုင်လဲ။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုရဲ့ အဖြစ်အများဆုံး နောက်ဆက်တွဲပြဿနာကတော့ အားကစားဒဏ်ရာတွေ ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကန့်သတ်ချက်ထက် ကျော်လွန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ်ဆိုရင် အောက်ပါဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

• ထပ်ခါတလဲလဲ ဖိအားဒဏ်ရာများ
• ကြွက်သားများ ကြွက်သားများ လှုပ်ရှားခြင်း
• ကြွက်သားဆန့်ခြင်း
• အရွတ်ရောင်ခြင်း
• အရိုးနုများ စုတ်ပြဲခြင်း
• အဆစ်ဒဏ်ရာများ

ဒီဒဏ်ရာတွေက သင့်အား ခဏတာ ဂိမ်းကစားခြင်းမှ တားဆီးနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံမှာ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

Overtraining Syndrome ကို ဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေမလဲ။

ဆရာဝန်တစ်ဦးသည် သင့်တွင် overtraining syndrome ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ် နိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စစ်ဆေးမှု ၊ သင့်ကျန်းမာရေးရာဇဝင်ကို ဆွေးနွေးခြင်းနှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် သွေးစစ်ဆေးမှုများ ပါဝင်ပါသည်။ ဆရာဝန်သည် သင့်အား စစ်ဆေးပြီး သင့်လက္ခဏာများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။ ဤလက္ခဏာများကို သင်စတင်ခံစားရသည့်အချိန်နှင့် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားများက ၎င်းတို့ကို ပိုဆိုးစေသည်ကို ဆရာဝန်အား ပြောပြရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုလည်း မေးမြန်းပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာက-

• သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် (အထူးသဖြင့် မကြာသေးမီက ပြောင်းလဲခဲ့မယ်ဆိုရင်)။
• အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုလဲ။
• သင့်ရဲ့ အာဟာရပုံစံ ။
• မင်းရဲ့အရင် ဒဏ်ရာတွေအကြောင်း ။
• သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး ။
• အရက်၊ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားထားသော ဆေးဝါးများနှင့် အခြားမူးယစ်ဆေးဝါးများ သုံးစွဲခြင်းနှင့်ပတ်သက်။

ဆရာဝန်များသည် ၎င်းတို့တွင် Overtraining Syndrome ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ဤကဲ့သို့သော စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းကို လိုက်နာနိုင်သည်-

• အနားယူချိန်နဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်အလုံအလောက်ရှိပေမယ့် မကြာသေးခင်က သင့်ရဲ့ ကျွမ်းကျင်မှု ဒါမှမဟုတ် စွမ်းရည်တွေ ကျဆင်းသွားတယ်လို့ ခံစားခဲ့ရဖူးလား။
• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေး လက္ခဏာတွေ ခံစားနေရပါသလား။
• သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ တခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေတွေ ဒါမှမဟုတ် သင့်စွမ်းရည်ကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဒဏ်ရာတွေကြောင့် ဖြစ်ရတာလားဆိုတာကို ရှင်းပြပေးနိုင်မလား။

Overtraining Syndrome ကို ရှာဖွေဖို့ ဘယ်လိုစစ်ဆေးမှုတွေ အသုံးပြုလဲ။

တကယ်တော့၊ သင့်မှာ Overtraining Syndrome ရှိမရှိ အတည်ပြုနိုင်တဲ့ စစ်ဆေးမှု တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ ၎င်းကို differential diagnosis လို့ခေါ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်နဲ့ ရောဂါရှာဖွေလေ့ရှိပါတယ်။ ဆိုလိုတာက သင့်ဆရာဝန်က OTS လို့ နောက်ဆုံးမှာ ရောဂါရှာဖွေမှု မလုပ်ခင်မှာ သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ တခြားအခြေအနေတွေကို ဖယ်ထုတ်ပါလိမ့်မယ် ။

ဆရာဝန်သည် အောက်ပါကဲ့သို့သော စစ်ဆေးမှုများစွာကို ပြုလုပ်နိုင်သည်-

• သွေးစစ်ဆေးမှုများ- သင့် သွေးတွင်း ဂလူးကို့စ် ပမာဏကို စစ်ဆေးပါ။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားပျက်စီးမှုကို ညွှန်ပြနိုင်သည့် သင့်သွေးထဲတွင် အချို့သော အင်ဇိုင်းများ မြင့်မားနေခြင်း ရှိမရှိကိုလည်း စစ်ဆေးပါသည်။ သင့်သွေးထဲတွင် ယူရီးယား ၊ ယူရစ်အက်ဆစ် ၊ အမိုးနီးယား သို့မဟုတ် creatine kinase ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် OTS ၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• ဆီးစစ်ခြင်း- ဤစစ်ဆေးမှုကို သင့်ကျောက်ကပ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးရန်နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် အခြားပြဿနာများကို စစ်ဆေးရန် ပြုလုပ်ပါသည်။ သင့်ဆီးတွင် cortisol အဆင့်များ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ မြင့်မားနေပါက ၎င်းသည် OTS ၏ လက္ခဏာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
• အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်စစ်ဆေးမှုများ-၎င်းသည် သင့်အဆုတ် သို့မဟုတ် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ် ထိခိုက်မှုရှိ၊ မရှိကို ပြသသည်။
• Electrocardiogram (EKG): သင့်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်ချက်ကို စစ်ဆေးပါ။

Overtraining Syndrome ကို ဘယ်လိုကုသသလဲ။

Overtraining Syndrome အတွက် အကောင်းဆုံးကုသမှုကတော့ အနားယူပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ အချိန်ပေးဖို့ပါပဲ။ ပြိုင်ပွဲ ဒါမှမဟုတ် လေ့ကျင့်မှုကနေ ဘယ်လောက်ကြာကြာ ဝေးဝေးနေသင့်လဲဆိုတာက သင့်လက္ခဏာတွေရဲ့ ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်ရဲ့ OTS အတိုင်းအတာနဲ့ ဒါက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ဘယ်လောက်ထိခိုက်စေခဲ့လဲဆိုတာနဲ့ သင့်တော်တဲ့ အနားယူချိန်ကို အကြံပြုပါလိမ့်မယ်။

ပေါ့ပါးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်လို့ ရပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အရမ်းဖိအားမပေးပါနဲ့။ လုံးဝပြန်ကောင်းမလာခင်မှာ ပြန်ပြီး ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင် တိုးတက်မှုအားလုံးကို ပြောင်းပြန်လှန်ပစ်နိုင်ပြီး overtraining syndrome ကို အရင်ကထက် ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ် (ဒါကို chronic overtraining syndrome လို့ခေါ်ပါတယ်)။

သင့်ဆရာဝန်က သင့်လှုပ်ရှားမှုကို လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကို အကြံပြုပေးလိမ့်မည်၊ သို့သော် ယေဘုယျအားဖြင့် အောက်ပါအဆင့်များကို လိုက်နာနိုင်သည်-

• ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း (ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို စမ်းသပ်ပြီး သင့်ကန့်သတ်ချက်များအထိ တွန်းအားပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ) ကို ရပ်တန့်ခြင်း ။
• သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြိမ်နှုန်းကို လျှော့ချခြင်း (များသောအားဖြင့် ၅၀% မှ ၇၀% အထိ၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်လေ့ကျင့်နေကျထက် ထက်ဝက်ကျော် လျှော့ချရန် လိုအပ်လိမ့်မည်)။
• လုံးဝအနားယူခြင်း (လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် ပြိုင်ပွဲများ လုံးဝရပ်တန့်ခြင်း)။

သင့်တွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်က စိတ်ကျန်းမာရေးအထူးကုဆရာဝန် နှင့် ပြသရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ စိတ်ကုထုံး သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ပေးခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို စီမံခန့်ခွဲရန်နှင့် မကျန်းမာသော ခံစားချက်များနှင့် အတွေးများကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

Overtraining Syndrome က ဘယ်လောက်ကြာအောင် ကြာရှည်ခံလဲ။

လူတိုင်းရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က မတူညီကြတဲ့အတွက် ဆရာဝန်က အနားယူဖို့ ဘယ်လောက်ကြာအောင် လိုအပ်လဲဆိုတာ ပြောပြပါလိမ့်မယ်။ သင်အနားယူရမယ့် အချိန်ပမာဏ (OTS) ကတော့ သင်ဘယ်အဆင့်မှာ ရှိနေလဲ ဒါမှမဟုတ် ဘယ်လောက် အလွန်အကျွံ လေ့ကျင့်ထားလဲ ဆိုတာပေါ် မူတည်ပါတယ်။

ပုံမှန်အားဖြင့် ကနဦးအဆင့်များသည် ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာနိုင်ပြီး ပိုမိုပြင်းထန်သောအဆင့်များသည် လပေါင်းများစွာ သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပို၍ပင် ကြာမြင့်နိုင်သည်။

Overtraining Syndrome ဖြစ်ရင် ဘာတွေ မျှော်လင့်ထားသင့်လဲ။

သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစဉ်အတွင်း သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချရန် မျှော်လင့်ထားသင့်သည်။ OTS ပြင်းထန်သောအခြေအနေရှိပါက အားကစား သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းမှ လုံးဝအနားယူရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု ခံစားရသော အားကစားသမားအများစုသည် မည်မျှကြာအောင် အနားယူရန် လိုအပ်သည်ကို သိရှိသောအခါ အံ့အားသင့်ကြသည်။ သို့သော် သင်၏ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနှင့်။ သင်ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာနေစဉ်အတွင်း မည်သည့်လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ရန် ဘေးကင်းကြောင်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

ပြန်လည်လေ့ကျင့်ရန် ခွင့်ပြုချက်ရရှိပြီးသည်နှင့် နောင်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အလွန်အကျွံ ဝန်ပိအောင် မလုပ်မိစေရန် ကြိုးစားပါ။ သင့်တိုးတက်မှုနှင့် သင်သတိပြုမိသည့် မည်သည့်ပြောင်းလဲမှုများ သို့မဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာများကိုမဆို မှတ်တမ်းတင်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းမှတ်တမ်းတစ်ခု ထားရှိခြင်းသည် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ပြန်ကြည့်ရန် မှတ်တမ်းတစ်ခုရှိခြင်းသည် ပြဿနာများမပေါ်ပေါက်မီ သတိပေးလက္ခဏာများ (OTS) ကို ဖော်ထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစုကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အချိန်ပေးခြင်းသည် Overtraining Syndrome ကို ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပုံရသော်လည်း၊ overtraining မလုပ်ခြင်းသည် ရောဂါလက္ခဏာများ မခံစားရမီတွင်ပင် Overtraining Syndrome ကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး (OTS) ၏ သတိပေးလက္ခဏာများကို လေ့လာပါ။ နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အခြားလက္ခဏာများကို လျစ်လျူမရှုဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လုပ်ပါ။

သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော ရည်မှန်းချက် သို့မဟုတ် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်နေပါက သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကို ဖန်တီးပေးနိုင်သော နည်းပြ သို့မဟုတ် သင်တန်းပို့ချသူ နှင့် လက်တွဲလုပ်ဆောင်ရန် စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ အောင်မြင်ရန်နှင့် သင့်ကန့်သတ်ချက်များကို ဘေးကင်းစွာ တွန်းအားပေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ။

Overtraining Syndrome ရဲ့ လက္ခဏာတွေ သတိထားမိတာနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။ သင့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက် ဒါမှမဟုတ် စိတ်ကျန်းမာရေးဟာ သင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ချစ်ရသူတွေ သိသာထင်ရှားတဲ့ ခြားနားချက်ကို သတိပြုမိတဲ့အဆင့်ကို ပြောင်းလဲသွားမယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။

ဆရာဝန်နဲ့ပြဖို့ ဘယ်တော့မှ မကောင်းတဲ့အချိန်မရှိပါဘူး။ အသေးအဖွဲလက္ခဏာတွေ ဒါမှမဟုတ် ဒဏ်ရာတွေကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ (Overtraining Syndrome) သတိပေးလက္ခဏာတွေက မသိမသာဖြစ်နိုင်ပြီး "ပုံမှန်ပါပဲ" လို့ လျစ်လျူရှုဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အသေးအဖွဲဒဏ်ရာတွေ ဒါမှမဟုတ် ရောဂါလက္ခဏာတွေက ကြီးကြီးမားမားပြဿနာတွေ မဖြစ်ခင် စစ်ဆေးတာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။

ဆရာဝန်ကို ဘယ်လိုမေးခွန်းတွေ မေးသင့်လဲ။

သင့်ဆရာဝန်အား အောက်ပါမေးခွန်းများ မေးမြန်းရန် စဉ်းစားပါ-

• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ Overtraining Syndrome ရှိလား၊ ဒါမှမဟုတ် တခြားတစ်ခုခု ဖြစ်နေလား။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မမှာ ဘယ်လိုအဆင့် ဒါမှမဟုတ် အမျိုးအစား (OTS) ရှိလဲ။
• Overtraining Syndrome က ဘယ်လောက်ကြာအောင် ကြာရှည်ခံလဲ။
• ကျွန်တော့်ရဲ့ လေ့ကျင့်မှု ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ဘယ်လောက်လျှော့ချသင့်လဲ။
• ကျွန်တော်/ကျွန်မ ဘယ်လောက်ကြာကြာ အနားယူဖို့ လိုအပ်ပါသလဲ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ မှတ်သားထားရမယ့်အချက်တွေ (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

Overtraining Syndrome ဟာ အထူးသဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အကန့်အသတ်အထိ လေ့ကျင့်ပြီး တွန်းအားပေးနေတယ်ဆိုရင် အလွယ်တကူ ကုသလို့ရတဲ့ ရောဂါတစ်ခုလို့ ထင်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့် ဒါဟာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်တဲ့ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေမယ့် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလို မလုပ်ပါနဲ့။ သင့်ခန္ဓာကိုယ် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာဖို့ လိုအပ်တဲ့ အချိန်အပြည့်အဝ ပေးတာက ရေရှည်ပြဿနာမရှိဘဲ ကွင်းထဲမှာ၊ ရေကူးကန်ထဲမှာ ဒါမှမဟုတ် အားကစားခန်းမမှာ ပြန်လည်လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။

သင့်ရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ OTS ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာ သင်မှာရှိတဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတိုင်းလိုပဲ တကယ်ဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်ပါတယ်။စိတ်ကျန်းမာရေး အကြံပေး နဲ့ ဆွေးနွေးခြင်းက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု ပြန်လည်ရရှိစေပြီး ဒီအခြေအနေကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းဖို့ ကျန်းမာတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို ရှာဖွေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ စိတ်ကို နားထောင်ပါ။ ကျန်းမာအောင် နေထိုင်ပါ။

` အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ အားကစား၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ အနားယူမှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး