သင့်အိမ်မှာ တစ်ယောက်ယောက် အိပ်ပျော်နေရင်း နိုးလာပြီး လမ်းလျှောက်နေတာကို မြင်ဖူးလား။ ဒါမှမဟုတ် ရုတ်တရက် အိပ်ပျော်နေရင်း အော်ဟစ်ပြီး နိုးလာတာမျိုး မြင်ဖူးလား။ သင်လည်း အလားတူ အတွေ့အကြုံတွေ ကြုံဖူးမှာပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ တကယ်ဖြစ်ပျက်နေတဲ့ ထူးဆန်းတဲ့အရာတွေက ဘာတွေလဲ။ တချို့လူတွေက ဒါတွေကို သရဲတွေလို့ ထင်ကြပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဆေးပညာမှာတော့ ဒီအခြေအနေကို Parasomnias လို့ခေါ်ပါတယ်။ ဒါဟာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ ဒီနေ့ ဒီအကြောင်းကို ပြောကြရအောင်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် parasomnia ဆိုတာဘာလဲ။
Parasomnias ဆိုသည်မှာ အိပ်ပျော်နေစဉ်၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် သို့မဟုတ် နိုးထတော့မည့်အချိန်တွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသော ပုံမှန်မဟုတ်သော အပြုအမူများ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။
သင့်တွင် parasomnia ရှိပါက အောက်ပါတို့ကို ခံစားရနိုင်သည်-
- မင်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းထဲမှာ စကားပြောနေတာ။
- အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း။
- ကျွန်တော်/ကျွန်မ အိပ်မက်ဆိုးတွေ မက်ပါတယ်။
- အိပ်ရာကနေ နိုးလာတဲ့အခါ ကျွန်တော် အရမ်းစိတ်ရှုပ်ထွေးနေတယ်။
- မနက်အိပ်ယာထတုန်းက ဘာလုပ်ခဲ့လဲဆိုတာ မမှတ်မိတော့ဘူး။
ဒါကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ- မိသားစုဝင်တစ်ယောက်ဟာ ညသန်းခေါင်မှာ နိုးလာပြီး တစ်ခုခုရှာဖို့ မီးဖိုချောင်ကို သွားတယ်။ သင်ဖုန်းခေါ်တော့ သူတို့ မကိုင်ဘူး။ သူတို့ မျက်လုံးဖွင့်ထားပေမယ့် နိုးနေပုံမပေါ်ဘူး။ မနက်ခင်းမှာ မေးတဲ့အခါ ဘာမှ မမှတ်မိဘူး။ အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်တတ်တယ်။ တခြားသူတွေအတွက်တော့ သင်ဟာ နိုးနေပုံရပေမယ့် အမှန်တကယ် အိပ်ပျော်နေပုံရတယ်။
အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အလိုက် parasomnia များကို မည်သို့ခွဲခြားမည်နည်း။
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအခြေအနေများကို ၎င်းတို့ဖြစ်ပေါ်သည့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အပေါ်အခြေခံ၍ အဓိကအမျိုးအစားသုံးမျိုးခွဲခြားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ အိပ်စက်ခြင်းတွင် လှေကားကဲ့သို့သော အဆင့်များရှိသည်။
| အိပ်စက်ခြင်းအဆင့် | ရိုးရှင်းသောရှင်းပြချက် |
|---|---|
| မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမရှိသော အိပ်စက်ခြင်း (non-REM) | ဒါတွေက အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ပထမအဆင့်သုံးဆင့်ပါ။ ဒီအဆင့်ဟာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်ပျော်တဲ့အချိန်ကနေ ညရဲ့ပထမပိုင်းအထိ ကြာမြင့်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာ ကျွန်ုပ်တို့ဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ (လမ်းလျှောက်ခြင်း) နဲ့ စကားပြောခြင်းလိုမျိုးတွေကို လုပ်ဆောင်တဲ့အချိန်ပါ။ |
| မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုမြန်ခြင်း (REM) အိပ်စက်ခြင်း | ၎င်းသည် non-REM အဆင့်သုံးဆင့်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း မျက်လုံးများသည် မျက်ခွံအောက်တွင် လျင်မြန်စွာ ရွေ့လျားသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူနှုန်းနှင့် သွေးပေါင်ချိန် မြင့်တက်လာသည်။ ဤအဆင့်တွင် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကွက်ကွက်ကွင်းကွင်း အိပ်မက်မက်ကြသည်။ ၎င်းနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများသည် ညဉ့်နက်ပိုင်းတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ |
| အခြား | ၎င်းတွင် အထက်ဖော်ပြပါ အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးနှင့် အတိအကျ မကိုက်ညီသော parasomnia အမျိုးအစားအချို့ ပါဝင်သည်။ |
အခု ဘယ်လိုအခြေအနေတွေက ဒီအမျိုးအစားတစ်ခုချင်းစီအောက်မှာ ကျရောက်လဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
REM မဟုတ်သော အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားသော parasomnia အမျိုးအစားများ
ဒါတွေဟာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။
| အခြေအနေအမည် | ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ |
|---|---|
| အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကြောက်မက်ဖွယ်ရာများ | ဒါက ရုတ်တရက် ပြင်းထန်တဲ့ ကြောက်ရွံ့မှုနဲ့ နိုးထလာတဲ့အချိန်ပါ။ ကြောက်ရွံ့မှုကြောင့် အော်ဟစ်ငိုယိုနေနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် စက္ကန့် ၃၀ လောက်ကြာတတ်ပေမယ့် တစ်ခါတလေ မိနစ်အနည်းငယ်ကြာတတ်ပါတယ်။ နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ မျက်လုံးသူငယ် အိမ်ကျယ်ခြင်း၊ အသက်ရှူမြန်ခြင်းနဲ့ ချွေးထွက်ခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေကိုလည်း ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ |
| အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်း / အိပ်ရာဝင်ခြင်း | ဒါက လူအတော်များများ ကြားဖူးကြတဲ့အရာပါ။ အိပ်ရာကထပြီး မျက်လုံးဖွင့်ပြီး လှုပ်ရှားနေပေမယ့် အိပ်ပျော်နေတုန်းပါပဲ။ တစ်ခါတလေ ကားမောင်းတာ၊ တူရိယာတီးတာစတဲ့ ရှုပ်ထွေးတဲ့အရာတွေကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိမ်သာမရှိတဲ့နေရာမှာ ဆီးသွားတာလိုမျိုး ပုံမှန်မလုပ်တဲ့ အရာတွေကိုလည်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ |
| စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုများ | ဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာ အိပ်ပျော်ရာကနေ နိုးလာတဲ့အခါ အရမ်းရှုပ်ထွေးပြီး ဘာတွေဖြစ်နေလဲဆိုတာ နားမလည်နိုင်ပါဘူး။ မျက်လုံးဖွင့်ပြီး အိပ်ရာထဲမှာ ထိုင်နေနိုင်ပါတယ်။ ငိုယိုတာလိုမျိုး စိတ်ခံစားချက်တွေကိုလည်း ဖော်ပြနိုင်ပါတယ်။ စကားပြောတဲ့အခါ အရမ်းဖြည်းဖြည်းပြောပြီး တခြားသူတွေ ဘာပြောနေလဲဆိုတာ နားမလည်ပါဘူး။ ဒါက မိနစ်အနည်းငယ်ကနေ နာရီပေါင်းများစွာ ကြာနိုင်ပါတယ်။ ဒါက ငယ်ရွယ်တဲ့ ကလေးတွေမှာ အဖြစ်များပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ လျော့နည်းသွားပါတယ်။ |
REM အိပ်စက်ခြင်းအတွင်း ဖြစ်ပွားသော parasomnia အမျိုးအစားများ
ဒါတွေဟာ ကျွန်ုပ်တို့မြင်တဲ့ အိပ်မက်တွေနဲ့ မကြာခဏ ဆက်စပ်နေတတ်ပါတယ်။
| အခြေအနေအမည် | ဘာတွေဖြစ်နေတာလဲ။ |
|---|---|
| အိပ်မက်ဆိုးရောဂါ | ဒါဟာ အလွန်ရှင်းလင်းပြီး ကြောက်စရာကောင်းပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ဖြစ်စေတဲ့ အိပ်မက်တစ်ခုပါ။ ဒီအိပ်မက်မက်နေချိန်မှာ နိုးလာရင် အိပ်မက်ကို အသေးစိတ်ပြောပြနိုင်ပါတယ်။ ပြန်အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ |
| ထပ်ခါတလဲလဲ အထီးကျန် အိပ်ပျော်နေစဉ် ሽባခြင်း | ဒါက လူအတော်များများ ကြုံတွေ့ရတဲ့ အရာပါ။ အိပ်ပျော်နေရာကနေ နိုးလာပေမယ့် လှုပ်လို့မရဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး အေးခဲသွားသလို ခံစားရတယ်။ ဒါက အိပ်ရာမဝင်ခင် ဒါမှမဟုတ် နိုးလာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ ပြေလျော့နေချိန် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကနေ မိနစ်အနည်းငယ်အထိ ကြာနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းကြောက်စရာကောင်းတဲ့ အတွေ့အကြုံတစ်ခုပါ။ တစ်ယောက်ယောက်က သင့်ကို စကားပြောရင် ဒါမှမဟုတ် သင့်ကို လက်နဲ့ပုတ်ရင် ဒီအခြေအနေကနေ လွတ်မြောက်နိုင်ပါတယ်။ |
| REM အိပ်စက်ခြင်းအပြုအမူရောဂါ (RSBD) | ဒါက သင်ဟာ ကြမ်းတမ်းတဲ့အိပ်မက်တစ်ခုကို တကယ်ပဲ တုံ့ပြန်တဲ့အနေနဲ့ ပြုမူတဲ့အခါပါ။ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ရန်ဖြစ်နေတယ်လို့ အိပ်မက်မက်ရင် သင်တကယ်အော်ဟစ်၊ ကျိန်ဆဲ၊ ရယ်မော၊ ကန်ကျောက် ဒါမှမဟုတ် ဆွဲကိုင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာ သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ ပါကင်ဆန်ရောဂါလိုမျိုး အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါရှိသူတွေ ပိုအဖြစ်များပါတယ်။ |
အခြား parasomnia အမျိုးအစားများ
၎င်းတို့သည် အထက်ပါ အမျိုးအစားနှစ်ခုလုံးနှင့် တိတိကျကျ မကိုက်ညီပါ။
- အိပ်ပျော်နေစဉ် ဆီးသွားခြင်း / အိပ်ရာထဲတွင် ဆီးသွားခြင်း- အသက် ၅ နှစ်ကျော် သုံးလကြာ အိပ်ပျော်နေစဉ် အနည်းဆုံး တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ဆီးသွားပါက ၎င်းကို ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော ညည်းတွားခြင်း/Catathrenia: အိပ်ပျော်နေစဉ် အဆက်မပြတ်ညည်းတွားသံ သို့မဟုတ် ညည်းတွားသံများ။
- ဦးခေါင်းပေါက်ကွဲခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု- အိပ်ပျော်သွားသည့်အခါ သို့မဟုတ် နိုးလာသည့်အခါ သင့်ခေါင်းထဲတွင် ကျယ်လောင်သော အသံတစ်ခုကို ကြားရနိုင်သည် ။ မီးများကို မြင်တွေ့ရပြီး ခန္ဓာကိုယ်တုန်ခါနေသကဲ့သို့ ခံစားရနိုင်သည်။
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အာရုံချောက်ချားမှုများ- အိပ်ပျော်နေစဉ် သို့မဟုတ် နိုးလာစဉ်တွင် အမှန်တကယ်မရှိသောအရာများကို မြင်ခြင်း၊ ကြားခြင်း သို့မဟုတ် ခံစားရခြင်း။
- အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အစာစားခြင်းရောဂါ- ၎င်းသည် သင်အိပ်ပျော်နေစဉ်နိုးလာပြီး စားသောက်သည့်အခါဖြစ်သည်။ နိုးနေစဉ် သင်ဘယ်တော့မှမစားဖူးသောအရာများ (ဥပမာ- အစိမ်းအသား သို့မဟုတ် ထောပတ်တစ်ချပ်) ကိုပင် သင်စားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည် ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအစာပြင်ဆင်နေစဉ် အဆိပ်သင့်ပစ္စည်းများကို စားမိခြင်း၊ လည်ချောင်းပိတ်ဆို့ခြင်း သို့မဟုတ် လောင်ကျွမ်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Sexsomnia: အိပ်ပျော်နေစဉ် လိင်ဆက်ဆံခြင်း ။ ၎င်းတွင် လက်ဖြင့်အာသာဖြေခြင်း၊ လိင်ဆက်ဆံခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာထဲတွင်ရှိသူကို ထိတွေ့ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။
ဘာတွေက parasomnia ဖြစ်စေနိုင်လဲ။
ဒါအတွက် အကြောင်းပြချက်တစ်ခုတည်း ရှိလို့မရပါဘူး။ အကြောင်းပြချက်တွေ အများကြီး ရှိနိုင်ပါတယ်။
ရိုးရိုးလေးပြောရရင် အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေတဲ့ အရာတိုင်းဟာ အကြောင်းရင်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အဓိကအကြောင်းရင်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်-
- အိပ်စက်မှုမမှန်ခြင်း- အလုပ်ချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် နိုင်ငံများအကြား ခရီးသွားလာခြင်းကြောင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများ ပျက်ယွင်းလာခြင်း (jet lag)။
- မျိုးရိုးဗီဇလွှမ်းမိုးမှုများ- သင့်မိသားစုတွင် ဤရောဂါရှိပါက သင်လည်းဖြစ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။
- အချို့သောဆေးဝါးများ- အချို့သောပဋိဇီဝဆေးများ၊ စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများနှင့် သွေးတိုးရောဂါဆေးဝါးများသည် အိပ်စက်မှုပုံစံများကို ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။
- အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ-
- နာတာရှည်နာကျင်မှု
- အိပ်စက်ခြင်းပိတ်ဆို့ခြင်း အသက်ရှူရပ်ခြင်း
- ခြေထောက်များ မငြိမ်မသက်ဖြစ်ခြင်း ရောဂါလက္ခဏာစု
- စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ။
- ပါကင်ဆန်ရောဂါကဲ့သို့သော အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ။
- အခြားအကြောင်းရင်းများ- အရက် သို့မဟုတ် မူးယစ်ဆေးဝါးသုံးစွဲမှု၊ ဖျားနာမှု၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှု။
ဒီအခြေအနေကို ဘယ်လိုသိနိုင်မလဲ။
ဤလက္ခဏာများရှိပါက အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ရမည့်အရာမှာ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ပြသခြင်းဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ အထူးကုဆရာဝန် (somnologist) သည် နောက်ထပ် အကဲဖြတ်မှုအတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းပေးပါလိမ့်မည်။
ဆရာဝန်က အောက်ပါအချက်တွေကို လုပ်ဆောင်ပေးပါလိမ့်မယ်။
၁။သင့်နှင့် သင့်မိသားစုကို သင်၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း မေးမြန်းခြင်း- သင်သည် ဤအရာများကို မမှတ်မိနိုင်သောကြောင့် သင့်အိမ်ထောင်ဖက် သို့မဟုတ် မိသားစုဝင်များက သင်၏ အိပ်စက်မှုအလေ့အထများအကြောင်း မေးမြန်းပါလိမ့်မည်။
၂။ ဆေးမှတ်တမ်း- သင်သောက်နေသော ဆေးဝါးများ၊ မိသားစုဆေးမှတ်တမ်းနှင့် အရက်သောက်သုံးမှုတို့ကို မေးမြန်းပါမည်။
၃။ အိပ်စက်ခြင်းဒိုင်ယာရီကို ရေးမှတ်ထားပါ- တစ်ပတ် သို့မဟုတ် နှစ်ပတ်ခန့် အိပ်ရာဝင်ချိန်၊ နိုးထချိန်၊ ညဘက်နိုးထခြင်း ရှိ၊ မရှိနှင့် ပုံမှန်မဟုတ်သော တစ်စုံတစ်ရာ ဖြစ်ပျက်ခဲ့ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ရေးမှတ်ထားပါ။
၄။ အထူးစစ်ဆေးမှုများ- လိုအပ်ပါက အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု (အိပ်စက်ခြင်းလေ့လာမှု / Polysomnogram) အတွက် သင့်အား ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတွင် ဆေးရုံတွင် တစ်ညတာ နေထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။ ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းများ၊ နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အသက်ရှူခြင်းနှင့် မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှုများကို စက်များကို အသုံးပြု၍ စောင့်ကြည့်ပါသည်။ ဗီဒီယို EEG စစ်ဆေးမှုကိုလည်း ပေးနိုင်ပါသည်။
parasomnia အတွက် ကုသမှုတွေက ဘာတွေလဲ။
ဒီအတွက် တစ်ခုတည်းသော ကုသမှု မရှိပါဘူး။ ကုသမှုက သင်ခံစားနေရတဲ့ parasomnia အမျိုးအစားနဲ့ ၎င်းရဲ့ပြင်းထန်မှုပေါ် မူတည်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ၎င်းကို လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲမှုတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။
သင်လုပ်ဆောင်နိုင်သော အခြေခံအချက်များ
- ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း-
- နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်းမှာ အိပ်ရာဝင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းမှာ နိုးထပါ။
- တစ်နေ့ကို ၇-၉ နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ပါ။
- သင့်အိပ်ခန်းကို မှောင်မည်း၊ တိတ်ဆိတ်ပြီး အေးမြအောင်ထားပါ။
- အိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ကော်ဖီနဲ့ လက်ဖက်ရည်သောက်တာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်း၊ တက်ဘလက် သို့မဟုတ် တီဗီသုံးတာကို ရပ်တန့်ပါ။
- စိတ်ဖိစီးမှု စီမံခန့်ခွဲမှု- တရားထိုင်ခြင်းနှင့် ယောဂကျင့်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း။
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာကုသမှု
Non-REM parasomnias (အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့) ကို အထူးသဖြင့် ကလေးများတွင် ကုသမှုမခံယူလေ့ရှိပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် အသက်အရွယ်ရလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားလေ့ရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
သို့သော်၊ အခြေအနေသည် သင့်အား သို့မဟုတ် အခြားသူများကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ဖွယ်ရှိပါက သို့မဟုတ် ၎င်းသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝကို သိသိသာသာထိခိုက်စေပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ဆေးဝါးညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ Clonazepam၊ Melatonin နှင့် အချို့သော စိတ်ကျရောဂါကုဆေးများကို ဤအတွက် အသုံးပြုပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးကတော့ ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံး ကုသမှုနည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ဖို့ပါပဲ။
အိပ်စက်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တဲ့ အန္တရာယ်တွေကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။
အိပ်ရင်းလမ်းလျှောက်တဲ့ရောဂါရှိရင် ဘေးကင်းရေးကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။
- အိပ်ခန်းထဲမှာ ချွန်ထက်တဲ့အစွန်းရှိတဲ့ ပရိဘောဂ၊ မီးခွက်တွေနဲ့ အခြားပစ္စည်းတွေကို အိပ်ရာနဲ့ ဝေးဝေးထားပါ။
- မြေညီထပ်မှာ အိပ်ပါ။ နှစ်ထပ်ကုတင်တွေကို ရှောင်ပါ။
- တံခါးများနှင့် ပြတင်းပေါက်များတွင် အချက်ပေးသံများ တပ်ဆင်ပါ။
- အိမ်တွင် လက်နက်များနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ပစ္စည်းကိရိယာများကို သော့ခတ်ပြီး လုံခြုံစွာထားပါ။
- အခန်းထဲမှာ ရေတစ်ခွက်ထားမယ်ဆိုရင် ဖန်ခွက်အစား ပလတ်စတစ်ခွက်ကိုသုံးပါ။
- လိုအပ်ပါက တံခါးသော့များတွင် ကလေးသူငယ်ကာကွယ်နိုင်သော ခလုတ်များကို တပ်ဆင်ပါ။
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသသင့်လဲ။
ဒီလိုအရာတွေက တစ်ကြိမ် ဒါမှမဟုတ် နှစ်ကြိမ်ဖြစ်တတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ဒီအရာတွေရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြပါ။
- အိပ်ရေးမဝ ဘူးလို့ ခံစားရရင်။
- ဒီအပြုအမူတွေဟာ အိပ်စက်ချိန်မှာ မကြာခဏ ဖြစ်ပွားတတ်ပါတယ်။
- အိပ်ရာကနေ နိုးလာတဲ့အခါ စိတ် ရှုပ်ထွေး နေတယ်ဆိုရင်။
- နိုးလာတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ် မလှုပ်ရှားနိုင်ဘူးလို့ ခံစားရရင် (အိပ်ပျော်နေရင်း လေဖြတ်ခြင်း)။
- ဤအကြောင်းကြောင့် သင် သို့မဟုတ် သင့်မိသားစု ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိခဲ့လျှင် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရတော့မည်ဆိုပါက ။
- ဒီအခြေအနေက သင့်အား နေ့ခင်းဘက်မှာ အိပ်ငိုက်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ် စေပြီး အလုပ်ကို ထိခိုက်စေရင်။
အိမ်သို့ယူဆောင်သွားရမည့် မက်ဆေ့ချ်
- Parasomnias များသည် အိပ်ပျော်နေစဉ် ဖြစ်ပွားသည့် မူမမှန်သော အပြုအမူများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အိပ်ပျော်နေစဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ စကားပြောခြင်းနှင့် ခြိမ်းခြောက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိနိုင်သည်။
- ၎င်းတို့အများစု၊ အထူးသဖြင့် ကလေးဘဝတွင် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသော ၎င်းတို့သည် အန္တရာယ်မရှိပဲ အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ပျောက်ကင်းသွားပါလိမ့်မည်။
- ဤအခြေအနေများစွာကို ကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါသည်။
- ဒါပေမယ့် ဒီအပြုအမူတွေက မကြာခဏဖြစ်ပွားနေရင်၊ အန္တရာယ်ရှိတယ်လို့ ခံစားရရင် ဒါမှမဟုတ် နေ့စဉ်ဘဝကို ထိခိုက်နေရင် ဆေးကုသမှုခံယူဖို့ ဘယ်တော့မှ မတွန့်ဆုတ်ပါနဲ့။
- သင် သို့မဟုတ် သင့်ကလေးမှာ ဒီအခြေအနေရှိရင် စိတ်မပူပါနဲ့။ သင့်တော်တဲ့ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အကြံဉာဏ်နဲ့ ကုသမှုတွေနဲ့ သင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပုံမှန်ဘဝကို နေထိုင်နိုင်ပါတယ်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။