သင့်ကလေးဟာ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ သင့်ဝမ်းဗိုက်ထဲမှာ ကြီးထွားလာနေတာက သတင်းကောင်းပဲ မဟုတ်လား။ အဲဒီလိုပဲ ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တစ်ချိန်တည်းမှာပဲ ကျောမှာ ဖိအားအနည်းငယ်၊ လေးလံမှုနဲ့ နာကျင်ကိုက်ခဲမှုတွေကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစုဟာ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးကို ကြုံတွေ့ဖူးကြပါတယ်။ ဒီ ကျောနာကျင်မှုကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ဒုတိယပိုင်းမှာ အထူးသဖြင့် ၄-၅ လအကြာမှာ ခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒီနာကျင်မှုကို လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်ဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဒီနေ့ ဆွေးနွေးကြရအောင်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ကျောက ဘာလို့ ဒီလောက်မာနေတာလဲ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာကျင်မှုဟာ များသောအားဖြင့် တင်ပဆုံရိုးနဲ့ ကျောရိုးဆုံရာနေရာဖြစ်တဲ့ sacroiliac အဆစ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလိုဖြစ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ကြရအောင်။
| အကြောင်းပြချက် | ရိုးရိုးလေးပြောရရင်... |
|---|---|
| ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း | ကျန်းမာတဲ့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ သင်ဟာ ပုံမှန်အားဖြင့် ၁၁ ကီလိုဂရမ်ကနေ ၁၆ ကီလိုဂရမ်အထိ တက်လာလေ့ရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ ကျောရိုးက ဒီအလေးချိန်အားလုံးကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သားအိမ်က သင့်ရဲ့ ကျောရိုးရှိ အာရုံကြောတွေနဲ့ သွေးကြောတွေကို ဖိအားပေးပါတယ်။ ဒါဟာ အဓိကအကြောင်းရင်းပါပဲ။ |
| ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြောင်းလဲမှုများ | သင့်ကလေးကြီးထွားလာတာနဲ့အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဆွဲငင်အားဗဟိုချက်ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင်သတိမထားမိဘဲနဲ့ သင်ရပ်ပုံနဲ့ လမ်းလျှောက်ပုံတွေ ပြောင်းလဲလာပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလို သင့်ဝမ်းဗိုက်ရှေ့ကိုထွက်လာတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျောမှာထိန်းထားဖို့ ကြိုးစားပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျောပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ဖိအားတွေဖြစ်စေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ |
| ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများ | ဤအချိန်အတောအတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် 'Relaxin' ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးကို ထုတ်လုပ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာ မီးဖွားရလွယ်ကူစေရန် တင်ပါးဆုံတွင်းရှိ အရွတ်များကို ပြေလျော့စေရန်ဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းသည် ကျောရိုးကို ထောက်ပံ့ပေးသော အရွတ်များကိုလည်း ပြေလျော့စေသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို တည်ငြိမ်မှုနည်းစေပြီး နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ |
| ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ခွဲထုတ်ခြင်း | သင့်သားအိမ်ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ ရင်ဘတ်မှ တင်ပါးအထိ ပြေးနေသော ပြိုင်တူကြွက်သားတန်းနှစ်တန်း ('rectus abdominis muscles' ဟုခေါ်သည်) သည် အလယ်တွင် ကွဲထွက်သွားနိုင်သည်။ ကြွက်သားများ ကွဲကွာသွားခြင်းကြောင့် ကျောနာကျင်မှုကိုလည်း ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ |
| စိတ်ဖိစီးမှု | စိတ်ဖိစီးမှုက ကျောနာကျင်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရတဲ့အခါ ကျောကြွက်သားတွေ တင်းလာနိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်ပူပန်နေတဲ့နေ့တွေ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့နေ့တွေမှာ ကျောနာကျင်မှု ပိုဆိုးလာတာကို တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ |
ဒီကျောနာကျင်မှုအတွက် ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
နောက်ထပ်သတင်းကောင်းတစ်ခုကတော့ ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်ကတည်းက ကျောနာတာမျိုးမရှိခဲ့ရင် မီးဖွားခါနီးလာတာနဲ့အမျှ နာကျင်မှုသက်သာသွားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအတောအတွင်း နာကျင်မှုကို လျှော့ချဖို့ သင်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အရာတွေအများကြီးရှိပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း- ပုံမှန်ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်ရှိ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်းနှင့် စက်ဘီးစီးခြင်း ကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများစွာသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုမဆို မစတင်မီ သင့် ဆရာဝန် နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ၎င်း၏ခွင့်ပြုချက်ရယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေမည့် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းများကို သူ သို့မဟုတ် သူမသည် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။
- အပူနှင့်အအေး ဖိကပ်ခြင်း- ၎င်းသည်လည်း ကောင်းမွန်သော ကုသမှုတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပြီး သူသဘောတူပါက ရေခဲအိတ် သို့မဟုတ် ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခုခုကို တဘက်ဖြင့်ထုပ်၍ နာကျင်နေသောနေရာကို တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်းများစွာ မိနစ် ၂၀ ခန့် ကပ်ပေးပါ။ နှစ်ရက်မှ သုံးရက်အကြာတွင် ရေနွေးပုလင်း သို့မဟုတ် အပူပေးပြားကို ကပ်ပေးပါ။
- ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- သင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်နေစဉ်၊ အိပ်နေစဉ်နှင့် အလုပ်လုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- အိပ်စက်သည့်အခါ- ဒူးနှစ်ဖက်ကြားတွင် ခေါင်းအုံးတစ်လုံးထားပြီး ဘေးတစ်စောင်းအိပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောပေါ်ရှိဖိအားကို သိသိသာသာလျော့ကျစေပါသည်။ ပက်လက်မအိပ်ပါနှင့် (သင့်ကျောသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ရှိသကဲ့သို့)။
- ထိုင်နေချိန်:ထိုင်ခုံမှာထိုင်တဲ့အခါ ကျောကိုထောက်ပံ့ဖို့ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသေးသေးတစ်ထည်လိပ်ထားပါ။ စာအုပ်တွေစုထားတဲ့ပုံ ဒါမှမဟုတ် ခုံသေးသေးလေးပေါ်မှာ ခြေထောက်တွေကိုတင်ထားပါ။ ပခုံးတွေကိုနောက်မှီထားပြီး ဖြောင့်ဖြောင့်ထိုင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ- ပခုံးများကို နောက်သို့လှန်ပြီး တင်ပါးများကို အနည်းငယ် ရှေ့သို့ဆန့်၍ ဖြောင့်စွာရပ်ပါ။ အထောက်အပံ့ခါးပတ်ကိုလည်း အသုံးပြုလိုပေမည်။ ဤအကြောင်းနှင့် ပတ်သက်၍ သင့် ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။
- အခြားကုသမှုများ- အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့် ခိုင်ရိုပရက်တစ်ကုထုံးများသည် လူအချို့အတွက် သက်သာစေကြောင်း သတင်းများထွက်ပေါ်ခဲ့သည်။ သို့သော် ဤကုသမှုများထဲမှ တစ်ခုခုကို မစမ်းကြည့်မီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပြီး ၎င်းတို့၏ ခွင့်ပြုချက်ကို ရယူရန် သေချာပါစေ။
- ကြမ်းပြင်ပေါ်က တစ်ခုခုကို ကောက်ယူတဲ့အခါ ကျောကို မကုန်းဘဲ ဒူးတွေကိုကွေးပြီး ထိုင်ချလိုက်ပါ ။
- ဒေါက်မြင့် ဖိနပ်များကို ရှောင်ပါ။ ဒေါက်ခုံးကို ကောင်းကောင်းထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ ပြားချပ်ဖိနပ်တွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။ ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုကြောင့် အဆစ်တွေ လျော့ရဲလာတာကြောင့် ဖိနပ်အရွယ်အစား အနည်းငယ်ပိုကြီးတာ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။
- သင့်ကျောနာကျင်မှုဆက်ရှိနေပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ သင့်ဆရာဝန်ကို ဦးစွာမတိုင်ပင်ဘဲ နာကျင်မှုသက်သာဆေးများကို ဘယ်တော့မှ မသောက်ပါနှင့်။ အက်စီတမီနိုဖန် (တိုင်လီနော) သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် ဘေးကင်းပါသည်။ သို့သော် အက်စပရင်နှင့် NSAID များ (ဥပမာ ibuprofen နှင့် naproxen) ကို အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်သည် ပိုမိုဘေးကင်းသော နာကျင်မှုသက်သာဆေး သို့မဟုတ် ကြွက်သားပြေလျော့ဆေးကို ညွှန်ကြားပေးပါလိမ့်မည်။
- ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျောနာခြင်းသည် မိခင်အများစုအတွက် အဖြစ်များသော အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ စိတ်ပူမနေပါနှင့်။
- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဂရုစိုက်ခြင်းနှင့် ရိုးရှင်းပြီး ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ကြီးမားသော သက်သာမှုပေးနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုစတင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုသက်သာဆေးများသောက်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။
- ပြင်းထန်သောနာကျင်မှု၊ စည်းချက်ညီသောကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်းကဲ့သို့သော သတိပေးလက္ခဏာများပေါ်ပေါက်လာပါက ဆေးကုသမှုခံယူပါ။
အလွန်အရေးကြီးသည်- ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်း အပူကို အစာအိမ် (ဝမ်းဗိုက်) ပေါ်သို့ တိုက်ရိုက်မထိပါနှင့်။
အခြားအရေးကြီးသောအချက်အနည်းငယ်
ဘယ်အချိန်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ချက်ချင်းပြသင့်လဲ။
ခါးနာတာတစ်ခုတည်းနဲ့ ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြဖို့ မလုံလောက်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အောက်ပါလက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခုရှိရင် လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။ ဆရာဝန်နဲ့ချက်ချင်းပြပါ ဒါမှမဟုတ် ဆေးရုံကိုသွားပါ။
| သတိပေးအင်္ဂါရပ် | ဘာကြောင့် အထူးသတိထားသင့်တာလဲ။ |
|---|---|
| အလွန်ပြင်းထန်သော ဝေဒနာ | ပုံမှန်ထက်ကျော်လွန်ပြီး မခံမရပ်နိုင်သော ဝေဒနာ။ |
| ရုတ်တရက် နာကျင်မှု စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်လာခြင်း | ဒါက ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေတစ်ခုရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ |
| စည်းချက်ညီညီ ကြွက်တက်ခြင်းဝေဒနာများ | ဒါဟာ လမစေ့ဘဲမွေးဖွားခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ခဏကြာပြီးနောက် နာကျင်မှု သက်သာသွားပြီး ပြန်ပေါ်လာရင် ချက်ချင်းဂရုစိုက်ပါ။ |
| ဆီးသွားရခက်ခဲခြင်း သို့မဟုတ် ခြေလက်များတွင် ထုံကျင်ခြင်း | ၎င်းသည် အာရုံကြောပျက်စီးမှု သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သော အခြေအနေတစ်ခု၏ လက္ခဏာတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ချက်ချင်းဆေးကုသမှုခံယူပါ။ |
အလွန်ရှားပါးစွာပင် ပြင်းထန်သောကျောနာကျင်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အရိုးပွရောဂါ၊ ကျောရိုး အဆစ်ရောင်ရောဂါ သို့မဟုတ် septic arthritis ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောအခြေအနေများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သံသယရှိပါက သို့မဟုတ် နာကျင်မှုသည် ပုံမှန်မဟုတ်ဟု ခံစားရပါက စစ်ဆေးမှုအတွက် ဆရာဝန်နှင့်ပြသခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။
💬 Comments (0)
မှတ်ချက်များ မတင်ရသေးပါ။ သင့်မှတ်ချက်ကို ဤနေရာတွင် ပထမဆုံးအကြိမ် ထည့်ပါ။
သင့်မှတ်ချက်ကို ထည့်ပါ။