အခု အသက် ၂၁ နှစ်ရှိပြီလား။ ဒါဆိုရင် ဒီအထူးဆေးကုသမှုခံယူခြင်း (အသက် ၂၁ နှစ်မှာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု/လူငယ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု) အကြောင်း လေ့လာကြည့်ရအောင်!

အသက် ၂၁ နှစ်ပြည့်ခြင်းဟာ သင့်ဘဝမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ မှတ်တိုင်တစ်ခုပါ။ ရှေ့မှာ မျှော်လင့်ချက်ကြီးတွေ၊ စိန်ခေါ်မှုအသစ်တွေနဲ့ တာဝန်ဝတ္တရားအသစ်တွေ ရှိနေပါသေးတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီအချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့ အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒီနေ့မှာတော့ ဒီအသက်အရွယ်မှာ ဆရာဝန်နဲ့ ပြသတဲ့အခါ ဘာတွေ မျှော်လင့်နိုင်လဲ (အသက် ၂၁ နှစ်မှာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု/လူငယ်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု) နဲ့ ဘာတွေ သိထားသင့်လဲဆိုတာကို ဆွေးနွေးကြရအောင်။

ဆရာဝန်ဆီသွားတဲ့အခါ ဘာတွေဖြစ်မလဲ။

"ဆရာဝန်နဲ့ ပြန်ပြသင့်လား။ ငါ အဆင်ပြေပါတယ်" လို့ သင်တွေးကောင်းတွေးနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျန်းမာရေးပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာ မရှိရင်တောင် ဒီအသက်အရွယ်မှာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ ဒါက သင့်ကျန်းမာရေးကို ပိုမိုနားလည်စေပြီး ဖြစ်နိုင်ချေရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကို စောစောစီးစီး ဖော်ထုတ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။

အထွေထွေစစ်ဆေးမှုများ

ပထမဦးစွာ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် သူနာပြုသည်-

၁။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း သို့မဟုတ် `BMI (ခန္ဓာကိုယ်ထုထည်ညွှန်းကိန်း)` ကို သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အရပ်အမြင့်ကို ကြည့်၍ တွက်ချက်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အရပ်အတွက် ကျန်းမာသောကိုယ်အလေးချိန်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

၂။ သင့်သွေးပေါင်ချိန်ကို စစ်ဆေးပါ။ သင့် အကြားအာရုံကိုလည်း စစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ဂရုစိုက်ပါ။

ဒီနေ့ခေတ်မှာ စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း အများကြီးပြောနေကြပါတယ်။ ဒါကြောင့် သင့်မှာ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေ ရှိမရှိ သိနိုင်ဖို့ ဆရာဝန်က မေးခွန်းတိုလေးတစ်ခု ဖြေဆိုခိုင်းနိုင်ပါတယ်။ သင်ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအကြောင်း ပြောဆိုဖို့ အချိန်ကောင်းပါပဲ။ စိတ်မပူပါနဲ့၊ ဒါတွေက အရမ်းလျှို့ဝှက်ထားတဲ့ ကိစ္စတွေပါ။

ဆရာဝန်က သင့်ကို ဘာတွေမေးပြီး ဘယ်လိုအကြံဉာဏ်တွေ ပေးသလဲ

ထို့နောက် ဆရာဝန်သည် သင့်အား စကားပြောဆိုမည်ဖြစ်ပြီး မေးခွန်းများမေးမြန်းကာ သင့်ပြဿနာများအကြောင်း ပြောဆိုမည်ဖြစ်ပြီး အလွန်အရေးကြီးသော အကြံဉာဏ်အချို့ကို ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အစားအသောက်နဲ့ သောက်စရာအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ရအောင်။

ကျန်းမာတဲ့ဘဝအတွက် ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ မျှတတဲ့အစားအစာကို စားသုံးဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။

• တစ်နေ့ကို အဓိက အစားအစာ သုံးကြိမ် စားသုံးသင့်ပါတယ်။ ၎င်းတွင် အဆီနည်းသော ပရိုတင်း ၊ အနည်းဆုံး သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ၅ ကြိမ် ၊ ကောက်နှံစေ့အပြည့် နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ကယ်လ်စီယမ် ဖြည့်စွက်ထားသော ပဲနို့ကို တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး သုံးကြိမ် စားသုံးသင့်သည် ။
• အဆီ၊ ဆားနှင့် သကြားများသော အစားအစာများကို တတ်နိုင်သမျှ လျှော့ချပါ။ ထမင်းကြော်၊ ဆီကြော်အစားအစာများနှင့် သကြားပါသော အဖျော်ယမကာများကို အချိန်တိုင်းစားသုံးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မည်မျှအန္တရာယ်များသည်ကို စဉ်းစားကြည့်ပါ။

မင်းရဲ့ အိပ်စက်ခြင်း ဘယ်လိုလဲ။

ဒီအသက်အရွယ်မှာတောင် တစ်နေ့ကို ကောင်းကောင်းအိပ်စက်ချိန် ၇ နာရီကနေ ၉ နာရီအထိ လိုအပ်တယ်ဆိုတာ သင်သိပါသလား။ တချို့လူတွေက "ငါက အခုကြီးနေပြီ၊ နည်းနည်းပိုအိပ်ဖို့လိုတယ်" လို့ ထင်ကောင်းထင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီလိုမဟုတ်ပါဘူး။

"ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုတာ မျက်လုံးမှိတ်ထားရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့တာလုံး လုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့ လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ကို ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပေးစွမ်းပါတယ်။"

အိပ်ရေးမဝရင် နေ့ခင်းဘက်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ဘာအလုပ်မှ မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ကျောင်းမှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တက္ကသိုလ်မှာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်ရှိရင်ပဲဖြစ်ဖြစ် အဲဒီအလုပ်တွေကို ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ညဘက်မှာ ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်ဖို့ ဘယ်လောက်ခက်ခဲမလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဒါကြောင့် ညဘက်အိပ်ရာမဝင်ခင် ခဏလောက် အနားယူပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် ဖုန်းနဲ့ ကွန်ပျူတာလိုမျိုး အရာတွေကို ဘေးဖယ်ထားတတ်တဲ့ အကျင့်လုပ်ထားတာ အရမ်းကောင်းပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လား။

တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၁၅၀ လောက် သွက်သွက်လမ်းလျှောက်တာလိုမျိုး အသင့်အတင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ဒါမှမဟုတ် တစ်ပတ်ကို မိနစ် ၇၅ လောက် ပြေးတာလိုမျိုး ပြင်းထန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပေးနိုင်ရင် အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဒါက မလိုလားအပ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တာကို ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်ပြီး စိတ်အေးလက်အေးဖြစ်စေပါတယ်။ ကခုန်တာ၊ ကစားတာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးစီးတာ စတဲ့ ကိုယ်ကြိုက်တာမှန်သမျှ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ ကြီးထွားမှုနဲ့ နောက်ထပ်ခြေလှမ်းတွေ

အသက် ၂၁ နှစ်ရောက်တဲ့အခါ အမျိုးသမီးငယ်အများစုဟာ အောက်ပါအချက်တွေကို ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိပါတယ်။

• ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်တန်ဖိုးထားမှုနဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ယုံကြည်မှုဆိုတဲ့ ခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပါတယ်။
• သူငယ်ချင်းအုပ်စုကြီးတစ်ခုထက် တစ်ဦးချင်းဆက်ဆံရေးကို ပိုတန်ဖိုးထားကြပါတယ်။
• သူတို့ဟာ မိဘတွေနဲ့ ပိုပြီး ကင်းကွာ လာလာ မှီခိုလာကြပါတယ်။
• ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် စိတ်ကူးသက်သက်ဖြင့် စဉ်းစားရန် စတင်သည်။
• အနာဂတ်အတွက် ရေရှည်အစီအစဉ်များ ရေးဆွဲခြင်း။

ဒီအရာတွေကို သင်လည်း ခံစားရပါသလား။ ဒါတွေက ပုံမှန်ပါပဲ။ သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစစ်ဆေးမှု

ဆရာဝန်က သင့် အရေပြားကို စစ်ဆေးပြီး နှလုံးနှင့် အဆုတ်ကို နားထောင်ပါလိမ့်မယ်။

အထူးသဖြင့် အမျိုးသမီးငယ်များအတွက်

သင်သည် အမျိုးသမီးငယ်တစ်ဦးဖြစ်ပါက သင့်ဆရာဝန်က သင့်အား Pap smear စစ်ဆေးရန် အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ လိုအပ်ပါက မီးယပ်အထူးကုဆရာဝန် ထံလည်း ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါသည်။ Pap smear သည် သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို စောစီးစွာရှာဖွေတွေ့ရှိရန်အတွက် အရေးကြီးသော စစ်ဆေးမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြောက်စရာ သို့မဟုတ် ရှက်စရာမရှိပါ။ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် ဤအရာများကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

အထူးသဖြင့် လူငယ်တွေအတွက်

သင်ဟာ လူငယ်တစ်ယောက်ဆိုရင် သင့်ဆရာဝန်က သင့် ဝှေးစေ့တွေမှာ အကျိတ်တွေ ၊ အူကျခြင်း ဒါမှမဟုတ် သွေးကြောထုံးခြင်း (varicoceles) ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါတွေကို စောစောစီးစီး သိရှိနိုင်ရင် ကုသရတာလည်း ပိုလွယ်ကူပါတယ်။

ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းအကြောင်းလည်း မှတ်သားထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကာကွယ်ဆေးထိုးခြင်းသည် ပြင်းထန်သောရောဂါအချို့မှ သင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ကာကွယ်ဆေးများကို အချိန်မီထိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်ထိုးသင့်သော ကာကွယ်ဆေးများနှင့်ပတ်သက်၍ သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးပါ။

သူတို့လည်း ဒီလိုစမ်းသပ်မှုတွေ လုပ်ကောင်းလုပ်လိမ့်မယ်။

သင့်အခြေအနေပေါ် မူတည်၍ သင့်ဆရာဝန်သည် အခြားစစ်ဆေးမှုများကို ညွှန်ကြားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်-

• သွေးအားနည်းရောဂါ (သွေးထဲတွင် သွေးအားနည်းခြင်း)
• ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်း
• တီဘီရောဂါ
• အသည်းရောင်အသားဝါ စီ
• လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs)

ဤစစ်ဆေးမှုများ လိုအပ်ခြင်း ရှိ၊ မရှိကို ဆရာဝန်က ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မည်။

အခုက အနာဂတ်အတွက် ပြင်ဆင်ရမယ့်အချိန်ပဲ မဟုတ်လား။

ဒီဆေးစစ်ချက်ပြီးရင် မင်းရဲ့အနာဂတ်အတွက်လည်း စဉ်းစားဖို့ လိုတယ်။ မင်းက ကလေးလေးမဟုတ်တော့ဘူး။

ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုဂရုစိုက်လဲ။

သင့်အတွက် အရေးကြီးသောအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်-

• အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ပါ။ အဲဒါက အဆင့်မြင့်ပညာရေး (ကောလိပ်/တက္ကသိုလ်) ဒါမှမဟုတ် အလုပ်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ အိပ်မက်တွေက ဘာတွေလဲဆိုတာ စဉ်းစားကြည့်ပါ။
• မင်းနှစ်သက်တဲ့အရာတွေကို ဆက်လုပ်ပါ။ ဆိုလိုတာက ပုံဆွဲတာ၊ ဂီတလုပ်တာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ လူမှုရေးလုပ်ငန်းလုပ်တာ စတာတွေပါ။ ဒီအရာတွေက မင်းကို ပျော်ရွှင်မှုယူဆောင်လာပေးပြီး မင်းရဲ့ စရိုက်လက္ခဏာကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေမှာပါ။
• ကျောင်းမှာရော အလုပ်မှာပါ တာဝန်သိသိနဲ့ အလုပ်လုပ်တတ်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
• ပြဿနာ သို့မဟုတ် အခက်အခဲတစ်ခုခုရှိပါက မိသားစု၊ ကျန်းမာရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် သင်ယုံကြည်ရသော လူကြီးတစ်ဦးထံမှ အကူအညီတောင်းခံရန် မရှက်ပါနှင့်။
• စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများကို လေ့လာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်းနှင့် သူငယ်ချင်းများ သို့မဟုတ် မိသားစုနှင့် စကားပြောဆိုခြင်းတို့က အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။
• စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကို သတိပြုပါ။ မကြာခဏ ဒေါသထွက်ခြင်း၊ ပျော်ရွှင်မှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ ယခင်က နှစ်သက်ခဲ့သည့်အရာများအပေါ် စိတ်ဝင်စားမှုဆုံးရှုံးခြင်း၊ အဆင့်နိမ့်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘဝအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သော အတွေးများ ကြုံတွေ့ရပါက ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ချက်ချင်းရယူပါ။
• ကလေးအထူးကုဆရာဝန်ဆီ သွားနေတုန်းပဲဆိုရင် အခုက လူကြီးဆရာဝန်ဆီ ပြောင်းသွားဖို့ အချိန်ရောက်ပါပြီ။
• ဖလိုရိုက်ပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေး နဲ့ တစ်နေ့နှစ်ကြိမ် သွားတိုက်ပါ၊ သွားကြားထိုးတံနဲ့ သွားတိုက်ပါ ၊ တစ်နှစ်နှစ်ကြိမ် သွားဆရာဝန်နဲ့ ပြသပါ။

ဘေးကင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။

မင်းဘယ်လောက်ပဲ ထက်မြက်သည်ဖြစ်စေ၊ ကြီးမားသည်ဖြစ်စေ၊ ဘေးကင်းရေးကို သေချာစဉ်းစားဖို့ လိုပါတယ်။

• ယာဉ်စီးသည့်အခါ အမြဲတမ်း ထိုင်ခုံခါးပတ်ပတ်ပါ ။
• ကားမောင်းနေစဉ် မက်ဆေ့ချ်ပို့ခြင်း သို့မဟုတ် ဖုန်းမပြောခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်အသက်နှင့် အခြားသူများ၏ အသက်များကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေပါသည်။
• သင်သည် လိင်ဆက်ဆံမှုတွင် တက်ကြွပါက မလိုလားအပ်သော ကိုယ်ဝန်နှင့် လိင်မှတစ်ဆင့်ကူးစက်သောရောဂါများ (STDs) မှ သင့်ကိုယ်သင် ကာကွယ်ရန် မွေးဖွားမှုထိန်းချုပ်ဆေးနှင့် ကွန်ဒုံးများကို အသုံးပြုပါ။
• အကြမ်းဖက်တဲ့၊ မလေးမစားပြုတဲ့ ဒါမှမဟုတ် လိင်ဆက်ဆံဖို့ ဖိအားပေးတဲ့ ဆက်ဆံရေးကနေ ထွက်သွားပါ။ သင့်ရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုနဲ့ ဘေးကင်းမှုက အရေးကြီးဆုံးပါ။
• အပြင်မထွက်ခင် ၁၅ မိနစ်အလိုမှာ အနည်းဆုံး SPF 30 ပါတဲ့ နေရောင်ကာခရင်မ်ကို လိမ်းပါ။ နှစ်နာရီတစ်ကြိမ် ပြန်လိမ်းပါ။
• နေလောင်ခံအိပ်ယာတွေကို မသုံးပါနဲ့။ ဒါတွေက အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။
• ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ vaping၊ အရက်နှင့် မူးယစ်ဆေးဝါးများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်အတွက် ညွှန်ကြားမထားသော ဆရာဝန်ညွှန်ကြားချက်ဖြင့် သောက်သုံးသည့် ဆေးဝါးများကို ဘယ်တော့မှ မသုံးပါနှင့်။
• မူးယစ်နေပါက ဘယ်တော့မှ မမောင်းပါနှင့်။ မူးယစ်နေသူတစ်ဦး မောင်းနှင်သော ယာဉ်ကို ဘယ်တော့မှ မစီးပါနှင့်။ ယင်းအစား၊ တာဝန်ရှိသူတစ်ဦးကို ကြိုတင်မောင်းနှင်ရန် (သတ်မှတ်ထားသော ယာဉ်မောင်း) သို့မဟုတ် အခြားယာဉ်တစ်စီး စီစဉ်ပေးပါ။

မှတ်ထားပါ၊ သင့်အသက်ဟာ အဖိုးတန်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် မလိုအပ်ဘဲ အန္တရာယ်မယူပါနဲ့။

အိမ်တွင်းပတ်ဝန်းကျင်အကြောင်းပြောတဲ့အခါ သေနတ် လိုမျိုးပစ္စည်းတွေရှိရင် ကလေးတွေလက်လှမ်းမမီတဲ့နေရာမှာ လုံခြုံအောင်ထားပြီး ကျည်ဆန်တွေကို သီးခြားသော့ခတ်ထားသင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ (ဒါက သီရိလင်္ကာနဲ့ ဘယ်လောက်သက်ဆိုင်လဲဆိုတာ သိချင်ရင် အိမ်တွင်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာတွေအကြောင်း စဉ်းစားကြည့်ပါ)။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ သင့်နေထိုင်မှုအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ရှိရင်၊ ဥပမာ အစားအစာမရှိတာ၊ ဘေးကင်းတဲ့နေရာမရှိတာ ဒါမှမဟုတ် ကျန်းမာရေးအာမခံမရှိတာလိုမျိုးတွေ ရှိရင် ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။ ဆရာဝန်က သင့်ကို လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းအရင်းအမြစ်တွေ ဒါမှမဟုတ် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ လူမှုရေးဝန်ထမ်းတစ်ယောက် ဆီ ရည်ညွှန်းပေးနိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးပြောချင်တာက ဒါပါပဲ...

ဒီ ၂၁ နှစ်တာ စစ်ဆေးမှုက ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သင်နားလည်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ သင့်မှာ ရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးရုံတင် မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဘဝတစ်ခုလုံးကို အကျိုးသက်ရောက်စေမယ့်၊ ကျန်းမာနေစေဖို့၊ ဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့နဲ့ အနာဂတ်အတွက် စီစဉ်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အလေ့အကျင့်တွေ ဖန်တီးဖို့အတွက် လမ်းညွှန်ချက်ကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

သင့်ကျန်းမာရေးဟာ သင့်တာဝန်ပါ။ ဒါကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ ချိန်းဆိုမှုတွေကို မပျက်ကွက်ပါနဲ့၊ တက်ရောက်ပါ။ ဆရာဝန်နဲ့ ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဆွေးနွေးပါ။ မေးခွန်းတွေ မေးပါ။ ဒါမှသာ ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ အနာဂတ်ကို လျှောက်လှမ်းနိုင်မှာပါ။

မင်းတစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ဘူးဆိုတာ မှတ်ထားပါ။ မင်းကို ကူညီပြီး လမ်းညွှန်ပေးနိုင်တဲ့သူတွေ အများကြီးရှိတယ်။

လူငယ် ကျန်းမာရေး၊ ဆေးစစ်ခြင်း၊ ၂၁ နှစ်ကြာ ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု၊ လူငယ်ကျန်းမာရေး၊ BMI၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ ကျန်းမာသောဘဝနေထိုင်မှု