ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ တကယ်ကောင်းလား။ ဒီအကြောင်း ဆွေးနွေးကြရအောင်။

မိခင်တစ်ယောက်ဖြစ်လာတော့မယ့် ဒီအဖိုးတန်အချိန်လေးမှာ မေးခွန်းတွေအများကြီးရှိနေမှာပါ။ အဲဒီထဲကမှ လူအများစုမေးလေ့ရှိတဲ့ အကြီးမားဆုံးမေးခွန်းကတော့ "ဒီအချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ အဆင်ပြေရဲ့လား။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးက ကောင်းလဲ" ဆိုတာပါပဲ။ တချို့လူတွေက နည်းနည်းတော့ ကြောက်ကြပါလိမ့်မယ်။ အထူးသဖြင့် "နာကျင်ခြင်း" လို့ခေါ်တဲ့ "High-Impact Exercise" နဲ့ပတ်သက်ပြီးပေါ့။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေသလိုမျိုး ဒီအကြောင်းကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ပြောကြရအောင်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ တကယ်ကောင်းလား။

ပထမဦးစွာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအများစုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည် ။ အမှန်တကယ်တွင်၊ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်သောခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး မီးဖွားရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အမေရိကန် ကျန်းမာရေးနှင့် လူသားဝန်ဆောင်မှုဌာန (US Department of Health and Human Services) မှ ကျန်းမာသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ (တက်ကြွမှုမရှိသေးသူများနှင့် ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မပြုလုပ်ဖူးသူများ) သည် တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ (၂ နာရီခွဲ) အလယ်အလတ်ပြင်းထန်သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်သင့်ကြောင်းပင် အကြံပြုထားသည်။

အလုပ်မှာ နေ့လယ်စာစားချိန်မှာ နေ့တိုင်း မိနစ် ၃၀ လောက် သွက်သွက်လျှောက်တယ်လို့ မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အဲဒါက အဓိပ္ပာယ်ပါပဲ။

"အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု" ဆိုတာ ဘာကိုဆိုလိုမှန်း သိလား။ အရမ်းရိုးရှင်းပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ ပုံမှန်စကားပြောနိုင်ရင် အဲဒါက အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုပါပဲ။ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု မခံစားရပေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်တော့ လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

ဒီ 'သက်ရောက်မှုနည်းတဲ့' နဲ့ 'သက်ရောက်မှုများတဲ့' လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။

အခု ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်မျိုးကို ကြည့်ကြရအောင်။

• သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း : ၎င်းတို့သည် အလွန်နူးညံ့ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများရှိပြီး သင့်အဆစ်များအပေါ် ဖိအားများစွာ မသက်ရောက်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ရေကူးခြင်း စသည်တို့ကို စဉ်းစားပါ။ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

• သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း : ၎င်းတို့သည် ခုန်ခြင်း၊ ပြေးခြင်းနှင့် အဆစ်များအပေါ် အနည်းငယ်ပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဂျော့ဂင်နှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ ပါဝင်သည်။

အခု "ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က ဂျော့ဂင်သွားပြီး အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ခဲ့တယ်၊ အခု လုပ်နိုင်ပါ့မလား" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ တကယ်တော့၊ သင့်ကိုယ်ဝန်က ကောင်းမွန်စွာရှိနေပြီး ဘာပြဿနာမှ မရှိဘဲ၊ သင့်ဆရာဝန်က အဆင်ပြေတယ်လို့ ပြောရင်၊ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု (ဆိုလိုတာက အရမ်းမပြင်းထန်တဲ့) ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို သင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ကလေးကို ထိခိုက်စေမယ့် အထောက်အထား မရှိပါဘူး။

ဒါပေမယ့် တစ်ခုခုတော့ ရှိပါတယ်၊ ဒီ "High-Impact" လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် ဖိအားနဲ့ ဝန်ပိစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ဝမ်းဗိုက် ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ဒါတွေကို လုပ်နေရင်း မသက်မသာဖြစ်မှုနဲ့ နာကျင်မှုကို ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ နည်းနည်းလေး မသက်မသာဖြစ်ရင် ခေါင်းမာပြီး "အို၊ အဆင်ပြေပါတယ်၊ နည်းနည်းထပ်လုပ်ကြရအောင်" လို့ မပြောပါနဲ့။ အဲဒီအချိန်မှာ ရပ်လိုက်သင့်ပါတယ်။ အရေးကြီးဆုံးကတော့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အသံကို နားထောင်ဖို့ပါပဲ။

သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်အား "ဝါး၊ အဲဒါကောင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပဲ" ဟူသော ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။ သို့သော် သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အောက်ဆီဂျင်စားသုံးမှုကိုလည်း တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များ၊ အရိုးများနှင့် ကြွက်သားများအပေါ် မလိုအပ်သော ဖိအားပေးသည့် ရုတ်တရက် တုန်ခါသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားရန်လည်း ကူညီပေးသည်။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က အရမ်းတက်ကြွနေခဲ့ရင်ကော။

ကိုယ်ဝန်မဆောင်ခင်က သင်ဟာ အရမ်းတက်ကြွနေနိုင်ပါတယ်၊ ပြင်းထန်တဲ့ အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတွေတောင် လုပ်ခဲ့နိုင်ပါတယ်။ သင့်ဆရာဝန်က သင့်အတွက်နဲ့ သင့်ကလေးအတွက် ဘေးကင်းတယ်လို့ ပြောရင် သင့်ရဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဝန်ရင့်လာတာနဲ့အမျှ ဒါက ပြောင်းလဲသွားနိုင်ပါတယ် ။ ဒါကြောင့် သင်နှစ်သက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရဲ့ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေနဲ့ ဒီအချိန်မှာ သင့်အတွက် သင့်တော်မှုရှိမရှိကို သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးဖို့ အရေးကြီးပါတယ် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်သင့်လဲ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတချို့က လုံးဝမကောင်းပါဘူး။ ရှောင်ကြဉ်သင့်ပါတယ်။ ဘာတွေလဲဆိုတာ ကြည့်ရအောင်။

• အလေးမခြင်းနှင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း - ၎င်းတို့ကို အထူးသဖြင့် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက် (ဆိုလိုသည်မှာ ပထမသုံးလပြီးနောက်) ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။
• ပက်လက်လှန်လှဲနေစဉ် ပြုလုပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ - ဥပမာ "ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း" ကဲ့သို့သော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ၎င်းတို့သည် ပထမသုံးလပတ်ပြီးနောက်တွင်လည်း မသင့်တော်ပါ။ ဘာလဲသိလား။ ပက်လက်လှန်လှဲသောအခါ သားအိမ်၏အလေးချိန်သည် အဓိကသွေးကြောတစ်ခုပေါ်တွင် ဖိအားပေးသောကြောင့် မူးဝေစေပြီး ကလေးထံသို့ သွေးစီးဆင်းမှုပမာဏလည်း လျော့ကျသွားနိုင်သည်။
• ထိတွေ့မှု အားကစားနည်းများ : ဟော်ကီ၊ ဘတ်စကက်ဘော၊ နက်ဘောတို့ကို စဉ်းစားပါ။ ဤအားကစားများတွင် ဗိုက်ကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ မြင့်မားပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဤအချိန်အတွင်း ဤအားကစားများကို လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ပင်လယ်ရေနက်ထဲ ငုပ်ခြင်း (Scuba Diving) : ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် လုံးဝမသင့်တော်ပါ။
• အတက်အကျများစွာပါဝင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - မြင်းစီးခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ဤအရာ၏ ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• လဲကျနိုင်ခြေများသော လှုပ်ရှားမှုများ - ကျွမ်းဘားကစားခြင်း၊ တောင်တက်ခြင်း၊ နှင်းလျှောစီးခြင်း၊ ရိုလာစကိတ်စီးခြင်း စသည်တို့ကို ယခုအချိန်တွင် မလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ အနည်းငယ် လဲကျလျှင်ပင် အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။
• ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို အလွန်အမင်းမြင့်တက်စေသောအရာများ - ဥပမာအားဖြင့်၊ `(Hot Yoga)` (အချို့နေရာများတွင် ယောဂကို အလွန်ပူသောအခန်းများတွင် ပြုလုပ်သည်)။ ထို့အပြင်၊ အလွန်ပူသောရေထဲတွင် ရေချိုးခြင်းနှင့် ရေနွေးငွေ့ခန်း (`(Sauna)`) တွင်နေခြင်းကဲ့သို့သော အရာများသည် ယခုအချိန်တွင် မကောင်းပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် မလိုအပ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်မြင့်တက်ခြင်းသည် ကလေးအတွက် မကောင်းပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာက ပိုကောင်းတဲ့အချိန်တွေ ရှိပါသလား။

ဟုတ်ကဲ့၊ တစ်ခါတစ်ရံမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်တာ သင့်အတွက်ရော သင့်ကလေးအတွက်ပါ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ အဲဒီအခြေအနေတွေထဲက အချို့ကို ကြည့်ကြရအောင်-

• နှလုံး သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောဂါ တစ်ခုခုရှိပါက။
• ကလေးများစွာ (ဥပမာ အမွှာ၊ သုံးမွှာ) ကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေပါက ("ကိုယ်ဝန်များစွာဆောင်ခြင်း")။
• သွေးတိုးရှိရင် ထိန်းချုပ်ရခက်ပါတယ်။
• ပြင်းထန်သော သွေးအားနည်းရောဂါရှိလျှင်။
• သင့်ဆရာဝန်က အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာအကြောင်းပြချက်တစ်ခုခုကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ရန် သင့်အားပြောထားပါက။

ဤကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင် သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာ လုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတွေက ဘာတွေလဲ။ တခြားဘာတွေ သိထားဖို့ လိုအပ်သေးလဲ။

"ဒါဆို ဒီအချိန်မှာ အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းက ဘာလဲ" လို့ သင်တွေးနေပါလိမ့်မယ်။ လုပ်သင့်တဲ့ အကောင်းဆုံးအချက်အချို့ကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

• လမ်းလျှောက်ခြင်း : ဤသည်မှာ အရိုးရှင်းဆုံးနှင့် အလုံခြုံဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အချိန်မရွေး၊ နေရာမရွေး လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
• ရေကူးခြင်း : ရေကူးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် လေးလံသောခံစားချက်ကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်များအတွက်လည်း လွယ်ကူပါသည်။
• ရေအေရိုးဗစ် : ၎င်းသည် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့ပင် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်း၏ ပေါလောမျောနိုင်စွမ်းကြောင့် ရေထဲတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လွယ်ကူပါသည်။
• ယောဂ : ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် သီးသန့်ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ယောဂအတန်းများ (မွေးဖွားခြင်းမပြုမီ ယောဂ) ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပြောင်းစေပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပါသည်။ သို့သော် အစောပိုင်းက ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း Hot Yoga ကဲ့သို့သော အရာများကို မပြုလုပ်ပါနှင့်။
• Pilates : ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်ထားသော Pilates လေ့ကျင့်ခန်းများ ရှိပါသည်။

အရေးကြီးဆုံးအချက်ကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု မစခင် ဒါမှမဟုတ် လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လုပ်နေတယ်ဆိုရင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီး သူ့ရဲ့ ခွင့်ပြုချက်ကို ရယူသင့်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က သင့်ကျန်းမာရေးနဲ့ ကလေးရဲ့ ကျန်းမာရေးကို စစ်ဆေးပြီး သင့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့်အရာကို ပြောပြပေးပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ သက်တောင့်သက်သာရှိသင့်တယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။ မောပန်းနွမ်းနယ်၊ နာကျင်ကိုက်ခဲ ဒါမှမဟုတ် မူးဝေလာရင် ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး လေဝင်လေထွက်ကောင်းတဲ့ အဝတ်အစားတွေကို ဝတ်ဆင်ပါ။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ အရေးကြီးဆုံးအချက် (အိမ်ယူသွားရမယ့် မက်ဆေ့ချ်)

အိုကေ၊ ကျွန်တော်တို့ ဆွေးနွေးခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အများကြီးက ခင်ဗျားအတွက် ရှင်းလင်းလာပြီလို့ ထင်ပါတယ်။ အကျဉ်းချုပ်ပြောရရင်-

• အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း သည် ကျန်းမာသောကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်အများစုအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည် ။
• သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံခြုံဆုံးဖြစ်သည်။ သို့သော် ဆရာဝန်၏ ခွင့်ပြုချက်ဖြင့် အချို့လူများသည် အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု မြင့်မားသော သက်ရောက်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ။ မသက်မသာဖြစ်မှုတစ်စုံတစ်ရာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်တန့်ပါ။
• ရှောင်ရှား သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ရှိပါတယ်ဆိုတာ သေချာပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအခြေအနေအချို့အတွက် မသင့်လျော်ပါ။
• အရေးကြီးဆုံးကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခု စတင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ခြင်းမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်နှင့် အမြဲတမ်း တိုင်ပင်ပါ။

ဒီခရီးကို သင်တစ်ယောက်တည်း လျှောက်လှမ်းနေရတာ မဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ဆရာဝန်၊ မိသားစုနဲ့ သူငယ်ချင်းတွေက သင့်ကို ကူညီလမ်းညွှန်ပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။ ဒါကြောင့် မေးခွန်းတွေမေးပြီး ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ဒီလှပတဲ့အချိန်လေးမှာ ပျော်ရွှင်ကျန်းမာပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။

`ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သက်ရောက်မှုမြင့်မားသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ သက်ရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ကျန်းမာရေး၊ မီးဖွားခြင်း၊ ဘေးကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်း